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跳绳1分钟消耗多少卡路里1min跳150左右 连续跳和分组跳哪个好?一天跳多久（或几组 每组几下） 能达到运动的目的最近大腿后部和臀部连的那地方长了好多肉 什么运动 要做多少的运动量能减这地方的赘肉还有正常人（男和女）平均每天摄入多少卡路里?一斤脂肪能完全释放多少卡路里说得仔细了 希望广大网友仔细回答 要求答题字数【200】字左右 或以下复制得就表来了 随便打点什么拿2分就行了 省得ctrl C ＋ V问什么运动瘦腿 怎么没人回答?还有家里没有器械 什么运动健身效果好（2 3个）怎么这么多人喜欢《本草纲目》啊 明明是《黄帝内经》记载
我就很胖,曾经试过4个月每天跳一个小时的绳子,结果减了20斤,全身都瘦了,以前穿不下的裤子都可以穿了,你可以试试,不过我同时还配合不吃零食,饮料,只吃菜少吃饭,菜也主要是蔬菜还有不会胖的（比如虾,鱼,牛肉等）,还每天睡前做50个仰卧起坐.跳绳是全身减肥,而且运动减肥一般都要在30分钟以上才会开始有效果,每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类,所以我建议是1个小时,我但是跳绳是跳到累休息,但是一定要规定自己跳的个数,我给自己规定每天一定要跳完3500个,免的自己总是休息,然后休息的时候也不要坐下来,避免屁股大,我都是趴在沙发上的.跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助.人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡.
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每天跳绳200下减掉30斤
摘要：一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。
　　跳绳运动成白领新宠
　　很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样&刺激&，可以充分展示人活力四射的一面。
　　儿童练习好处颇多
　　4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
　　为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
　　基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
　　跳绳时最好穿软底鞋
　　每周跳绳3&4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
　　除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
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睡前三分钟，不用流汗就能掉10斤！
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!　　露珠每天2000下，另加暴饮暴食，一斤没瘦！
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　2000下……我两百都累。膜拜楼主　　
　　高中的时候，一天跳几百下吧，将近1000了，然后不吃饭狂喝水，实在饿的受不了吃口白米饭，一个暑假瘦了15斤　　
　　@狐狸勾勾小尾巴 2楼
19:59:51　　高中的时候，一天跳几百下吧，将近1000了，然后不吃饭狂喝水，实在饿的受不了吃口白米饭，一个暑假瘦了15斤　　-----------------------------　　不吃饭！！你真厉害！！　　不吃饭哪有力气跳绳????、　　你是不是基数小，所以瘦15斤？　　我以前一个星期不吃饭，就瘦了15斤。我身162，体重110.
　　@狐狸勾勾小尾巴
19:59:51　　高中的时候，一天跳几百下吧，将近1000了，然后不吃饭狂喝水，实在饿的受不了吃口白米饭，一个暑假瘦了15斤　　-----------------------------　　@如水小柔呀 3楼
06:52:59　　不吃饭！！你真厉害！！　　不吃饭哪有力气跳绳????、　　你是不是基数小，所以瘦15斤？　　我以前一个星期不吃饭，就瘦了15斤。我身162，体重110.　　-----------------------------　　不是吧，我130斤一星期不吃饭也最多瘦五六斤啊，像我同学一百斤左右的一星期不吃饭瘦两斤
　　你暴饮暴食当然不会瘦了　　
　　暴饮暴食还想瘦？
　　谁叫你暴饮暴食啦？！减肥很难 长肉很快 保重　　
　　一斤没胖就已经是奇迹了。。。暴饮暴食还要瘦？
　　最近四天 　　节食（每天大概一个梨子 10多颗提子的样子 中间一天中午喝了一碗冬瓜汤）+刮痧1个半小时+精油+早晚各一个小时的运动+减肥药　　一斤没掉　　我已经绝望了
　　最近四天　　节食（每天大概一个梨子 10多颗提子的样子 中间一天中午喝了一碗冬瓜汤）　　+刮痧1个半小时　　+精油　　+早晚各一个小时的运动　　+减肥药　　一斤没掉　　我已经绝望了　　-----------------------------　　我真的觉得自己是体质问题　　当然我基数也不大 55kg　　不过一斤没掉算神马啊 要不是还喝了点碧生源的减肥茶 拉了一下肚子的话 估计这4天体重还要增加　　对了 在重庆这种高温下 我殴斗坚持只有睡觉的时候吹几个小时的空调 　　都不吹空调　　每次运动几分钟 都是一身的水啊 像洗了澡一样　　公交车上能不坐就不坐　　麻痹的 实在不知道该怎么办了
　　不吃饭没有精神减肥
　　跳绳……露珠你跳完一定按摩小腿吖……　　否则小腿会很壮……
　　@H花妖 12楼
