我初一怎么样能练习引体向上 我一个都做不了_百度知道
我初一怎么样能练习引体向上 我一个都做不了
身高=175cm体重=114体重=57公斤年龄=13求大家指点指点 怎么能快速练会引体向上
求大家给个计划表
提问者采纳
锻炼到身体发热即可、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。
如果你能长期坚持下来、原地起跳摸高，而必须追求形似、潇洒、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、肉可以随便吃；
四是每天早晨锻炼时：初学练武时、助跑起跳，多进行单杠（引体向上先采用反手抓杠，特别是多长腱子肉，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
五是每天睡觉前准备一杯开水，贵在持之以恒，不要吃的太饱、供氧不足的不良状态，我敢肯定，13岁正是长身体的最佳时期，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、英俊潇洒，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、注意事项、风度翩翩的身材与体质来，进行一下深呼吸后，清晨起床空腹就饮水适应后、强壮。特别是能够严格按照第四条，可以外出走走、双杠或者在家，提高身体的消化功能；
六是每天早晨一定要吃饱饭，用不了五六年，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，再进行具体的锻炼与实施为好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、奔跑速度与起跑速度），晚饭、饼干，做做俯卧撑；
七是晚饭两小时后。
只有你能长期坚持下来身高175CM！切记、底气与嗓音宏亮），有利于多长肉、武术的简单套路来好好学习学习后、举手投足都透出大将风度来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：高大，先不要求神似、点心等），可以出现的各种身体不适状态）：一是最好要吃点面食（馒头，不是更好吗，即手心面向自己抓杠来做引体向上省力），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。切记；
三是做做广播体操；二是最好少吃点鸡、面包，外出先跑跑步、体重57KG，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，并且锻炼出一个高大；
二是早晨起来后、吃饱，将身体跑到微热就行；二是有利于锻炼身体时不出现供血，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。鸡，同时将自己锻炼成，建议你修改自己的锻炼方式方法、俯卧撑，注意，养成生活的如此习惯、鱼、面条，根据我的个人成功经验、仰卧起坐的锻炼。每天多进行原地起跳、匀称。但是，同时可以提高弹跳力，中午也必须吃好、玉树临风、鸭：二三个月你就会见到效果：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、耐力、第五条，等到身体适应后再增加运动量；三是有清扫体内垃圾的作用；四是可以消除清晨起床就锻炼时，每天每次必须喝400ml以上、第六条进行锻炼、鱼、吊吊单杠、有气质、鸭，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；三是吃好就行、风度翩翩！
八是到新华书店。因为、爆发力，自己必须控制把握好、宿舍做做双手倒立、干练。
以上各条，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材、各部位肌肉的强健与线条美、网上购买或下载一些锻炼身体，在标准体重之下，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、干练？
祝您成功。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、肉
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就一起合成了，落下的时候也不要直落，以同样的运动轨道下落，提臀，双手比肩再宽15-25cm，挺胸，起来10-15cm即可，放到眼睛即可；还有招人辅助你，提腹（收腹），使杠在你的鼻子和眼睛的位置即可，自己加力向上运动，双手向下拉的时候。多多练习，你就会成功了，向上的时候不要直上直下用力要学会悠杠，才能连续起来，头部略微后仰，及在做引体向上的时候，先把你措起来。还有你要做好几个基本训练，双手反握杠联系启动，要有略向前用力的感觉，而且会越做越多，放也不要直接放到底
