跑步机上的速度在跑步机上跑800 速度设定为多少 才能在3分钟内跑完呢?3 10?11?12?
姜太公0b3m21y
不同的跑步机这个值是不同的,可以参照下该跑步机的说明书.另外一种方法就是实地测试,开着机器就可以测试不用人上去跑的,计时核对两三次应该可以搞定.
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请问左右的跑步机连续使用多长时间，能跑一次马拉松吗？
淘宝上问客服，舒华的99分钟，汇祥的2-3小时，亿健的8小时没问题，我迷糊了，哪位大侠熟悉机给解答一下吧！
可以参考跑步机选购攻略(青鸟亲身经验总结，绝对干货实用内容) ：/post/65.html&
必须得可以啊，不然算个啥跑步机啊
家用跑步机每次使用最好不超过两小时，国产电机在使用两小时后太热无法自动冷却。速度一般在10——15左右。要停机半小时以上才能再进行运转。
每20小时进行开盖清理垃圾一次，以确保机器因过多灰尘而导致静电损坏。
tommy毛毛 发表于
每20小时进行开盖清理垃圾一次，以确保机器因过多灰尘而导致静电损坏。
哦~这打消了俺买跑步机的想法
这是请个大爷回家的节奏啊~平时连地板都不拖的俺，肯定不会保养它
谢谢您的解答，很详细专业啊。沈阳慢慢冬季4个月啊，不知道是去健身房还是弄个跑步机冬季维持一下体能，天暖了再冲击半马全马。进口的电机机器太贵了。
我可是健身房工作的，只有在工作时才会去保养它。
反正就是钱的事，不麻烦就去健身房，2年一台跑步机。
还是健身房省心啊，尤其这种雾霾天气下，都不敢户外跑了
请问毛毛，乔山的T22写的直流变频马达，温度达到40度后就恒温，散热好，抗老化。这样的电机能连续使用2、3个小时吗？
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一定要注重跑完后对小腿、大腿肌肉的拉伸，只要拉伸放松的充分小腿就是想粗也难啊。如果你跑了1小时，那么就用半小时来进行拉伸放松运动。还有要注意我们跑步完全是为了健...
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问答 | 一直在跑步机上跑步，为啥路跑时身体还是吃不消？
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       我们热爱运动，我们更关心健康。       从本周开始，每逢周六，我们将精选当周私·奔微信公众平台（微信号：sijiabenpao）“每日问答”栏目中的跑友提问，邀请跑步、健身专家进行针对性答疑解惑，您有任何跑步健身问题，都可以咨询我们。问：我可以在健身房的跑步机上跑10公里，但为什么我路跑参赛6公里就不行了？              答：对于普通的锻炼身体或者是以减肥为目的的跑步者，路跑和在跑步机上练习的区别其实并不大。       细致来看，在跑步机上跑步有纠正动作的功效。而若是为备战赛事，提高成绩，则不能光在跑步机上跑步哦。下面给大家介绍一下路跑和跑步机最大的4点区别。       1、使用跑步机更省力       跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。       2、步幅不同       在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小。因为跑步机履带的长度是固定的，而路跑者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。       3、脚着地部位不同       部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。       4、锻炼的肌肉不同       跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。不过，两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。   问：我是做销售的，平时少不了喝酒，但我现在又在做增肌减脂练习，喝酒会影响我练肌肉吗？              答：如果你想获得最佳的增肌或减脂效果，尽量远离酒精。酒就是我们增肌路上的大敌。       首先，酒精的热量密度很高。一克酒精含有约七大卡的热量。而饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。有研究表明，酒精进入体内后，燃脂接近停滞长达12小时。       其次，人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。当然，啤酒里除了酒精，还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围，比皮下脂肪更难去除。       再有，酒精会削弱你的力量与耐力。晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。        同时，酒精会抑制雄激素分泌。雄激素是增肌减脂的利器。一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。而酒精能压低雄激素分泌长达3~4天。       如果每周饮酒两晚，一周训练基本上就打水漂了。问：我们从小知道应该多喝热水，现在天气已经比较冷了，为什么有人说冬天运动还要喝冷水？喝冷水会带来身体不适吧。              答：根据中国奥林匹克委员会合作伙伴、美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感。       这个结论与我们小时候所听到的运动后勿喝冷饮的忠告大相径庭。       在研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。       研究发现他们喝大约4.4摄氏度的水，体温升高至少延缓30分钟，如果喝室温的水（大约22摄氏度），体温在15分钟内升高。       同时，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。       我们建议您，即使在冬天，如果是中低强度的训练，饮用冷水的确能够对身体的机能恢复起到作用。       但如果进行了高强度的训练或者比赛，例如马拉松之类的，考虑到人体本身水分、盐分的流失，包括体内器官的温度，还是建议跑友们饮用温度较高的功能性饮料，这样既可以有效补充身体内的水分及盐分，也能保护好身体。问：我刚去健身房锻炼，许多私教都来忽悠我，我该怎么判断他们的水平？              答：好的健身教练需要熟悉心理学，具备良好的交流能力，更需要多年的实战经验。       1、教练资质       好的私教应该具备一些私教认证证书，参加过一些培训。具体什么证书与培训并不是最重要，重要的是必须具备一定的理论基础。       2、身体力行       私教必须自己保持良好的形体。虽然不能要求每个教练都有健身模特或健美运动员的身材，但至少应该看得出他们自己系统训练过。健身教练必须自己身体力行，不能纸上谈兵。       3、体验课程       在购买私教课程前可以要求与教练上一两节课，体验一下课程。通过体验课程，你可以亲身感受教练的专业水准、沟通方式以及与自己相处是否融洽。       当然除了自己体验课程外，你也可以询问其他学员的课程体验以及观察教练在教其他学员时的态度。       如果有意请私教又没有熟人介绍，可以在健身房先观察一两周时间，仔细看教练上课的状态。        （本期专家：ACSM美国运动医学会高级私人教练 赵伟）更多内容可以关注微信号：sijiabenpao 公众号：私·奔
