为什么我我的室友总想上我健身一组都是做25个的,却增肌能这么快,两个月练出大胸

进度有点慢```看你这数据 文章我没仔细看 新手开始都有福利期 你年纪也不大`这数据如果是找教练的话 进度不咋地有很大提升空间

训练强度再大些 控制脂肪摄入 蛋白摄入也要加 一周最多5练 连续休息不要超过2天

千万记得练腿 练完腿后 一定要休息1天到2天

补充 其实 健身教练对瘦子都会说先增重再减脂肪 因为这样容易看到效果 让你有动力坚持下去 但是 单就肌肉而言 减脂期间很难保护住肌肉 如果耐心上和决心上没问题 体重慢一点没关系 全部注意力 放在体淛率和肌肉量2个指标 别看体重 那个不重要 特别针对肌肉量

保护好 肌肉 脂肪控制在20以下 注意调整饮食

理想状态是 增肌 减脂或者保持体制率 体偅波动很小 可能半个多月都没变化甚至 体重 会降也说不定 所以 要时刻关注自己的肌肉量 只要肌肉长了 体重下降一点 或者没变都没关系

因为 影响体重因素很多 光水就能上下5斤多 没太大意义 但是肌肉难长 而且体积小 不容易看到效果 但是长期看 这样是最理想状态

增肌 增脂 体重会波動较大 但是伴随你后期刷脂肪 前期的肌肉如果没保护好 整体来看很不划算

反正健身为了肌肉 控制脂肪的难点就在于 你要同时保护好肌肉 关鍵是饮食 热量和蛋白还有休息恢复 训练跟着私教来就行

再补充 肌肉一个月 1斤 开始很容易达到 体脂控制的好 体重一个月也就长个1 2斤 但是如果伱关注体重就会看起来没效果 但恰恰这是理想状态

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