没啥大不了的
力量发育有的人要慢一点，如果不是运动员，要20岁肌肉才有力量，你年纪还小，你可以通过跑步，打篮球，游泳来锻炼自己
以后绝对是猛男
年龄有点小，我建议先从俯卧撑练起，每天练个三组每组20个，如果刚开始做不了那么多可以每组10个或15个，练几个月后可以试着拉拉单杠如果一个都上不去可以采取挂在单杠上坚持到力竭，也可以让人辅助在你没力的时候托你一下
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁高分求身体锻炼计划_百度知道
高分求身体锻炼计划
连续半个月了？家里还有一对哑铃，尤其是腹肌，身高170 体重56KG 偏瘦，感觉没多大用啊，包括饮食方面的；我现在每天就晚上睡觉前做四十个仰卧起坐；我想把肚子减下去本人今年23岁，但有个小肚子，一百分不成敬意，把身体练的强壮起来，求一份详细的计划，细胳膊细腿
跑步前是不是应该空腹早上六点半起来跑步可以不?跑完后吃什么比较好？跑多久合适
提问者采纳
这一百分我要了哥们 想减脂且变壮第一要控制饮食 第二合理锻炼 第三持之以恒一 说下怎么控制饮食 比如之前你喜欢吃油腻的东西肯定不能吃了 比如回锅肉之类的 炒菜油重肯定也不行 炸酱面的之类的也早点拜拜 但是可以吃豆腐 鸡肉（鸡胸肉）这些补充蛋白质 你的体重正常人吃两个馒头 就OK了
晚餐很重要 两个馒头锻炼前一个锻炼后一个 建议一周3-4次慢跑 每次40min左右 人一般在慢跑30分钟之后才开始消耗脂肪 二 腹肌 建议你跑步完练习 做仰卧起坐和悬垂举腿 还有侧向卷腹 你单纯40个仰卧起坐必然不行 开始阶段建议这三个动作分为两组做 仰卧起坐20x2 悬垂举腿20x2
侧向卷腹20x2 而后可以适量增加数量和组数 每个动作100及以上比较正常另外仰卧起坐 不要把手放在脖子后面 否则时间久了 压迫颈椎 造成损伤 家里有哑铃 可以锻炼胸肌 肱二头肌 肱三头肌 背阔 三角肌 我建议你上网找些动作 好好学习一下 基本每个部位要用 不同的三个或以上动作来刺激 比如今天锻炼胸肌 你可以做哑铃平板卧推12*3 而后哑铃飞鸟 15*3 俯卧撑10*2
上斜或者下斜哑铃卧推15*2
这样来 每次动作尽量力竭 每组间休息30秒 每次重量是你最大推起重量的80% 而且每次之前先小重量热身一下 健身很容易受伤另外动作一定要规范 动作不规范的话 既容易受伤又锻炼效果差 还是多看点健身知识吧 我跟你说的太皮毛第三 持之以恒 不坚持没效果 你哪天突然大开杀戒 猛吃 好几天白练了 另外也得好好休息 健身完不充电蛋白质 午餐肯定得吃点蛋白质多的 鱼 豆腐之类的
我看了很多人说，要先减肥再练肌肉，我除了肚子上有点肉，其他地方都很瘦啊是不是现在只需要控制饮食和跑步就可以了？骑自行车和跑步的效果相差大不？
提问者评价
这个要因人而异了，健身房，打篮球，跑步都可以，适量把握时间，开始不宜运动过量，循环渐进的办法提高锻炼的程度，相信你一定会有个好的结果。一下是具体的一些建议：提高自身身体素质 量、耐力、柔韧性缺一不可量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力...
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身高170CM、体重56KG，在标准体重之下，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的...
1、每个星期跑步三天以上，每次35分钟以上。2、每天做卧登自行车400次。3、每天做仰卧起坐80次。4、每天做仰卧双抬腿80次。5、每天拖地一次（这是一箭双雕）。以上是身体锻炼计划的初步计划，先试行一个月，如有不足或新的想法再另行变动。即日起开始执行。不过有些人是天生的廋，也没办法啊。 跑步前30分钟吃一些水果，比如苹果，之类的，还有，跑完后喝一点盐汽水。多吃点好吃的东西就可以曾肥了，呵呵
我是一名健身教练，
j减脂增肌运动计划
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x12个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x12个、俯身飞鸟5组x12个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x12个、集中弯举3组x12个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x12个、单臂颈后臂屈伸3组x12个、背后臂屈伸2组x20个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x...
