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绝对不会失败的减肥方法&《轻断食》疯狂席卷全球
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　　英国凯特王妃、辣妹维多利亚、乐嘉、小S等全球顶级明星都在用
　　最近，有一本书可谓红得惹眼――《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，正如标题所说，该书正在全球范围内流行，已经出版了英国版、美国版、日版、台版、德国版……等36个版本，包括英国BBC、美国《纽约时报》、日版《朝日新闻》等众多主流媒体，对该书都青睐有加。一本瘦身书何以引得国家级主流媒体的关注呢?
　　原来，轻断食得到很多名媛和明星的追捧，全球顶级明星如小S、乐嘉、章子怡、杨幂、姚晨、卷福、碧昂斯、珍妮弗?洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯?希尔顿、丽芙?泰勒……都在用这种瘦身方法，甚至，英国的凯特王妃，也是用轻断食这种方式，在产后迅速恢复身材。&
　　从2500年的断食传统中脱胎而来的科学减肥奇迹!
　　断食是健康瘦身的秘密。
　　这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。
　　直到2012年，麦克尔?莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。
　　下面，小编就给大家介绍一下这个当今世界最流行，被医学和6亿读者实证“保证不会失败”的减肥方法，轻断食。
　　想健康减肥，威力最大的方式莫过于轻断食
　　最近几十年流行的饮食观念一变再变，但医学界建议的保健方法倒是大同小异：摄取低脂饮食、多运动……还有，千万不可以跳过哪一餐不吃。但也就在同一个时期，世界各地的肥胖人口却节节攀升。难道没有基于别种论证的减肥法吗?没有一个以科学为依据，不人云亦云的方法吗?
　　我们相信的确是有，也就是轻断食。我们第一次看到断食的种种好处时，跟很多人一样怀疑。但是在深入研究间歇式断食并且亲自试验之后，我们相信轻断食的潜力惊人。我们为了这本书采访的医学专家说得好：“想改造身体，威力最大的方式莫过于轻断食。”
　　断食不是什么新鲜事。人体正是为了应付断食而设计的。我们在食物匮乏的时代进化，有一餐没一餐的数千年进化史造就了如今的我们。轻断食的健康益处很多，或许是因为比起一天三餐的生活，轻断食更符合造就现代人类的环境。
　　然而，很多人似乎吃个不停，几乎没挨饿过，但却没有感到满足。我们不满意自己的体重、自己的身体、自己的健康。
　　轻断食让我们重新与人体的根本设计接轨，不但是减肥之道，也是长期保持健康的法门。
　　轻断食的回报：远远不只让你瘦，更获得心灵的自由
　　只要禁食几小时，身体便能关闭囤脂模式，启动燃脂机制。因此，如果你不时吃东西，身体便会不断制造脂肪、囤积脂肪，结果便是肥胖症及肝脏损害。
　　轻断食远远不只让你瘦，更能减轻多种疾病风险。
　　美国人类老化研究所的研究员马克?马特森积极研究轻断食的益处。他认为，如果你考虑尝试轻断食，越早开始越好。轻断食不光是有益大脑，也能改善身体的其他状态，诸如心脏、血液、患癌风险，健康效果都可以测量出来。
　　轻断食更能让你获得心灵的自由。我们的身体在有一餐没一餐的年代进化而来，要想把身体和心灵的力量发挥到极致，正需要回归那个时代的自然生活状态。轻断食就是为了让你回归自然而设计的饮食模式。宗教对断食从不陌生，基督宗教的四旬期、犹太教的赎罪日、伊斯兰教的斋戒月只是几个广为人知的例子。锡卡的圣尼古拉(Saint Nikolaiof Zicha)曾说：“暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢。”
　　说不定，轻断食可以让全世界人民的健康出现翻天覆地的大逆转。
　　轻断食美味食谱，让你无需努力就能坐享减肥奇迹
　　轻断食的做法是，每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取500大卡(女性)或600大卡(男性)，分为早餐和晚餐。这种断食模式也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。大半时候，你都能开开心心地不去管卡路里。
　　下面，就给大家分享轻断食的特制食谱，让你轻松享受减肥奇迹，和减肥失败彻底告别!　　
