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需要在去之前做好完整的功课，本人还是喜欢轻装徒步，太危险的地方最好是不要去了。不熟悉的地方，最好能找到当地人向导。
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正确的徒步姿势，不会使小腿变粗
在日常生活中经常的做运动是一个非常良好的生活方式，有很多的益处的，比如说可以保持充沛的精力，可以保持强健的体魄，可以塑造良好的身材，但是，也有很多人担心，跑步会让自己的小腿变粗。跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
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炎炎夏日，每个人都感到莫名的烦躁，并且也很压抑。那么，说到这个，大家有些郁闷，为什么呢？其实，夏季有些毒素潜藏在我们体内，怎么排毒呢，小编给大家介绍几种排毒的方法。
海藻是生长在海滩浅水水域的一种海洋植物，主要用于提炼具有凝胶剂作用的海藻胶。海藻面膜以海藻泥提取物的矿物质成份，控油清洁毛孔，提供充足的水分，镇静疲劳、粗糙的皮肤，使皮肤维持细腻，有光泽。纯天然植物海藻，是一种多功能有效美容面膜，经过中，美，日高科技医学研究中心发明，它含有蛋白素，维他命E，能对面部皮肤起到去皱，祛斑，美白，消炎，消除眼部眼袋皱纹，增加营养水分的作用，使肌肤更有弹性和青春力。那么海藻面膜怎么敷呢？下面小编将给大家介绍海藻面膜的做法及用法，让你敷出美丽肌肤。
女性内分泌掌管身体内部的激素分泌，内分泌正常的女性气色红润，精神状态很好，但是相反如果女性内分泌失调就会出现一系列的身体不适，很多的人对于女人内分泌失调的症状不了解，我们来看一下。
多喝水有那些好处，益处可以更有效促进身体排毒工作、促进身体新陈代谢、眼睛有神有光泽、滋润皮肤、每天喝适量茶水可以将（膀胱癌、前列腺癌、以及尿道癌）发病率降低近二十个百分点……
不知道朋友们听说过没有在吃饭前如果能够喝一碗汤，对我们的身体是很好的，能够很好的美容养颜，这一说法也在不断的被验证过，关于营养汤的种类也是越来越多了，很多人在平时都爱煲汤喝，特别是有一些汤对女性来说是很好的，今天我们就来学习下美容养颜瘦身汤。
现在由于生活的压力越来越大，人们体内的内分泌也变得特别的紊乱，所以导致脸上出现了痘痘，而且脸上这个痘痘也非常的难受，很影响美观，平时上班有很多事需要进行化妆的，这样的话就给我们的生活和工作带来了不便，那么下面为大家介绍几种，能够治疗痘痘的偏方。
夏天天气炎热，总是睡不着，睡眠质量不好又会导致变老、变胖等健康问题。睡眠不好如何调理呢?下面小编教你，从日常到饮食，教你如何提高睡眠质量。让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰!
每个人都喜欢让自己的皮肤光滑水润，那乳木果油会有什么效果呢？其实，乳木果油是对头发的保养和滋润，它的作用还有很多，切不可将其无用。具体乳木果油有哪次功效和作用，以及它具体用法有哪些，小编给大家介绍一下。
大家都知道面膜是肌肤的“补品”，可以提供肌肤基础护肤品所提供不了的能量，而且能在短时间内激发肌肤的最大活力。敷面膜要想达到最好的效果，就要选择最佳的时间和正确的方法，因为“大补伤身”，有时候频繁的敷面膜并不会有好的效果，面膜不是用的越多越好，怎样敷面膜可是有讲究的，否则就是一种浪费。如果你不知道这些小技巧，就来看看小编为你总结的注意事项吧！让你的面膜发挥最佳功效！
尤其在夏季日常生活中，因为天气热，人比较困乏，很多人都喜欢泡脚，这样可以解乏放松，当然泡脚已经成为一种流行的养生方式。经常泡脚能舒缓疲劳，促进血液循环，还能改善睡眠，预防感冒。那么中药泡脚有什么好处呢？而又有哪些人不适宜泡脚呢？下面让我们具体来看看吧！
失眠是一个可怕的事情，谁都不想失眠，可是在这个忙碌的大都市里面，失眠确实无处不在的危害着人类健康，很多人都在关注同一个问题那就是：你知道人体每天睡多长时间更有精力吗?睡觉是我们每天晚上都要做的事情，那么，你知道如何睡觉效果更好吗?睡眠不好的人，应该如何提高睡眠质量呢?什么样的睡觉姿势比较健康呢?下面我们一起来看看怎样睡觉更健康呢?怎样才能提高睡眠质量呢?其实大家都缺乏失眠常识，今天小编搜集了怎样才能提高睡眠质量相关的失眠常识，一起了解一下吧!
