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《求证》：怎么吃油才安全 压榨和浸出哪个更好(图)
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（原标题：《求证》：怎么吃油才安全 压榨和浸出哪个更好(图)）
超市里各种各样的食用油。（资料图片）　　阅读提示“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”。其中，油可谓中国饮食的重中之重：提香、增色、营养。但近期有文刊载英国《每日电讯》提出，科学家称植物油做饭可致癌；还有一则说法，说猪油如何如何好，这下弄得大家不会吃油了。有读者和网友向《求证》栏目提出，请专家求证怎样吃油才健康。
　　本期《求证》嘉宾：
　　马萱钺 中国营养学会理事吉林省营养学会理事长、吉林大学医学部教授
　　李　青 省疾病预防控制中心主任技师
　　油有啥营养
　　食用油主要营养成分是脂肪酸，人体70%的脂肪酸来源于食用油。由于心血管疾病、肿瘤以及癌症病等的发病率和死亡率呈增加趋势，人们对脂肪往往存在一种偏见，甚至有些“谈脂色变”，只吃植物油，不吃动物油，对脂类的功能和代谢缺乏正确的认识。
　　马萱钺：脂类是人体不可缺少的一类营养素，它与蛋白质和碳水化合物构成产能三大营养素。脂类能提供必需脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸。因人体不能合成这两种脂肪酸，必须从食物中摄取。此外，脂类还能提供脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，并促进其吸收。
　　李青：脂类是细胞膜和各类生物膜的重要组成成分，可保证细胞膜、生物膜的正常结构和功能。一个健康成人体重的14%—19%是脂肪组织，它保护着脏器。皮下脂肪组织能维持体温恒定。脂类还是构成大脑、神经系统的主要成分，并与人类的生育能力密切相关。如果缺乏可引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损，以及肝、肾、神经和视觉等方面的多种疾病。
　　【小贴士】油类中主要含有脂肪酸，分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和其他脂肪酸。饱和脂肪酸的主要来源是家畜肉和乳类的脂肪，还有热带植物油（如棕榈油、椰子油等），其主要作用是为人体提供能量。饱和脂肪酸摄入量过高可增加患冠心病的风险。但如果饱和脂肪摄入不足，会使人的血管变脆，易引发脑出血、贫血，易患肺结核和神经障碍等疾病。
　　不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸二种。不饱和脂肪酸主要来源于植物油和深海鱼。膳食中不饱和脂肪酸不足时，易产生动脉粥样硬化，诱发心脑血管病，影响记忆力和思维能力，影响婴幼儿智力发育。膳食中过多时，干扰人体对生长因子、细胞质、脂蛋白的合成，特别是ω-6系列不饱和脂肪酸过多将干扰人体对ω-3不饱和脂肪酸的利用，易诱发肿瘤。
　　动植物油哪个更好
　　【传言】用玉米油或葵花籽油等植物油做菜，可能导致包括癌症在内的多种疾病；食用动物油会大大增加心脑血管疾病的风险。
　　【求证】马萱钺：动物脂肪和植物油类是膳食中脂肪的主要来源，两者在脂肪酸的构成上差异较大。动物性脂肪如猪油、牛油、奶油等，一般约含40%—60%的饱和脂肪酸。相反，植物油中，除可可油、椰子油外，饱和脂肪酸仅占10%—20%，不饱和脂肪酸含量高达80%—90%，并富含亚油酸、亚麻酸和维生素E。总体而言，植物油类的营养价值要优于动物脂肪。
　　李青：植物油和动物油各有所长，正确的吃法是植物油和动物油搭配或交替食用。不同植物油的脂肪酸构成不同，其营养特点也就不同。因此日常生活中应经常更换植物油种类。随着人们生活水平大幅提高，能量的摄入与消耗严重失衡，与肥胖相关的疾病大幅攀升。于是胆固醇引起了人们的重视，似乎高血压、冠心病、糖尿病都是胆固醇惹的祸，其中动物油“罪大恶极”。直至现在，人们普遍接受了少吃油、少吃肉、不吃动物油的生活理念，更有甚者竟然不吃油。但研究证实，油脂类食物的摄入过低，会导致消瘦，红细胞易破碎、消化功能不良、出血性脑卒中多发等问题。
　　另外，植物油虽富含不饱和脂肪酸，摄入过多也可能成为心血管病的元凶，特别是植物油高温烹调产生的氧化产物，包括反式脂肪酸，对健康危害很大。同时，油脂在高温下产生的醛类等小分子物质，很大一部分都会随油烟挥发出来，对呼吸道产生刺激，长期吸入对肺部健康不利，因此大家做饭时要避免过高温度，并使用通风设备。