13:41:52　　跳绳……露珠你跳完一定按摩小腿吖……　　否则小腿会很壮……　　-----------------------------　　一直谨记啊　　谢谢
　　每天半小时
饭后喝生普洱
去年六月开始。暑假停了
到十月瘦了快20斤 。然后觉得瘦得差不多就不那么经常跳咯
不过还是继续喝茶　　
　　要减脂 就少吃碳水食物　　有氧运动以后一定要吃水果蔬菜 碳水食物绝壁要少吃。　　如果还要增肌的话 多吃点牛肉。
　　每天四十分钟 4000个，跳完压腿，然后节食，中午会吃饭，晚上吃水果，半个月了还没去称呢！　　
　　原来只是每天多跳绳可以暴饮暴食都不会胖　　
　　@玩子草草 17楼
15:47:38　　原来只是每天多跳绳可以暴饮暴食都不会胖　　-----------------------------　　我就是仗着跳绳才敢暴饮暴食的　　的确一斤没重，可是我想瘦啊！　　从今天起晚上不吃饭了。
　　@ 15楼
14:12:52　　要减脂 就少吃碳水食物　　有氧运动以后一定要吃水果蔬菜 碳水食物绝壁要少吃。　　如果还要增肌的话 多吃点牛肉。　　-----------------------------　　少吃碳水食物
　　能瘦才是奇迹
　　回复第18楼(作者:@如水小柔呀+于++17:14)　　@玩子草草+17楼++15:47:38　　原来只是每天多跳绳可以暴饮暴食都……　　==========　　饭还是要吃的，别吃太饱　　
　　跳绳久了会胸部下垂　　
　　我之前每天跳1500+，然后拉筋，深蹲100，大概活动半小时以上吧。　　晚上不吃主食，就是喝粥吃菜，那段时间瘦了挺多，只是最近太热了有2个月没跳了，又反弹回去一些，刚刚吃饭时还在想——睡觉前继续跳绳，我要变漂亮~！　　楼主加油 ，运动减肥是很健康的，只要方法正确对身体也有好处，我自从跳绳以后体质都变好了许多呢~　　另外，暴饮暴食真不是个好习惯呀，对胃也不好的，最好还是改一下呀~！
　　每天保持40分钟以上的有氧运动+适当节食。传说中的“迈开腿，管住嘴”……
至于不好好吃饭的那种减肥就算了。　　
　　楼主 ，看过来 ，为什么要减肥还暴饮暴食。。。我知道跳绳非常需要体力，但问题是，暴饮暴食之后，不会整天肚子胀吗，能跳的动吗
　　不得把胸跳没了呀!捂脸~~~遁　　
　　@良人一枚 25楼
20:21:32　　楼主 ，看过来 ，为什么要减肥还暴饮暴食。。。我知道跳绳非常需要体力，但问题是，暴饮暴食之后，不会整天肚子胀吗，能跳的动吗　　-----------------------------　　因为喜欢吃啊　　早起的时候空腹跳2000下
　　@软绵绵地晃来晃去 22楼
20:03:18　　跳绳久了会胸部下垂　　-----------------------------　　不知道不要瞎扯淡
　　跳绳2000下，差不多40分钟了，你把暴饮暴食改了就能瘦了。其他什么的不吃晚饭减肥真心误人　　
　　是快速跳还是慢慢跳啊？
　　不同年龄减肥效果自然不同 过了25 基本就很难建了　　
　　回复第30楼，@crystal1017　　是快速跳还是慢慢跳啊？ 　　--------------------------　　我觉得慢慢跳40分钟跳不了2000下吧　　
　　跳200下就呼吸困难了，我都是跳完操再跳200下绳，纯粹心理安慰。os：欧也又多做了一项运动
　　我姑，60了，每天4000，一个多不到两月，10斤肉甩掉，后来不跳了，又胖回去了…　　
　　回复第15楼(作者:@ 于
14:12) 　　要减脂 就少吃碳水食物 　　有氧运动以后一定要吃水果蔬菜 碳水食物绝壁要少吃。 　　如果还要增肌…… ==========　　排！以前觉得肉松松的好减，后来才知道大错特错啊！现在减肥减的身上肉松松的，愁死了。女生也要塑形，不能像男生那样练成大块肌肉，而且还比男生运动出效果慢……各种愁。最晚要在三十之前多增肌，不然以后发福不得了。偏偏老子还是个淀粉控，，，，，加油啊楼主。少吃多运动才是王道！其实觉得跑步是最好的有氧运动……　　
　　回复第27楼(作者:@如水小柔呀 于
06:46)　　@软绵绵地晃来晃去 22楼
20:03:18　　跳绳久了会胸部下垂　　……　　==========　　裹着胸跳是会把胸跳平。只要姿势正确是不会的。我有段时间慢跑，把腿跑细，把胸跑大了。　　
　　跳的动作貌似伤膝盖~　　而且即使不减重,运动也会使维度减小　　推荐 浪人王老汉 的微博　　应该还有好多健康减肥的微博,我只关注他了~
　　@如水小柔呀 暴饮暴食的话肯定白跳了哇！！！曾经是每天，加摇呼啦圈，加少吃但不是特别少，还喝减肥茶 才瘦下来的
　　胸没变小！！希望那些胡扯淡的谣言能停止了
　　@软绵绵地晃来晃去
20:03:18　　跳绳久了会胸部下垂　　-----------------------------　　@如水小柔呀 27楼
06:46:59　　不知道不要瞎扯淡　　-----------------------------　　扯你神经啊，你爱跳就跳好了
　　@如水小柔呀 正在跳，每天慢慢增加。昨天跳了330.因为怀孕两年多没怎么锻炼过。现在比较吃力
　　@狐狸勾勾小尾巴 2楼
19:59:51　　高中的时候，一天跳几百下吧，将近1000了，然后不吃饭狂喝水，实在饿的受不了吃口白米饭，一个暑假瘦了15斤　　-----------------------------　　减肥就是要有你这样的毅力，想问下，是不是受啥打击了？
　　这么跳的话小心你的膝盖
　　其实你可以试试简单点的，菜肉7分饱，米饭不要吃，真的能瘦，或者吃米饭就不要吃肉类，吃肉就不要吃米饭
　　我以前有140斤 然后暑假坚持每天有空就跳绳 有时候一天可以跳一万次 自己感觉都已经跳的要疯了 连妈妈都说我 然后那个暑假我瘦了40斤 开学去整个班的同学都惊呆了 每个人见到我都问我减肥的方法
　　因人而异吧 跳了两个月的pump it up 一斤没掉 然后改为每天跳绳半个小时+半个小时无氧
还是一斤没掉 而且有上升趋势
