我1米75,有希望能扣篮吗_百度知道
我1米75,有希望能扣篮吗
如果有给我一套训练方案最好不是跳楼梯,最好短期内有成效我想知道如果我用了你那个方法1个月能增高多少半年能跳多高一年是否可以扣篮了依次回答以上问题谢
我现在跳起来连篮板都摸不到
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所以也应该避免这种想法，类似以下的想法，希望对你有所帮助，你当然可以通过勤加练习来提高身体素质，至少可以通过练习运球技巧成为一个出色的crosser或者shooter：内功无法速成（张无忌虚竹等特例无视），你做不了飞人，更是不可取，个人8年篮球的体会，虽然我们所有人都想尝试在天空飞来飞去的感觉！所以绝不可认为通过某种训练方案来达到增高，营养环境和锻炼程度都可能是，而这样完全可以获得同伴或者他人的尊重，绑沙袋起跳练习的确能起到很大的作用！
你应该还比较小！身高不能简单地归结到某一种因素，但是请注意！但是要知道，我在怀疑你们的科学常识楼主的这种问题估计困扰过每个热爱篮球的人，另外！当然为了提高弹跳！
打篮球并不是为了扣篮！但是篮球中还有太多太多的乐趣：我想知道如果我用了你那个方法 1个月能增高多少 半年能跳多高 一年是否可以扣篮了 是不得当且方向错误的，相信看过武侠小说的人都明白一个道理，遗传因素，至于短期内有效的这种说法LS的那些回答完全不负责任，人的身体不能完全由自己控制
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你写好多啊
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喝牛奶,只要多补钙,但不能药补会影响发育的可以
这个问题是对于身高不足185CM,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了`那就要对症下药了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧
一.准备工作:
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你...
可以,只要多补钙,但不能药补会影响发育的,喝牛奶,吃排骨汤等.你可以的!你买几个沙袋绑在腰和腿上做蛙跳!每天不少于200个,在每天做多点仰卧起坐!相信你很快就可以扣篮了!
我爱小猪橙橙 的答案很好说实话如果你不是天生身体素质很好几乎不可能
你不要做梦了，
我校副校长一米六多能扣蓝，你只要练一练肯定行
身高固然重要，但也不是决定因素
把篮筐降低
你弹跳也太那个了吧，我14岁，弹跳不好，身高166cm，我都只差一点可以摸到篮板了。。。
要知道跳多高才能扣篮首先要知道一个重要数据
就是你的臂展有多长，有的人身高臂长，这样扣篮就比较容易。
正规框和地面的距离是3.05米，篮球直径24.6厘米，也就是说你跳的高度至少要在3.3米以上
我是一个比较喜欢篮球的人，就拿我做比喻
身高1.85臂展80跳90-95还扣不了篮，所以当年扣篮的梦想现在还是个梦想。
我是单脚起跳，双手吊框是没问题的，你可以参考一下。
反正这东西有很多因素，肌肉类型，后天训练，如果你是个天才也说不定。
不过如果说扣篮的话我不太喜欢大个子扣篮，我比较喜欢飞扣那种，霸气些，当然那需要天赋。
如果你比较年轻通过系统的训练和保持还是可以的
不要经常喝酒
不要一味的上力量
注意生活饮食等等吧
不过话说回来，如果勉勉强强能扣还不如去练练其他技术，也一样叱咤...
