关于跑步，这30个问答你需要知道|小斑马整理_凤凰体育
关于跑步，这30个问答你需要知道
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跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你都需要知道。
跑步 跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你都需要知道。
Q1.一次完整的跑步过程是什么？ 热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟； 跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%； 冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟； 按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。 Q2.慢跑到底要多慢？ 按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。 Q3.我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？ 低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量； 高血压患者运动不能过量，过程要平缓； 糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。 Q4.我很胖or我很瘦，可以跑步吗？ 体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步； 跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。 Q5.如何判断运动状态是有氧还是无氧？ 当你跑步时还有余力进行简单聊夭，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。
Q6.跑步好还有游泳好？ 游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，如果是减肥的话，可以两者交替进行。 Q7.每次跑步多长时间比较好？ 如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起&反跳性肥胖&。 Q8.感觉跑腻了的时候怎么办？ 可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行。或变换跑步路线，收获不同风景。 Q9.什么地点跑步最合适？ 按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地&塑胶跑道&跑步机&柏油路&水泥路。 Q10.第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？ 跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。
Q11.跑步时想些什么？ 跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。 Q12.跑步当中的呼吸问题？ 不用太在乎&两步或者三步呼吸&这个固定节奏，&开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。 Q13.跑步的时候能听音乐吗？有什么推荐？ 考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。 Q14.如何选择跑鞋？ 高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定性跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。 Q15.空气很差还要跑吗？ 可考虑戴有呼吸阀的口罩，如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。
Q16.空腹跑步是不是更容易减肥？ 最好不要空腹运动，如果习性空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。 Q17.开始跑步后要改变饮食习惯吗？ 不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。 Q18.跑步后下肢水肿，怎么办？ 如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息；严重水肿应及时就医。 Q19.跑步中可能面对的伤痛？ 跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；（ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。 Q20.跑步会让女性乳房下垂吗？ 跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
Q21.宿醉后能跑步吗？ 宿醉后尽量不要出门，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。 Q22.跑步的频率、距离有规定吗？ 如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者&周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。 Q23.晚上跑步会引起失眠吗？ 不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了。 Q24.跑步中抽筋了怎么办？ 手指抽筋：将手握成拳头，排后用力张开，再迅速握紧，反复数次。 手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手用力压向背侧，并做振颤动作。 手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。 小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 大腿抽筋：抽筋的太腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。 Q25.在跑步机上跑步，跑多久合适？ 如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两次。建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。
Q26.长跑过程中需要喝水吗？ 长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。 Q27.为什么长时间跑步后会想吐？ 原因有两种：一是心率过速造成大脑缺氧；而是跑前吃了东西。 Q28.什么时间跑步最合适？ 下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。 Q29.我是上班族，什么时间跑步呢？ 大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。 Q30.如何克服&不想去跑&的懒惰心理？ 可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上，就变成习惯了。
[责任编辑：陈铖]
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我准备参加校运动会了 我参加了200米 现在为跑鞋烦恼 之前我在学校时的跑道是塑胶，我就用短钉 但
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我有更好的答案
沙子累长钉，胶类短钉，
跑步鞋最好是穿防滑齿的，那种鞋在那都能用
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- 宽带山KDS
主题:跑步机和塑胶跑道上一样速度跑十公里 哪个累？
来自：上海&
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我个人体会是跑步机上省力，少了后蹬用力 其他基本一样。有都跑过的说说体会看。
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他们来了 带着大包小包 他们来了 带着妻子孩子 他们来了 从69路上下来了 他们来了 从113路上下车了 我的妈呀 他们来了。
来自：上海&
发帖：44＋2476&
跑步机省力多了。。。
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你跟他耍流氓，他跟你讲法制；你跟他讲法制，他跟你讲政治；
你跟他讲政治，他跟你讲国情；你跟他讲国情，他跟你讲接轨；
你跟他讲接轨，他跟你讲文化；你跟他讲文化，他跟你讲老子；
你跟他讲老子，他跟你装孙子
...第1楼...