每天晚上就是吃水果喝酸奶　　最近没运动 饭量有增加 掉了两斤 前天吃了好多也没反弹 我就是那种运动减肥一点用都没有的人
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)一天减肥一斤的方法_快速有效减肥方法
一天减肥一斤的方法_快速有效减肥方法
学习啦【美容护肤】 编辑：淑贤
　　,总是漫长的,周而复始。怎样才能让自己在一天的时间里减肥一斤呢？只要掌握好方法，这样的愿望是可以实现的。下面就和学习啦小编一起来看看一天减肥一斤的方法，相信对你会有帮助。
　　一天瘦一斤的方法
　　1：晚餐后坚决不吃任何东西
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。
　　2：多喝开水，至少一天8杯
　　多喝水能减肥吗?每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，瘦下来了。
　　3：每周可有一次放纵饮食
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
　　4：采用中午吃减肥餐的方式
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
　　5：享用中式蒸煮法烹调之食物
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝&&晚上只吃一个橙子。
　　6：用低脂油
　　低脂无糖的配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可）。
　　7：吃肉宁愿用烤的不用炸的
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取性蛋白质的首选食物。
　　8：早餐正常吃，不要吃的油腻
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
　　9：零食选择有清肠作用的蔬果类
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。
　　10：跳绳减肥法
　　初级：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。
　　进阶：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
　　强化：慢速60秒次/分)+双摇10个+慢速秒+双摇10个，循环至少6次。
　　一天跳多少能达到减肥?
　　在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。跳绳一天跳多少减肥?通常情况下初练者跳绳每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳绳400- 500下。分2次，间隔1分钟。
　　也可以在自己熟悉跳绳训练后实行&循环跳绳减肥法&，如每次匀速连跳3分钟或者变速跳，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧运动了。这个时候已经无需注重跳绳减肥法一天一斤的跳绳次数了，关注跳绳时间长度，坚持跳绳减肥的正确方法，才能真正减肥。
　　一天减肥一斤的食物
　　1：红薯
　　红薯是生活中最常见又非常容易买到的食物，它纤维质疏松还非常容易，通便可是有非常好的效果热量低的红薯不仅有充足的饱腹感，并且还可以搭配牛奶等食品一同作为主食。
　　2：大麦茶
　　中国人素有喝茶的习惯，不过大麦茶算是韩国那边比较常引用的茶饮，大麦茶不仅有去除脂肪降低胆固醇的功效，还有解油腻、助消化、健胃益气的功效。
　　3：山楂
　　很多人都知道山楂是促消化开胃的佳品，山楂中含有的粗纤维高达百分之二十，不但可以促进肠胃蠕动还可以增加蛋白酶的活性，山楂在消化肉类食物方面的功效特别显著，山楂还有降低、的作用，真是一种强大的减肥食物。
　　4：木瓜
　　木瓜中含有的木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类，更能有效的分解脂肪，木瓜不仅可以去除赘肉缩小肥大细胞，还可以促进新陈代谢把多余的脂肪排出体外，除了减肥功效显著，木瓜还可以治疗肠和等症状、预防消化系统癌变的作用。
　　快速有效减肥方法
　　一、步行
　　这是一个最简单有效减肥方法，你可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥。饭后半个小时，散步是最科学的。加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪。此外，竞走还能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。
　　初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行。而在室内，没有斜坡，怎么办呢?编辑告诉你，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢。
　　二、间歇训练
　　间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。
　　快速步行一两分钟，然后再休息2-10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。
　　三、下蹲
　　下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。
　　双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。
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