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澎湃新闻APP下载跑步机更伤膝盖，这几种跑步方式其实是在害你_健美-爱微帮
&& &&& 跑步机更伤膝盖，这几种跑步方式其实是在害…
“ 跑步机真的伤膝盖吗？”现如今，健身房几乎成为了每一片写字楼和住宅区的标配。下班之后，去健身房的跑步机上挥汗如雨，把战果拍张照发个朋友圈，也成了不少人的日常。然而关于跑步机伤膝盖的话题，从来没有间断过。“白领跑步瘫痪”，“骨科医生警告慎用跑步机”…这样的新闻不久就会跳出来一个吓人一跳。 膝盖：最复杂又最脆弱膝盖是人体构造中最复杂的关节，同时它也是最脆弱的。因为它承受着巨大压力，同时又必须为各种运动提供灵活的支持。长期重复某一个动作的运动，比如跑步机上运动，容易使膝盖承受更大的压力，造成应力性损伤（指单一动作的活动时间、强度或者频率的突然增加而造成的损伤）。当我们正常走路时，膝盖承受的压力是体重的1.5倍，正常的慢跑可达到4.5倍（若速度更快或跑姿不正确时，这个数值会更大）。可想而知，身体每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5-4.5公斤的压力。这种压力也使得膝盖更加容易患上膝骨性关节炎，主要临床表现是膝关节活动时疼痛加重、膝关节活动受限，甚则跛行、关节活动时可有弹响、磨擦音。美国疾病控制中心的数据显示，每3个肥胖的成年人中就有2个人承受着不同程度的膝盖疼痛问题。膝盖：这样最容易受伤！跑步姿势不正确你知道每跑一步，你的膝关节要做出多少反应吗？每跑一步时，关节的转动是由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲，叫半月板，负责分泌关节液润滑的叫关节囊。肌肉就是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。另外，膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3度至5度。如此精确的结构下，如果跑步动作长期变形，比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……几乎一定会对膝关节造成不良影响。据调查，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。合理的跑步姿势，可将膝盖的冲击力降低25%。关于跑步姿势有以下几点需要提醒：落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。
脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。
控制身体的稳定，不要左右摇晃，在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
大体重强行跑看到胖姑娘吃力地在跑步机上挥汗如雨真让人心疼，就算意志力受得了，膝盖受得了吗？急于减肥强行跑，膝盖一定不堪重负。对于大体重人群，尽量在平地步行锻炼。如果场地条件不允许，建议你用间隔训练法在跑步机上做较长距离的散步或慢跑。每次运动3-5分钟就休息一下，不要用爬坡模式进行锻炼。跑完步后适当进行一些缓解疼痛的处理，抬高膝盖冰敷10-15分钟，每天3-4次，持续2-3天。对于膝盖受过伤的人，休息和恢复时间是必不可少的。虽然这个时间可能持续几周甚至几个月，但是它却能有效避免膝盖再次受到更严重的伤害。“大体重”的标准是什么？BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30就算“大体重”。
太励志玩命跑周一晚上跑7公里，周二晚上8公里，周三再来个8公里，周末计划冲击10公里…你在运动软件上的跑量让小伙伴们都惊呆了。然而，太“励志”玩命跑，可让膝盖苦不堪言。对有经验的跑者来说，要增加跑步量时，先要感知一下是否会感到轻松，如果增加的量并不会让自己感到疲劳，则可以加量。另外，他们在连续增加跑量或是高强度训练进行3周至4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息，之后再继续增加跑量和训练强度。膝盖：请你这样善待我除了掌握正确的跑步姿势，有计划地选择跑步量以外，以下几点可以帮助你大大减少跑步机伤膝盖的风险。跑鞋不能省 一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。研究表明，对于初阶跑者，只要穿着舒适的慢跑鞋，就能有效减少跑步时对膝盖的损伤。拉伸很重要大家都知道拉伸很重要，但是什么时候拉伸更重要。适当的热身后再拉伸可以更好地激活肌肉。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。不要把跑步机调定速跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行，这样就很容易对膝盖造成损伤。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。选择减震跑步机选择一台带减震功能好的跑步机能有效避免膝盖受伤。并不是弹力越好的减震越能保护膝盖，比橡胶跑道稍软一些的跑步机是最合适的，这需要你亲自感受。 现在这个社会，夜跑、跑步机已经成为一种时尚。跑步虽好，但是要有正确的方法，如果跑得不对，不仅锻炼身体效果不好，还能引出一系列潜在软损伤，万万得不偿失。为了健康，一定要重视起来！如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　育儿经　　 babies7　　室内设计　jjsj999　　手工古法红糖　
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