曲腿硬拉撅屁股吗 达到腰部酸痛 后仰明显有明显凹下去的 曲线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-15 01:11 标签： 腰部酸痛 后仰明显
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(邋遢大王)
(Uncle.Tea)
第三方登录：好多动作，需要双腿和上半身90度以上垂直的动作都很吃力。比如深蹲和平板单臂飞鸟。还有做肌肉撕裂者里面的举腿运动，也是无法做到90度，除非臀部悬空。就是如图位置。。今天做完深蹲，这个地方非常疼，感觉肌肉十分酸胀。我想问一下这是我筋不够柔韧还是骨头的问题？BTW腰以前受过伤，滑倒做在地上了，在家躺了3个月，不过那是几年前的事了。但从那以后搬重物不小心就会复发。也想问问这种情况练习腿部肌肉如深蹲或者硬拉时，需要注意什么？谢谢各位大神。
刚好昨晚在健身房碰到一脸生的哥们在那哑铃划船拉背，整个后腰都是拱的，和你描述的一样。我正好组间休息就善意的提醒他后腰不直，他试着纠正了一下，根本正不过来。我就上去帮他按着腰来纠正，总算好了一些，但等我回头练一组再看，他又拱起来了。我以前第一次做俯身杠铃划船的时候，也跟你一样拱腰，也是别人怎么纠正都没用。后来索性我就不做了。最近又做，发现这种情况没再发生，腰挺得很直，让朋友帮我看着，也说没有问题。但是做深蹲的时候，一旦重量加到我自己的负重极限，每组最后几个，朋友就说我会有明显的弯腰。所以我总结问题还是在于肌力太弱，撑不起来。你这种情况，建议你先对着镜子试验自己站立、俯身、下蹲等动作，这时候把腰挺直锁住，练习自己锁腰挺直的感觉。我们的腰部关节很复杂，有腰椎、骨盆、髋关节等等，要用文字具体的把腰部讲清楚，恐怕要斌卡这种理论大神来了才行。先用图片你感受一下。看她的侧面（不是让你看臀缝把眼睛移开），这个腰部锁定的样子。看她的侧面（不是让你看臀缝把眼睛移开），这个腰部锁定的样子。但也别做得太极端，像发情的小野猫似的整个屁股高高撅起来也是不对的。背部挺直，腰部有个略微的曲线像上图这样就好了。所以到底应该怎么纠正，让腰部不要拱起来呢？先以直立姿势把这个做对。我就随便找张图来示意一下了。站姿最简单，我感觉也最基础。不要嫌简单就不练，既然要解决问题，就从最简单的开始入手。侧面对着镜子，像这样站着，看看镜子纠正自己站姿上的不足，像这样挺起背部，锁住腰部。然后是上身前倾。把髋关节后移，略微屈膝，上身前倾，腰部保持刚才这样不要变。如下图这样。没错，这是硬拉，左边错误，右边正确。你手上不要拿东西，对着镜子侧面看着自己，像他这样把上身俯下去，保持腰部锁定。所以之前你试了直立状态下的挺直后背锁住腰部的感觉，然后又试了俯身状态下的这种感觉。如果前两步都做对了，建议你再反复做几下，加深肌肉记忆。然后现在要做趴着的时候，没错下图是哑铃划船，手上不要拿东西，空着手，趴在哑铃凳上。如果在家，你可以趴在茶几上，床上，女朋友身上，随便你。像下图左边这样，一条腿跪上去，另一条腿垂地，挺背锁腰，看镜子里的自己，找回刚才站立和俯身时的感觉。这步相对来说有点难找，我个人感觉是，支撑的膝关节要往前，在竖直线上是超过髋关节的，这样才能找对感觉。看，支撑身体的膝关节都在髋关节前面。或者我们真正要做的是，“髋关节移到膝关节后面”。看，支撑身体的膝关节都在髋关节前面。或者我们真正要做的是，“髋关节移到膝关节后面”。如果趴着的也练习过了，那么仍然是记住这种感觉，现在我们不要哑铃凳，像你照片中这样弯下去。也就是俯身。下图是俯身杠铃划船，同样的，手上不要拿东西，只是学这个姿势。像下面右图这样，把上半身整个俯下去，这时不用多说，还是要找挺直背部，腰部锁定的感觉。怎么找呢？相信你练到这已经可以总结出一些东西了，没错，膝关节往前，或者说，应该是髋关节往后。如上图右边，注意看，髋关节在膝关节后面。膝关节微屈。如上图右边，注意看，髋关节在膝关节后面。膝关节微屈。回来看你的照片，有两个大问题，第一个你已经标出来了，背部不挺，腰部拱起。第二个我帮你加上：髋关节未后移。所以你需要：1、意识到不仅仅是拱腰了，更有髋关节未往后移动的问题。俯身并不是把上半身弯下去就可以，更要先向后移动髋关节。2、不要急于求成，你需要的不仅仅是意识到，还需要练习以形成肌肉记忆。建议像我前面说的，按步骤练练看，先是站姿，然后是上身前倾，然后是趴着，然后是俯身。一步步扎实的去做，每一步做对了，记住了感觉，再做下一个。以上都做对之后，你应该就不会再犯自己照片中的错误了，但这仅仅只是空手。就像我前面说的，我感觉到最后，还是肌力的问题。明明空手能做对，负重低时也能做对，负重一高，马上变形，腰一下就拱起来了。所以还是要用负重训练，逐步渐进，打好肌力基础。核心肌群的重要性，大神们强调过无数次，我们呢，总是有意无意的忽略它。不多说了，我也要去检讨自己深蹲负重一到极限就拱腰的问题了……
