没有教练的情况下 如何提升羽毛球水平？
本人男 17 高二 住在小城镇 从四年级开始打羽毛球（小区）一开始没啥意识 就跟差不多年纪的哥哥姐姐打着玩 但是后来越来越喜欢 就一直打到了现在 期间一直没有教练教 幸运的是我的动作没有打坏 挺标准的（后来认识的从小训练的同学看到我的动作都以为我学过）因为初中开始加入当地一个球队（都是成年人）当时刚好要几个新力军 我就幸运入选了 跟着他们打了几年 有不错的进步（主要是双打意识方面）但是再长大一点 的确跟同龄人能打得不相上下（我力量弱没进攻 主要打拉吊）可是在球队跟别的俱乐部联谊比赛中经常发挥不好 失误多 所以感觉自己还是有动作方面的不足 当然还有其他很多 可是学习时间紧 无法上训练班 一个星期只有星期三社团课和星期六晚跟球队这两个打球时间 想提升 可是却没有方向
按时间排序
不泻药，我是个教练，你问这种问题是想砸我的饭碗吗....开个小玩笑，开始答题----------开始答题的分割线--------------总的来说，运动的训练与提升应该遵循以下规律：练习——反馈——修改——练习，然后达到提升。关于没有教练要提升羽毛球水平这件事情，其实是挺冒险的.....原因有三第一，你没有一个标准来衡量自己的动作正确与否，羽毛球的发力相对来说是比较精确的，力量的传导在水平越高的对抗中显现出来的作用就越大。为什么世界一流运动员他们的动作看上去都差不多，因为这种技术动作兼顾省力和便于控制的特点，没有教练就意味着在反馈这个步骤当中很难做到“多（发现问题多）快（修改动作快）好（动作改进完善）省（省时省力省心）”。这个标准，由于旁观者明的关系，自己很难拿捏。第二，容易造成错误动作的定型，所有羽毛球教练都知道，小学生班比成人班的学生更好带。他们就像洁白的画布，你让他怎么样就得怎么样，成人报班基本上都是一些喜欢羽毛球的，经常打羽毛球的想进行提升，很多技术动作虽然错误但是他们已经做了几年十几年甚至几十年。要扳过来真的非常难！一旦错误动作定型，将来想要改过来简直是相当于把武功给你废了重新再练。第三，难以做到定点定数的固定训练，羽毛球训练中的大部分时间，教练都会让你长时间的练某一个科目，比如今天下午先做几组高远球，然后是几组搓球，然后是几组杀上网，然后再跑几组步法，虽然很枯燥，但是能最快的把这个动作的技术要领变成你的“肌肉记忆”，羽毛球比赛当中虽然战术需要靠大脑改变，但是每一次出拍靠的都是肌肉记忆。综上所述，放弃教练指导这条路，总的来看，是不明智的。当然，这个前提是你想把球打的很好，好到什么程度呢？至少要在一般的二三线城市比赛中拿到不错的名次。如果你只想变成露天球场的大神，请赶紧别看这篇答案了。凉水泼完了，说点干货。当然了，你说你确实没条件请个教练，没时间也好，经济原因也好，都可以理解，但是至少，请抱个大腿，不要50多岁动作稀奇古怪但是球感好的鬼神俱惊的那种，找一个动作比较正规，至少也得学过一段时间的那种大神，最好你动作不对的时候他还能给你比较准确的说出你哪里不对，怎么就对了，那就太棒了。然后自己练习的时候首先要看视频，看视频，看视频！推荐“专家把脉”，动作正规，讲解清晰，记清动作要领，练习的时候一个要领一个要领的抓，头几次可以弄个摄像机给自己拍个视频，看看哪里做的不好不对，有没有注意这个技术动作就忘了其他技术动作的情况出现，然后把动作做对了就要大量的进行空拍挥拍练习，固定动作后就可以上有球了。但是注意，即便是空拍练习你依然有可能在加速之后变的动作不标准。最好找一个搭档你们一起练，让他站你对面，互相指出对方的错误，给对方当镜子。然后是一个很重要的东西，就是注意细节，自己练球尤其不能当“差不多”先生，觉得动作基本上对了就可以过关，羽毛球步法，手法，之所以合理，往往不在于速度有多快，而在于节奏感和力量的衔接非常合理，最简单的例子就是打单打时候的“分腿垫步”，有不少人看上去技术动作步法都对，但是场上异常的慢，就是因为不去做这个简单的动作，造成场上节奏脱节。所以要做就要完整的做，否则还不如不做。最后就是找到标杆，由于你没有教练，你也不知道这段时间自己是进步了还是退步了，所以练球之前就找一个高手，把他列为你的目标，练一阵子就和他打打，然后问他，咋样啊哥，你觉得我有进步没，哪里还需要提升啊~一步一步走，不要着急。最后提醒你一下，比赛视频可以让你对羽毛球步法手法的运用有更多的想法，但是不建议看国际一流男单的比赛，比如林丹的，他的脚下步法非常“写意”，虽然每个动作都有章法，但是有些步法他做的非常小，速度非常快，不利于观察。推荐看女单比赛，还有欧洲男运动员比如英国德国大洋马的比赛，他们速度慢，步法清晰，对练球大有裨益。先写这么多，想起来再补~~~