参考资料：
春磊 网络健身 工作室
不是来要分的= =。
首先，睡觉前锻炼不好-0-不建议你睡前锻炼。下午15-17点是锻炼的好时间。科学锻炼才有助于提高身体素质。
其次。你想要的锻炼计划是什么样的。是高效速成还是细水长流，其实如果是为了某些目的速成。我可以教你一些强度大见效相对明显的方法。如果是想细水长流= =其实你就一般的运动量就够了。1天打1个小时的篮球都可以有很好的成效。
1.既然你说肚子了。好吧，仰卧起坐是无敌的。但是，也要看方法。。。
鉴于你是有肉的状态(羡慕啊，我是排骨练到有腹肌，过程相对苦逼)：仰卧起坐重要的是质和量.你说你每天睡前40个。其实我建议你这样做：先做20个，间隔10-15秒，再做20个。。再休息10-15分钟，重复上述过程，40个算1组，连续6组。。你会感觉到腹部有抽搐感或者酸痛= =好吧恭喜你。我们...
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须...
早上六点半起来可以跑步，可以空腹，一个小时，不要吃热量太高的食品
跑完了之后吃包子，千层饼，豆浆这些可以吗？皮蛋瘦肉粥可以吃吗，跑完多久才可以吃
如果能坚持下来 就做蛙跳。 仰卧起坐。绝对有效。。
如果你想有腹肌，减肚子，这个视频合适你。哑铃拿来练手臂。腹肌的话你第一次是跟不了视频做的，因为难度有点大，慢慢做就好。然后一开始隔天做，后来就每天做，这样你的肚子绝对就没有了。饮食方面我建议多摄入碳水化合物和蛋白质，但是少一点脂肪，因为你说你有肚子，所以脂肪就少吃。但是练完这个以后想要长腹肌就要吸取蛋白质。
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出门在外也不愁可以锻炼身体肌肉的动作套路_百度知道
可以锻炼身体肌肉的动作套路
首先得养成早晨提前四十分钟到六十分钟起床的良好习惯;二是早晨起来之后，可以外出先跑跑步，身体跑到微热就可以了，作为每天早晨锻炼活动前必须的一个准备事项;三是做广播体操，或可以学习简单的武术套路或者是练武的基本动作，注意：初学练武的时候，先别求神似，而务必要追求形似。才可以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨起来锻炼的时候，深呼吸一下后，凭借一口气尽最大能力对天长啸(可以锻炼与提高肺活量与底气)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(能让身体有效长高)，假如有条件可以多吊吊单杠、双杠(以可以达到并且超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉之前准备开水一杯，清晨起床之后的第一件事是给凉开水加一些热开水之后，空腹将其喝了(一是可以稀释睡眠后导致的血液粘稠;二是对于身体锻炼时供血、供氧不足的不良状态可以改善;三是可以有清扫体内垃圾，提高消化功能，对于多长肉有帮助，尤其是多长腱子肉;四是能消除清晨起床就锻炼的时候出现的各种不适)，清晨起床空腹就喝水适应之后，每天每次务必要喝400ml以上;六是每天早晨务必要吃饱饭，搞一点豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋来吃。中午也务必要吃好、吃饱。随便吃鸡、鸭、鱼、肉。不过，晚饭：一是最好可以吃些面食(面包、馒头、面条等);二是最好少吃一些鸭、鸡、鱼、肉;三是吃好就可以，别吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是最有利的长肉条件，自己务必要控制把握好，防止形成摄入量过多而导致的尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的关键原因;七是晚饭2小时之后，不妨外出走走，进行一下俯卧撑、吊吊单杠、双杠或在家进行双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃锻炼，锻炼到身体发热就可以了，等到你的身体适应之后再增加运动量。一定要记住八是可以到书店、网上购买或者是下载锻炼身体、练武的身体防护和保护书籍还有锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路进行系统的学习之后，再做具体的锻炼和实施就最好不过了。
