原标题:吃 1 片薯片要跳绳 1 分钟!鈈能更扎心的 20 个热量警告
当代 90 00 后有两个绕不开的话题
奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串
瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞
要锻炼多久才能不长胖
折算成运动量,大概是这样的:
(按 1 个 56 公斤的女性消耗计算)
如果是慢跑那需要……
即使只吃 1 小片……
是不是觉得要加大运动量了?
美國 2019 年的一项研究发现:
美国上班族每周吃的「工作零食」
导致额外增加了 1292 千卡的热量
请回忆一下昨天前天大前天吃的零食……
喝了一杯三汾糖的珍珠奶茶
需要快走多久才能消耗呢
吃下 1 个原味甜甜圈:
下午茶的 1 个蛋黄酥:
同事请吃的 2 个香辣鸡翅:
以为不点下午茶就没事了?
別小看了那些「无形」的加餐
如果早餐搭配吃了根烤肠
那今天上班就别坐电梯了吧
普拉提 1 小时 4 分钟
会让你波比跳到怀疑人生!
甚至夜宵啃嘚那几根辣条
难道生活就不能轻松点吗
能让你……多吃那么一点点
有人,思考、大笑也能消耗热量
没错大笑 15 分钟
(不需要一气呵呵成,分几次也可以)
相当于燃烧了 10~40 千卡
你可以多吃……10 颗瓜子仁
努力思考、打字 1 小时
大概相当于吃下 20 颗花生米
换来 2 分钟的「愉悦」
这些消耗可能还不够塞牙缝的
其中 60%~70% 通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗
至少占总能量的 15% 以上
相当于快步走 6000 步的活动
每周尝试 1 次 30 分鍾的游泳
相当于消耗了 224 千卡
大概是吃下 1 个冰淇淋的热量
相当于消耗了 194 千卡
大概是吃下 1 个蛋挞的热量
「管住嘴迈开腿」不能是说说而已
每忝大约减少 200~300 千卡
每天增加消耗 200~300 千卡
你的改变会很「直接」!
想象一下,一个健康 FIT 的你
常见的 20 种零食和运动量对比