(责编：李培胜、吕倩)
绝对 不会 失败 减肥 方法
||||||||||||||||||||||||||||||5:2轻断食打卡贴 - 薄荷减肥论坛
5:2轻断食打卡贴&
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LZ是刚刚加入薄荷的新人，但是减肥这个词已经伴随我已久。差不多两年前跟蓝盆友在一起，当时体重是65kg左右，当时就是天天想怎么减肥，但是那半年跟蓝盆友天天下馆子神马的，两个人半年各飙升了10kg..最高纪录是去年10月的76kg..看到都突破150了，于是极端的试了13天的丹麦减肥法。说实话丹麦减肥法对我是管用的，13天之后我轻了将近15斤，但是我对食谱中某种东西或者某几种东西的组合过敏，全身起红疹，看了医生，涂了一个月含激素的药膏才消下去，当时不知道是因为这个食谱过敏，所以我上个月又尝试了一次丹麦，还是一样的症状，大概吃了7天就停了，过敏也消了。除了过敏之外，这个食谱虽然在13天后让我轻了15斤，但这15斤在我去年圣诞节去了趟古巴之后又悄悄地长了回来。。饿了小半个月才维持了不到两个月，真的不推荐这个食谱。
LZ身高167cm, 目前体重在71~72左右徘徊，在一个半月前的体重还是75~76的样子。这一个月经历了丹麦减肥法，健身房运动，红豆薏米水等等方法在开始轻断食前降到了73.8，既然是轻断食打卡贴，我就把初始体重定为73.8吧。
关于5:2轻断食&
对于轻断食我也是刚刚接触到，原因是看到豆瓣上的热门书 &后来又去看了作者做的一篇BBC的纪录片， &最后在Amazon上买到了这本书和配套的食谱（希望不要被当做广告贴，我是真诚来打卡的），读了书之后发现作者的理论有很多可取之处。作者在书中说，人类在原始社会是以依赖狩猎和采摘来获取食物，所以经常是饥一顿饱一顿，所以在有食物的时候，人类就会一直吃来储存能量。但是发展到今天的我们，已经不再过着吃了上顿没下顿的生活，但依旧保留了对食物有着欲望，看到食物就会想吃完即使身体已经不需要多余的能量了。这些多余的热量就渐渐变得对身体有害（好吧，这些不是原文，是我自己转述的一下中心思想）。在诸多宗教中都有断食的传统，比如伊斯兰教的斋月，在斋月中，穆斯林被要求从日出至日落不可进食，包括水（我有认识非常传统的穆斯林同学，见识过他们的斋月，他说日出后连刷牙都不行，因为可能会不小心喝到水）。宗教中更多的是约束人们的行为，通过控制饥饿感来控制自己更多的欲望。虽然我不是信教之人，但这些对我有益的东西我还是很愿意去接受和尝试的。轻断食的作者更多的是在介绍轻断食对于身体各方面机能带来的好处，比如血糖，血脂，血压等等的变化，当然更明显的变化是身形和体重。尤其对于BMI&25的人群有益。
方法如下，
在一周当中有5天正常进食（不可暴饮暴食），按照正常女性2000卡一天，男性2400卡一天
一周中有两天（最好不要连续两天）按照平常日的1/4进食，也就是女性500卡，男性600卡，称为断食日
断食日只吃早餐和晚餐，跳过中餐。作者会在早餐和晚餐间间隔12小时，作为断食，但时间并不是一个固定的要求
关于我的轻断食安排
轻断食的安全性和益处还没有被证实，所以小伙伴们要考虑清楚再进行。对于我而言，我觉得胖的危害似乎已经大于轻断食可能会带来的危害。
7月15日我第一次尝试断食，当天晨重73.8kg,但是那天来了大姨妈，所以上周我只断了15日一天（其实也是因为周末有饭局了哈哈）。
7月22日第一次尝试断食，早晨9点吃了一杯红豆薏米粥，一个煮鸡蛋，一小碗蓝莓。晚上7点吃了虾仁菠菜蛋饼（2个鸡蛋，4、5粒虾仁）总共500卡左右。断食日后一天晨重71.8kg
