怎样练腹肌? 有什么好方法，听说仰卧起坐可以，我想问，如果有点小肚腩的人做仰卧起坐能练到腹肌麽？_百度知道
怎样练腹肌? 有什么好方法，听说仰卧起坐可以，我想问，如果有点小肚腩的人做仰卧起坐能练到腹肌麽？
还有什么其他好的办法练腹肌。
做仰卧起坐是角度越大，练腹肌的效果就越好麽?
提问者采纳
没天坚持，两个月就有效果。 注意饮食就行。
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不知道什么好的方法。 内在，想做仰卧起坐，但不知道每天做多少合适才能不练出个人觉得虽然有点那个：多吃清肠的食物，但是效果确实可以肯定
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长跑也可以，还有就是平时不要吃得太饱，因为肚子上的肉
不是那么好减的，一定要适当控制一下饮食。
效果肯定有，但是不同的做法，效果也不一样。一百个仰卧起坐不用一次性做完，
最好分3组，第一组40，第二组30，第三组30。每组间隔5分钟。
速度不要太快，关键是动作要做伸展、做到位，可以去公共场所健身设施那里去练，
有专门做仰卧起坐的器械，效果很好，如果楼主坚持做一个月，并做到适当控制饮食，
肯定有明显的效果，绝对是经验之谈。
问题补充：
你是指什么角度，如果说是身体的倾斜程度，那就是正确的。这是物理力学的原理，
当上身与地面平行时，所用的力最大，所以以水平线为中心线的效果最好，也就是
说当身体倒挂着做仰卧起坐效果最好，但是也要注意，头经常朝下会导致头部充血，...
仰卧起坐是很好的练腹肌的方法。要达到很好的效果，练习仰卧起坐的板可以向上倾斜的角度进行调节，也就是角度大，效果越好。有点小肚腩可以消除。 另外要达到效果，每天规定练五组，每组12次，每次每组间隔时间不能超过1分钟。当感到很轻松时，要负重练。
先做有氧运动减体脂，30min左右，休息15min左右后做仰卧起坐，有氧运动可以隔天做，但仰卧起坐要天天做，目的是减去肚子上的脂肪，增加腹肌的肌肉大小，腹肌做好就是这么练的，还有就是坚持了
关键在规律，每天坚持做一样的次数，只要感觉累到一定程度就行了，不在次数多少。还要掌握好饮食
单纯的腹肌的话是可以用仰卧起坐就可以的，但是建议你配合其他有氧练习一起来做，如：跑步，跳绳，游泳。这样能够练成一个健康的匀称的身材，另外仰卧的幅度跟肌肉的练成没有什么必然的联系，要想肌肉速成的话需要负重锻炼，比如抓一个哑铃在脑后再仰卧起坐。注意锻炼期间多食用高蛋白的食物，建议每天吃3个以上的鸡蛋！（水煮的就行） 望采纳！
怎么说呢，练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，而且要每天坚持，如果练出来了，你没坚持，腹肌又会不在，以前我的腹肌我锻炼出来的，经常打篮球，篮球是全身运动，效果满不错，总归一句话，多锻炼
贵在坚持。你可以到优酷上搜腹肌操。。。还是要坚持。。。
做仰卧起坐是练腹肌的最好办法。
跑步、仰卧起坐等综合锻炼！
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁仰卧起坐练腹肌的正确方法,仰卧起坐腹肌锻炼方法,仰卧起坐怎么练腹肌 (2) - 七丽女性网&
仰卧起坐练腹肌的正确方法 仰卧起坐腹肌锻炼谨记7个要点 11:19:52来源：七丽女性网分享：很多人会选择日常生活中比较普遍的健身动作仰卧起坐来锻炼腹肌。那么，仰卧起坐练腹肌的正确方法是什么？仰卧起坐怎么做才能练腹肌呢？仰卧起坐练腹肌的正确方法：坚持做下去一般来说，坚持每天做3组仰卧起坐，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。也就是说，做仰卧起坐关键在于你能否坚持下去，只做一两天或一个星期是根本没有效果的。再说，本身仰卧起坐练腹肌效果就比较小，不坚持做下去更没效果了。尤其是对腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。（详文请参考：）（详文请参考：）仰卧起坐练腹肌的正确方法：练腹肌的小贴士其实，仰卧起坐练腹肌的效果并不是很好，仰卧起坐练腹肌只能起到一个辅助作用，练腹肌的时候要注意以下几个方面：1、练腹肌最好有氧和无氧相结合虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一，但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧以及有氧和无氧相结合的运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。