谢邀。题主这是属于关节功能紊乱，不会正确的屈髋。具体原因很复杂，难以一言讲清。分享几个动作，题主照着做看能不能有所改善&br&&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/261b56e0c816d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/261b56e0c816d_r.jpg&&&br&一腿在前，一腿在后，重心放两腿之间，一定保持腰背挺直。这是拉伸大腿后侧的肌肉，脚尖勾起来之后，会拉伸到小腿后侧肌肉。每条腿拉伸两遍以上，每次拉伸时间15-30秒&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1235& src=&/95b88d63b57fd4b176fb6bac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/95b88d63b57fd4b176fb6bac_r.jpg&&&br&&br&每侧拉伸两遍，15-30秒&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1133& src=&/c7d3ca4eeaf17b023def8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c7d3ca4eeaf17b023def8_r.jpg&&&br&&br&可以先找一面墙，双脚向前一步，在保证腰背挺直，重心稳定在双脚中间的前提下，屈髋用臀部去碰墙。等这个动作熟练了，再接下一个动作&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/7e38a2ef22de4adea3d0f0f846b35419_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7e38a2ef22de4adea3d0f0f846b35419_r.jpg&&&br&&br&找一根木棍，背在身后，头，胸椎，骶骨三点一线和木棍接触，颈椎和腰椎有自然的生理曲线。时刻保持这种状态，吸气身体向前向下，臀部向后，呼气身体直立。&br&&br&&br&
以上，希望能帮到题主
谢邀。题主这是属于关节功能紊乱，不会正确的屈髋。具体原因很复杂，难以一言讲清。分享几个动作，题主照着做看能不能有所改善一腿在前，一腿在后，重心放两腿之间，一定保持腰背挺直。这是拉伸大腿后侧的肌肉，脚尖勾起来之后，会拉伸到小腿后侧肌肉。每条…
后链肌肉不够放松，力量不足。练习之前建议用泡沫轴放松大腿后侧，臀部以及下背部。（不要滚太久）加强后链肌群力量，加入腘绳肌，臀肌，下背肌的孤立训练作为深蹲的辅助训练。调整深蹲体态，用一根笔直的管子或者木头卡在背后，只允许下背部那里略有空隙，其他都贴紧，习惯了以后可面墙深蹲或者高脚杯深蹲。动作做对之前，不拿来作训练内容，更不要加重量！（楼主你的问题看似简单，实际很复杂，建议先系统学习！）
后链肌肉不够放松，力量不足。练习之前建议用泡沫轴放松大腿后侧，臀部以及下背部。（不要滚太久）加强后链肌群力量，加入腘绳肌，臀肌，下背肌的孤立训练作为深蹲的辅助训练。调整深蹲体态，用一根笔直的管子或者木头卡在背后，只允许下背部那里略有空隙，…
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社交帐号登录本人篮球专业，可能腰椎间盘突出也可能是腰肌劳损，做杠铃硬拉，曲腿硬拉会不会伤腰，我想锻炼下腰部，毕_百度知道
本人篮球专业，可能腰椎间盘突出也可能是腰肌劳损，做杠铃硬拉，曲腿硬拉会不会伤腰，我想锻炼下腰部，毕
做杠铃硬拉，毕竟我才23岁，曲腿硬拉会不会伤腰，我想锻炼下腰部本人篮球专业，可能腰椎间盘突出也可能是腰肌劳损
所以屈腿直腿部硬拉都不太适合你不建议你做身体向前倾的动作，平趴在床上或垫子上，可以慢慢的优化你的腰部，上半身和下半身尽量往上抬手臂也向上太。这个我咨询过医生放心练，一开始不要太用力，瑜伽里有个动作叫做燕飞
那平板支撑应该也很好么？
这个动作比较中和，需要的话可以练，尽量让小腹往地上贴但是不要触及地面
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其他4条回答
然后才能决定是否还能从事体育运动，要到医院拍片肯定伤势。供参考，种类一般腰伤了
腰部受伤，上下肢都不可以训练
牡丹花下死,做鬼也风流
去医院确诊后再决定下一步。
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