今天早晨晨重71.4kg,昨天并不是断食日，但也轻了一些。感觉即使只有一个星期，我现在吃的也比平常少了，并且喝水量上去了，排便也变好了。当然也有可能是心理作用，但这也是一个很好的鼓励，能让我坚持下去。
运动的重要性不言而喻，我从小就是不爱动的人，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。微博关注了几个健身大V让我也有了动起来的动力。上周大姨妈来访，就放纵了自己一周，这周又再偷懒，真的是太不应该了。周六开始继续运动。
我的运动计划是有氧和无氧的结合，没有教练，纯是看微博偷来的，也不知道合不合理，但是这也是一个摸爬滚打的过程。
有氧热身20分钟，一般是跑步机 （LZ真的跑几步就想死..谁能告诉我怎么才能连着跑那么久）
无氧训练40分钟（一般是在健身房的器械，腿和肩背是重点，实在是不太会那些垫上的无氧运动）
有氧30分钟（椭圆机或者单车）
我会安排在非断食日，一般一周3次，这样一个半小时下来，有氧消耗大概在300+卡，无氧无法考量，只能自求多福了。
暂时把断食日安排在周二和周六，我会在断食日的第二天记录前一天的食谱和体重，平常日就不记录了，天天算着轻了几两也会抓狂吧。欢迎有兴趣的小伙伴加入我，观望的小伙伴们我就当你们的小白鼠了。&
时差党来更新今天的食谱啦
轻断食第二天
早餐 9：00
红豆薏米粥 一杯
煮鸡蛋 一个
咖啡加少量奶，无糖
1/3杯 （不喝咖啡会死星人..今天就少喝了一点）
晚餐 18:00
牛油果奶昔 300ml - 牛油果半个，3.25%牛奶300ml
摄入热量 505卡
今天感觉很好，基本没有饥饿感，两餐中间喝了几杯水。可能是因为上班分散精力，完全不觉得难以坚持，似乎吃500卡身体更舒服，因为吃撑了的感觉更痛苦...
明天更新体重，明天是正常饮食运动日，期待
断食日设置在两个礼拜一次就可以了& 过多的话 损失肌肉 身体也有记忆功能，慢慢的效果就不明显了
我们一起吧 ~ 你微信多少
更新晨重 71.3
我的微信是 请注明轻断食哦
妈呀 这简直是谬论呀 合理是一日三餐 均衡的营养才有利于减肥
柚Cc写道：断食日设置在两个礼拜一次就可以了& 过多的话 损失肌肉 身体也有记忆功能，慢慢的效果就不明显了
谢谢你的建议，毕竟我才刚刚开始第一周，我想按照书上的方法尝试一段时间，然后在根据自身状况进行调整。我还是会在正常日正常饮食合理运动，所以应该不是大问题
我想声明一点，我在1楼已经说过了我现在没有办法证明这个方法的安全性和效果，所以我所做的只是记录我自己的体验给大家一个参考，如果想尝试的还是请根据自己的情况定夺，毕竟大家都是成年人了，而且没有人比你自己更了解你的身体状况和你的需求。至于是不是谬论现在就盖棺定论为时尚早，因为确实在国外论坛上确实有很多人已经改变成这种生活习惯很多年，而且他们非常感激他们现在的生活方式。
我看过轻断食那个记录片，它的主要论据是减少蛋白质的摄入，使身体细胞从活跃状态变成节能状态，使细胞能有时间去修复，（大概是这样，不是很记得了），其实，个人觉得轻断食是可行的，但是觉得一个月绝对不能超过两天，不过我是不会施行的，因为我实在挨饿不了，但是还是支持一下楼主，适度适当一点。
请问楼主实施轻断食后，下个月例假有正常时间来吗？我刚试了一个月，例假晚了5天都没来，担心呢！
好像有人开过轻断食的贴，不过好像现在没看到了。我一会去找找
yokozhao01写道：
我看过轻断食那个记录片，它的主要论据是减少蛋白质的摄入，使身体细胞从活跃状态变成节能状态，使细胞能有时间去修复，（大概是这样，不是很记得了），其实，个人觉得轻断食是可行的，但是觉得一个月绝对不能超过两天，不过我是不会施行的，因为我实在挨饿不了，但是还是支持一下楼主，适度适当一点。