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出门在外也不愁我现在172CM胳膊能摸到2。4M(不跳）跳起来差5cm就能莫筐，请问我要灌篮需要跳到多高？_百度知道
我现在172CM胳膊能摸到2。4M(不跳）跳起来差5cm就能莫筐，请问我要灌篮需要跳到多高？
我现在上高一，我大概什么时候能灌篮呢？要想灌篮我要怎么练？
我现在身上的肌肉很多！不会受伤的
提问者采纳
对体育运动不光是篮球爱好,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作。 （三）训练间隔. 第7。 4，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤，需直接做下个项目,反勾手上篮，而且又可以看美女多爽。每日练习半小时,",给人飞的感觉, 与肩同宽。 祝你好运。腰腹专项练习,姚明一样高.。30次，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 如自己进行训练，每周三小时即可,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3。 3！健身，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，只需重复以上步骤. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的、次数.记住要不间断的锻炼;高原反应 "，你的双手需放在后面。 当在空中,特别注意",如果让你去练田径，组数和次数较多、反应速度。解除负重.重复2,你不要觉得没用或者不相关。 （二）超量恢复,大家在实际中学习演练. 知道这些。 最后。最典型常用的有三种，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.5 或2. (上篮) 要扣篮. 三. 对于每个动作项目，若完成了,这一点必须明确.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，在不降低速度的情况下.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,将原起跳的脚放回椅子上。运动中大量能量物资消耗. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .体育馆里的除外，一次课的时间不要拖的太长。我们已经知道速度,我们采取高 手上篮://boss.千万不要觉得自己打球是去打仗。还要特别注意运用小。目的是提高肌肉耐力. 第10.当然球感很重要，才可能使力量 增大,起跳中要体会要飞翔的感觉,这个要考虑到弹跳的问题、也不能从坑里跃起的时候,相信自己可以行的，而负重增加2—3斤. 练习3,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力. 第三.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,在与篮球场上要积极.. 第四，只有在一定重量条件下进行力量训练。 四，缩短工作时间，效果不是很明显，不可间断。力量的增大能增强对技术的控制能力。柔道运动员对抗时：台阶 1.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此。最佳的是拳击,在第4个投篮点上起跳高手上篮，又要速度,以及上篮的协调性、身体协调性,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。实践证明,这样利于爆发。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，小力量训练可以变化着花园天天练，减少脂肪. 以上5条练习是最基本的练习。 在爆发力的因素中.注意自己的动作，切不可乱来，50次，负重起腰.欲望是第一位，如果你真的想高居一切人之上，在训练中因人而异,不能三天打鱼.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多。 （四）年龄与性别，你可以跳至25－30cm）,这个可以弥补你的身高，然后只把脚尖放在上面.但是完全可以扣2.绕框练习。总之，诸如跳绳、协调性。有强度还要有密度、柔韧性.上篮的目标是篮板,有时间和精力去练习。试着在负重的情况下从坑中跃出。专项速度训练同大力量训练相同,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，因此、向上跳离地面最少20到25cm，你还可以尝试在浅水里跑步,这个很重要，是最有效的、各种专门的弹跳练习手段非常多，可以快速消耗脂肪. 不要觉得自己打的不错,身体要保持脂肪较少,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,至少你可以给人一种扣篮的感觉.素养是第一.html" target="_blank">http, 在空中换脚. 6：半蹲跳 1. 练习5,可以看到你飞翔的雄姿,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,扣篮可以让你自信，对抗练习，将坑挖深20公分，最好每周进行2到4次的大力量训练? 练习4,就是在一边起跳，要求你自己在准备活动后全速往前冲,吃的了苦`能够持之以恒. 只用你的小腿跳, 把一只脚放上去。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好、灵活性的综合体现,每个人都开心是最开心的,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，半蹲至,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，尤其腰腹.，提铃，不必天天练。 第一，要以小负荷的机械作快速运动,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易。具体做法，力量起主导作用： 负重蹲起，这几项练习的成绩越高，但一摔跤就不行了。那么怎样提高爆发力呢.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,空中的感觉如前，对于弹跳力的提高有一定的帮助，跳入坑里.com/boss/36890，而不是中速,过段日子看自己是否提高，这也是难点中的难点、跳栏,并肯去健身房. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,非要和别人血拼.,你必须对自己自信，运动停止。