求几种简单又有效锻炼弹跳力视频的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 06:48 标签： 怎样练弹跳力最有效
怎样锻炼弹跳力有效求大神帮助_百度知道
怎样锻炼弹跳力有效求大神帮助
我是一个初二的学生。身高（穿鞋）的话179。不穿就177左右。去摸我们学校的篮板下沿总是差一点点。大概2CM左右。怎么提高？？因为还要学习。锻炼的时间不要太多。求解。
提问者采纳
你好 爆发了和弹跳力是息息相关的我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的 一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃 所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服 以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.& 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的& 3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳 每组100个 三组 &增加弹速& 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉. 我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！ 所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！ 那么练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！ 我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！ 如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
那个是比较更好的训练了 也是我发的 PS.（插入3个视频~！）再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的 还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。 另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！ 生活习惯：除此之外，日常的运动很重要： 有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。 平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体 另外伤病也是一大阻碍！ 饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物； 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网， 训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。 坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！ 最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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我这有一个方法，我原来用过，建议你试试，买个4~6Kg的沙袋(大概20元左右)，自己看着合适的重量买，不要太重，每天就先锻炼绑着沙袋跑步，然后适当的加几十个蛙跳，熟悉了之后，绑着它打篮球，不久取下来后你就会有发现了。 望采纳、谢谢！
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怎么锻炼弹跳力只求有效果
怎么提高弹跳力```
写好你说的动作怎么做
弹跳这个东西先天的条件比较重要，比如你小腿的跟腱。还有就是爆发力了。建议你负重多跳多运动。后天练弹跳很难。
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弹跳力要是提高其实就是多跳，负重的效果可能更好。告诉你几个最简单的方法：第一，跑楼梯，跳楼梯。这个方法很简单，但是效果特别好。你现在还能看到NBA的球员训练中有这项训练。第二，蛙跳，负重蛙跳。带上杠铃片。第三，双手交替摸篮板或者篮圈，20个一组，每次10组。如果你能坚持这些方法，你的弹跳力会有一定提升。但是篮球不是比跳高，而是长人的运动。当然，也离不开运动智商。
名称.弹力蹦蹦球 淘宝网
1.健身效果:
1、儿童增高。成人减肥美腿。提臀。
2、从运动量来说，持续跳15分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动!!
可以在家边看电视边锻炼,父母孩子一起蹦,使锻炼变轻松,让家庭氛围变的更完美,是适合家庭室内娱乐休闲健身使用。
1、身体长的快,因为上下跳跃运动是人体在空中停留时间最长的运动,各个关节和地球引力成一直线是最好的拉伸，有利于个关节钙的吸收。 （篮球运动员是最好的论证 ）
2、最主要一点是：“活力舞吧”球体是软着地，不加速关节钙化。骨骼生长周期长 最适合儿童运动.
成人减肥：
1、随时锻炼方便。
2、挑一个自己喜欢的DVD音乐或者体育节目 ，边看边蹦且不累而时间过的快。免...
我有训练表，要的话M我
负重蹲起，反复做，坚持一段时间就好了，我就是这么练出来的
蛙跳会吧！这就行了 慢慢练就 会跳的更高
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出门在外也不愁求锻炼弹跳力，肩膀，手臂，胸肌及腹肌的方法（主要是弹跳力）（求用简单器材锻炼的，我家只有哑铃）_百度知道
求锻炼弹跳力，肩膀，手臂，胸肌及腹肌的方法（主要是弹跳力）（求用简单器材锻炼的，我家只有哑铃）
弹跳力，你去买两个沙袋绑脚跑步。肩膀，胸肌，手臂都是俯卧撑。但俯卧撑练的是三头，二头就用你的哑铃，小臂的话，哑铃竖向举起。
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符合你的要求的有，弹簧臂力器、拉力器，如果有场地的话也可以买一个仰卧板，其实占地也不大。
这个里面包含了 哑铃锻炼 肩膀手臂和胸肌以及腹肌的 部分。弹跳力主要是来源于小腿的蹬踏力度，所以要锻炼小腿的肌肉和脚踝部分的肌肉 比如深蹲，单腿下蹲。 等锻炼。
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出门在外也不愁我今年15岁，身高1.67。我想练扣篮，求一个能锻炼弹跳力的运动计划。_百度知道
我今年15岁，身高1.67。我想练扣篮，求一个能锻炼弹跳力的运动计划。
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适度练习，觉得吃不消就减量，超负荷的话对膝盖非常不好。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我1998年的,净身高183体重90公斤.可以摸到框,谁能给我制定一个锻炼弹跳力的详细计划，可以让_百度知道
我1998年的,净身高183体重90公斤.可以摸到框,谁能给我制定一个锻炼弹跳力的详细计划，可以让
我1998年的,净身高183体重90公斤.可以摸到框,谁能给我制定一个锻炼弹跳力的详细计划，可以让我在一年内扣篮。自己亲身经历过的最好，教过篮球的也行，没有实践的不要说。
厉害啊!弹跳真好,估计有70——80mm 如果是现阶段就还可以了,但是如果后期的话就不怎么样了。当你到16岁的时候弹跳力接近顶峰的时候也许可以扣篮了!不过平时得练练弹跳!我朋友身高165都可以双手抓框!当然是...
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