篮球队基本训练方法_百度知道
篮球队基本训练方法
篮球队基本训练方法 一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。 10.区域防守移动训练（配合以多打少）。 11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。 14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。 15.教练哨音指挥移动防守。
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（一）加强跑的训练，做到跑得快
要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加强跳的训练，做到跳得高
要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。
（三）加强投篮的训练，要投得准
要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。
（四）加强防守的训练，要防得住
积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。
身体素质：上下肢力量，跑、跳练习；持球技能：运、投、抓、抢、传
一、准备活动：1、慢跑至身体微微出汗；2、行进间操；3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿；4、活动各个关节。 二、跑蓝 ：每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。（左、中、右变换上篮路线）二人一组上篮（只许传球不许运球）； 三人一组上篮；直线运球上篮。 三、投篮练习：根据每个队员的场上位置，选择投篮点。原地投篮；跑动中接球急停投蓝；运球急停投蓝；投篮比赛。 四、运球练习：全场8字运球；行进间变相运球；运球急起急停；后转身运球；背后运球等 五、传接球练习：可以是原地的，也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球；三人一组二人传球1人防守；长传球练习；等 六、罚蓝练习：罚球线位置投篮，要有标准，不及格惩罚........七、突破练习：（1过1）.；1过2；挡拆.......八、技战术练...
先练好运球和传球
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出门在外也不愁谁告诉我一套篮球训练方法？_百度知道
谁告诉我一套篮球训练方法？
我比较有恐惧心理，不过已经开始发育了。谁知道怎么克服这种恐惧心理，基本上连比自己弱小的对手都突不过去，比较系统的那种，还有希望顺便把投篮的正确方法告诉我？
4，应该会长的高一点。希望有高手专门对待我的情况为我设计一套系统的训练方法，主要的练习时间最好是早上和傍晚，看见比较强壮的对手就会慌，体重100斤左右，就害怕被盖帽，却不敢投，但是力气不是很大。我想知道具体详细的训练方法，并且，有一定的篮球基础，想在暑假两个月左右的时间练习一下篮球.我其他还可以，所以重点想练练这个。我的弹跳不是很好，总感觉三分好远。
2，初二，就是突破很烂。
3，明明有能力投三分的，我投不进，，但是不喜欢 从网上复制过来的1。很矮.我身高163CM，因为我的投篮方法不是很好
教我打篮球的训练方法越全面越好： ，跑一千米最快是3分48秒，最好有关篮球的都能训练到，有视频亲手教的最好。希望能找一些朋友一起谈篮球。
QQ，并且我的耐力不是很好
提问者采纳
弟你百米速度多少?
身高家臂展是多少?
原地弹跳高度多少?
助跳高度多少
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1人觉得有用
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其他16条回答
能不能把你的联系方式给我：扣扣？或者邮箱地址，我想？比如
QQ： 我周末常在的，谢谢
早上起床可以练习跑步3000米。晚上吃饭前做俯卧撑20-30个。想把球打好，就先练运球。当你跑、走、过人，感觉球不会丢时，再练习投球。投球时，手腕，肘部，臂称九十度。勤练习吧，祝你成功。
你163cm就只能打后卫了··自己多多练习运球··运球要长时间坚持练得··弹跳的话我平常就跳绳，哪都可以炼··或者跑步·青蛙跳·· 有三分能力是难得的··所以要自信点··会3分是挺变态的·· 突破的话要找到感觉··突破你要考速度了·就是要大胆·前面有人防时助跑··隔人两步半·· 投篮姿势非常重要哦·刚开始你可能会投不上··看看书或视频吧··
从基础练起，一点一点的积累，打球要的是灵活，用腿的永远比不上用脑的。我弹跳也很不好，但是篮板意思很好，所以就常常摘得到篮板，就算对手超级高，都能摘得到，是篮板王。不要用恐惧，把自己想象成一个王，还是一只狼，在别人想要防守让我崩溃的时候，我会在 我崩溃之前先让他崩溃，拥有战胜困难的决心才是王道！要从基础练起，就平常自己在家没事就把球拍拍，这样久久带球就会得心应手，突破关键还是要有胆量，不畏惧，勇往直前，就算带球再烂，也总能突破！投篮我也不怎么会，但是投篮的姿势每个人都不同，每个人都有属于自己的姿势，所以不要模仿，自己创新，平常没事就在球场投篮，投久了就会 提高准确率，永远向比自己强几倍的对手挑战，不要用外表却确定一个人的实力，一个人强或不强，是看行动去证明...
标注投篮方式：.1.面正对篮筐，（不要侧对篮筐）
2.球托于右手（不接触掌心，五指自然张开），左手扶稳球（不能用力）
3.举过头顶，右臂肘关节呈90°肘关节自然下垂（很重要）
4.球出手时要压腕（只有压腕到位球才会有回旋）
5.弧度高于篮筐2-3球当然根据个人喜好，有不同的方式，上述方式是我从篮球杂志上看到的，经过练习后，罚球命中率由原来的40%提高到80%，很有效果，强烈推荐！！！
你可以练一下跳步
建议你早上跑10圈，练练耐力。首先要求你对篮板球有一种渴望，我在初一只有158，但我对篮板有一种强烈的愿望，一定全力去跳，加上每天练习起跑，起跑能增加你的爆发力，你就可以增快你的突破速度，也增强你的弹跳力。所以，本人在这种方法下，成功灌篮，成功破了校运会记录！像我们这种身高的人，应该学习抛投，托里·帕克那种，那就不易被人盖帽了。你感觉三分远，那你干脆练超远距离的三分吧，习惯之后，你会觉得三分近了。至于你的投篮动作，可以看看科比，乔丹的投篮动作，挺好的。等你吧以上练好，你有了速度，弹跳，投篮，抛投。我想，你在你们学校可以变成高手了。前提是你有没有刻苦！突破就教不了你了，这东西是要在亲身传授，和在实战中锻炼出来的。还有，多练练球性，增快你的带球速度！悬赏分：100...