这几天一直暴饮暴食，估计得试一下这个了。
另一个轻断食的帖子
/posts/view/轻断食：你很可能错过的顶级瘦身秘密 -- 美文日赏 -- 传送门
　　轻断食减肥计划的方案前所未有的轻松：一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。　　轻断食简单而自然，这就是它最完美的地方。　　轻断食是如何发明的？轻断食具体怎么吃？减肥有哪些一定要避免却又很少被提到的误区？还有哪些轻断食减肥的成功秘密？轻断食发明人麦克尔莫斯利医生向你解答。　　《轻断食》作者合影　　左：轻断食发明人，英国医生、BBC科学栏目导演麦克尔莫斯利　　右：《每日邮报》《泰晤士报》时尚专栏记者，率先报道轻断食　　轻断食的故事：完美减肥方法如何诞生？　　2012年，英国医生麦克尔莫斯利（Dr.MichaelMosley）接到BBC电视台的邀请：“为我们制作一期健康减肥的节目吧，我们要用科学击败肥胖难题。”身为医生、精神病学家、BBC科学栏目导演的莫斯利医生觉得自己有责任探索健康瘦身的秘密。　　“我有家族遗传性糖尿病，我的父亲就饱受肥胖和糖尿病的折磨。我现在50多岁了，身材还不错，但是最近体检显示我有糖尿病初期征兆。我有点害怕。几十年来我的饮食都很随意，我知道这肯定有问题，但怎么解决呢？有没有一种让医学界真正赞扬的健康减肥法，而且绝不失败？”　　基于对减肥的科学探索精神，和对自己健康的担忧，莫斯利医生毫不犹豫地答应了BBC的邀请，开始全力以赴研究减肥，并着手制作BBC减肥节目。　　“研究的一开始，我就发现，很多宗教都有断食的传统，佛教的断食修行，苦修的瑜伽行者、基督教的斋戒几乎所有宗教都会提倡适当断食，但是医学却警告我们：不要轻易跳过哪一顿不吃，要少食多餐。节食减肥的人通常都是暴瘦，然后又拼命反弹　　“可是为什么遵守断食诫命的高僧们没有这样暴瘦并反弹呢？”　　麦克尔莫斯利医生决定向2500年传统的断食寻求答案。他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。　　这就是轻断食健康减肥法：一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。　　一切都简单而自然，几乎完美。　　对话麦克尔莫斯利医生（英国《每日电讯报》独家访谈）　　轻断食方案只需要一周中控制2天的饮食，其他时候真的没有任何限制。　　无所谓一周中的哪2天轻断食，你只要遵守一周2天轻断食、5天正常饮食的基本框架就可以了。　　典型的轻断食餐：早餐吃2个水煮蛋，大量喝水、绿茶或黑咖啡。晚餐吃一片鱼排和烩蔬菜。　　根据现有的轻断食研究，这种减肥方法已经获得了医学的认可和推荐。但是，轻断食不适合孕妇、儿童和正在服药的糖尿病人。　　6个轻断食不为人知的秘密　　1、作为科学家的作者莫斯利医生　　轻断食发明人英国医生麦克尔莫斯利（Dr.MichaelMosley）的本职不仅是一名普通医生，还是精神病学家和BBC科学栏目的医学专栏导演。　　2、轻断食纪录片收视率超过奥运会　　莫斯利医生为BBC制作的科学减肥节目《断食、进食和长寿》（Eat,FastandLiveLonger），在伦敦奥运会期间播出。结果收视率远远超出了奥运会，创造了BBC节目的一大历史记录。这个纪录片正是《轻断食》著作的基础。　　3、轻断食的发明得到了印度高僧的帮助　　莫斯利医生发明轻断食，除了基于大量的医学实验研究，还参考了各种东方宗教的断食传统，甚至得到了百岁印度高僧的帮助。　　4、莫斯利医生别号“颠僧”　　莫斯利医生为了证明轻断食的有效性，冒险拿自己做了人体实验，而这并不是他第一次拿自己当小白鼠做科学实验了。