当归被称为妇科人参，具有补血活血，调经止痛，润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫作用。当归除了是一种很好的中药外，其实还有很好的美容功效，这个大家可能都还不知道吧。用其敷脸可以起到促进血液循环，而当归的水溶液有极强的抑制酪氨酸酶活性作用，是对付黄褐斑、雀斑的“杀手锏”，能使皮肤细嫩有光泽的功效。下面小编将为大家介绍当归的美容功效，一起来看看吧。不过，吃当归需注意适量服用，过量服用或会嗜睡。
贫血是指人体外周血红细胞容量臧少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就有贫血。
现在很多人都喜欢去拔火罐，因为拔火罐可以疏通气血，通经活络、消肿止痛、祛风散寒等，是非常好的经络疗法，在中国有着悠久的历史，早在成书于西汉时期的帛书《五十二病方》中就有关于“角法”的记载，角法就类似于后世的火罐疗法。
从古至今，无论是传统观念、还是男性实际所扮演的角色、承担的责任，以及他们较之女性先天的生理性优势，使女性自然而然地被定性为“弱势群体”，而男性是一个家庭的主要生产力，是名副其实的“顶梁柱”。
心脏养生虽然重要，但是一直都被人们所忽略着。心脏病，这是一个多么强有力的信号，越来越多的人开始与它有交集，当然这是无奈且痛苦的交集。朋友们重视起来吧，今天让我们看看心脏养生究竟都养什么？
?鸡蛋和牛奶都含有丰富的蛋白质物质，对人体健康是有很大益处的。但是生活中却有不少朋友说鸡蛋和牛奶不能同时食用，这是怎么回事呢?
我们常说“心脏健康，你才是真的健康”。这句话演变于二十年前世界卫生组织提出的口号“你的心脏就是你的健康”。它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。
蜂蜜水不仅可以减肥，还可以美容，是很多女性都青睐的饮品，它可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。今天小编就介绍一些最有效的蜂蜜减肥法
随着生活水平的不断提高，生活节奏也在不断的加快，同时我们也把过多的精力放在了脸、皮肤等一些外形保养上，却忽视了我们所有生理机能最重要部位的保养，那就是心脏保养，今天小编就和大家一起了解一下心脏保养的一些日常方法吧。
在大多数人的眼里，蚕豆是没有毒的，因为很多人几乎每天都在吃蚕豆，却不曾发现有任何的不良影响的。其实大家有这种想法也是可以理解的，因为蚕豆在大家的日常生活中还是比较常见的一种食物，而且喜欢吃蚕豆的人还是很多的。
我们知道心脏是人和脊椎动物身体中最重要的一个器官，它的主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左，体积约相当于一个拳头大小，重量约350克，同时心脏也是人体最需要保养的器官之一，今天让我们共同了解一下如何保养心脏，才能让心脏更健康。
热感冒症状比较严重，持续的时间长，患者特别痛苦。风寒感冒，相对来说就比较轻，患者也不会出现发热，甚至不会出现头痛，多喝水就能更好的缓解，下面就介绍了这两种不同感暴的区别以及治疗，你可以全面了解一下。
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想要减肥的朋友们，为了减肥可谓是用尽办法，在网上查做什么运动能够减肥。想要减肥的话一定要运动配合饮食，山楂是特别好的减肥良物，巧妙运用山楂减肥法快速瘦身15斤。
对于男性朋友来说，听到肾虚这样的字眼，就感觉很恐怖，所以对于男性朋友来说，不妨了解一下男人肾虚的表现。真正认识肾虚。对于出现肾虚的症状，也不必要过分烦恼，只要合理的安排饮食调理改善，还是可以很快远离男人肾虚的烦恼的。
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劳累了一整天，最想做的事情是什么呢？安安稳稳的睡一觉那是必须的，想不想来个脚底按摩呢？说到脚底按摩是有着多重功效的，脚作为人体的小心脏，其重要性不言而喻。我们一起了解一下脚底按摩的绝妙好处吧。
前列腺是男人身体的最重要的器官之一，前列腺炎让男性朋友苦不堪言，患上前列腺炎使得男性朋友们的生活质量下降。那么，如何预防前列腺炎呢？饮食是保健，日常生活中需要健康的饮食来预防前列腺炎。
