几天没去健身胸部反而变小了推胸怎么胸部有些发尖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-16 13:15 标签： 健身胸部训练视频
健身推胸的时候怎么样的练法才能使主胸部起到最佳效果?_百度知道
健身推胸的时候怎么样的练法才能使主胸部起到最佳效果?
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俯卧撑为提高难度,每组12-15次)2胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一.卧推平躺在宽凳上,此动作应由两人合作.基本动作,双手上举,在背部或颈部放置重物超负荷训练,然后用力上推,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般,双手紧握杠铃上举后.(练六组,使胸大肌完全拉伸.3,可把脚部提高成45度角倾斜:1.(练六组,另一人做保护,每组12-15次),然后慢慢向身体两侧展开.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,相对来说较好练.(练六组,慢慢地放至乳头上方
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间...
倒立握拳坐俯卧什
练出来的胸肌 很有型
但是很难做到
想要有好的胸肌
具体还不太清楚的
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出门在外也不愁&>& > 哑铃练胸肌动作:我用哑铃凳做
哑铃练胸肌动作:我用哑铃凳做平卧推 这些练胸肌的动作时, 为什么感觉不是胸部在发力?
我用凳做平卧推 这些练的动作时, 为什么感觉不是胸部在发...那一定是动作不正确,练的时候要想着胸部用力,开始的时候力量不要过大,先用小重量去体会胸部发力的感觉,再一点点加重量,这是个过程,需要慢慢去感觉。
本人 男 173 体重110.飞机男 哑铃练胸肌 采用什么动作 一天几组,求大...&p align="left"&给你一套全身哑铃计划,2天一循环。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&& 第一天,胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧。拳相对,推举上去。哑铃靠拢,还原时要均匀慢速。4-8组,每组8-12个,组间休息1分钟。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&& 平板哑铃飞鸟,双手持哑铃与以上动作同样,只不过躺下的时候双手是手心相对,小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆,为标准,顶端是哑铃相靠拢,还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟,&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&& 三头肌； 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直,双脚与肩同宽。双手持一哑铃,用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位,》举过头顶,手心向天花板,放置后脑,然后双手伸直,运动中手心向上的位置不要变动,做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟,然后做,双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&& 二头肌；站姿双手哑铃交替弯举,就是右手做一个,还原,在换左手做,我想这个你因该懂,做4-6组,每组左右手各做8-10个,组间休息40秒。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&&&&&&&&&&br/&站姿哑铃垂式交替弯举,就是起来时拳眼是向上的···4组,每组8-10个组间休息1分钟,&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&& 第二天肩部,,腿部,肩部&br/&站姿,现用右手持哑铃,双脚成弓箭下蹲姿势,左手肘关节定在左大腿上,上身稍微前倾,提右手,提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角,一边做10-15次。然后在换另一边,共做4-6组。组间休息2分钟&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&&&&&&&&&&br/&肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃,放在肩膀2侧耳。像头顶举,并靠拢,每组10次,做4-6组,组间休息90秒,站姿哑铃侧平举,双手在身体2侧,起的时候尽量提高,手臂成直线,还原要慢,每组竭力做,做4组,组间休息1分钟&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&&&&&&&&&br/&腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上,不要晃动,做下蹲起,每组15个,做4-6组。组间休息2分钟。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&&&&& 锻炼4天休息一天,平时多吃水果蔬菜,牛奶,鸡蛋,《蛋黄少吃》海带。豆制品,每天休息要规律,保证有8小时睡眠,1-2月下来,肌肉明显增大！&br/&
用哑铃训练胸肌最好的动作是什么手臂的肌肉呢 谢谢用哑铃练习胸肌最好的动作是哑铃飞鸟和哑铃卧举；用哑铃练习手臂的肌肉有：哑铃弯举和哑铃双臂屈伸。
哑铃健身二头肌三头肌肩部胸肌选一种动作练可以吗?能否练出肌肉是男性力量的体现,想不想拥有发达的肱二头肌？你可能会说平时没有时间去健身 房,家里面买健身器材也放置不下,不要担心,本经验教您如何在家锻炼肱二头肌,您只需要一对哑铃。 一对哑铃 步骤/方法 1 交替弯举右臂动作 这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。具体动作如下图所示： 2 交替弯举左臂动作 左臂与右臂交替进行,建议一次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。具体动作如下图所示： 这是左手交替动作,注意动作一定要做到位！ 3 4 意念弯举准备动作 这个动作主要锻炼肱二头肌肌峰。身体站立（应该是坐姿）,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠在同侧膝或腿上。另一手置于同侧膝或腿上,稳定身体。具体动作如下图所示： 5 意念弯举 持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍作停顿,然后缓慢还原。两手轮换。 建议一次做4-5组,每组8-12个,重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。下图是具体动作图： 注意看图中肘部的位置,以及哑铃举起的程度！ 6 侧弯举 这个动作主要锻炼肱肌和前臂肌。身体处于坐姿或站立,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍作停顿,然后缓慢还原。两臂可同时做,也可交替做。 7 侧弯举侧面动作示例 肘关节可以靠在腰上,或是腾空,上臂保持不动,靠肱二头的力量弯举哑铃,尽量不要靠甩的力量弯举哑铃。同样也是一次做4-5组,每组8-12个,重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。 8 9 最终效果展示 大家按照上面三个步骤练习,每天15到25分钟就会有比较不错的效果,最终您将拥有如下图所示的肱二头肌！！ 10 注意事项 未来的肌肉男,请长期坚持,不要半途而费,另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量,不要逞强,运动量合适以达到健身强身的目的。
用哑铃做哪些动作可以练胸肌。1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
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如何有效的练出上胸肌和胸肌中缝?最好是哑铃方面或者俯卧撑的动作...做窄距俯卧撑和哑铃飞鸟动作。家庭健身,一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,它可以锻炼到全身的肌肉,施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法。
练肱三头肌有什么动作 和肱二头肌 家只有哑铃 胸肌有什么动作练肱三头肌：双腿叉开,上半身前倾与腿成90度,双手握哑铃往两边往复伸展,放下,每组10-20个,每次3-5组。练肱二头肌：坐在凳子上,手肘以大腿为支撑,手握哑铃做往复举起放下,每组20-30个,每次3-5组。练胸肌：仰卧于长凳上,双臂握哑铃水平伸展与身体成90度,往复上举、放平做夹胸动作,每次10-20个,每次3-5组。健身贵在坚持,希望你更加健壮。
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起始姿势: 仰卧长凳 ,将杠铃放在乳头上方。
动作过程: 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法: 上举时...
卧推导致胸部疼痛是正常的。要循序渐进。
驼背的话，建议多到单杠上吊吊。
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