现代化大楼是无数人的劳动成果。那么一个人能不能造楼？理论上可以。一幢高楼是由无数个标准化的建筑材料搭建起来的。同理，如果你把每一部分的基础技术动作都练好练对，以后自然有足够的上升空间。对业余选手来说，多打球真的不重要。多做单项多球训练才有意义。把你的单项训练拍成视频，请专业人士指导。给出每个单项的阶段性训练要求。这样做效率当然远远不能和专业训练相比，但的确能保证一个人也能有一天造起属于自己的高楼。至少不至于造一半楼塌了(一身伤病)。
谢邀，俺只是个业余爱好者，没有请过教练，建议有条件请个教练指导一下，以防动作问题，自己个人练很容易养成一些没有意识到的错误动作，造成后期提升的瓶颈。以下只是一些个人经验：1. 每次早一点到球场，练习一下步法；2. 每次打球开始先练习一下拉后场，吊网前等技术；3. 有条件的话配合健身，锻炼全身的肌肉；以及针对性地练习发力弱的肌肉；4. 避免久坐；即使不打球也要多运动，比如快走什么的，保持运动的习惯；5. 多看教学视频和比赛，以及一些图书教程pdf，反复揣摩一些细节，包括技术和意识；6. 和他人多交流学习，平时在场下多观察，尤其是高手怎么打球的；7. 偶尔可以请朋友同学帮你录视频，这样自己看自己的问题在哪里；8. 参加一些比赛，获得一些比赛经验；9. 对于不熟练的动作可以找队友一起训练，甚至找队友一起喂球练习；10. 多和不同球风的高手过招，因为总是几个固定的伙伴容易限制你的思路和视野。即使找不到人，也要经常轮换搭档；11. 多去网上论坛看看别人的交流贴和感悟，反观对照自己有没有类似问题；12. 无论是平时练习还是比赛，单打还是双打，多注意自己的情绪变化，结合战术思考如何改进。比如不能急于一击而胜等。也多注意讨论和队友的战术改进，双方角色分配，各种情况失误或错误的原因分析等。//总之，努力保证自己的技术有积极有效的反馈，然后保持深度练习吧。
你可以网上搜资源，有海量的羽毛球训练视频你都可以下载下来看看。这个的好处是你可以随时随地学习而且可以反复看反复记忆。但是没有教练始终是一个弊端。所谓当局者迷 旁观者清，你自己觉得“标准”姿势可能只是你觉得自己最顺手的姿势（当然顺手肯定是好的），看着流畅没有“大毛病”事实上还是有例如发力方式、击球技巧、移动这类一堆“小毛病”。这类情况很常见，因为没人帮忙看着找毛病所以其实打了几十年感觉也没什么不对以为自己天花板就是这么高，例如有的业余玩玩的人，击球看起来还不错但是脚下一塌糊涂满场小碎步（摊手）…一个合适的教练不止教你基本的动作技巧，更大的作用是带你进行重复训练指出你自己没有意识到的不足帮你打破天花板。此外，绝大多数业余玩玩的人，由于切法练体能的意识自己移动也不是很省力导致体能都是一个大问题，如果没有人带的话自己平时也要记得加练哦祝好
一开始我是自己打，被大神带飞，参加比赛，也有很多人以为我是练过的。但实际上，烧教练后，我在逐渐地改掉坏习惯学习新技能～进步真的很快～可能业余的觉得你有基础，但在来自专业队的教练看来，你可能全身都是问题……不过你才高二～马上高三了～建议你好好学习，考一个球馆好的学校！！！这很重要！有的大学没有球馆，有的大学球馆条件并不好……然后可以抽时间看比赛视频和《专家把脉》这种经典的教学视频。还可以练身体素质啊，仰卧起坐、折返跑、跳绳、长跑、压韧带，这之类的，应该不会耽误学习～最后，自己练球真的很容易跑偏。如果一定要练，建议找个讲得很正确，而且你能完全听懂的教学视频，再找一面镜子，对着镜子打～这样你就能看见自己的动作，和视频中的讲解有什么不同了～就可以自我纠正啦～（最最后，题主说自己出去打比赛～发挥并不好～如果是打单打，纯拉吊，缺乏突击的一拍，打起来肯定很困难啊。如果是打双打，要有激情的平抽挡、细腻的网前、连续的杀球、机智的变线、变态的防守……如果题主用拉吊打法打双打，肯定，也很难打的啊）（最最最后，俱乐部总有些老油条，他们球龄长比赛经验丰富球感好，还有很多很诡异的接球姿势，可能你不是输在技术，是输在经验，没有必要跟他们比的……）
