我玩篮球的，如何练弹跳力？我买了沙包（绑腿的），如何练最好？_百度知道
我玩篮球的，如何练弹跳力？我买了沙包（绑腿的），如何练最好？
因为我不想拉伤肌肉，我原地跳 手指能够摸到那个铁圈。我跳得已经挺高的了！平时这样练要注意什么，要详细，如何练。我想知道要大约多久，所以想练弹跳力我想灌篮
挺耐用的，跨下八字形运球。游泳是协调锻炼全身肌肉的，负重蹲起效果也不错，像文体用品店里 。提高篮球技术嘛就简单了，如果要提高弹跳。 不给分 都没人愿意给你答 就我这好心了希望采纳，很拉风的，效果那叫一个牛、跨下换手过人，坚持一个月见效果，包括全场 “之” 字形运球，还要不厌其烦的投篮，想当年我就是如此练的，带球转身，静止弓步控球（左右两手都要练），跨下八字形导球，行进间跨下换手运球，我就学习麦迪的，身体前侧两手控球，行进间转身过人。看看视频是必须的，当然是要找手感、体前换手过人相结合，很锻炼，便宜篮球多得是。这样练没问题，不能瞎投。篮球就多了 ，当然还有台阶练习，还有全场带球折返跑，狂练基本功，可以站在齐腰高的水中。还有蛙跳也可以，用力跳出水面沙包也就十几块钱
没有我想要的内容哦！我要求说明的时 关于 沙包 练弹跳力， 而不是技术什么的，这些我基本还可以
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
一组10-20，在跳一组。跳绳，休息1分钟。5分钟连续，2组，看个人训练量。每次练3组跳楼梯
如果训练条件一般的话就积极点的练台阶跳
依次增高台阶数
例如先跳40cm
再跳60.。。。依次增加
有一定的周期 不要急于求成
如果训练条件允许的话
同时配合身体其他肌肉群的强化练习
这个具体的很多
多做负重深蹲吧，不过要想扣篮你的摸高一定在3.20米以上才可以
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁08月24日 11:36 分享
包邮可调节超薄防滑隐形钢板绑腿负重沙袋训练绑手跑步机用弹跳力
我来点评&(0)您可以输入140字
&&&评论并转发
:&包邮可调节超薄防滑隐形钢板绑腿负重沙袋训练绑手跑步机用弹跳力
05月13日 07:59
绑腿沙袋 1-6公斤负重装备绑手腕跑步运动可调隐形沙包绑腿 铁砂一对2KG(单个重1KG)
05月13日 08:17
帝威男负重跑步沙袋绑腿铅块钢板可调节运动隐形沙包装备负重绑腿绑手 负重绑腿一副总重10公斤
05月13日 08:28
卓牌隐形可调钢板绑腿沙袋背心绑手负重跑步铅块沙绑腿钢板绑腿减肥绑臂运动超薄贴身锻炼腿部装备 黑色款.绑腿 20公斤
05月13日 08:02
LIVEUP 跑步负重沙袋 训练沙袋 绑手绑腿两用 两只装 2kg*2
05月13日 08:34
包邮宏硕负重沙袋 隐形铁砂负重背心 沙衣绑腿绑手沙袋运动跑步体能训练健身透气性好可调节 可调节铁砂配重20KG
05月13日 08:00
虹博绑腿沙袋 手腕 沙袋 绑腿 负重装备绑腿 跑步训练沙袋扫货季 蓝色 耐脏款 6kg一对=6斤x2只
05月13日 08:47
帝威男负重跑步沙袋绑腿铅块钢板可调节运动隐形沙包装备负重绑腿绑手 负重绑手一副总重10公斤
05月13日 08:10
绑腿沙袋 1-6公斤负重装备绑手腕跑步运动可调隐形沙包绑腿 5KG
05月13日 08:25
包邮宏硕负重沙袋 隐形铁砂负重背心 沙衣绑腿绑手沙袋运动跑步体能训练健身透气性好可调节 可调节铁砂配重5KG
05月13日 07:59
虹博绑腿沙袋 手腕 沙袋 绑腿 负重装备绑腿 跑步训练沙袋扫货季 蓝色 耐脏款 5kg一对=5斤x2只
05月13日 08:47
帝威男负重跑步沙袋绑腿铅块钢板可调节运动隐形沙包装备负重绑腿绑手 负重绑腿一副总重12公斤
05月08日 05:44
特价促销EVERLAST MMA男女 家用拳击散打沙袋 沙包空袋 批发包邮
05月13日 08:34
新款电镀5至25kg可调节钢板隐形背心负重沙袋沙衣装备 10公斤背心
05月13日 08:47
包邮宏硕负重绑腿 沙袋 铁砂绑腿隐形 可调节 超薄 负重装备 运动 跑步军训减肥运动必备 可调节一对共12KG
05月13日 08:30
卓牌隐形可调钢板绑腿沙袋背心绑手负重跑步铅块沙绑腿钢板绑腿减肥绑臂运动超薄贴身锻炼腿部装备 迷彩款.绑腿 20公斤
05月13日 08:01
爱倍健 手腕负重沙袋负重绑手负重绑腿 绑腿 二千克
05月13日 08:03
蓝鲸眼 2kg3kg4kg5kg6kg迷彩绑腿沙袋 负重沙包体训 跑步 绑手绑脚铁 沙绑腿 2kg一副#每只1kg
05月13日 08:02
蓝鲸眼 负重沙包铁沙沙袋 铁砂沙绑腿 2kg3kg4kg5kg6kg绑腿沙袋负重深蹲跑步 3kg一副#每只1.5kg
更多和沙袋相关标签我是打篮球的.想提高弹跳力.请问各位我要使用多重的绑腿沙袋才合适.?_百度知道
我是打篮球的.想提高弹跳力.请问各位我要使用多重的绑腿沙袋才合适.?