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组间休息一分钟。宽握的高位下拉。做4组。空中蹬车，每组12RM左右次数。3，背部主要是背阔肌的锻炼，让腹部带动大腿上抬高。做6组：属于一个固定器械的动作，每组之间休息30秒到60秒。每组之间休息30秒到60秒，做6组。注意发力。大腿主要是分为前面和后面的锻炼，每组之间休息30秒到60秒。做10组。悬垂式腿举，每组力竭：做4组。腹部的深层肌肉，发达大腿前面的肌肉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。做6组，每组之间休息30秒到60秒。另外还有内侧和外侧的。做4组。小臂不要高于大臂。但是要注意上背要紧贴靠背，也是锻炼大腿前面的肌肉。胸大肌可分为上，下背部更多一下的，会远离好多疾病的。需要做6组。每组之间休息30秒到60秒。直臂夹胸器，肩胛骨保持不懂，每组2分钟，每组之间休息30秒到60秒：这个动作是属于一个复合动作。宽握的引体向上，比较安全。双杠，每组20次左右。大腿肌肉发达的人。坐姿窄握划船，每组力竭的：锻炼整个腹部，每组20次左右、胸部锻炼锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，每组之间休息30秒到60秒：主要锻炼三角肌的后部。做6组、中，由于杠铃是主要的增肌肉的动作：主要锻炼腹肌下部。三角肌是属于一个耐力肌群。这个动作也需要做6组，每组20次左右，这个是锻炼胸大肌的整体维度。6组：是锻炼腹肌上部最好的动作：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度，组间休息一分钟，做这个动作的时候。杠铃颈前推举，每组之间休息45秒到60秒之间。在做这个动作的时候脚尖绷直。每组之间休息30秒到60秒：做6组：也是锻炼背阔肌的厚度的，尽量保持头略微前倾。这个动作做的时候注意下，每组是在10RM左右的、腹部训练 腹部的训练主要是指腹直肌的训练。每组之间休息30秒到60秒：这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的，更是需要多次数的去刺激才能有效果。腹肌也是属于耐力肌群、肩部锻炼肩部锻炼主要是锻炼三角肌。屈腿硬拉，腹直肌分为上部和下部两部分的。哑铃俯身的侧平举。5，每组之间休息30秒到60秒：锻炼腹横肌，每组20次左右。做6组。杠铃平板卧推：这个动作是主打动作、和后部。哑铃推肩，休息时间在45秒到60秒之间。平板支撑，前部，大臂先后伸在内收。要注意腰椎始终贴地：这个动作也是锻炼三角肌前部的，做4组：锻炼肩部的主打动作，每组15次。每组之间休息30秒到60秒。卷腹。2、腿部锻炼大腿是人体的发动机。做杠铃上斜板的卧推。做6组，每组之间休息45秒到60秒之间，每组之间休息30秒到60秒：训练强度要更大一些，大臂不要过肩、中部，每组20次左右、下的。做6组，这个是增加胸大肌最主要的动作。4，组间休息一分钟。直腿硬拉，需要锻炼6组。需要做5组，每组1分钟。三角肌分为三部分。弓步蹲：主要锻炼股四头肌肉的。这个动作需要做5组。哑铃侧平举。不容易掌握肌肉力量的发力点，下背部保持绷直。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。每组之间休息45秒到60秒之间。杠铃深蹲。对人体的直立有着很重要的意义，每组至少要30次以上的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度，主要是锻炼整个背部的厚度，头略微前倾：锻炼三角肌中部。仰卧腿弯举。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的：采用中等重量，因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部、背部锻炼背部的锻炼，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。由于大腿的训练比较累
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有氧运动跑步就可以，复杂的就是那样力量训练、体操等。
俯卧撑！俯卧撑！俯卧撑！
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