腰椎间盘膨出出好了可以打羽毛球吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-13 04:06 标签： 腰椎间盘膨出好治吗
当前所在位置： >
热门微信号：
【生活贴士】腰椎间盘突出症的康复秘籍(此文非常珍贵!分享出去的同时,会自动保存入您的相册)
作者： 浏览数：0 用手机扫描二维码
阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！点击上方“羽毛球”一键订阅 免费订阅 全球最大【羽毛球】微信公众号羽毛球界【微信官方】唯一认证微信号:yu-mao-qiu林丹等国...
点击上方“羽毛球”一键订阅 免费订阅
全球最大【羽毛球】微信公众号羽毛球界【微信官方】唯一认证微信号：yu-mao-qiu林丹等国羽队员都在默默关注哦携手百万粉丝——期待您的关注
打羽毛球，不加此号，白混！微信神号！加好友，不吃亏！
回复：白捡球衣锁定活动名额 了解活动详情 患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了 恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。 腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方 法适合康复期运用， 既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。 一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。 悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂， 以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而 轻，避免因跳上跳下操作腰 椎。悬垂锻炼要逐 渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家 人在一旁协助保护。 二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼 者可 做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全 身放松。 随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂 高举过头顶，眼看天，腰部 向上直撑到最大限 度，这时停片刻。然 后，随双臂慢慢放下的同 时用嘴慢慢呼 气。照此法反复做36次，每日早 晚各做 一次，最好选择空气清新地方做。注意事项：以自己能够承受的力量做，不 要急 着来，适应后可逐渐用劲。三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它 物， 身体与被扶物要有适当距离。双脚叉 开与肩同 宽，先稍用力以中等速度向前拱 腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，力度适中。四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦 而又 安全的场地进行退步走。走时要挺胸 收腹，平 视前方，双手自然前后挥动，尽 量少回头，倒 退走的速度要根据自己的具 体情况而定，要循 序渐进，每次一般倒走 15分钟，每日两次。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如，左、右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同 宽，双 手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚 跟抬起。下 蹲要到位，初练下蹲可扶墙等 物半蹲，逐渐增 加下蹲次数，逐渐做到深 蹲。每日做两次，每 次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表 明， 腰椎每天前屈高达 次， 但后伸的 动作很少，同时，现代人在工作 中常常处于前 屈坐位，这个体位使腰椎长 期处于屈曲位，长 此以往，会造成腰椎间 盘应力的不平衡，腰椎 后韧带过度牵伸， 从而引起腰痛。 双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身 放 松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次， 每日做两次。另外仰卧法亦可做 腰后伸练习， 双臂将上半身尽量撑起，下 半身贴床，使腰部 尽量后伸，反复做这一 动作36次。注意事项：动作轻柔，防止摔倒。八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分 别按 揉肾俞穴100次以上，后用双手交替 敲打此穴 各100次，最后，稍猫腰用双手 握拳同时敲打 臀部100下，接着用双拳分 别敲打胯部100 次。以上每日做两次。 穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即 从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之 所在。按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎 两侧 由上而下，轻轻扣击背部。
九是暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰 痛 者，在季节交替，天气变冷时要比常人 提前添 加衣服，严寒季节要穿毛、棉背 心，夏季要做 好腰部防潮湿着凉受寒工 作，因这些都是腰病 发生的诱因。
十是保：即对腰部的保护。如不久站、不 久 坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代 替弯 腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳 累、不做有 损腰部的动作、不睡弹簧软 床、不睡过分太硬 的床等，不良姿势要纠 正。实践表明，“10字 经”既是康复“腰突 症”的有效非药物疗法，又是 防止“腰突 症”复发的预防工作。文章素材源自互联网精编整理--公益分享
手机版地址：
微信号：yu-mao-qiu
羽毛球迷的精神家园! 站务QQ
TA的热门文章
推荐综合体育微信帐号
热门文章排行
(), All rights reserved 京ICP备号-12百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入打羽毛球打得腰椎间盘突出-温州商报
国内统一刊号: CN33-0083 邮发代号:31-79
周末随身读
您当前的位置 ：&&&&&&&正文
这几天好些人进医院伤骨科，病因一样
打羽毛球打得腰椎间盘突出
　　商报讯(记者 章瑚 通讯员 黄丽颖)打羽毛球是很多人所喜欢的运动，可是有人因为打羽毛球“打”出了腰椎间盘突出。这几天，仅附一医伤骨科就接诊了好几位姑娘和小伙子。
　　陈先生长得高高大大的，非常喜欢打羽毛球。他说自己每周都要打上两三次，每次一打就是两三个小时，虽然累，但很尽兴。陈先生发现问题是在两个星期前，他觉得自己腰部越来越疼痛，而且早上一睡醒还会发觉大腿“扯着筋疼”。去医院一拍片，腰椎间盘突出了，突出的关节还压住了坐骨神经。“是急性扭伤。”医生说。
　　叶小姐也出现了这样的情况。她是不久前才迷上打羽毛球的，每周都坚持打，每次都打得很过瘾才收手。几周之后，叶小姐发现自己腰也疼、屁股也疼、大腿也疼，实在是受不了，也去医院拍了片――同样的毛病，腰椎间盘突出。现在，叶小姐根本无法长时间坐着，否则腰就受不了。
　　针对陈先生和叶小姐所出现的问题，市体育运动学校羽毛球教练陈龙分析了几点：一、打球之前没有活动开；二、平时缺乏锻炼，忽然运动过量却没有注意体能的恢复，导致腰骨等部位的小毛病积累成疾；三、运动过程中没有注意身体的协调。陈教练说，打羽毛球本来就是运动量很大的一项运动，它需要腿、腰、手各个部位的结合，一旦协调不好，就容易出问题。平时在给学生上课时，他也经常碰到突然就腰拉伤、腿拉伤的学员。
　　陈教练给喜欢打羽毛球的朋友提出了几点建议：一是在打球之前进行热身运动；二是平时要有身体素质的基本锻炼；三是，最好找个专业人士指导一下打球的姿势和正确动作。
　　附一医伤骨科主任吴春雷说，导致腰椎间盘突出的原因主要有急性扭伤和慢性劳损两种，运动过量都会导致这两种情况发生。“运动是好事，但要适量。”吴主任建议说。
| 网上订报
温州商报 版权所有,保留所有权利,未经许可,不得复制、转载或镜像
FAX:6 E-MAIL:
常年法律顾问：温州浙南律师事务所，本站页面已注册备案，严禁复制用于商业用途，违者将追究相关法律责任

我要回帖

更多关于 腰椎间盘膨出好治吗 的文章

 

随机推荐