QQ： 加的时候你打一下备注吧，不然我不知道呢，谢谢。
我觉得你最大问题在心理上，打篮球给人虐和虐别人都是很正常的，不要怕给人盖帽或者什么，至于练体力最好的办法就是打全场球，3个星期左右就能见效了。突破方面可以注意两样，第一是运球，运球不求花哨，但求实用，第二是你的高度，当然以后还会高，但如果现在这高度进内线是比较亏的，所以可以参照黄蜂的保罗或者帕克，他的高抛还是很实用的，不过这前提是要你的速度够。其实也不用刻意去把自己变得每样精通，最重要的是要找到自身的特点，不知道你有没有看过灌篮高手，如果有看看海南队的宫益，篮球是团队的运动，最重要的是把你的特点融入团队
首先是加强你的力量练习，主要集中在上午，下午了做一些球性和投篮练习，球性好了自然你的突破就犀利了，多做投篮练习可以提高你的命中率，同时还可以提高你的自信心。投篮方法简单的说就是三个九十度，就是大臂和小臂的夹角是90度，大臂和身体的夹角是90 度，手腕和小臂的夹角是90度。投篮出手抖腕时是食指和中指往出拨球的。
你要训练篮球，1.身体素质、2,篮球技术、3专业的技战术训练首先还是要从身体素质开始，这个是一切运动的基础和保障。简单的来说，可以从耐力和力量开始，同时也需要提高身体的柔韧性和协调性。早上起来跑步，也可以负重的跑步登山。进行适当的力量训练，压压杠铃，增加上肢的力量。其次是篮球技术，主要还是球性，球性好，手感好，练习的唯一办法就是多打，不要小看基本功的运球，传球，不用看球，可以随便运，你就基本ok了。增加球感的小方法，可以两手张开，把球从一个手抛到另一个手，但是手臂不要有明显的摆动。艺高人胆大，你技术好了，对抗的时候就不怕了。再说了，被盖帽有什么关系？突破很差，说明你球运不好，身体素质不好。好好玩吧~~
其实你可以去多看看视频，在PPS里面有很多，多看，多练，对你应该有帮助的。
每天坚持跑步，锻炼锻炼力量，多多练习投篮！
练运球突破吧。。。。这个身体条件我觉得还是 打后卫比较轻松些多练练晃人 胯下
我初中上体校的时候是这样的。。。
1 先是热身 就是围绕篮球场慢跑 身体发热微汗就好 （不要过量）
2 活动关节 拉伸韧带 （避免训练过程受伤）
3熟悉球性 ：原定运球 （单手运球 体前变向 胯下运球 背后运球 ）
4行进间运球：运用各种过人变向动作 想象有人防守 反复突破
5 定点投篮 ：罚篮 要求动作标准体会发力 （给投篮动作定型）
6多点跳投 ：得分利器
半场范围内 各个点 跳投 注意动作规范
7 教学比赛：（需要队友）半场全场均可 磨合队友的默契 练习个人技术 整体战术
8体能训练：四肢力量训练
腰腹肌力量训练 （杠铃 哑铃
俯卧撑 仰卧起坐 背弓）
9放松活动：对身体按摩
以上的训练都是有具体时间 和数量的 但不知道你的时间和承受能力 你可...
联系方式给我吧。我可以帮你吧
QQ： 加的时候你打一下备注吧，不然我不知道呢，谢谢。
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出门在外也不愁浅谈将熟悉球性练习融入到篮球教学中--《当代体育科技》2015年08期
浅谈将熟悉球性练习融入到篮球教学中
【摘要】：篮球运动是最受人们喜爱的运动项目之一,它在全世界范围内得到广泛的开展和普及,在我国也是中学生最青睐的运动项日之一。为了尽快地发展中学生篮球运动水平,应进一步提高篮球教学质量和篮球运动训练水平。熟悉球性练习一直是提高篮球运动水平的基础,也直接影响着其篮球水平的高低。笔者将熟悉球性练习融入到篮球教学中进行尝试。实践证明,熟悉球性练习是提高篮球水平的必经途径。此方法科学合理,有明显效果,它既丰富了课堂内容,又促进教学质量的提高。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
篮球教学是体育与健康课程在中小学中一项重要的教学内 技能、体能、性格等方面有相对的差异,这样在他们练习时才能相容,是基础教育的一条基本途径,也是教学活动系统中的重要组成互合作、交流,在合作交流中一起进步。有位心理学家指出,学生在部分之一。那么,在新课程理念的指
欢迎：、、)
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【参考文献】
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【共引文献】
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