在跑步机上慢走伤膝盖跑步8.8配速40分钟心率才86慢走4配速反而心率到120左右怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-16 07:44 标签： 跑步机慢走速度
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女性26岁，平时不运动，最近开始健身，跑步机4速（4公里每小时）快走心率竟然达到170，怎么回事？
提问者采纳
这个很正常的，你不经常运动，而现在是快走心脏需要大量的氧气来供应你身体各组织的氧化需要所以放心，坚缉姬光肯叱厩癸询含墨持下来就没事了，因为跑步主要锻炼的就是你的心肺功能。。。。祝你健康。。。。
那我明天要保持这个速度还是用140心率的速度来锻炼呢？说真的，140心率的速度是3速，简直慢得让人发指，不好意思走这么慢了，。。
就保持这个就可以了，只要在你的身体承受范围就行啊不出现恶心，心口很痛就没事不过你可以跑十五分钟后少慢一些，隔2分钟再恢复就可以了。。。。。没事的。。。。
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首先我很好奇这缉姬光肯叱厩癸询含墨个心率是用什么测出来的。4公里每小时的速度没有坡度的话，那只是正常步行速度，正常人即使再缺乏锻炼，也不可能在这个强度的运动下让心率达到170的。这个心率已经是强度比较激烈的运动后的心率了，相应的，在达到这个心率的运动强度下，平时不进行有氧运动的人，呼吸也会变得急促。如果你的呼吸还是很平稳的，那么建议你重新测一下你的心率。如果只是在这个强度的运动下你就呼吸剧烈心率达到170，那真的建议你要去检查一下身体了，按照你的年龄，用简单的有氧运动最佳心率计算公式来算，你的心率已经超过最大运动心率了，如果仅仅只是正常步行速度就让你的心肺负担如此严重，那一定是身体有问题，绝不像他们说的是不经常运动的原因。
要慢慢练习的
不能一次过做大量活动
再加上你也 是在房间里
氧气也不够健身不是一两天的事
是长期习惯性的紧持
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第三方登录：如何提高慢跑配速的稳定性？
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如图1和2，今天下午在塑胶跑道上的成绩，5公里，跑完发现自己的配速不是很稳定，想问如何提高配速的稳定性？能否达到图3的效果？…
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我认为速度稳定来自于足够能力的储备，和跑量相关性较大。在竞赛时，你能准确感知自己有较好的能量储备并且输出功率恒定，基本速度就是稳定了。这种时刻的掉速基本是能量储备不足或输出障碍造成，如糖元匮乏或乳酸堆积过多。平时的训练，基本是慢跑，如果没有海拔起伏或道路上的其余干扰因素，速度稳定依旧来源于你控制自己输出功率的能力。在没有耗尽糖元的感觉的时候，你能准确感知自己的心率、呼吸的变化是一种能力。不过，说实话，在不是很高功率输出的时候，我控制自己匀速的能力也有限，慢速下还是要靠手表来微调自己速度为好。一般我在全力竞赛时的速度控制才是准确的。
靠跑量积累。两腿一迈就能估计出自己现在配速多少。
一般慢跑用手表都有步频提示 我是设180/分 175-185之内 高低都会提示 稳稳跑定速
这还不稳定？看每公里很稳定了，我看是app不稳定吧...想继续提高稳定性的话（说实话男性跑623的配速还有什么稳定不稳定的）1. 安一个节拍器app跟着跑2. 循环播放一首歌跑（个人目前体力不支 用的是Eminem版本的爱你平躺的方式）
可能的问题有几点，第一，核心肌群的稳定性，如果核心肌群稳定，你可以轻松的保证步幅以及肌肉的耐力，这样可以达到稳定，第二你是否有设定预期目标，每次跑到一定速度、看看，是否符合预期，不符合就减速，通过时间来卡
我一直在跑步机上跑，所以配速极其稳定。所以我的方法就是考外部设备。
稳定速度哪有那么多道理？我自己只需要通过软件查看自己的配速 然后通过调整跑姿和呼吸来稳定速度
习惯后提高里程 继续稳定
我只能说你这个太慢了，控制不好是很自然的事情。多跑一点吧，一圈一圈计时。感受一下跑的节奏，这很重要
鄙人军校出身我们跑五公里，训练的时候，坚持的就是每圈速度都一样的方法，一圈一分四十五到一分五十，稳定的把每一圈的速度控制好，然后再有余力的，最后半圈冲刺。因为是军校，是不抛弃不放弃的原则，毕竟有战友体能不过关，所以需要有人带，不能因为我们速度快的甩了他们造成他们的掉队，所以每次训练，都是坚持这样的匀速跑。题主可以尝试这样计时，以上一圈为参考，每圈两分钟，到一分五十，快了慢一点，慢了快一点，就行了
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