因此，在医学界，他享有“颠僧”的外号。　　5、轻断食帮助作者成功远离家族病　　轻断食不仅帮助莫斯利减肥，还帮助他远离了家族遗传性II型糖尿病风险。　　6、《轻断食》原本不打算出版　　莫斯利医生本来不打算写书，最终是看过轻断食纪录片的热心读者们以每天超过500封电子邮件的请求，改变了莫斯利的想法，使《轻断食》在2013年终于在英国问世。　　轻断食告诉你5大减肥误区　　1、少食多餐更健康　　莫斯利医生说：“这基本上全错了。”　　这个建议来自于一种说法，就是一旦挨饿，身体就会进入囤积脂肪的模式，从而让人在减肥的时候一下子暴瘦，后来又拼命反弹，并更容易胖。但是更新的研究发现，身体要消耗热量并进入囤积脂肪的模式至少需要半年。　　而节食减肥真正失败的原因，其实是因为我们在挨饿后的下一顿毫无节制地大吃，从而损害身体。少食多餐也不是没问题，不过实际情况是我们确实多餐了，但却根本没少食。　　2、医生的建议都是对的　　麦克尔莫斯利本人就是医生，他坦诚地说，有很多事情是医生现有的知识学不到的。比如说轻断食的减肥和健康益处，如果只是在课堂上，他大概根本不会考虑这种说法。　　减肥话题只是一方面。另一方面是，莫斯利医生强调，课堂上学到的都是过时的东西，前沿的科学和临床上的发现不会在教科书内。另外，“8年的医学学习，其中只有1年的营养学课程，医生学到的知识真的是全部答案吗？不一定吧。”　　3、要减肥就必须戒糖　　麦克尔莫斯利说：“糖是我最喜欢的零食，我最喜欢饼干和巧克力了。我的牙齿和体重也保持得很好。”　　但是，莫斯利医生说：“问题不在于糖，而是我们吃糖老是吃过头。”糖并不是罪大恶极的化身，但你得控制，不能多吃。“假如你看到巧克力就忍不住全吃光，那我建议你最好不要再买巧克力了。”　　4、减肥的最佳方式是运动　　“运动真的不是减肥的最好方法，”莫斯利医生说，“你运动一整天累得要命，就会觉得可以躺着不动休息一下，并稍微多吃一点来补偿自己了。这是不对的。”　　不过莫斯利医生表示，这不意味着减肥不需要运动，只是不应该把运动当成减肥的神圣法则。莫斯利医生建议：“最好的运动是适当的有氧运动，它能帮助人体保持对胰岛素的敏感性，对预防慢性病，防止肥胖和衰老都很有好处。”　　运动多久才好呢？“一星期30分钟就够了。做几十秒钟的运动再快速放松，每天几分钟就好。”莫斯利医生说，“还有，多走楼梯，少乘电梯。”　　5、早餐不能不吃，否则容易反弹　　这是错的，莫斯利医生告诉我们。　　“有研究发现，当没有吃早餐习惯的人被要求吃早餐，进行有规律的三餐，他们反而更胖了。”莫斯利医生表示，吃早餐好不好取决于个体的身体到底需要什么，而不是一刀切。　　确实有些人的身体就更加适合不吃早餐，但很多人不吃早餐却是因为坏习惯，懒惰。“那就认真对待自己，改掉这个坏习惯吧。”　　舌尖上的轻断食：7种适合中国人的轻断食瘦身美食　　《轻断食》作者麦克尔莫斯利医生独家研发分享！　　轻断食美食1　　早餐：李子酸奶，配杏仁粒（160大卡）　　2只李子：32大卡　　1盒酸奶：72大卡　　10颗杏仁：56大卡 　　晚餐：旺炒蔬菜（323大卡）　　1只红洋葱：35大卡　　1根胡萝卜：41大卡　　50克西兰花：17大卡　　50克青豆：185大卡　　1片姜：0大卡　　1瓣蒜：5大卡　　半勺植物油：40大卡　　2克盐：0大卡　　总计：483大卡　　tips：早晨清淡的酸奶配水果能提供丰富的营养又不过量，晚上爽快地吃一份炒蔬菜。这道轻断食配方适合素食主义者和喜欢炒菜香味的人，不过要注意油和盐不能放多哦。　　