很多人喜欢用一些名贵药材进行泡水，让人体能够得到很好的补充营养，对于人参来说，价格是非常昂贵的，如果一个人想补养自己的身体的话，可以用人参进行泡水喝，但是人参泡水的方法也是需要有讲究的，那么，什么人群能够喝呢？
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现如今，随着生活水平的不断提高，人们的养生意识也越来越强，尤其是女性朋友，所以大家希望通过体育运动或者健身操来锻炼身体，增加身体的活力，不过在采取健身操的时候，我们要注意几个重要的点，必须要保持身材的平衡，对身体有功效，并且持续性的锻炼是要注意休息的方式，那么健身操什么时候跳最好呢?长距离徒步行走，如何避免脚上起水泡？
这里指的长距离徒步行走是在至少30到40KM以上。我猜避免起水泡的办法主要是从袜子和鞋上有所准备，具体该如何准备呢？
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水泡是由摩擦引起，其导致表层和皮下组织脱离，并充满组织液。 在高强度的持续摩擦下，还会引起灼伤。因此水泡的预防主要是减少摩擦。可行的办法包括：运动前预防：挑选好的徒步袜，有一种模式是：里面穿CoolMax透气袜，外面再穿一层，以保持干爽。带备用的袜子换，其目的和1一样。因为水泡容易在湿润的皮肤上形成，保持干爽非常重要。徒步前在容易起泡的位置涂抹凡士林。根据自己的脚型挑选合适的鞋子，可做一下Mizuno的评测：补充：@赵翔 同学提到的卫生巾，这的确是个好方法。更多卫生巾和避孕套在户外的妙用，可参考此帖：（抱歉找不到原帖）运动中预防：一旦脚步出汗较多，考虑更换袜子。如果脚步有不适的感觉，考虑先物理降温（比如云南白药喷雾，或者医用酒精），然后涂抹凡士林提高润滑。休息期间可脱去鞋袜，将脚垫高，利于下肢血液回流。运动中起水泡：不要挑破，以防感染。如果需要继续前进，请忍住痛，尽量保持正常步行姿态，否则反而会引起腰部、膝盖的运动损伤，更得不偿失。如果水泡破了一点，就把剩余的组织液也挤出来，否则创口会很难愈合。这个时候建议终止运动。谢谢邀请，希望对你有帮助。
鞋里垫上卫生巾
出发前先学会怎么扎水泡。带上消好毒的针和纱布。否则在山顶上惊觉自己长水泡了。。。。想想就疼，别问我怎么知道的。—————————分割线——————————
这个网站有很大一部分内容是讲怎么处理水泡的，网站创始人是超马御用医师，他自己还有个博客，专门讲他在超马跟越野中处理的案例，英文好的可以看看，是一个很疼的网站。 跟楼上答主的建议有很多重合的地方，不过特别介绍了防水泡的系鞋带法，原来世界上还有这种东西，不明觉厉。 这个网站可以看别人的徒步线路，虽然网站很丑，但实在是个很好的工具。
还是第一次在知乎上看到有能回答的问题。1.穿一双合适的，经常穿的鞋子，最好是低绑橡胶底。市面上的徒步鞋我没穿过，反正部队的迷彩鞋就很好，缺点就是臭2.穿两双袜子，纯棉厚枺，越厚越好，里面一层的要紧一点，外面适当松些。我一直都穿的军袜，以前在部队存货太多了，现在还有一盒子。3.不要垫鞋垫，除非是鞋子自身带的，反正我从来没垫过鞋垫。记得以前在陆院时常拉练，一天一夜走80公里，四天走240公里（最后一天脚骨疼的不行，当逃兵了）我都没起过水泡(╯3╰)另外一个就是走路的姿势，尽量大腿发力，脚只起支撑作用还有强度要又弱到强，我们也不是一下子就走这么多，之前也有过三十到五十公里的小拉练，慢慢磨，脚底板自然就硬了*^_^*
1. 鞋子的话不要太硬（尤其是边边）2. 鞋子要合脚，不大不小为宜3. 穿好袜子，最好是舒适透气4. 徒步的时候尽量脚踏实地地走
以下内容全文发布于本人公众号野地里的大犀牛.我还记得我第一次自己挑破脚上的水泡时候的情景，感觉随着里面的液体流出来，我似乎瞬间长大了！然而对于徒步者来说，在旅途中挑破脚上的水泡实在是是下下下策。虽然不疼了但是感染的机会大大增加。想想你的徒步鞋吧，潮湿，温暖，你还几天没洗脚了，这种情况下把有伤口的脚塞进去，兄弟你还真是心大呢。水泡一旦长出来，要么就忍着疼要么就挑破，别无他法。所以一切都要从预防开始。脚上长水泡有两个必要条件：潮湿和摩擦，预防也应从这两个地方下手。一．保持足部干燥1.