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不错，看起来挺厉害的！羽毛球已经成为你的最大兴趣爱好，根据可嘉的理论：羽毛球三境界第一、喜欢，看着电视喜欢，看着球场高手打喜欢，自己非常偶尔打打，一个月去一次，就可以叫喜欢了；第二、热爱，这个经常发生在连续打了一、两个月球的球友身上，十分期待技术能有进步，非常期待到处去挑战，感觉自己的身体巅峰期已到，技术已经只需要偶尔练练就好了，去球馆会主动往高手区凑；第三、需要，非常低调，非常冷静，对自己和他人的技战术实力有着非常理性的考虑，不求功、不求名，只想每天打球进步一点点、出汗一点点，许久不打反而觉得身体、心里都不舒服，还是球馆比较适合自己。你已经到了“需要”阶段啦，跟我一样！其实你想要炼成的并不是林丹，而是最好的自己，这个阶段需要不断调整自己的心态，不断在失误和打击中坚持自己的优点，不断在看起来平凡的对战中找到自己的缺点，然后通过每次一小点的改进。例，我的反手从去年年初开始已经成为自身技战术上升的阻碍，所以每次跟人对练，我都刻意的不断多用反手，加上偶尔请教几位本地大boss发力注意点，最终在今年年初的时候反手已经不是我的明显弱点了，反手甚至可以进攻，大大出乎同伴的意料。下一阶段我要塑一下身形，加快步伐频率，同时，假动作和放网也是下一阶段的进步目标，毕竟 自己还年轻嘛，35不到，至少还有15年竞技羽毛球生涯，现在好好打好技术和战术基础，为以后年龄的增大储备优势！你呢？哈哈，其实不要过于纠结，既然是需要，就可以认真的、稳步的发展！嘉友，加油！！！
不请教练的话练技术多半也是瞎练。就练身体吧，力量还有速度还有耐力提高了，可以直接提高水平
我来唱个反调，你一个高中生想把羽毛球提高成什么样？与多年的俱乐部老油条对战失误率很低？就算你有教练，你有时间，有精力么？你现在想提高缺什么？缺的是时间。没时间就好好上课，等上了大学，你有大把时间的时候再想怎么提高吧。有兴趣爱好肯定是好的，想提高也是好的，但是建议你不要影响到自己的学业。打打基础，练练高远球和步伐，有进步就行，别盯着俱乐部那些老油条比！
谢邀！其实，兴趣是最好的“教练”。对爱好者而言，教练的作用主要体现在指导动作要领和通过重复喂球巩固所学。可以根据自身情况找一些羽球的教学视频，比如李在福、赵建华的教学视频，浅显易懂，对爱好者来说还是很有帮助的。不要追求大而全，有目的有计划的去提高，记住需要掌握的技术要领，平时多琢磨，当然，上课时候还是该认真听讲哈。比如想练发接发，就多看看多琢磨下相关的视频，打球时每次发接发前都提醒下自己该怎么处理，等掌握好了再去提高下一项。打球过程中对手不会像教练一样重复喂球，这就需要利用好热身和下场休息的时间，最好是能找个同学一起练，重复球对巩固技术的帮助是很大的。我个人觉得步法是最关键的，每次打球时随便找个空场子专门跑十几二十分钟步法，坚持一个月，效果很明显。平时可以多做些针对腰腹、弹跳、手腕手指的力量训练，跳绳、引体向上、仰卧起坐都是不错的方式。最后，我家小孩今年也是高二，紧张的学习之外有一项自己喜欢的运动项目很好，能缓解精神上的疲劳，也能让性格更加开朗。注意好防护，打球前后一定要充分热身和拉伸。祝你学习进步，身心健康！
