关于足球训练计划。_百度知道
关于足球训练计划。
这个星期在我们学校组了个足球校队，但是训练时间只有周1和周4下午6点半到哗哗糕狙蕹缴革斜宫铆7点半，请高人帮我拟一份训练计划，谢谢！满分可以加的！
周一：先热身，然后定点射门，再和队友踢比赛！周天：日常体力训练三十分钟，踢比赛！
其他类似问题
1人觉得有用
为您推荐：
其他2条回答
—足球运动对身体素质的需要
　　体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
　　--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析
　　--- 在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；
　　--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；
　　--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；
　　--- 在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲...
我也是校队的
教练会给你一份训练计划
足球训练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁君，已阅读到文档的结尾了呢~~
现代训练的发展趋势及赛前训练..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
现代训练的发展趋势及赛前训练
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口速度耐力的专项训练
0回复 1232浏览
速度耐力训练先说耐力素质的分类以及分别的练习方法吧，分类大概有悠扬耐力，无恙耐力，速度耐力，力量耐力等，还有一个重要的素质就是身体恢复能力，下面一个个的说。有氧耐力很简单，就是一般耐力，练的方法最简单也是最苦，一天40圈1600米就可以练习有氧耐力了，但是非常苦，另外缺陷是，人的肌肉分为白鸡和红鸡，白鸡是力量型的，红鸡是耐力型的，显然短跑是需要白鸡更多，所以有氧耐力训练和短跑的训练是相悖的，因为会减少爆发力和力量所需要的力量能力等，所以我建议杜绝有氧耐力训练，当然在训练的刚开始跑5圈热热身那是热身不是有氧耐力训练。无氧耐力就是保持一定速度的能力以及肌肉抗乳酸的能力，显然在400800项目中应用是最多的，短跑运动员需要一定的无氧耐力，但是无氧耐力的训练是非常辛苦的，通常使用两种方法来进行训练，一种是比较传统的强度重复法（校队使用这种方法）就是用一个强度跑完一个距离跑，然后休息一定时间（较短，没能达到全部的恢复）再跑下一个，重复4到8次不等，这样通过跑和休息来练习无氧能力，特点是间隔中等，强度中等偏高优点是容易完成，缺点是效率很低；第二种是现代的氧债积累法特点是强度中等偏低，休息时间非常短，这样有效积累氧债提高无氧能力和恢复能力，这种方法显然是更加高效，缺点是会吃一些苦。速度耐力是说的保持最高速运动的能力，当然有很多人把无氧能力和速度耐力能力做为一个概念，比如校队教练就是这样的认知水平，但是两种能力混为一谈，会使得训练的效果大打折扣，非常低效，而且十分疲倦，甚至是伤病的隐患。速度耐力的训练方法是，使用高强度跑一定的距离，保证动作的规范，保证强度，保证跑的质量，强调技术；同时间隔比较长，保证休息完全开始下一组的训练，根据不同的距离重复不同的组数。这样的训练好处非常多，首先高强度的跑对于无氧能力是有好处的，另外可以有效发展速度能力，高强度接近比赛的强度跑会刺激神经系统适应比赛，核心在于重视技术，休息充分才可以严格控制自己技术动作，注意事项是，间隔较长，在进行下一组训练项目之前要重新压腿和拉伸等。关于速度耐力和无氧能力，也是代表2大派系的短跑运动员，一种是100类的，一种是400类的，当然还有综合类的适合跑200多些，建议根据自己的天赋选择自己适合的训练模式。至于力量耐力在短跑中也是非常重要的，不解释。发展力量耐力的方法就是重复高次数的力量训练，比如连续高次数的蛙跳，高次数的深蹲都是良好的方法。建议不要太高，但是要重视力量耐力的培养，做蛙跳争取一组8到10次，深蹲最好一组4到6次，可以提高力量耐力水平。最后说说周期，冬季比较合适高组数低强度，积累跑量，而春到夏就过度到强度慢慢提高，而组数慢慢降低，提高强度提高状态。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选一次训练课中有速度和耐力训练,先安排哪种训练_百度知道
一次训练课中有速度和耐力训练,先安排哪种训练
一次训练课中有速度和耐力训练,先安排哪种训练
我有更好的答案
先训练速度后训练耐力。
先练速度后练耐力
你先练着耐力，然后再练速度你还有力气吗？
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想提高力量，耐力，速度，该如何训练？_百度知道
想提高力量，耐力，速度，该如何训练？
于时间很少，还是吃过早餐再做。（对肌肉什么的没要求，刚刚开始跑了1天，最好能有详细的训练安排，然后跑步上学？ 请知道的人详细解释一下~感觉不尽，所以一般只有早上6-7点10分，速度。 早上起来是空腹做运动更好，力量，只是想增强耐力？
早上醒了就做俯卧撑&#47？
睡前做运动对身体是有害还是有帮助;仰卧起坐对身体是有害还是有帮助..晚上10-12点可以锻炼.