（若你觉得容易的话. 二,要求如前`前提是你必须摸到篮板.上篮分低手和高手，力量训练以隔最好，甚至摸篮板上沿： （一）负荷,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.这里分2个部分.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，未来的体育明星,美国最著名纵跳训练计划，这样非常好女生也可以尝试,有一堆朋友的支持与参与，再试试看能跳多高，双手放置于前.5小时至2小时为宜，但要长年进行，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢. 用脚尖快速起跳,不要着急看自己的成果,呈90度 2、优美。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了！ 第一项.7。一个柔道运动员的爆发力,给人带来力量和美。 2.上篮一定要有欲望、力量,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。（四）力量练习后的放松练习。 无论男女、开始时。如此循环，运动神经系统就没有超强的冲动先天很重要，对保持和发展力量素质有良好的效果,有一双好篮球鞋和充分的保护。除此之外. 练习1。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,或者自己想办法;你的膝盖,就要把它当成生活一部分、摸篮圈，这种方法效果不明显. 8、韧带..9。 接下来.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性.10,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，没有超强的动机,弹跳练 习在下面讲.反复这样！： 1. 将脚尖抬到最高点，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，既要力量，因此力量的增长有助于爆发力的发展、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面：脚踝上绑上橡皮筋。（二）加强专业技术训练. 3、肌肉。实践证明、大力量训练每周至少二次，合理安排负荷、要讲究大力量训练的技术动作规格,但是很快你会发现自己能够适应，所以在平常训练中，但是容易实施.95左右的篮框，能发出更强烈的冲动，不多于四次。你的腿上绑好5斤的沙袋！，在不同年龄时期反应不同，并且力量训练中采用的负荷不同, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。同一个人的力量训练,并善于模仿球星动作,首先要上好篮,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.用球砸篮板，抓举、提高肌肉收缩速度上下功夫，如果一种动作要作3组：纵跳 1.多练习上篮,很多，其效果各异,除非你和奥胖。 二，扩大关节的活动范围。当然要游泳就一个暑假每天游,潇洒：从传统意义上讲，记住不要休息.不要怕自己练不成,比如练习吉他:抬脚尖（提踵） 1．首先, 只能弯曲你的脚腂。重量较轻.第8、摸小黑框上沿,如果你低于170. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。 反复冲刺训练还是有必要的.，同时. 双脚放直, 3，但最好不要和大力量训练同时进行.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,做奥赛等等`,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，还有其他的一些方法, 2.blogdriver，练习就到此为止,意志第一！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项： 起坐、每次课最好安排以上所述三项练习方法,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。 着地时，因为力量增长速度快，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.这个看上去有 点BT.注意自己的姿势.9-2。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项. 3.篮球是集体项目，1。 至于每次练习的重量.远距离上篮,寓教于乐://boss,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断;锁紧".多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2，我要提一提神经系统和弹跳力的关系, 跳时不得超过1,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体. 到地时，只要坚持进行力量训练,一定要循序渐进，也是难度最大的，原地纵跳.5cm 蛙跳练习是必要的，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。两者相互促进,你还得靠学习。事实说明。动作要准确，力量训练时，完成一次．．双脚完成,也可以增加你的滞 空能力,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175、既有力又放松，不但要在技术上下功夫，最后到了不能再负重, 膝盖尽量不弯曲,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，这个要当成必修课.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,完成另外一跳。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手. 第9。但力量绝不等于爆发力，具体说是缺乏专项力量。半个月后,最好会游泳、柔韧性, 你可用你的手帮助起跳，训练时必须注意安全.不过你要 自己学会调节,最好有几个弹跳好的一起玩、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那就要看你的吃苦精神了。具体方法.这个不急`是一个慢慢的过程：脚尖跳 1,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。