鞋：到底是高帮徒步鞋还是越野跑鞋？这个问题丢到徒步论坛上引起的战火大概会有粽子甜咸党大战那么大（比划，这么大）。但是对于保持足部干燥这件事情，越野跑鞋明显表现更好。
有人会问越野跑鞋不防水怎么办？事实上高帮徒步鞋一旦湿了这辈子可能都干不了了，而越野跑鞋全湿的情况下正常徒步一个小时左右就可以完全干燥。所以我的建议是：如果你的脚踝容易受伤，那么穿高帮徒步鞋；如果你更在乎足部的舒适，穿越野跑鞋。2.
袜：把棉袜子丢到一边去！请记下来，最适合徒步的衣物布料是羊毛，美丽奴羊毛，merino wool. 有个牌子叫做SmartWool专门做这些的。他家的袜子透气，也不容易臭脚。同样有名的牌子还有Darn Tough. 随身带一双干燥的袜子，每天换新的，旧的随手洗干净挂在背包上晾干。好的羊毛袜子基本上一两个小时就会被吹干。每天早上穿袜子的时候真是相当舒服。了解跑鞋的人可能知道有个词叫“踩屎感”，对我来说踩着一双厚厚的干燥的羊毛袜子简直就是在踩天堂的屎。3.
我看到网上有人说晚上把卫生巾塞进鞋里可以吸收潮气，我觉得越野跑鞋不需要这个，穿徒步鞋的可以试试。二．减轻摩擦1.
鞋：别听人瞎说买大半号的鞋。第一天你脚还没肿的时候大半号的鞋就能保证你长个水泡了。我长水泡的最快记录是两个半小时。买鞋就买穿徒步袜的时候穿着正好的号码就可以了。2.
袜：有人说穿分趾袜可以减轻脚趾之间的摩擦，预防水泡。 Injinji是专业做分趾袜的牌子。在越野跑圈里比较有名。我有一双，没觉得非常有用，而且我更喜欢羊毛袜子的脚感（踩屎感）。有人说可以穿分趾袜再在外面套一双羊毛袜。没试过。买合脚的袜子非常重要，千万不要买稍微有些松的袜子。3.
绑腿：可以防止小石子，植物刺进入鞋子。在沙漠地区简直是神器。比较有名的牌子有Dirty Girl（花里胡哨各种颜色都有），我用的是Outdoor
Research的Sparkplug. 选它的原因是Dirty
Girl网站上说他们不保修，破了不给换，你要想要客服好的去买Outdoor Research好了。我就买了＝。＝这两种绑腿都是越野跑用的绑腿，紧贴脚踝，厚度和魔术头巾差不多。4.
凡士林：据说说涂凡士林能减少摩擦。首先我觉得这是胡扯，第二我永远不会尝试的，想想就不舒服。说完了预防，我们再说一下在水泡长出来前挽救的最后机会。在脚上即将长出来水泡的位置往往因为摩擦会感受到发热（Hot Spot），当你感受到发热的时候请立刻停下来，在发热的点上贴一块医用胶布，阻止摩擦，进而避免水泡的产生。如果你有关注我的公众号，在管道胶布（Duct
Tape） 那一篇中我也提到用管道胶布可以代替医用胶布。有些人在徒步开始前会事先在经常长水泡的位置贴好胶布。当一个水泡成熟以后，恭喜你，现在你要决定是挑破还是忍着了。文章开头提到，在徒步过程中挑破水泡是非常不明智的，但是如果真的是一个超大水泡不挑似乎也没有别的办法了。这时请遵循以下步骤1.
消毒你要用的针／刀。用火烧或者擦双氧水／酒精。2.
消毒你要挑破的区域。你要用火烧我不拦着你。3.
挑。不要开太大的口子，够液体流出就好。口子太大感染机会更高。4.
用干净的手把液体挤出来。5.
涂消毒药膏。如果你一不小心挑出来大口子，肉裸露出来，这步最好不要跳过。我用Neosporin，里面各种抗生素还能促进伤口愈合。6.
