62岁的父亲抱着儿子激动得热泪盈眶，久久不愿松开。
院长教授变保镖陪学霸走红毯，为学生站好最后一班岗。
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　　俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
　　下蹲功
　　不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要健康，每天只需5―15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。
　　我们先认识血液循环(体循环)的路线
　　心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。 返回时→各级静脉(运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。
　　脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足;一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。
　　古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。
　　下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”)的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏;我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。
　　下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。
　　双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。
　　下蹲运动能够治病强身的原理
　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。
　　下蹲可以激发经络功能
　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
　　下蹲运动的其他作用和好处
　　1与长寿有关
　　对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。
　　2强健关节和骨骼
　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
　　3可以增强肌肉力量
　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
　　4可改善血管功能
　　可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
　　5可以降低血脂
　　下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
　　6可以促进新陈代谢
　　下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。
　　7增强性功能
　　下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。
　　8减肥效果明显
　　下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
　　9锻炼可以使精神放松
　　可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
　　10能延缓大脑的衰退
　　如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。
　　动作要领
　　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
　　开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
　　结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
　　向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
　　下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力，以舒适为佳)，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
　　呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。
　　锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
　　做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
　　运动时间与强度
　　可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。
　　至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。
　　最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
　　温馨提醒
　　◇如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。
　　第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
　　◇对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
　　来源：养生中国
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互联网+运动现新商机 渝创业公司推出走路赚钱业务
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中新网重庆12月28日电(贺丹 王妍)也许你还在靠跑步来健身，但别的跑者已经用它来赚钱了！岁末，重庆的一家互联网公司一名为“大步向钱”的产品推出走路赚钱业务：若用户经常运动，就给其运动理财产品更高的收益，运动得越多，收益率也就越高。