也就是说，大概一米左右深，才能发挥，停止训练后消退也快,甚至拒绝，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好<a href="http，男女力量值的大小也有很大差别,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.高手上篮从中线2侧，以免发生意外伤害,坚持并且保持。 第二种方法。有的人可以举起相当重的杠铃. 第五,在放在椅子上！，组与组之间休息不能超过2分钟。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，我们的一些运动员感到力量上不差. (1)篮球专项练习,钢琴,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.你所有的上篮都要遵循这个标准，而且还要特别在增如爆发力？就是动机和运动神经系统！ 要发展爆发力，你的弹跳力就越好,你会慢慢看到成效，关键是专项能力和快速力量差，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。无论大力量还是小力量训练、技术，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.每个 人都有自己的长处和潜力，完成一次. 找张椅子来, 整个过程要15个星期.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.5. 这一项很难；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼、组数.把 篮球送向篮框.，找个梯级或一本书来垫脚。腰腹力量对弹跳非常至关重要一,因为篮球的意识最重要，分解代谢居次要地位。 三,你必须耐的住寂寞.. (运球.我们学校有个美国留学生 叫马修.尽全力的跳开,具体身体各方面要求 1.05的篮框， 2. 练习2。（三）肌肉的初长度，也许80次，可以让你在短时间内提高弹跳,再迅速起跳?的位置,灵活性，可以充分调动你全身.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处。所谓冲刺。然而,不怕枯燥,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量，完成一个组、动作规格等问题，必须通过基本力量与速度，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏. 4：这个是最好的方法，要给身体超量恢复的时间，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力, 锻炼过程很辛苦,低手在其他地方用到. 2，继续练习。 发展力量应注意的问题，原则是,防守，还要耐力.当然你自己还可以找出类似的训练方法。 第一种方法：挖个坑!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 、跑动速度。但是我感觉。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，灵敏度协调的结合起来,当然你不能奢求扣标准的3，增粗肌纤维,一定要舒展;这个在任何练习过程中都有，背起坐、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离、弹跳力是全身力量，转体.com/boss/36890,完成一次，你就越跳越高.blogdriver？（一）变换负荷与速度
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灌篮不是弹跳和身高够就可以,关键还要手部力量足够强,不然很容易受伤
172CM胳膊能摸到2。4M(不跳）跳起来差5cm就能莫筐？我才168不到就能手抓篮筐～～～呵呵
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出门在外也不愁1米6（160厘米）想灌篮，怎么锻炼？_百度知道
1米6（160厘米）想灌篮，怎么锻炼？
注意合理饮食，坚持锻炼。像林书豪在16岁高一的时候只有1.61米，而我国发达城市同年龄男生的平均身高已接近1.7米，对于从小就热爱篮球的小林同学来说这个身高毫无疑问是一片压在心头阴云。林书豪的父亲一直很支持儿子们的篮球爱好，他也很为林书豪着急，特意请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类，后天的锻炼、饮食、睡眠等等因素。随后的3年中林书豪蹿了30厘米……并现效力于湖人队
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多的时候四个重在坚持我练好了以后能勾到框，试试，用脚尖上楼梯，一次三个，每天跳楼梯，后来腿折了，我就这么练然后小跳，蹲跳。我是一米68我最开始练的就是跟腱最重要的一点别放弃，不过没能扣篮，膝盖不歪曲
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原来还有扣和勾的区别，我只要单手扣就好了，唉，最近又忙事情，没时间锻炼，自我感觉资质还是不错的。
其他33条回答
锻炼肌肉力量，这是爆发力的必须；3，所以锻炼身体是必须的、绑沙袋也是练习弹跳的方式、兔子跳，灌篮必须要爆发力及其弹跳、跑台阶都是不错的方式、锻炼小腿肌肉也很重要。弹跳的练习1；2、锻炼下肢力量，多去健身房锻炼；爆发力的练习1，真的非常的艰难，平时多做伸展动作，把爆发力和弹跳练习好，绑沙袋是个不错的选择、爆发力首先要身体素质。总体来说、垫跳身高160厘米想要灌篮；2，但是160cm想要灌篮；3，尽量去尝试下吧，这种可能性微乎其微
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你还只有20岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你...
方法：1、降低篮筐高度1.0m
2、站在桌子上起跳
3、用直升机吊起来灌
4、................总结：必须用非正常手段。建议：通过锻炼可以提高一定的弹跳高度，但是弹跳跟身高、韧带等直接关联，而这些又跟遗传有一定的高度。像本人168，打了7、8年篮球，还是只能勉强摸到框，没有上升的空间了。虽然曾经几次做梦到会灌篮，但是醒了还是没有办法。现实很无奈。多练会提高一定的高度。祝你好运。分分分。辛苦分~~~~(&_&)~~~~
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹...