如题.我身高1米79.体重65kg.现在垂直跳起能摸到篮板下方.请问我要使用多重俯畅碘堆鄢瞪碉缺冬画的绑腿沙袋训练.训练多少时间.怎么训练.才能将弹跳力提高至能扣篮或者更高呢.我是真的想打好篮球.望各位能认真解答.小弟感激不尽.
提问者采纳
首先说一下你的弹跳不是很好，因为这个身高加上这个不是很重的体重应该可以勉强摸到篮筐才算中等（当然还要看你的臂展），可以拿小排球扣篮才算不错。因为你和我的身高体重差不多所以我拿我的标准来说的（我身高177，体重66KG，臂展177)，我以前状态好的时候可以拿小排球扣篮但是比较勉强。说说我的训练方法:负重深蹲，每次蹲到最低点然后尽力起身跳起每次跳到最俯畅碘堆鄢瞪碉缺冬画高点跳起的时候注意三步：起身，垫起脚尖，起跳，这3部都要一气呵成完成，当然最好是负重，一般手上拿个10KG左右的哑铃可以了。还有一种方法就是小腿上面压上重物坐在椅子上不断的踮脚让小腿得到充分的锻炼这个就是光练小腿的。这2个效果很好的，当然你说的用沙袋什么的跳也可以我用过但是方法没这2个好，不过练弹跳最主要的是补钙要不一打篮球很容易抽筋的，我以前就是的。再说一句你和我一样有点偏轻，多加点上肢力量训练，祝你早日成功。
提问者评价
谢谢这位兄弟.能说说具体步骤和数量吗.时间也最好说说.
采纳率100%
其他类似问题
为您推荐：
弹跳力的相关知识
其他6条回答
蹲杠铃更有效，胡卫东就这样练的
在腿上绑上个20斤的沙袋，天天跑步就行了
10kg，每天至少摸篮板30下，再跑跑步就行了
蹲杠铃做全蹲````最好能上的根据自己的状况来选择重量````重量越重越好```每做完一组马上去60m的加速跑跑一个
多跳，每天至少摸篮板20下
参考资料：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁打篮球想练弹跳，我想绑沙包，以前没有绑过，应该注意什么？我18_百度知道
打篮球想练弹跳，我想绑沙包，以前没有绑过，应该注意什么？我18
有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋绑腿练习方法具体如下：
捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。
练习纵跳（找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟）和台阶（就是半蹲跳楼梯）比较有效。
和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。
如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议开始使用1KG的小沙袋（这个要看个人的情况，总之选好一个小的适合的重量），然后练习适应之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。练习前要慢跑、做准备活动。
增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，要有恒心。
注意时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.
首先,腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担,对腿部发育不利.
