帮我指定如何制定一个健身计划时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-13 01:06 标签： 怎么制定健身计划
→ 帮我制定一份健身计划表
帮我制定一份健身计划表
健康咨询描述：
女&15岁&162cm&52kg&求一份健身计划表
曾经的治疗情况和效果：
............
想得到怎样的帮助：帮我制定一份健身计划表
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&&&&&&病情分析：&&&&&&首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；&&&&&&　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；&&&&&&　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；&&&&&&　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；&&&&&&　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；&&&&&&指导意见：&&&&&&六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；&&&&&&　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；&&&&&&　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。&&&&&&　　以上各条，贵在持之以恒。
帮助网友：4621称赞：35
&&&&&&病情分析：&&&&&&大致的计划是可以给你提供点意见，但具体的计划还是的看个人的时间，那样的计划才更有可行性。&&&&&&指导意见：&&&&&&坚持健身有很多好处，但要适当，首先健身计划的话，根据自己的时间来拟定，早晨早起做晨跑，睡前做仰卧起做，可以的话休息时间打打篮球，每天保持好心情和好的睡眠质量，好的作息时间。
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神回复吐槽帝 我们为什么要健身 毕竟 改变需要时间 这结局我给满分
&&神回复吐槽帝（二）
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神回复吐槽帝 我们为什么要健身 毕竟 改变需要时间 这结局我给满分
大家都在看一个健身卡,有效期一年,时间是从日-日,如果中间请假则截止日期顺延.如果我请假7个月,下面结果不一致,哪个对（1）请假7个月,则从日顺延7个月,为日到期.（2）从日请假7个月,则从日至日均为请假,不能锻炼,应从日开始还有7个月的锻炼时间,可根据（1）,只有3个月的锻炼时间.上述（1）（2）哪个对,截止日期是几号.错在哪儿.
1对2错,2中偷换了概念：从日请假,则已用（2.20－11.20）共计9个月,年卡有效期仅剩3个月.从日请假7个月,则从日至日均为请假,不能锻炼,应从日开始,但只有3个月有效期,所以终止时间仍为日.注意是请假7个月,而不是请假后剩7个月.
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