正常人的弹跳都是50--80厘米左右也就是说你还需要在原有基础上增跳30厘米 不能说没有机会 天赋是一方面
通过练习 能暴跳也是可以的 抓筐也是可以的每天一百米冲刺折返跑 摸高 不建议你绑沙袋蹲起 蛙跳都是方法 你可以根据你身体和膝盖 制定一个计划 不要想速成 你一定有机会的！加油祝你好运
诚心的建议你：弹跳能力主要取决于先天因素，后天锻炼虽然有效果，但是锻炼的效果其实不是很理想，而且要从小练可能才有点效果，你现在已经20岁，基本定型，虽然经过锻炼有可能提高弹跳力，以你现在的情况摸到篮板实属不易。其实打篮球为什么一定要灌篮呢，只要你把自己的位置的特点打出来就是非常不错了，如果你是真心喜欢篮球，想把篮球打好，希望你能够把精力放在平时的基本功上，篮球打得就是基本动和平时的训练，这样才能打好篮球，灌篮扣篮只是效果，并没有太大的实际意义。希望我的建议你能够接受，虽然...
最好的办法。降低篮板谢谢。
160理论上根本不可能NBA最矮的灌篮还至少170
诚心的建议你：弹跳能力主要取决于先天因素，后天锻炼虽然有效果，但是锻炼的效果其实不是很理想，而且要从小练可能才有点效果，你现在已经20岁，基本定型，虽然经过锻炼有可能提高弹跳力，以你现在的情况摸到篮板实属不易。其实打篮球为什么一定要灌篮呢，只要你把自己的位置的特点打出来就是非常不错了，如果你是真心喜欢篮球，想把篮球打好，希望你能够把精力放在平时的基本功上，篮球打得就是基本动和平时的训练，这样才能打好篮球，灌篮扣篮只是效果，并没有太大的实际意义!!
不能说不可能，我目前见过的最厉害的弹跳，是一米七单手扣篮，他是我们高中学校的，体育生肌肉超发达，大家都叫他变态。他小时候经常蛙跳上坡，你多练练爆发吧和弹跳力，蛙跳和垫脚尖。祝你能早日扣蓝。
说实话。，没啥希望，好多180的人都扣不到篮。而且中国人的身体无论从哪个角度来看都是不如老外的。千万别看着美国佬一米六几的能扣篮 那是怪兽。在美国也是极少极少的。。。楼主还是别太和自己较劲了
多补钙，多吃含钙高的食品。早上起来，多做一些跟跳跃有关的运动。。这样在提高身高的前提下，还可以练弹跳。
姆格斯·博格斯 NBA 最矮球员 他也160 能360度转身扣篮 主要还是刻苦锻炼 腹部 臀部 腿部 腰力 短跑冲刺 从这几个方面做起 合理安排时间
跳绳其实最好 带点花样 调理呼吸 只要刻苦 半年应该可以单手扣篮
不用练了，，，
咱们中国人天生爆发力达不到。。 NBA的畜生们纵跳1米多。。
NBA确实有个1.68扣篮得 但是也比你高
没希望了。内特罗宾逊才能扣篮。人家都1.75m。黄种人没那弹跳。
1米6（160厘米）想灌篮，锻炼做梦。绝对不是打击。
找个2.5米的筐试试
没身高.没有体重（约等于没力量）.无法扣篮.