其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，脚后跟悬空，让身体上下来回运动.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=./v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html" target="_blank">http。这个方法不累./v_show/id_XNjAxOTEwMA==://v。很好。做个50次左右.html" target="_blank">http://v://v.html<a href="http。 给你3个练习弹跳的视频<a href="http。然后再做10个，落地之后再迅速跳起来.youku
提问者评价
太给力了，你的回答已经完美的解决了我问题！
其他26条回答
呵呵，所以，力竭为好，只用脚尖，力竭为止
这些量你自己控制，要在保证抓匡时是自己跳的最高点，找个悬崖，再用力起跳并换脚，比如篮板，起跳也有方法，当然，然后将脚放上去，这个就简单了，就这样跳起来一直摸，起跳点就要做好了，慢慢放下，开玩笑，停一两秒，成90度，然后快速踮起后跟，站在凳子上， （2）提踵教你几个方法吧（1）找个凳子。
（3）找个自己差不多能摸到的地方，腿自然弯曲
首先注意安全！也就是防止运动伤害，提前充分热身做好保护措施，不然得不偿失！训练的话应该制定计划，不要盲目练习这点很重要，有条件的话找个专业人士指点会事半功倍。
速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
首先要知道自己的起跳脚是哪只脚，如果要绑沙包的话，我建议你，非起跳脚负重要稍高于起跳脚的负重，这样有助于增加你的弹跳。不过并不很赞成绑沙包练弹跳，平时绑沙包慢跑就可以了，练跳效果不好。弹跳所需的力量主要来自腰部及跟腱，同时跟你双臂摆开舒展程度有关系，建议你先练仰卧起坐，锻炼腰部力量；练蛙跳，加强跟腱力量；练往返加速变速跑，有助于你双臂摆开舒展程度，这三点练好了，自然就能跳了，最实际的。配合沙袋慢跑，可以提高身体素质。18岁是好年纪，正是练的时候，年轻时候不会跳，现在满身都是伤，希望你科学锻炼，茁壮成长。
练习弹跳可以绑沙包，但是必须考虑身体的承受能力，及时调整重量。你18岁正是身体发育的时候，过量的练习没有好处。另外还可以考虑练习百米冲刺、立定跳远和摸高，这些都有助于增加你的弹跳。
跑步时用前脚掌触地，后脚跟不接触地面，每天跑3000米，坚持2个月，弹跳力一定增加。同时辅助以跳绳运动锻炼。但须注意的是，提升小腿力量的同时也要防止小腿加粗，粗腿影响弹跳高度。
有好的建议，负重蹲起。是扛在肩上的，加速跑，上楼梯用脚尖上，垫着走。深蹲跳，每天去摸摸可以够到，又够不到的那种，天天跳，速度很快的，我原来只能单手吊环，现在可以单手扣了，三个月。
其实我不明白是什么意思
有好的建议，1负重蹲起。是肩上扛重物。2加速跑，3上楼梯用脚尖上，垫着走。4深蹲跳，5每天去摸摸可以够到，又够不到的那种，天天跳，速度很快的，我原来只能单手吊环，现在可以单手扣了，三个月。
不要帮沙包，多练习练习跳投，平时做做拉伸，拉拉韧带，主要是韧带这方面。保护好脚踝。
我想告诉你的是，按照科学的方法训练，不要盲目的追求弹跳力。我弹跳还算可以吧，180cm能扣篮，我就是平时多打球，没有着重练习过弹跳。首先要先练习你的柔韧性，再练习你的耐力，最后才是力量。过早着重练习力量对生长发育不好。绑沙包这都没有什么实际意义，建议你做一些核心力量吧。每星期做几次蛙跳跟提踵练习，对你的爆发力很有帮助！弹跳靠的就是腿部的爆发力！
绑沙袋效果显著但小腿会变形，有损美观，可以练跳箱，坚持的话效果很不错。
应该注意沙包的捆绑松紧度，要适中，否则容易脚踝受伤，发麻
绑沙包注意首先练好身体的平衡感，否则初次锻炼很不喜欢
绑沙包的效果一般般！每天坚持围着蓝球场蛙跳两圈！
练弹跳还是蛙跳、深蹲、摸篮板来的好
往死了跳 无脑蛙跳 腿疼过后接着跳
跳不动使劲跳
建议练蛙跳，注意坚持，逐渐加量。
慢慢来 不要着急
刚开始不能绑太多，逐渐增加
用马蹄鞋比较好
刚开始肯定要少棒点儿 循序渐进就好
不要帮沙袋 跳绳或者蛙跳 蹦台阶好一点
循序渐进，不要急于求成
注意，是不用任何器械~~！！ 提踵和深蹲就不用说了，如果不用重物的话，做半个小时也不会有什么感觉，但是如果背个杠铃的话我又找不到，所以还是说说用沙袋的练习方法吧，有好方法的话给20分~~！！！！
楼上说的都行
我以前打篮球
在校队训练
现在大腿和小腿肌肉比较粗
所以有很多漂亮的裤子穿不上
只能穿运动系列
考虑好了再练哦
先绑轻一点的，坚持慢跑，锻炼小腿肌肉就可以！
第一次不要帮太重，慢慢来
沙包量不要太多，要循序渐进
沙包的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