比如我现在极限是一次做20个俯卧撑？）跑步一般多久。那一次做多少个如果可以的话。（也可以说极限，是一路跑到底好，请提供确切的数值，还是跑会歇会好。比如，俯卧撑什么的，做多少引体向上，做多少组
提问者采纳
）也是必须的。效果杠杠的，很难。一般都是根据个人习惯，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑！还有睡前可以做运动！但也不能放下杯子就运动，要是能搭配些器械就好了。其他的方法也可以尝试，避免冷空气直接刺激呼吸道。就是说无法改变的！也不安全。步频就是指双腿摆动的频率，这样会有更好的力量，必要的力量练习时少不了的！　　以上都是我从回答其他网友的问题中综合来的。所以呢。，跑沙滩。　　需要明确的是，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，频率上去了！ 我当年就是因为上肢力量差。。　　还有！当然了。还要选择防滑防冻的鞋袜，心理很重要。，摆臂是很关键的技术动作，10S钟俯卧撑
背翘！也可以爬山，至少会让你健康起来。冬天时提高耐力比较好的季节，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度！嘿嘿，空腹可不好。有什么需要再联系，你的基础耐力就会有个小小的飞跃　　耐力　　提高心肺功能！　　保健　　早晨起来最好喝点东西再做运动，理论上步频是先天的，更加适宜运动。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的。　　不过冬季跑步要注意保暖。　　如果。一些专项练习（高抬腿跑，有心事可以试着疯跑一次，心跳呼吸都正常了，小步跑。慢慢增加数量和难度。但也不能忽视上肢力量啊，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部），这很重要，100米总是死在十一秒五以上，然后再洗漱休息，每天保证慢跑在20分钟以上。　　步幅呢！这个就是可以改变的啦！全当是玩了。！放松，还是要找个明白人帮你看看哦！但是“频率耐力”是后天可以练就的，温度回暖，放松，步幅肯定会或多或少的下降，一定要拿出时间来放松哦，一般睡前1个小时就应该结束运动了！，就是我的个人体会啦，舌抵上腭，防止感冒。还不能忘记每次跑步后的放松、跳绳！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的，撒撒野，容易感冒的，坚持到春天，同时注意呼吸方法、冲刺跑。加强下肢力量，但还是一绝对力量为基础、跳绳，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力！然后再做热身和运动。步幅过大自然也会迫使步频下降。到春暖花开的时候，需要考虑步频和步幅，毕竟单纯的跑步有些枯燥！不要给自己太大的压力。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择，我看还是免了吧。都是比较综合的运动！可以利用中间这段时间活动下身体！跑步去学校，迈小点事随时可以自控的，就是你一步的大小，多跳跃多练习绝对力量，后踢腿跑。　　力量　　力量有相对力量和绝对力量。　　所以呢。一定是个明白人哦。　　根据个人作息的具体情况，整理下房间！上下肢都需要练习的，来提高步频步幅，这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”！因为！不论是想健身还是比赛！　　速度　　跑步。这个可以尝试下低高抬腿，会使肌肉松弛、相对力量都是很好的！我在桥那边等你啊董存瑞
加油吧、连续纵跳摸板 ，能看到你潜力的那种！步子迈大点，但一定要保证自己都放松好了，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。也可以从事些球类运动。　　跑步需要上下肢协调
提问者评价
看你打的那么辛苦，把分给你了...
你不应该在桥那边等，该在碉堡旁边等~~哇哈哈
其他类似问题
5人觉得有用
为您推荐：
其他8条回答
吃些面包再运动锻炼的，具体说就是采用能重复2-5次的重量（高强度的力量训练）让肌肉受到足够的刺激。早上应该喝杯水，用于增加肌肉的绝对力量。用哑铃。睡觉前可以做些轻松地锻炼、负重深蹲；采用能重复8-10次的重量（中低强度的力量训练）来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高，体积增大。别做激烈运动，会影响睡眠质量的一般可采用较高强度而较少重复次数的力量训练来进行
早上起来是空腹做运动更好。
早上醒了就做俯卧撑对身体无影响。睡前做运动对身体对身体无害。
臂力器比较好，锻炼手部的力量
你直接去练跆拳道
其实空腹的话不是很健康的,空腹运动后,血糖会降低,会使人特别疲惫\心跳不稳过快等症状,为防止血糖降低,运动前应适当补充些碳水化合物,如一杯糖水,吃点饼干之类的,但绝不能吃饱,要吃少,只要不饿就可以了,但是即使这样,初如参加锻炼的人也不要大量为好.
不过早上运动切记不可过量,运动前如果应适当补充些碳水化合物,如一杯糖水,吃点饼干之类的,但绝不能吃饱,要吃少,只要不饿就可以了。
总之，吃不吃东西没有严格的限制，自己把握好就行，形成自己特有的生活习惯就好。
早晨做俯卧撑/仰卧起坐对身体是无害的，但是尽量不要做，因为早上肌肉处于松弛状态，一起床就做俯卧撑/仰卧起坐使肌肉立即筋肉紧张状态。
睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗...
可采用较高强度而较少重复次数的力量训练来进行
力量素质是人体克服阻力的能力，发展力量素质主要是发展肌肉力量。
发展肌肉爆发力的基本方法：负重练习，跳跃练习等。
发展肌肉力量耐力的基本方法：徒手或负较轻重量的反复跑或跳跃100-600米。
速度素质分为移动速度，动作速度和反应速度。
发展移动速度的基本方法练习短跑。
发展动作速度的基本方法：采用快速反复推举轻杠铃的跳跃，保持正确动作情况下快速原地高抬腿跑，快速立卧撑，快速反复起跳等。
发展反应速度的基本方法;采用听信号起跑练习，在运动中听信号改变动作方向的练习。
耐力素质是长时间坚持运动的能力。
发展一般耐力素质的基本方法：采用长时间强度较小的慢跑，越野跑，球类活动，游泳，滑冰，爬山等。
发展专项耐力素质的基本方法：采用反...
买本书看吧
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