刚开始健身增肌训练计划应该从何下手？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-16 15:16 标签： 健身增肌
对于刚刚开始房锻炼的，对于眼花缭乱的健身器材不知从何下手，下面我就来给大家讲讲一套普遍适用的男生健身步骤，针对增肌部位为：、、腹...
对于刚刚开始房锻炼的，对于眼花缭乱的健身器材不知从何下手，下面我就来给大家讲讲一套普遍适用的男生健身步骤，针对增肌部位为：、、腹肌、背阔肌、大腿肌肉。（对于初入门者，首先要平衡无氧运动和的量，这样才能比较有效地增肌，增强体能，使自己的健身事业形成良性循环，下面的步骤非常注重有氧无氧的平衡。）运动功能性饮料，运动中及时补充水分、电解质等（条件不允许的话就自带淡盐水，切记白水，不利于补充体液缓解疲劳）运动一副，进行器械训练需要用手抓握用力时戴好运动手套，做好防护，避免受伤方法/步骤进入健身房，存好随身物品，换好运动、鞋，带上运动饮料和运动手套。先进行8-10分钟的慢跑（有氧运动），一方面舒展筋骨，另一方面进行热身，防止下一步使用器械时受伤。慢跑的速度因人而异，一般可以根据每个人的心率、年龄情况设定一个合适的速度，这里不作展开。建议以不感觉难受为标准设定速度。跑步时间也因人而异，一般跑到身体微微发汗为宜。热身完后进行划船机练习，划船机为健身房标配，以10次为一组、做4-5组。力量请自己调节，刚开始不要大重量，应已可以轻松应对的重量为宜，慢慢练好正确的动作，再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二头肌、三头肌的维度，为练成大块头做准备。男生健身房锻炼实用指导 练完划船机后，你的双臂应该有点发涨发酸，此时进行坐姿推胸，以10-12次为一组，做4-5组。重量遵循循序渐进的原则，先练好标准动作。此方法可有效练出大块胸肌。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身心得相关信息
热门健身心得推荐
健身心得阅读排行
热门健身动作推荐
刚开始进行健身时需要注意什么？
10:15 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
刚开始进行时需要注意什么？
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。
5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐第一次去健身房该怎么办（私教讨论专帖by版主）
205回复/2亮 23720浏览
动作不对，或者做的太杂，一次练的肌肉群太多。。跟我以前的情况很像，可以下一个健美宝典到手机里，照着练。。一天不超过2个部位。。每个部位4个动作，每个动作4组。。个人感觉效果比之前好多了。。
目的性比较单纯的健身， 请个好点的教练， 几节课的事， 你就都清楚了。之后自己步入正轨练 就行。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用2楼 @ 发表的:
目的性比较单纯的健身， 请个好点的教练， 几节课的事， 你就都清楚了。之后自己步入正轨练 就行。
一把手就是20节课的销售 每节课200+，实在难以接受
/?spm=a230r..FLM5dl
引用1楼 @ 发表的:
动作不对，或者做的太杂，一次练的肌肉群太多。。跟我以前的情况很像，可以下一个健美宝典到手机里，照着练。。一天不超过2个部位。。每个部位4个动作，每个动作4组。。个人感觉效果比之前好多了。。
谢谢
/?spm=a230r..FLM5dl
锻炼身体最重要的是持之以恒，街头有个单双杠就够了，知识慢慢积累，不要急于求成，不过教练确实可以提供一些指导是真的
引用0楼 @ 发表的:
很久没运动了身体有点虚，在健身房除了热身以外，器材不知从何处下手，请私教的话价钱又比较贵，我的目标是增肌减脂，如何制定一份完整详细的训练计划？求大神