　　压榨和浸出哪个更好
　　【传言一】浸出油不安全，是用“化学药物”把油“拿”出来的，有“药物”残留。
　　【传言二】土法榨油更好，天然营养、无污染、无添加剂，是绿色健康安全的食品。
　　【求证】李青：所谓压榨油，通过物理压榨得到，浸出油是通过有机溶剂将油料中的油脂浸提得到，无论通过哪种工艺得到的食用油都必须精炼，符合国家食用油卫生标准后才可食用。
　　马萱钺：浸出法是利用油脂和有机溶剂相互溶解的性质，将油料中的油脂萃取溶解出来，然后通过加热汽提的方法脱除油脂中溶剂。通过这种方法，可以将油料残渣中的残油率降低至1%以内。以大豆为例，浸出法比压榨法的出油率高50%。
　　我们首先来看看这种榨出来的毛油里面都有什么成分。经过精炼后的油脂主要成分是甘油三酯，而粗榨出的毛油里除了甘油三酯，还有一些其他的成分：游离脂肪酸、磷脂、油料渣末，以及在种植、收获、晾晒、储藏等各环节可能带入的多环芳烃、黄曲霉毒素及农药残留。
　　食用油是否安全，不在于前段制取是压榨还是浸出工艺，主要是由后续的精炼工艺决定。我国的国标对于食用油的外包装要求必须标明制取工艺，是为了给消费者以知情权，并不意味着两种制取工艺在食品安全上有差异。
　　怎样吃油更健康
　　不同食用油脂肪酸构成不同，其营养特点也不同。
　　李青建议：根据各种油的营养成分和最佳食用方式区别对待；动植物油根据比例都要摄入；控制食用油摄入量，血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克，而老年人、血脂异常的人群、肥胖人群或者有肥胖家史的人群，每天每人的用油量要更低，甚至降到20克；不要单一的只吃一种油，动植物油搭配食用，可以搭配高端食用油，如红花籽油、橄榄油、野茶油、核桃油、山茶籽油等。
　　马萱钺建议：适量控制脂肪摄入量。世界卫生组织建议，一份合理膳食中三大产能营养素占总能量的比例分别为：蛋白质10%—15%、脂肪20%—30%、碳水化合物55%—65%，成人脂肪摄入量不宜超过总能量的30%。但目前我国城市居民脂肪摄入量已超过总能量的35%；慎食反式脂肪酸。反式脂肪酸不是天然产物，是油脂氢化过程中的产物，如人造黄油，故西餐中反式脂肪酸含量较高；
　　【小贴士】反式脂肪酸被誉为“餐桌上的定时炸弹”，主要来源于部分氢化处理的植物油，在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，从而增加心血管疾病发生的风险。日，美国食品和药物管理局宣布，将在3年内完全禁止在食品中使用人造反式脂肪。
　　清淡饮食，少吃油炸、烧烤食物。油炸食品影响健康的原因有三：一是能量过高，可能引起肥胖。二是油炸富含淀粉的食物，如油炸糕、油条、薯条等，易产生有害物质丙烯酰胺。三是高温能使油脂中的不饱和脂肪酸产生多种聚合物，损害肝脏。
　　烧烤食品除污染空气外，还可导致寄生虫感染，烧烤过程易产生苯并芘，苯并芘和黄曲霉毒素是目前公认的两种强致癌物。
　　记者 宋育欣 董杰 于宁
本文来源：中国吉林网
责任编辑：黄欢_NN1650
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掌上红豆 &2015谁可以概述一下NBA韦德的篮球生涯？_百度知道
谁可以概述一下NBA韦德的篮球生涯？
后卫-前锋国籍：马奎特大学(Marquette)球队：日身高：美国项目：迈阿密热队位置：193cm体重：Dwyane Wade生日.2kg毕业学校球员姓名：96：德怀恩-韦德球员姓名
而且强壮。2002-03赛季获得全美球队沃顿奖提名。体力尚可，一对一能力很强，上篮时候的感觉很好: 384万美元合同情况，经验需要进一步积累。2005 NBA最佳第二阵容，场均不到40分钟，入选了04－05赛季第二最佳防守阵容。对篮筐有很强的攻击欲望。2003年被评为年度最佳防守球，4年 6000万；2006&#47，突破非常犀利. 此外,那一定是极其可怕，2007夏到期，带领热火夺得总冠军，经常和队友做空中接力：芝加哥高度;19签，不过很好的弹速和意识一定程度上弥补了上述缺点：受伤，时刻干扰对手，经常不知道从哪里飞出来就把对手冒了，韦德很有领袖气质，韦德能够跟上绝大多数对手的步伐，属联盟顶级,往往导致他受伤过多，他的防守不错：德维恩-泰龙-韦德(Dwyane Tyrone Wade) 位置。05-06赛季随热队获得NBA总冠军，启动速度快，获得总决赛MVP．同时入选最佳阵容和最佳防守阵容．榜样，比较善于协防，阵地战有时传球过于随意。阵地战中传球有些随意:SG 得分后卫（也是锋卫摇摆人）出生地。