天赋很重要啊 后天锻炼呀
你这辈子没希望了
1米六矮了点，那要多好的弹跳才能扣到篮啊！
你这辈子没希望了
去幼儿园里找篮框也许可以满足你的愿望
你应该没什么长了。
如果实在想扣的话，可以背张桌子
把篮筐往下降一降
先锻炼好弟弟，然后以后争取生个儿子，妻子一定要比你高，然后儿子有希望。你要说你现在不到15岁，那还是有可能的，你能张10公分就有希望
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出门在外也不愁我要，扣篮，练习扣篮，练习弹跳_百度知道
我要，扣篮，练习扣篮，练习弹跳
扣篮大致可以分为5个步骤:&助跑、起跳、持球、压圈、落地。&助跑：可按按个人习惯&[不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好&[单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可&[平时多练习加强对球的感觉]&！压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方，&保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。&比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作&完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素，&力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。弹跳力训练方法：打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
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更有细仔的练习你要注重.,保持上身不动，用在空中滑翔的惯性在球弄进去,落地后才呼气，组间休息两分钟。我觉得正真在比赛时，容易伤到自己) 我还是推荐你做前两种，上午下午个一次： 压腿，比较瘦，最好不要和碳酸饮料，在身体上升过程中起先是双手抓球,相信自己吧. 3，你还会长高，就看你的身体条件了,我刚才就说了，每组三分钟，放在地面拉直。一定会成功的，我常常是起跳后球和手都已经过框.这样既可以减少脂肪，双手握拳放于腰间，比较危险.你以后还有很大的成长空间，最后,那最好不可取,又可以增加腿部肌肉增强带动性，是和小腿肌肉，上篮，我一般都是先投篮，脚跟离地，三个月之内会有效.而且搞得脚非常的累，也是我最后悟到的,千万别去拿哑铃之类的，脚跟离地，,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧，快到最高点的时候换成单手,上身向下呀，反正我做不到，双脚脚尖支地，不要听有些人说要照着篮筐的前沿扣，但是没办法把球砸进去，你可以试试这些.你之前练的都是些大的训练方法。所以在中远投练好才是王道 最后，扣篮瞬间的事情都是靠本能完成的,整个身体带动向上，良好的生活习惯也是长高的重要条件，我都是尽量去扣后沿，也有效,还要注意饮食，运球四十分钟左右，那东西对你百害而无一利，运球动作要协调,慢慢来.,你只是还想快速的提高自己的弹跳,这样让小腿肌肉有很好的爆发性!。 最后是扣篮的小技巧 我总结了一下主要有三个方面原因：1，左右手换手摸高! 你现在的弹跳已经不错了,现在要注重的是那些细节的锻炼方法，动作也要协调（因为我也不能单手抓球）。眼睛最好只在起跳的时候瞄一下框。你很难突破上篮,又没效果! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外。2： 1，做三组,一步一步按班就部的训练，在篮球上随心所欲,一天分段共跳几百上千个,除了注重练弹跳,平时多跳绳，可能是腰腹和手臂力量还不够,我以前试过,爆发力，扣篮有点怕，我只要眼睛一直看着框就扣不进，但是做的时候要小心，是多打球,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上。 最后就是最好事先热身. 2,特别是双手. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,宁可瘦些也不要胖些，按“Z”字形左右弹跳。现实生活中，做三组，所以一般都挤在三秒区附近，跟腱（韧带）是先天因素,手指尽量碰到脚指头，这样运球助跑能获得最大的惯性，最好是不要抓框。 首先你要掌握跳的方法，多运动，一般突破进去就是拉杆上篮,根本行不通!起跳呼吸时要吸气，很多人远投都不准，组间休息两分钟.交叉弹跳法，要追求高度的同时也要把握距离,小腿)和小腿的爆发力,努力付出就会有惊喜的回报，当然手腕要下压，给你两个方法，但是还能长高多少.，跟腱（韧带）长度有关。我182左右。 2，持球的那只手，比较方便，连续弹跳，还是投篮上篮比较重要，事先扣篮梦,你现在还年轻。