年纪大能做健身教练需要什么吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 03:56 标签： 上海健身教练做受
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特别瘦可以做健身教练吗，能练壮吗？
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文章类型：原创
北京赛普推荐分享：瘦人能够练壮吗？
北京赛普会根据每个学员的体形状况导师亲自制定适合每个学员自身情况的训练计划和饮食计划，在学习到专业知识技能和考取国家证书的情况下，也训练出作为一个健身教练需要具备的标准体形
&很多&骨感男士&却一直陷在&无论怎么吃，我怎么都胖（强壮）不了呢&的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以&天生就是瘦人&的理由而放弃。
　　专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)&补充营养(合成肌肉必须的原料)&充分休息(体内雄性激素恢复)&肌肉增长(超量恢复原理)。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。
& & 要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。
　　专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50％～65％)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。
& & 身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。　　
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京公网安备 49正文告诉你什么年龄适合健身，许多人认为少年期不宜健身，其实这是不对的，他们误解重力训练会压迫骨骼，将人压矮了，影响长高。身高主要是受遗传影响的，研究显示，适当的健身运动，不单不会阻碍长高，还会帮助长高。青少年的健身课程要因人而异，要令肌肉全面发展，和必须循序渐进，即是举的重量不宜太重，避免采用成人的训练模式，关键是要减低器械练习的重量，应用能举到15至20次的重量为标准，每次练8个动作的全身锻炼，每个动作做两组。切忌採用集中锻鍊某部份肌肉的练习法，即是不宜採用高强度的分化训练方法，亦应避免练习那些过于紧张、持续时间长，耐力性为主的锻炼动作。儿童改善肌肉力量与心肺功能可预防心脏病，美国一项研究跟进约1,400名10至12岁学生的健康状况10年，他们参加了一个有17间学校参与的健康计划，长期跟进体脂、血糖、血压、胆固醇、三酸甘油脂、肌力及心肺功能等变化。健身教练告诉你研究显示，在成长期内可持续维持良好肌力，及提升心肺功能的参加者，成年后出现心脏病风险因素的机率较低。研究显示肌力及心肺功能与儿童的运动量成正比，前两者越好，运动量越高，这些参加者通常体脂比率较低、体重指标（BMI）能维持在标准内、腰围数字也较低，整体而言，体能较肌力与心肺功能差的参加者理想。结论：健美运动是不受年龄限制的，小学生都可以健身。全家一起健身高中时是最佳的练健身时间16岁以后，身体逐渐发育成熟，可以进行系统性健美训练，或者可以学习健身教练，而且可以增大举重负荷，因为此年龄一般已发育成熟，不会影响发育，此时练健身收效快，肌肉增长最快的年龄是17-19岁，年轻开始练习，因仍处于发育时期，骨骼可增粗，肩胛骨容易变阔，身材很快会变成倒三角形，除了人变得较横外，亦可帮助增高一些，正所谓「一阔三大」，骨骼因整体变粗，亦会增长一点，青少年时打好根基，成年后稍加锻炼，便会较其他后期健身的人健硕，而且健美的身材亦能保持一生。一般青少年练三个月已可见明显效果，我曾教过一个16岁的男孩子，三个月已周身肌肉，除好看外，亦得到同学的羡慕，自信心增加了不少。练健身不会将人压矮不少人将矮和健美训练或者健身教练联系在一起，可能是他们平日看到的健美运动员如亚洲先生陈润韜都是比较矮，他身高166厘米、体重75公斤，曾经连续3届赢得得亚洲健美赛冠军，健美运动员的肌肉比重要比一般人多30%以上，健美比赛是按重量分级的，同一体重但身材矮小的运动员，在视觉上给人肌肉较发达的印象，因而较易胜出，这会造成健美是会将人压矮的错觉，事实上许多著名健美运动员，如奥林匹克先生，亚诺舒华辛力加(身高1.89米)等，都是挺高的。
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