贴创口贴／医用胶布。我觉得医用胶布好用，不容易掉。当然你也可以选择忍着。有各种各样的产品帮助缓解这个过程中的痛苦。最有名的是Moleskin (没有e，不是那个本子)。各种品牌基本都是一层比较厚的软软的材料，像软垫一样贴在水泡上来压力，从而减轻痛苦。贴的办法如题图。还有另外一个办法：在Moleskin中间挖个水泡大小的洞，然后贴在水泡四周，上面再盖一层医用胶布，这样可以完全防止水泡被压到。但是实际应用时由于水泡的位置不同效果也不同。再怎么预防还是会长水泡的。不过是多长几个少长几个的区别。广告不能忘。徒步，攀岩，canyoneering爱好者，大本营北美。微信公众号hiker_rhino，不定期更新装备测评，户外攻略，线路推荐和路书。鞠躬
有个最简单的方法，我徒步时藏族人教的，用了以后再没有脚上起泡过。就是每天徒步结束后，在脚底上抹白酒，如果平时运动少，可以大腿小腿都抹，腿不会那么酸。当然，大家说的徒步鞋和袜子还是要的。
自身经验，贴膏药。哪里会泡就贴哪里，妈妈再也不用担心咯。
吸汗速干袜子+合脚登山鞋必备但有时长距离徒步和登山，即便满足以上仍然会又脚泡有一招可以稍微缓解吧，系紧鞋带，只要别把脚弄得麻木。可以减少松动时得摩擦
带袜子……多带几双，感觉出汗了就换
已有帐号？
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社交帐号登录喜欢徒步运动的人 如何保护自己的脚和腿
喜欢徒步运动的人 如何保护自己的脚和腿
喜欢徒步运动的人& 如何保护自己的脚和腿&&& 对于一个徒步爱好者来说，下肢的所有“部件”都是非常重要的。尤其是我们喜欢徒步的人。徒步人的运动是常人的3---4倍运动量，如何保护自己的脚和腿，是能否持续的长久坚持徒步的关键。&&& 1穿新鞋者不能参加远途的徒步锻炼。对于一个新参加徒步者来说，买到新鞋以后不能马上就穿新鞋参加远途的长时间的徒步锻炼，因为鞋子不一定很合适你的脚。更安全的办法是，买了以后，穿新鞋子上班，确实感觉到你的鞋子那里不合适你（就是那个地方磨你的脚）可以自己抹上醋软化，也可以用锤子砸磨你脚的鞋子部位，直到鞋子舒适了为止。如果你穿着新鞋子去徒步了，感觉到鞋子在磨你的脚，应该立即停止徒步，否则一定会磨伤你的脚。&& 2磨伤了脚（起泡了）以后怎么办？首先是在伤没有好之前不能在穿在双鞋子了，因为你在穿，还会磨你受伤的部位，会造成你的伤处重度磨伤，会造成愈合时间长，如果不及时治疗，会感染，会非常麻烦的。在脚磨伤和起泡处没有完全愈合好之前，不应该在参加徒步运动了。& 3徒步的速度不易过快。这是保护自己的脚和肌肉裸关节，膝关节最好的办法。长时间的速度太快，肌肉容易疲劳，会造成肌肉拉伤，拉伤你的筋 崴脚。裸关节，膝关节也会受到不同程度的伤害。特别是在寒冷的冬天，如果长时间追求徒步速度的，如果有一次失误，就会造成终身的遗憾。& 4经常保养自己的脚。由于长时间的徒步运动脚的鞋子的摩擦，前脚掌，脚后跟会有厚厚的老茧。要去掉老茧很容易，经常用热水炮脚，然后用刀片刮，或者用一种叫“江石拉”（洗澡以后磨脚用的东西）摩擦，就会去掉老茧（死皮& 老皮）。对脚上起的“鸡眼”一定要及时的清除，否则经常运动会长的很大 长的很快。要经常修剪脚趾甲，即省袜子，又省鞋子，更省脚指头。& 5选择好行走的路面，尽力选择路的中间行走。在徒步后，经常会听到一些朋友说，有一条腿痛，我仔细的观察过这部分人的行走。主要是行走的时候长期靠路边。由于路边是有坡度的，（一面高一面低）造成有一条腿受力，俩腿的受力不均衡，必然会有一条腿痛。如果不能选择路的中间行走，可以在5-8分钟变换一次路面（由路的左侧到路的右侧）这样变换也是一种好的方法。& 6行走的动作要领非常重要。
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