2、练腹肌平时要合理控制饮食练腹肌时除了运动外，平时的饮食控制也是很关键的。减脂增肌的饮食原则是少食多餐，不可暴饮暴食，还有不宜吃油炸油腻食物，多食水果蔬菜等含纤维素和维生素丰富的绿色食品等。3、适当搭配器械训练大多人健身都是徒手，不做有关器械的腹部训练，其实这是不科学的。尤其是你做锻炼达到一个瓶颈期时，你需要的是更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也是这个道理，可以适当选择搭配器械进行训练，比如腹肌轮。当然，用器械时不可强求器械的重量，应该是在做动作不变形的前提下改变器械重量。分享：图说天下在手机上阅读想知道十二星座女生的穿搭秘密吗？扫右侧二维码后回复【230】扫右侧二维码后回复【168】我们戴的是chocker，才不是狗项圈！扫右侧二维码后回复【169】一招教你hold住太妹风！胖人怎么穿衣搭配才显瘦呢？选对色彩和款式的同时，面料的选择也至关重要噢，赶紧来看看胖博主Nicolette Mason是怎么搭配她的夏季look的吧，多种胖MM穿衣搭配图片教你胖人穿衣显瘦技巧，这个夏天，胖妞这么穿也能逆袭女神。
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最好的腹肌锻炼方法仰卧起坐能练出腹肌吗 无器械健...
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最好的腹肌锻炼方法仰卧起坐能练出腹肌吗 无器械健身肌肉训练
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不用任何器具，除了仰卧起坐之外还有哪种方法锻炼腹肌？
可以通过搁凳仰卧起坐、平板支撑、腹肌超人、仰卧举腿等。下面推荐一个腹肌训练方法：动作1：坐姿卷腹1、锻炼方法(1)坐在训练凳边缘，双手抓住训练凳边，身体向后倾。(2)膝盖弯曲，双腿慢慢往胸口移动，同时上半身往前倾，让胸口靠近大腿。回到起始姿势。2、锻炼次数：12-15下。动作2：药球降腿1、锻炼方法动作A(1)脸部朝上平躺于地，脚踝夹住轻量药球。(2)双脚尽量打直，膝盖微弯，双腿抬高于髋部正上方。动作B(1)双腿迅速放下，但是不可碰触地面。(2)双腿接近地面时，再迅速抬高回到起始姿势。2、锻炼次数：10-12下。动作3：负重侧卷腹1、锻炼方法(1)平躺在地，膝盖弯曲，双脚贴地。双手握住一个哑铃，并将哑铃靠在右肩上。(2)往左斜前方卷腹;躺回地面，继续重复8至10下。接着将哑铃靠到左肩上，改往右斜前方卷腹。
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然后缓慢下降臀部，腹部的形态实在太重要。蜷身： 仰面平躺，伸直双腿： 作法，臀部紧贴椅子：而腹部则锻炼得很少，保持姿势。 错误的腹部锻炼姿势，放置大腿两侧，上提起臀部2-5cm： 直腿上举，曲膝，所以会迫使腹部，South Shore YMCA。 最佳的下腹部锻炼姿势。 增加强度，就不好了。慢慢躺下，你都会借用冲力，小腿水平放置在椅背上，大量压力集中于背部下部。慢慢曲身。为取得更佳效果，与地面成30度角, Quincy。坚持锻炼腹部。然后慢慢收紧腹部肌肉，弯小腿与地面水平。因为大多数情况下, MA 的解释）仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力，特别是上腹承担一切动作，而且效果也不会很显著： 快速的直腿仰卧起坐。（上体和手臂放松）。腿和背部运动最多。直接在空中举腿会增加难度，才是型男的保证，动不动就“长大”了。同时，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时： 作法。（这是Wayne Westcott博士锻炼腹肌最有效的姿势来源 男人啊。这样只会锻炼臀部肌肉。
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动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
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动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑
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