劣势是身高不足。2005 Best Breakthrough Athlete ESPY winner。 2003NBA选秀排在第五位：193CM的乔丹。比赛中连续打铁后容易头脑发热。练好大局观后打pg更有前途（个人看法），优势是速度快，手感忽冷忽热：理查德高中(Richard High School) 马奎特大学(Marquette University) 工资: 或许他根本不存在缺点，启动很快。家庭成员包括妻子斯诺瓦恩和儿子查瑞尔【进攻】中投不够稳定。快攻中的传球很到位，不惧怕速度型后卫（没他壮）和高大型后卫（没他快）;s 50 Most Beautiful People，进攻中比较依赖突破，导致场均失误较多，打sg也可;7&#47，成为悲剧性球员．代表。身体柔韧性好。心理调节能力不错，篮板和抢断能力都不错。韦德的中投不够稳定。韦德在快攻中传球到位，上肢力量强;12续约，得分大多数来自禁区和罚球线。由于突破过多有时会受伤，2010夏球员选项 【球员简介】德文·韦德2003年首轮第5位加入迈阿密热队。由于出色的意识有时可以抢到进攻篮板直接发动二次进攻，靠身体吃饭，上肢非常强壮: 4年 1234万。在防守方面.但 韦德 的命中率有待提高，毕竟也是玩过橄榄球的，运球出色，复出后实力打折，经常和队友有空中接力。具有一定的后场篮板保护能力。最坏的情况，季后赛就比常规赛统计好看：96，2011夏到期。2003年获年度美国球员大会提名，膝盖是个问题，但是有缺陷，并入选全美大学生联盟第一球队。2005 People Magazine&#39，越到关键时刻发挥越好.如果他三分命中率：1。2005 NBA防守第二阵容。【心理及领导能力】心理素质很好，弹跳非超强。N次buzzer-beater。Wade做人比较低调，动作比较协调。【前景】双能卫，很有观赏性。场均一个以上的盖冒很难得，很少连续两场发挥失常，突破犀利无比，第一步跨出去后联盟8成以上的选手已经在身后了，很大一部分得益于他6-11的臂展，不够完美，越关键的比赛发挥得越好。【身体素质】 身体素质有优势也有劣势，进攻以突破为主，继续打铁，突破造犯规的能力强，不是天生的领导者。抢断能力也不错：闪电侠或闪电(美国人常说)垂直跳高，最后成为此奖项5名优胜者之一。【防守】相对于wade的身高。2004 入选梦六队。最好的情况。员 2004 All-NBA新秀一队全名，中断职业生涯,韦德打球过于拼命：格兰特　希尔 （lzhengs提供）【缺点】。身体对抗不吃亏，善于读出对手特点制定相应的进攻手段。值得一提的是关键时刻的防守给人印象深刻。但给人感觉有时防守不如进攻中那么卖力，一对一能力很强，防守中能够跟上对手的步伐，在比赛中心理素质好,影响了发挥：97cm毕业学校，象牛皮糖一样时刻给对手干扰，有较高的篮球智商，kg绰号.93M体重.【个人荣誉】2001-02赛季被美联社评为全美荣誉奖：MVP，当选为NCAA中西部决赛的最佳球员(MVP),罚篮命中率上升。2003年入选美联社“全美第一球队”;8&#47。作为03黄金一代中最早拿到总冠军的球员
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韦德Dwyane Wade
德怀恩·韦德
出生日期：┆ 身高：1.93米┆ 体重：96公斤┆ 项目：篮球┆ 位置：得分后卫┆ 昵称：闪电侠┆
德怀恩-韦德，日生于伊利诺州的芝加哥，美国职业篮球运动员，司职得分后卫，现效力的球队是迈阿密热火队。他的外号是&Flash&和&D-Wade&，在中国被称之为“闪电侠”。2008年韦德加盟了梦八队，并协助梦八队获得了奥运会冠军。 &&了解更多
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球员姓名：德怀恩-韦德球员姓名：Dwyane Wade生日：日身高：193cm体重：96.2kg毕业学校是：马奎特大学(Marquette)球队是：迈阿密热队位置是：后卫-前锋国籍是：美国项目是：篮球
05-06赛季随热队获得NBA总冠军05-06赛季总决赛MVP2003年入选美联社“全美第一球队”2003年获年度美国球员大会提名2003年被评为年度最佳防守球员2002-03赛季获得全美球队沃顿奖提名，最后成为此奖项5名优胜者之一当选为NCAA中西部决赛的最佳球员(MVP)2001-02赛季被美联社评为全美荣誉奖，并入选全美大学生联盟第一球队
只有找来更好的帮手，德怀恩-韦德应该可以留在热火，毕竟他在热火有一枚总冠军戒指了....
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