我高二 174 56kg 健身大半年了 感觉手臂粗了 背也厚了 如何让腹肌线条明显还挺明显 可是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-11 12:02 标签： 肌肉线条不明显
我高二 174 56kg 健身大半年了 感觉手臂粗了 背也厚了 线条还挺明显 可是_百度知道
我高二 174 56kg 健身大半年了 感觉手臂粗了 背也厚了 线条还挺明显 可是
我本来就有腹肌轮廓 一直练 感觉变化不大 每次练起来都很痛 好像撕裂一样 可练完就没什么感觉了就是感觉腹部没力 没什么像以前火订定斥剐俪溉筹税船粳烧的感觉 轮廓是有 可我想练得好明显 是不是量不够？ 我饮食很克制 不吃高热量 每天补充水分 定时三餐的
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做订定斥剐俪溉筹税船粳做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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出门在外也不愁健身数月之后手臂明显变粗 但没有线条 应该怎么办？
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后期调整！有人说炼肌肉块那叫健身，炼肌肉线条，那就健美。肌肉块的训练注重训练的重量和强度线条的话需要精耕细作，组数多点，重量小点
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录锻炼了一段时间后确实变壮了，但是手臂，腰，大腿都是整体变粗，并没有明显的肌肉线条，求教健身大神应该_百度知道
锻炼了一段时间后确实变壮了，但是手臂，腰，大腿都是整体变粗，并没有明显的肌肉线条，求教健身大神应该
腰，并没有明显的肌肉线条，但是手臂，大腿都是整体变粗锻炼了一段时间后确实变壮了
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脂肪也是人体必需的！如果非要减脂的话，为了肌肉线条刻意去减脂对健康不利。但是个人认为“增肌”是好事！赛场上的模样是减脂+脱水的结果，可以强壮身体，就需要“增肌”和“减脂”双管齐下！他们平常也不是那样，“减脂”就免了吧！不要看那些健美运动员。但是如果不是特别胖的话要想要肌肉线条，就进行大运动量间歇性无氧运动……可以燃烧脂肪
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果你追求的是肌肉线条。小部位的肌肉线条可以去用哑铃来练，可以去减脂，脂肪一少，肌肉线条马上全漏出来了
就是在用哑铃练肱二头，练了一个月，大了点，但是感觉整只手臂也粗了，还是一条的感觉，并没有什么肌肉线条😂
都说了减脂，线条马上就出来了。
怎么减脂呢？
继续锻炼就好！特别是有氧训练，脂肪再下去些，肌肉今天露出来了。
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出门在外也不愁我健身八个月了，练大了胸肌，臂围粗了一圈，背肌腹肌也有了，身材偏瘦但肌肉线条明显，很多人羡慕。可为_百度知道
我健身八个月了，练大了胸肌，臂围粗了一圈，背肌腹肌也有了，身材偏瘦但肌肉线条明显，很多人羡慕。可为
可为什么我体重只比练之前只重了两斤，背肌腹肌也有了，很多人羡慕，练大了胸肌，身材偏瘦但肌肉线条明显，臂围粗了一圈我健身八个月了?从100到了102
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身高多少？年龄？？
身高173，17岁
太瘦了，最主要是因为年龄吧，身体未完全发育！平常你吃啥？
鸡蛋，牛奶，肉
我觉得吧，是运动不够，在校学习压力大！最主要是年龄未到
规律的作息，运动后喝牛奶，鸡蛋，特别蛋白，要多吃
每天练半小时，每天一个部位，每个部位至少有8组
每组受力是多大？我觉得时间不够，要逐渐加长到一小时
每组8-10个力竭，每组之间休息几十秒
每组练的是啥啊
胸肌是飞鸟和卧推，还有俯卧撑。背肌是划船，耸肩，硬拉。手臂是弯举，锤式弯举，翻腕。腹肌是腹肌轮
建议你付卧撑就够了，没必要那么复杂！在双杠上做最好，每组50左右，一次性力竭后外加十个
每天两次，200起步，感觉到第二天微酸，这样量最好
用哑铃第二天也会酸
对亚铃，卧推，都可，还有训练结束后的放松特别重要
我练完了就吃饭，补充蛋白质
这个很好，最好在训练结束后30分钟再吃
你是当兵的吗？
是的，下士警衔
这么牛逼。部队里有哪些高强度的手臂力量训练?
靠毅力，靠班长逼，付卧撑1000+
你们部队里引体向上多少个是优秀?
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健身跟体重无关
去买点蛋白粉吃，40度左右水泡，
说明你以前有很多脂肪没了，要么就是体重器坏了
应该是把你以前的赘肉变成了肌肉所以体重没有太大的变化吧。
我练之前是骨架子，没肥肉
那就不知道了→_→
显摆，继续显摆
我17岁了才100斤显摆什么
正常的，不能光练不吃，要多吃蛋类和鱼，补充健身所消耗的能量，蛋白质。
因为你的肌肉替换了你的肥肉，而不是肌肉増加了
我没肥肉，练之前是骨架子
运动是一种脱氧过程，肥肉你也许看不到，但真实存在
得，我闲着无聊！我给你一个科学得回答吧！
因为你锻炼的时候只是肌纤维体积增大，而不是肌纤维数量增多
所以你肌肉大了一圈，但你体重不增加
只是增大了围度?
就像打了气的轮胎
你怎样健身得
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出门在外也不愁请教一下各位健身达人，我的手臂一直不算粗大，想让手臂粗大一些，线条算是可以的了，就是不够粗大，怎麼_百度知道
请教一下各位健身达人，我的手臂一直不算粗大，想让手臂粗大一些，线条算是可以的了，就是不够粗大，怎麼
我的手臂一直不算粗大，就是不够粗大，怎麼做，想让手臂粗大一些请教一下各位健身达人，线条算是可以的了？据说需要大重量的对不对
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做力量训练，加大重量和次数，会有效果的，长期练习
例如说，大重量的哑铃练习和多次数？
因自己的情况而定，一般来说，自己觉得有些费劲但又能举起就行了，一次连续10到20次为一组，4到5组左右，组完每组休息五到十分钟。短暂的休息可以让你更好的做下一组，这样的效果更好，并不是一直不停就是更好的！等自己习惯了这个重量，就是感觉不费劲了，可以把重量再加大一些！贵在坚持，就可以了！
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，就是感觉不够粗大，每天吃两勺。，慢慢的就好了。。我以前线条很好。吃蛋白质粉
难吃的吗？苦的还是？多少钱？
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