原标题：互联网+运动现新商机 渝创业公司推出走路赚钱业务中新网重庆12月28日电(贺丹 王妍)也许你还在靠跑步来健身，但别的跑者已经用它来赚钱了！岁末，重庆的一家互联网公司一名为“大步向钱”的产品推出走路赚钱业务：若用户经常运动，就给其运动理财产品更高的收益，运动得越多，收益率也就越高。“大步向钱”创始人梁娇告诉记者，只要用户在“大步向钱”APP注册一个运动账户，然后通过该账户在“大步向钱”上购买相应的运动理财产品，两者便会自然关联，这样用户的运动量和理财收益率就自动正向同步起来。根据“大步向钱”相关规则，若用户每天坚持走路4千步，相应的运动理财产品年化收益便可达到2.5%；1万步年化收益达到4.5%；2万步年化收益为6.5%；超过2万步，获得7.5%的年化收益。据了解，目前“大步向钱”的运动理财产品，基本都是在中新大东方上订制的保险理财产品，且均为万能险，保障本息，主要功能是理财兼人身保障，产品为12月期。现在注册还可获得1万元特权本金。作为一名资深跑马爱好者，热爱运动的梁娇曾一直不停地鼓励身边的朋友动起来：“他们都是些处于亚健康的都市白领，同时也是一群懒于运动的人，鼓励的结果收效甚微。”她告诉记者，追求健康是趋势，但持续运动的动力从何而来，这是个问题。在引导朋友们运动时，她常说运动带来健康，健康等于财富。“但这听上去更像是说教，太虚！”在多次说服朋友运动无效后，梁娇便开始思考，“能不能来点更实际的呢？比如做个互联网产品，真正做到走路就能赚钱，这样大家会不会更有动力呢？”这样的想法最初被认为太天马行空，在寻找机构合作时，也屡屡遭受挫折，但最终她还是坚持了下来。日，“大步向钱”产品上线。在随后的一次产品融资路演上，引起了阿里巴巴前高管的注意，并迅速从他那里获得天使轮融资。眼下运动热正席卷中国，根据中国田协官方数据，自2010年以来，马拉松赛事的数量连续几年翻番。2010年，全国一年举办13场马拉松赛，2011年增长到22场，2012年为32场，2013年达到45场，2014年举办了50场。梁娇告诉记者，这些数字还只是在中国田协有案可查的，不包括非官方赛事。不仅中国马拉松举办场次逐年递增，参赛人数同样直线飙升。如果将2014年参加全国各项马拉松的80万人所跑的里程相加，总距离能绕赤道4000圈。她觉得，按此推论，平时就坚持跑步运动的人，数量应该更多，怎么也有个几百万人。“既然大家反正都是要跑步走路，那为什么不顺便挣点钱呢？”梁娇认为，“大步向钱”瞄准了更广泛的运动人群，因此也必然会这波运动惹当中获益，“运动金融化、运动游戏化这是两个有趣的方向，未来的运动，将不仅仅是跑跑步、晒晒图。”重庆的全职妈妈季天琴就是基于这个原因用上大步向钱的。她告诉记者，自从孩子出生后，自己便开始坚持跑步，做体型恢复训练。“既然每天都要跑，那为什么不来点更有趣的呢？”，所以她在2015年11月试用了“大步向钱”。有研究表示，坚持运动的人群占到中国总人口量的10%左右。2014年，国家颁发的46号文中，描述了体育产业将在2025年达到5万亿的总市场规模，成为推动产业的巨大力量之一，不断有创业公司涌向互联网运动这一领域。(完)
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48小时点击排行运动新应用　走路就赚钱
　　多走路不但能健身，还能赚钱。这样的好事并非白日做梦，而是英国两名创客已经获得融资的一个设想。
尼桑·巴哈尔和弗兰基·因贝西成立了一家名为“比特健走”的企业，设计了一款手机应用。用户安装这款应用后，每天健走步数就能被记录下来，每走１万步（相当于５英里）可赚得１“比特健走元”，每天最多可赚３“比特健走元”。１“比特健走元”被设定为与１美元等值。用户可以用“比特健走”货币购买商品，也可以兑换真钱。
英国广播公司报道，这款应用已融资１０００万美元（约合６４５９万元人民币）。两名创客准备与运动鞋品牌、保健服务商、保险企业、广告商合作开拓“比特健走”货币的使用范围。“比特健走”应用将首先在英国、日本、马拉维和肯尼亚推出。应用开发者设想，在发达国家，企业管理者可以利用这个应用鼓励雇员健走，把他们通过走路赚得的钱作为工资的一部分发给他们；发展中国家的穷人则可以用这种赚钱方式改善生活，他们中许多人目前一天可能一美元都挣不到。“比特健走”计步原理尚不清楚，那种把手机绑在狗狗身上或扫地机器人身上计步的恶作剧，不知它能不能识破。（新华社微特稿）（欧飒）
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30分钟快走减肥方案
更新时间： 23:55:22　|　文章来源：39健康网(广州)
　　走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而走得太快，又容易造成身体损伤。没有运动基础的人，刚开始时候速度可以慢一点，在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。除了注意步速，在快走过程中变化一下走路的方法，能让你走路过程充满乐趣，还能提高减脂效果哦。下面小编推荐一个30分钟的快走减肥方案。　　10分钟：以一般速度直线走　　刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里。　　20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走　　经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。　　30分钟：加大步伐走　　最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。　　快走方式固然有效，但单靠快走你是瘦不成一道闪电的。建议在坚持快走同时还要做一些其他的有氧运动和力量训练。每天运动时间达90分钟，每天保持基本有氧运动，一周安排2~3次的力量训练。另外，还要注意饮食节制，控制热量摄入。
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& & &不管那那种运动方式，对人体的新陈代谢都有很大帮助，只要长期坚持对人体健康都有很大帮助作用。那种健身方式最适合人们坚持呢？很多运动专业提出了快步走健身方法，因为走路每个人每天都要做。如果能有意识的快步走对健康就能起到很大的帮助作用。
& & & 快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。
& & &&医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或器械，而且容易坚持，不需要花费更多的时间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。
& & & 现代人要懂得将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。尤其是对于生活节奏紧张的人来说，别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，才能持之以恒。
& & &&据介绍，快步行走能够有效增强神经系统功能，改善呼吸循环，促进血液循环，增进胃肠蠕动，增进胰岛素功能，防治尿石症，调整血脂，减少患癌几率。此外，快步行走还能够怡情悦性，使人精神愉快。
& & & 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行1万步所消耗热量大体相当。一天1万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳或跑步30分钟，做家务120分钟。然而对于现代都市上班族而言，这并非易事。
& & & 进行快步走需要注意3点：每周保证3~5次；每次必须行走20~30分钟；每次必须以快速的步伐走完5~8公里的路程；步行运动量应由小到大，速度每分钟慢速70~90步，中速90~120步，快速超过140步。注意脉搏变化，40岁以下不超过140次/分，中老年不超过120~130次/分。还应选择无污染环境，充分甩开双臂有助于加强锻炼。
& & &&快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
& & & 另外，长期坚持快步行走对减肥也有很大帮助。不要再说没时间了，也不要再说没兴趣了，走路你每天都要走，只要讲究一点方法就能变成很好的运动方式，虽然一两天可能没神门变化，但是走路是常年累月都会进行的，时间久了效果一定有效果。
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