轻断食美食2　　早餐：杂果燕麦粥（198大卡）　　30克燕麦片：108大卡　　100毫升低脂牛奶：50大卡　　100克混合水果粒：40大卡　　1克盐：0大卡　　晚餐：手打肉丸，配菠菜和番茄炖煮（344大卡）　　手打肉丸：　　100克纯瘦猪肉：143大卡　　20克熟洋葱末：16大卡　　20克熟菜花末：5大卡　　半根熟胡萝卜泥：20大卡　　1只鸡蛋：76大卡　　2克盐：0大卡　　少许胡椒粉：0大卡　　200克菠菜：48大卡　　几滴植物油：20大卡　　半个番茄：16大卡　　总计：542大卡　　tips：这个配方适合想减肥多一些的男性和体型本来已经略瘦的女性，饱足感很强，鲜味十足。分量也可以自行稍加增减，一切都随你喜欢。　　轻断食美食3　　早餐：酸奶燕麦片，配草莓和葡萄干（231大卡）　　1盒酸奶：144大卡　　10克燕麦片：37大卡　　4颗草莓：16大卡　　半勺葡萄干：34大卡　　晚餐：牛肉粒炖西兰花（253大卡）　　100克牛肉：106大卡　　200克西兰花：66大卡　　100克胡萝卜：41大卡　　半勺植物油：40大卡　　2克盐：0大卡　　合计：484大卡　　tips：西兰花可以替换成卷心菜、花菜、莴笋等，胡萝卜可以替换成黄瓜等，牛肉可以替换成鸡肉、猪肉等，总体热量相差不大。如果在食堂，可以挑选类似的菜肴替换，不过要记得撇掉汤汁和油脂。　　轻断食美食4　　早餐：黑面包，配生菜和荷包蛋（224大卡）　　1片黑面包：100大卡　　2片生菜：5大卡　　1只荷包蛋：119大卡　　晚餐：蒸肉饼，配水煮生菜和草莓（230大卡）　　100克蒸猪肉糜：144大卡　　200克生菜：30大卡　　4颗草莓：16大卡　　半勺植物油：40大卡　　2克盐：0大卡　　合计：454大卡　　tips：蒸猪肉糜是很常见的家常菜，食堂、外卖、居家料理最常见的一道荤菜就是猪肉糜；生菜也可以由其他任何煮蔬菜代替。这个搭配绝对可以满足你的轻断食需求！　　轻断食美食5　　早餐：紫米粥，配干果和蓝莓（172大卡）　　200克紫米粥（1小碗）：61大卡　　半盒蓝莓：56大卡　　10克干果（杏仁、核桃、松子、腰果、瓜子等）：55大卡　　晚餐：鸡肉、豆干炒饭，1只猕猴桃（408大卡）　　100克鸡胸肉：133大卡　　50克豆干：70大卡　　50克米饭：55大卡　　1勺植物油：80大卡　　6克盐：0大卡　　1只猕猴桃：70大卡　　合计：580大卡　　tips：600大卡餐适合男性或者体重不那么胖的女性，刚开始轻断食的人也可以先从600大卡餐开始习惯。鸡肉炒饭和紫米粥是很家常的食物，便利店中很容易买到。也可以替换成小米粥和蛋炒饭，总量控制到近似即可。　　轻断食美食6　　早餐：蛋饼（244大卡）　　100克蛋饼：244大卡　　晚餐：炒菠菜，配玉米粒和鲜榨果汁（256大卡）　　200克菠菜：48大卡　　半勺植物油：40大卡　　2克盐：0大卡　　50克玉米粒：60大卡　　200毫升鲜榨苹果汁：108大卡　　合计：500大卡　　tips：这个轻断食方案最适合来不及做菜又不想吃外卖的瘦身达人，早餐买一张蛋饼补充蛋白质抗饿，晚上回家随便炒个菠菜，配上罐头玉米粒和果汁，轻断食美食妥妥的！买吧普通的大饼，就成了纯素轻断食餐，素食主义的小伙伴不要错过哦！　　轻断食美食7　　早餐：五谷粥，配核桃（220大卡）　　200克五谷粥：100大卡　　3只核桃：120大卡　　晚餐：鸡肉蔬菜卷（325大卡）　　鸡胸肉100克：133大卡　　50克水发木耳：12大卡　　半根黄瓜：10大卡　　半根胡萝卜：20大卡　　半勺植物油：40大卡　　2克盐：0大卡　　1张薄卷饼：110大卡　　*如购买现成的肯德基鸡肉卷，吃100克：267大卡　　合计：545大卡　　tips：这个轻断食方案适合懒人，很贴心地给出了肯德基方案，不过鸡肉卷不能一个都吃掉一整个鸡肉卷的热量是轻断食日一整天的热量！如果实在想吃，建议你买一个分成早餐和晚餐吃