练半蹲膝盖疼蹲了三分钟膝盖疼是怎么得了。 我练习半蹲膝盖疼没有靠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-20 01:25 标签： 贴墙半蹲
练一周靠墙半蹲能让膝盖年轻十岁?
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医网摘要： 靠墙半蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤康复有很好的作用。你只需要靠墙半蹲保持这个动作，每天练习10~20分钟，可以分多次完成。一周以后，你会发现膝盖年轻了10岁。练一周靠墙半蹲能让膝盖年轻十岁? 真的是这样吗？
流言：靠墙半蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤康复有很好的作用。你只需要靠墙半蹲保持这个动作，每天练习10~20分钟，可以分多次完成。一周以后，你会发现膝盖年轻了10岁。
由于膝关节任务繁重，营养又相对较差，因此在人体所有关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在各个年龄段的人群中膝关节疼痛都比较常见，例如15岁以前常见膝关节生长痛，多发在膝关节附近；15岁~30岁膝关节处于&完美状态&，可以不知疲倦地运动，但运动损伤很常见；30岁~40岁髌骨软骨产生早期轻度磨损，可以出现短期的膝关节酸痛，这是身体发出关节需要保护的警示；40岁~50岁容易出现膝关节内侧酸痛，这是由于人体60%体重都是由膝关节内侧支撑，内侧半月板较早发生退变引起的。50岁以上的人膝关节疼痛会更明显，这是因为髌骨软骨使用寿命已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是要减少上下楼梯和爬山，可以使用拐杖或减轻体重等方式减轻膝关节承受的压力。
强化肌肉训练可防治膝关节病
如何保护膝关节是很多人关心的问题，其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。但是靠墙半蹲训练1周就能使膝关节年轻10岁，真有这么神奇吗？
人体解剖结构的稳定性主要由骨骼、韧带、关节、肌肉、肌腱、软骨等组织来维持。膝关节是人体支撑站立行走动作中的一个常用关节，这也就决定了它易损伤、易磨损的特点。膝关节周围结构有刚性结构，如股骨、胫骨、髌骨等，还有韧性结构，如膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱等。刚性结构就像盖房子时用的钢筋，而韧性结构就像水泥。通常情况下，钢筋很难再被更换，而作为韧性解剖的水泥是可以被加固再塑的。韧性结构中最容易得到训练而加强的便是肌肉组织，所以强化膝关节周围组织的训练对于治疗及预防膝关节问题至关重要。
7天很难达到效果
膝关节周围肌肉的训练方式主要包括开链运动训练和闭链运动训练。其中开链训练主要增加膝关节运动时的爆发力，闭链训练主要增加膝关节周围的稳定性。运动时肌肉收缩方式又分为等长收缩、等张收缩，前者主要增加稳定性，后者增加爆发力。在膝关节训练中，还有另一项比较先进的运动方式，就是等速运动，其在很大程度上可增加运动的协调性。
靠墙半蹲属于闭链运动，肌肉等长收缩，可有效增加膝关节的稳定性，其能训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉(如姿势稳定肌中的股四头肌、比目鱼肌，以及腓肠肌、s绳肌等)。靠墙半蹲因为是闭链运动，所以安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小。但是此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。而且这项训练毕竟还是属于肌力训练的范畴，想一周就能达到效果恐怕很难，肌力训练的效果通常1~3周才能显现。
膝关节训练方法众多，下面列举一些训练方法供参考。通常采取每天一次，每次三组，每组20下的方式进行训练。还有&8&字跑、跳远、跳起摸墙等等都是不错的锻炼方法。大家可以根据自身不同的需要或在专业人员的指导下选择。
责任编辑：骆凤春
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[][][][][][]→ 半蹲用力膝盖疼其他无碍
半蹲用力膝盖疼其他无碍
健康咨询描述：
膝盖&走路跑步&坐着&蹲着&都不疼&就是半蹲&蹲起用力的时候右腿膝盖疼&怎么回事？&过三五天就好了，说不定又犯这老毛病，没受过外伤，是否考虑睡觉着凉等问题？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：具体治疗方法和病情原因
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医生回复区
擅长: 内科诸病，尤其是风湿免疫病。如类风湿、风湿病、强直
帮助网友：136965称赞：12230
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所说的情况，往往是有关节炎或有软组织炎症的情况引起的。睡觉着凉是可以诱发的。&&&&&&指导意见：&&&&&&此种情况往往是可以选择外用药物、理疗的治疗的。或配合按摩、非甾体抗炎药或中药的治疗的。注意保养。不要劳累和着凉的。
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锻炼，忌食太辣等刺激性食物。2、可以适当口服一些钙片、舒筋活血通络类中成药物，有利于补钙及促进血循环及组织的修复。3、如果效果不佳，适时到医院查血、拍片等进一步检查，确诊后再做更好的治疗。
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关节内的响声有很多种，但总体来讲如果同时不伴有疼痛，一般没有问题。可能有盘状半月板，髌骨半脱位、滑膜皱襞、关节失稳、关节严重积液等情况 如果有伴随疼痛 可能就要...
病情分析：
膝盖疼有响多考虑是关节半月板损伤引起的
指导意见：
建议去医院骨科看看，可以吃点消炎药物治疗，如布洛芬，活血止痛胶囊，多休息注意保暖。
答: 最好不要，吃的越清淡越好，千万不要吃辛辣等食物，这时候的恢复必须非常小心，注意饮食，以清淡易消化为主！
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id: '2081942',
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'>> >>请问我的膝盖只有在半蹲时疼痛，其他无影响，是怎么回事
请问我的膝盖只有在半蹲时疼痛，其他无影响，是怎么回事
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答47487条
医生建议：钙物质的流失或者是之前的时候扭伤之类的表现引起的现象来的，要及时的吃点液体钙之类的药物治疗才是可以的。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答51251条
医生建议：考虑多半是得了关节炎，或者是进风受凉刺激了，类炎症所致，建议最好是拍片看看膝关节部位，进一步检查确诊。
(不少于10个中文字符)
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不用力不疼， 一下蹲， 或者用力比如上楼梯的时候有时候又会突然疼。总也不好。 也不是每次用力的时候都疼， 而是很偶然的突然疼。疼了以后有时候即使不用力， 只是弯腿也会疼。什么原因呢？怎么治疗呢？
膝关节小关节错位 膝周韧带损伤 膝关节和膑骨间的脂肪垫肥厚增生等都会使膝关节压力增大，加重劳损，特别是在负重或上下楼时症状明显，最好还是去医院检查清楚，早期可以通过手法治疗的。
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