谁能告诉我一个在最短的时间内训练力量和耐力的方法计划啊_百度知道
谁能告诉我一个在最短的时间内训练力量和耐力的方法计划啊
依靠街头公园或者小区里的全民健身器材就会有很好的效果再短也要一年半载的才能看到效果。俯卧撑+引体向上的经典组合。提供体能和耐力的最好方法就是负重有氧运动，但对于普通人来说，离不开负重，负重跑步、说话粗壮的大腿和硕大的胸肌会让人看起来威武。因为几乎用不到，坚持训练效果对普通人来说足够了，像巨大的提高体能，比如负重越野。，过强的大腿肌肉和胸大肌并不会给你的生活带来什么好处。其实普通人想综合的提高体能和力量
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出门在外也不愁有氧耐力训练计划--《中国体育教练员》1997年04期
有氧耐力训练计划
【摘要】：正1.强度 为了获得最大的收效,有氧训练不必象无氧训练那样使运动员在课后有耗竭的感觉。大致的训练强度可用公式220-(年龄+25)。一般情况下,青春期和成年期之间的少年运动员训练的心率掌握在150次/分以上可获得有氧训练的效果。 注意:有氧训练不必在最后阶段变为无氧训练,即在整个训练中应保持均速,就是在结束前也没有必要进行冲刺练习。
【关键词】：
【分类号】：G808.12【正文快照】：
1.强度为了获得最大的收效,有氧训练不必象无氧训练那样使运动员在课后有耗竭的感觉。大致的训练强度可用公式220-（年龄+25）。一般情况下,青春期和成年期之间的少年运动员训练的心率掌握在150次/分以上可获得有氧训练的效果。注意:有氧训练不必在最后阶段变为无氧训练,即在
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无氧耐力训练计划
有氧耐力训练应使用与本项目相符的肌群,跑步运动员应采用跑,游泳运动员应采用游泳的形式进行训练,这是因为有氧耐力训练是提高某项运动所需求的肌群和心脏的功能,只有在受伤的情况下例外。一、磷酸系统的训练1.强度为了提高无氧磷酸能耐力,训练强度必须达到极限水准。2.时间持续练习时间在5-20秒之间。3.课时一组练习的总时间不应超过1分钟,建议课时为6-8分钟。4间歇由于这种无氧训练必须采用极限或接近极限的强度,因此必须保证练习的质量,而且练习与练习之间应有足够的休息时间。休息与练习的时间之比可以是5:豆或者6:至。在组与组练习之间所需要完全恢复的时间约为5分钟或10分钟,这种休息不应该是消极的,而应该是积极的。5。方式40-50米的反复跑。6.形式间歇训练。二、乳酸能系统的训练l.强度一般来说以极限强度的80％持续进行一定的时间可以充分调动此供能系统。为了保证ZB型糖酵解快肌（无氧快肌）在训练中得以充分的调动,训练强度木应低于极限强度的90％。2.时间练习时间通常不超过40秒钟,在很少的情况下可增至砚秒钟,但几乎没有超过二分钟的。过长的练习时间不能达到训练无氧乳酸......(本文共计1页)
　　　　　　　
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稳定的耐力训练不仅可用于从客户端也可用于运动员谁拥有肌肉不平衡，缺乏姿势控制，稳定。虽然这个阶段是第二阶段的培训在巴勒斯坦被占领土模型，它也将是重要的循环回通过这一阶段的训练期间的高强度训练阶段中3到7 ...
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全能项目的耐力与全能所包括的项目的负荷和各项目相互之间的影响有关，它们又都与个别项目的成绩有关，都可能使个别项目成绩的取得产生一定的困难，因此，全能项目中各个项目取得高水平成绩越困难，则全能项目耐力的 ...
球类项目中的耐力亦可称之为“比赛耐力”。这类项目的耐力是由下述因素决定的。比赛时动作没有统一的标准，并且动作的方式和数量是广泛的，是事先无法予先估计的；也不可能事先准确地确定比赛所要承担的负荷，甚至比 ...
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