来自：保密&
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楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松跑步机我跑1000米都不累，塑胶跑道600米就撑不住了。
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CCAV出官窑，公知出民谣，弱势群体拿着瓷器到处碰。
来自：江苏&
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当然跑道累
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欲享文明之幸福，必经文明之痛苦
来自：上海&
发帖：88＋438&
楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松
跑步机我可以7?8公里，塑胶多少我不清楚，反正肯定没7?8公里
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http://208.43.53.235/?fromuid=2238304 搓搓看啊
来自：上海&
发帖：0＋47&
跑步机感觉不是在跑步，像是在原地欢乐蹦蹦跳，不知道对不对！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：411＋1611&
楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松来着不必开口 键盘先套上手
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：15＋6433&
楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：2＋1799&
跑道有四个弯道啊 变速吃累的好伐
跑步机直线
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只要和亲人在一起，那就是家，那就是生活...
来自：上海&
发帖：38＋1050&
跑步机可以跑得比塑胶跑道轻松，也可以跑得比塑胶跑道累很多。调跑步机坡度就可以了
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男人的谎言可以骗女人的一夜
女人的谎言可以骗男人的一生
来自：上海&
发帖：52＋1843&
跑步机可以跑得比塑胶跑道轻松，也可以跑得比塑胶跑道累很多。调跑步机坡度就可以了
LS那些键盘跑步砖家看看，真正懂的在这里
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Why so serious?
来自：保密&
发帖：0＋117&
室外跑道，弯道变速，顺风逆风，加速超越，都需要不停的调节，都会消耗体能，跑步机匀速蹬腿，省力多了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：339＋23582&
我觉得跑步机轻松主要是两个原因，一个是速度控制的比较好，绝对匀速，比较省体力，第二是跑步机路面绝对平整，你可以离地很低的抬腿也不怕被绊到，哪怕是塑胶场地你腿也得稍微抬的高一点，步数一多能量差距就显现了
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玛利亚，玛利亚，妈妈咪呀玛利亚！
来自：上海&
发帖：16＋8591&
我觉得跑步机轻松主要是两个原因，一个是速度控制的比较好，绝对匀速，比较省体力，第二是跑步机路面绝对平整，你可以离地很低的抬腿也不怕被绊到，哪怕是塑胶场地你腿也得稍微抬的高一点，步数一多能量差距就显现了
跑步机前面有个电视机 更省力了
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这个家伙真聪明，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：23＋178&
400米标准塑胶跑道 52分钟10公里
跑步机 坡度0.5 速度8.5-10不等 1小时5分 10公里
总感觉跑步机的距离要远一些..
硬说哪个累的话因人而异吧.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：30＋3152&
哎，山上大侠真心多
3.30就要苏马了，这次争取145，大家共勉！
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
来自：上海&
发帖：54＋921&
跑步机感觉不是在跑步，像是在原地欢乐蹦蹦跳，不知道对不对！
我也是这个感觉，像在原地做假动作，像小姑娘在跳橡皮筋一样的。
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他们来了 带着大包小包 他们来了 带着妻子孩子 他们来了 从69路上下来了 他们来了 从113路上下车了 我的妈呀 他们来了。
来自：上海&
发帖：199＋1747&
跑步机不是跑步。。。喜欢长跑的都在户外跑的
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中日著名翻译家
大哥大嫂过年好！你是我的爷，我是你的儿！
来自：上海&
发帖：647＋5550&
高速跑下：
气温低温状态下，跑步机比较省力。
气温10度以上，跑步机比较吃力，因为室外跑散热比较快，新鲜氧气多，跑步机上散热慢，新鲜氧气少。
低速跑下，反过来。
所以，关键是散热和氧气是否能满足身体的需求。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：57＋1030&
400米标准塑胶跑道 52分钟10公里
跑步机 坡度0.5 速度8.5-10不等 1小时5分 10公里
总感觉跑步机的距离要远一些..
硬说哪个累的话因人而异吧.
谢谢 这样我就有个参照了。
我的跑步目标就是参加上海马拉松完成一个半马，最好能完成一个全马。
之所以敢有这个目标，因为经过最近锻炼下来 跑步过程开始一点也不痛苦了，方方面面好 有点享受跑步了。这太好了。
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他们来了 带着大包小包 他们来了 带着妻子孩子 他们来了 从69路上下来了 他们来了 从113路上下车了 我的妈呀 他们来了。
跑步机和塑胶跑道上一样速度跑十公里 哪个累？