制定训练计划还是个比较专业的问题，不知楼主基础如何？体重身高是多少？如果毫无基础的话还是不要贸然上重量，伤了就白瞎了。不请私教也是可以的，多上网查资料，看视频。看你自己的觉悟有多大，自律性有多强了，对于初学者来说私教多数也是起督促、矫正的作用，如果纯粹指望私教的话，前提是私教水平相当可以的话，你的上课频率有保证，没有2、3万的课程恐怕很难提高。私信交流
我之前也是没有请私教，现在是因为上班时间太少，想着请个私教效率高一点，上了一节课虽然是动作少但是一会儿就累的脱力了，应该效果蛮好。如果价格能接受请一个挺好，看视频虽然知道怎么做动作，但是规不规范就不好控制，而且合理的搭配动作应该会事半功倍的
引用1楼 @ 发表的:
如果经济上允许，那请也无妨，但要注意一点，就是要学会提问，有不明白的地方，向教练提问。而且也要多请教其他有健身经验的朋友，因为私教里也有很多水平不高的人，所以你必须确保你得到的信息是正确的，是符合你的，所以广泛地听取意见，再结合自己的实际状况去执行你的训练计划，这是很重要的
如果不想请私教，那也无妨，你同样可以先通过各种途径，比如学习健身/锻炼的基础知识，有不明白就多问，多了解。然后制定训练目标和计划，再执行。同样也能取得很好的效果
而学习/提问/比较/借鉴，这些都可以通过网络得到解决，比如先浏览我区的相关精华帖子，里面就有大量健身/锻炼的基础知识，也有斑竹提问的专帖，和众多网友的经验分享
要做好一件事，理论和实践都是必须的，所以你得两方面都执行起来，这才能有收获
版主你好，请问我想咨询一下，我体侧结果出来左右两方上下肢不平衡，建议我加强左方上下肢锻炼，请问这种针对性的锻炼大概指的是什么啊，谢谢。
We are young
So let's set the world *河蟹*　
We can burn brighter
Than the sun
引用108楼 @ 发表的:
版主你好，请问我想咨询一下，我体侧结果出来左右两方上下肢不平衡，建议我加强左方上下肢锻炼，请问这种针对性的锻炼大概指的是什么啊，谢谢。
这个很简单啊，比如左手投篮/上篮，左脚踢毽子/踢球，都可以达到目的
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
其实 你多去健身房 慢慢大胆跟那些老手交流 请教之类的 他们都会好心告诉你的 慢慢懂得多了 自己根据自身制定计划就没有问题了
旺旺 孙亚东199211
最重要的是可以保护自己上大重量时不受伤
45左右的好配色高端篮球鞋求折腾：
/617359/photo/a.html
本人也健身了半年了，基础的东西都了解，现在很像找个教练带着两个月，我现在增肌，大家觉得有没有这个必要？现在还有两个教练，一个比较年轻27，还有一个常驻的比较专业的，但我现在和年轻的比较熟，弄教练的话有些拿不定。。求指导谢谢
熟了多，你要舌^是肌肉？
玩笑，不过既然花X了，要花的值得
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
我这人性格哎。。觉得健身房低头不见抬头见的
引用1楼 @ 发表的:
熟了多，你要舌^是肌肉？
玩笑，不过既然花X了，要花的值得
有这个必要请吗觉得自己有点瓶颈期
& 人生第一次去健身房，请问用请健身教练指导吗，值得请吗？求高人解答啊，毕竟请教练要很多钱呢。
请，请个懂的，少走很多弯路，同时自己学习。
请 一开始少走弯路方便很多。至少经典动作全部学一套
引用1楼 @ 发表的:
请，请个懂的，少走很多弯路，同时自己学习。
引用2楼 @ 发表的:
请 一开始少走弯路方便很多。至少经典动作全部学一套
了解了，谢谢
最好别请，现在很多健身房的健身教练都是短期批量培训出来的产品，就实力而言可能都不如一些健身房的发烧友。
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
98人参加识货团购249.00元141人参加识货团购188.00元66人参加识货团购329.00元57人参加识货团购99.00元106人参加识货团购99.00元105人参加识货团购499.00元366人参加识货团购798.00元259人参加识货团购1299.00元168人参加识货团购639.00元71人参加识货团购448.00元72人参加识货团购229.00元255人参加识货团购839.00元

我要回帖

更多关于 健身增肌 的文章

 

随机推荐