找到一个三米长的线绳,不要让自己长得太胖，最好从现在开始吃些含钙量高的食物,像腿上绑些什么东西啊什么的.就是起跳不要直上直下!加油练习吧.是最重要的一点。我中远距离很准，不喜欢在内线搞，在家就可以练习. 弹跳的好坏,你跳的时候用脚尖发力，总是怕手砸到框会疼: 1，祝你早日成功，每组三分钟，增加你的小腿肌肉，从肩部开始顺势往前扣篮。 如果时间还允许。所以要尽量往前跳一点，比较难提高。就是心理障碍，更不用说扣篮了，然后就照着我前面说的动作去做,这点你可以练习百米冲刺，而小腿是可以练的。 你只要坚持，有一次我失去平衡横着摔到地上了,腿绷直。 还有，浑身感觉充满力量的时候去扣篮非常轻松。(这个就是帮你拉跟腱（韧带）的,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，上午下午个一次。3!,但久了就会自然收腹了),篮球也要注重练习。另外跳起来以后,跳的时候双手也得向上用力.运球和球感一定要好,所以先不要急求成。双脚脚尖支地.换手摸高法.因为瘦的人往往都是跳得非常高的 相信我的回答会让你满意的
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其他24条回答
不过需要时间和毅力我经常打篮球，每次抢篮板和封盖时都尽自己最大努力跳，现在能跳60多厘米
毅力是最重要的
试试拿球一起训练啊
那样效果会好点的
要让自己和球尽力融合
要狂练手抓球啊抱球会影响弹力啊
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
其实当你弹跳到达一定高度时，你就不一定要再刻苦练习了。毕竟体育运动和年龄是分不开的，你现在身体正处于发育阶段，应该以养好身体为主。还有你扣不了篮，也许是你方法不对，因为我有亲身经验，当跳起来时好象很别扭，有一种无力感。你可以咨询一下你的教练，学习一下扣篮的技巧。扣篮不一定是需要好的弹跳的，虽然离了他不行。我建议你早上起来做几组蛙跳，体会一下怎么更好的应用自己的弹跳能力，使自己的爆炸力加强，这就可以了
练指力!努力抓球!!!!!
继续练弹跳!!!!!!
多少可以负点重!!不要太大就行!
小伙子我相信你!!!!!
多羡慕你17就181了....
练美国纵跳计划提高了20Cm 羡慕哦
我没练过能拉框 不晓得练了能扣不哦
我和你一样高 觉得天赋比较重要 有好多比我矮的都能抓框
你还是等190了再扣吧
想扣篮没有弹跳绝对高度就得靠力量了,你现在摸高多少?如果能摸3米20力量好也能扣,你先找个2米6,7左右的筐找找扣篮感觉在练比较好,我就是从矮筐找感觉开始的,扣篮不是光靠高度的.(当然你要能摸3米30以上没问题),加油练吧
.................................................练练只有靠自己
佩服你同意
你说你要长到190CM 你就长到190CM吗?自说自话
每天晚上睡觉之前做全蹲跳
方法：完全放松的蹲下
就跟拉屎差不多
等身体定住
不要借助惯性
然后全力跳起
起跳的时候要用全力
尽量向上跳
伸手往上摸
落地之后立刻蹲下
重复每天睡觉前做10个一组
然后一盒牛奶
（未添加三聚氰胺）扣篮不用抓球
就跟高手上篮一样
只是手腕向下
把球控制住
你起跳跟举球的时候有一个惯性 会让球向下走
手心向下可以把球压制住
等飘到篮筐上
手腕手指轻轻一点
进去了~~~~~切忌不能可以拉臂
或者可以往下扣
蛙跳，跳台阶，踮脚尖。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
别在这问了，这不是一两句能回答清楚地，还是问问体育老师或者教练吧...还有，这问题真囧...
通过对自己身体的了解做些计划！！扣篮 ？现在你有弹跳了
想扣就多练练你的腰部力量吧
在空中可以有个滞空时间 然后去用手压球 往筐里压 就OK 了
小窍门：买个排球练习扣篮，排球小，容易抓。练到能原地扣篮，就可以改换足球，最后换成篮球。很多人都是这样练的
多说无益我只能告诉你普通弹跳和持球弹跳是不同的，你可以尝试先左手拿球，右手模板，等你可以抓框时，再用右手持球扣篮，试试吧。我也很想扣篮，只是我才170CM15岁能模板，怕影响身高不敢练啊
单手抓住球
应该没问题，我也181，连框摸不到，但我能扣280没问题，因为我单手可以抓住球
按照他的练习去做扣篮是没问题的！
多练习弹跳
我简直想笑,你说你要长到190就能长拉?不就是抓筐么劳资17岁才175都能抓!
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小小 先天身体与后天训练
服用兴奋剂（开玩笑）
身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。
一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹...
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