好的吧，谢题主邀。我从小就是跟教练学出来的。所以如何在没教练的情况下提高我比较没经验。小的时候，中途一段时间坚持不下去就不去训练班了。仅仅三个月，我就感到水平直线下降。要想知道自己的水平好不好，你就问问自己这几个问题。后场拉高远球，能打进单打线和双打线与双打发球线之间的那个方框一百个不出界吗？吊球，在发球线以内边线旁边放一个垃圾桶你能40个球打进去20个吗？搓球，你能连续20个滚网不失误吗？接杀，不管哪个位置都能接到吗？等等。所以，问了自己以上这些问题，然而并没有什么卵用O(∩_∩)O诚然，达到以上标准，你就是个高手。但就算没有教练，也是可以达到高水平的。要想做到，关键词只有两个：passiondesire我认识一个高手，球馆教练，攀钢系统羽毛球男单第一。他没有教练，没有条件找教练。但不得不承认，他就是高手。别人打球有各种各样的理由，但他打球，是为了生存。开了球馆，一点没有基础的他想要当个能服众的教练，其中的努力程度可想而知。从每天的挥拍几百下，到后面的屡战屡胜，靠的就是不停的训练。其实训练自己的方法很简单，他苦练身体素质，翻阅很多羽毛球方面的书籍，看各种教学视频和比赛视频，每个技巧都不厌其烦的练习，挑战各路高手锻炼自己的战术技巧。现在终于成了一个高手，我很佩服的。自己训练自己不是没有办法，而是看你决定付出多大的努力！然而，题主你是高中生，还是说，学习为主，不要花太大量的精力磨练羽毛球水平。考好了进了好的大学打球的时间和机会多的是，没必要现在用功打球。现在对于你来说重要的是，时不时打一打球保持手感，然后锻炼好身体素质。体育运动都是靠健壮的身体堆出来的，有时间多锻炼。不匿了，看到了觉得不对的尽管给我说，不要喷也不要举报，求你们了(?_?)
沒有教練的話瓶頸出現的很快。。題主這種情況是打得太少了基本功練得太少了所以失誤多，想提高可以每星期抽三個小時出來練練步法和小球，這個年紀練步法是提高最快的手段，另外可以針對自己弱點練一下進攻，殺上網，步法跟進攻都能一併練到。一個小時狠勁練下來也夠嗆了。。每周三次雖然不夠，但總好過不練。時間嘛，擠擠總會有的。。看你有多熱愛了
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羽毛球教学：四种羽毛球步伐训练技巧
　　3月7日消息，楚天运动频道羽毛球教室&&羽毛器战术应用，今天羽毛球教学给大家介绍的是羽毛球步伐技术的练习。分别有：单个基本步法练习、上网步法练习、正手后退右后场步法练习、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习等。
　　单个基本步法练习，可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。
　　上网步法练习，由中心位置&&上右网前&&回中心位置&&上左网前&&回中心位置
　　（可持拍模仿各种击球）
　　正手后退右后场步法练习，从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。
　　后退左后场区正手绕头顶击球步法练习 从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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羽毛球启动步伐训练
刚在网上无意看到的，转过来大家看看
在家里就可以做，可能对启动会有帮助
是要好好练习启动步伐
白衣服的那位MM太上镜了吧
后面几个动作基本上热身的时候会做几分钟
不错。和陈伟华讲座里的差不多
好贴。。。。。。。。。。。。。
老费鞋了，呵呵
呵呵，费鞋不说
YY的鞋底硬啊，在家里地板蹦了一会，不敢蹦了，怕把楼下的大哥蹦上来，老大动静哩
留名，备查
好好好好红红火火
不错的联系，顶起
不错 可以在家练
这个不错，学了。。。。
看起来真好玩
好好练来呢
好贴，在家里这么练会被家人认为神经病否？
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羽毛球教学 步伐训练 中国步伐
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