怎么练出一身肌肉和大腿肌出来，像下图此人的就行了，我一个俯卧撑跟引体向上做不了，引体向上也做不行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-22 18:02 标签： 引体向上 俯卧撑
背部肌肉需要怎么锻炼，在健身房或家里（引体向上我暂时做不了，除了俯卧撑）_百度知道
背部肌肉需要怎么锻炼，在健身房或家里（引体向上我暂时做不了，除了俯卧撑）
俯卧撑做法，你背向下
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1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收...
引体向上的相关知识
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如何能练出一身肌肉?大神们帮帮忙
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乳酸蛋白的累积，。天天都做，，，记住扳手腕也是有技巧的，还可以教你。还有腹肌，。，，5个5各的做，，，然后嘛。，，最有效果的练哑铃，，30个，要是你有哑铃，30个一组，那么。 那，再过一个月，，如果暂时没法做到，不长形状。 4，你试着把自己的脚垫高，，那就减少个数，，，你一定做得到，力量也上升很多，，俯卧撑和引体向上会让你的胳膊变粗。，每天5组，，，腹肌很难练，。每次都极限的做，，我，就做仰卧起坐，就是一个至少是个小型男。，。 肌肉越酸痛，坚持2各月。 5，每天在极限的基础上增加一个，你会发现咦，，力量自然大，，半年，，但是不要太累了自己，但是效果最后！呵呵，。，现在，所以，，一定很有型，引体向上做得多不代表他的力气大，背着书包啊，慢慢的就有胸肌了 当然，，1，就是只长力气，，，.刚开始做俯卧撑.2个月后，那么，，，，，用手撑着地面做俯卧撑，还有要是胖点的人、，我保证你胸肌能动！等到暑假来了，，所以不急，这个时侯最酸，，。装重的东西弥补重量上的不足。，怎么在家最简单的。，，记住胸口碰地，可能怎么都没别人力量大、要是酸了，但是。，，你自己增加数量。手臂上的肌肉会有形，。，做引体向上，不过，我想你是想练出一身美丽点的肌肉吧 2。，，多没意思啊。 3要是连续做到40个很轻松了。，，，，，掀开被子，，可以挂在椅子上、，，伟岸的身体也有个模样咯，.找自家的门梁，。，。，，，力量增长越快，。.记得每天上午起床第一件事，这样也轻松很多啊，，这是因为、需要时间、少走许多弯路，，你有会动的胸肌、，，，，就休息一天，，，，衣服少了，，也会造成肌肉硬化，要不然乳酸蛋白过多，不一定能检测出你的力气大小，，30分钟内做5组
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出门在外也不愁这样练得一身肌肉_百度知道
这样练得一身肌肉
是一个16岁的中学生，我以前在射击队待过，体重52kg，练出过一点肌肉但是不多，请问要怎么才能练出一身好肌肉，身高168
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所以，4组！。，4组上胸，祝你早日练成肌肉男，8~12个坐姿哑铃上举。你知道该怎么做了吧。其次。，4组（因为要的是线条，4组，你觉得你引体向上做的不充分！，尽自己最大的努力做！，8~12个然后哑铃俯身飞鸟和前平举;后推举：你很瘦。，努力训练，4组蝴蝶机夹胸
12~15个！恭喜你？！最后。胸大肌和三头平胸！如果此时，8~12个----------------------2，反握下拉，以你自己最大的重量8~12个，就是吃，答对了50%，因为深蹲这个动作是最好的--------------------------然后就是一个循环了--------------------------关于动作的要领，8~12个。吃。，8~12个然后就是坐姿划船，我也懒得管。）双杠,分别4组，4组！少吃油！！，所以。，盐，多吃牛肉，我在这里不好绘声绘色的描述！如何才能练好肌肉：这些都是我一个一个字打的，次数你自己定然后就是背阔的重要动作了！，你每天先保持的1~2两牛肉和5个鸡蛋吧，各4组！只吃蛋白，吃蛋黄练完后，这里我想说一下，同样8~12个。！，8~12个哑铃飞鸟。，你去健身房的时候教练应该会告诉你，4组，一定要做引体向上。。！记住，分别4组：窄握。然后训练的话！，8~12个还有就是那个叫什么的我不知道，就颈前&#47，你有氧运动别做了，杠铃划船，这是个错误，这是一个超级好的动作,，你太瘦了。，我练腿就个深蹲还有个丫丫腿，再跑步就减肉了，还有50%！鉴于你才开始训练，推四组哑铃平推，4组哑铃上胸
8~12个，8~12个---------------------------------腿深蹲。！想要个漂亮的背部，8~12个-------------------------------肩史密斯器械做颈前&#47，鸡蛋你目前早上起来吃1个。;后下拉来代替引体向上，4组然后三头正握下拉;后下拉追加4组。背阔肌和二头引体向上！对了。，4组，有不少人都用颈前&#47，我给你的训练计划是4天一个循环，4组，宽握，希望对你有帮助------------------1！4组，8~12个二头。那个器械我不知道叫什么！同样8~12个！，半小时内！，牛肉的话，所以不好意思PS，练的话练不出来肌肉的，4个鸡蛋白吃下去，给你个意见1首先
那我还能长高吗？要用什么方法增高？我不会打篮球啊
增高的话，可以练习肌肉拉伸运动。
那，我该怎么练
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跳绳一起练的练身体别用器械，像俯卧撑，别以为俯卧撑简单，反手俯卧撑，从最简单的标准俯卧撑到钻石俯卧撑，以及最后的单手俯卧撑，军体俯卧撑，再到神一样的平衡俯卧撑，想蹲起类则是要配合提踵，制定固定的计划
多做力量训练，有条件买蛋白粉喝，没的话可以吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉。
吃那种乡巴佬卤蛋可不可以
那种东西不好吧.还是自己动手煮蛋吃吧。
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