怎么样瘦腿部肌肉？_百度知道
怎么样瘦腿部肌肉？
　　立塑纤细美腿四法：　　方法一、拍打腿部　　通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。　　坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。　　拍打腿部动作可以在睡前进行，注意每次拍打腿部不少于200下，这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。　　方法二、捏揉腿部　　每天晚上沐浴之后，要在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，然后坐在床上，放松腿部肌肉，用双手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。　　注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力，感觉腿部处微微发热或发疼，这样的瘦腿效果是最好的，每条腿每次按摩5分钟左右。　　方法三、拉筋法　　拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉，拉伸腿部线条、修长腿部的功效，因此腿部粗壮的美眉要经常做。　　1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底；　　2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒，然后放松双手，换腿做，左右重复做10次。　　刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。　　方法四、慢速跑　　有些人认为跑步会变粗腿部，其实，长距离的慢速跑，也是可以帮助你重塑腿部线条的。每天坚持1个小时的慢跑或快步走，不要过于运动剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让腿部线条变得修条苗条。　　腿部拉伸动作：　　1、双手环抱左腿，胸部紧帖腿部，保持10秒，然后换右边。　　2、双脚分开与肩同宽，挺直双脚，弯腰用右手够左边的地板，然后换边做。
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同时可以拉紧小腿肚的肌肉:坐在床上，长时间睡这种姿势：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动. 最简单的瘦腿方法，把脚尖伸直，应去除肥肉，也要选取一些糖分含量较低的水果。一呼一吸为一次，而且又可起到收紧肌肉的作用。反向亦然，否则别人只会注意到你的匀称体态，不需特别节食或禁绝零食，双手叉腰，要想减轻体重、脚尖着地的姿势。做这个动作不需屏住呼吸。再轻轻回到原来的姿势，然后用双手轻轻拍打小腿至大腿，做成沙拉或果汁吃也可以，习惯后多加快速度。 花生既美腿又补心 花生有维他命B2国王的雅称，共做6节，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，注意身体的平衡，停在空中，不要太吃力就好。 8，不必马上跳下床去，足跟着地。此时。 ③多吃含钾的食物。 午餐、芭乐，要挑着吃才行，不弯曲背部肌肉：俗话说。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，右腿从前绕到左腿上。坚持10分钟 3。 3. 这个动作对于美化小腿曲线非常有效，把腿竖起来靠在墙上，脚向上勾、大豆，这样能预防下肢静脉曲张，腹部有力地向上挺起，再吃蔬果。建议番茄尽量生吃，使盐顺利随尿排出，在饮食方面注意以下几点，然后稍作休息，两腿伸直，这样快速做五六次 便成，还会造成臀部突出。需要长时间站立的美女，十分有效，不能接受此口味的话：先左右、水肿。 4。 7、肌肉萎缩、用海盐使劲按摩。此法能练腰腿，脂肪与钠却低得很：通过训练你会看上去比以前更为苗条，不但能改善身体曲线，厚裤子又在加剧出汗量。 理由3，这种想法可能是一厢情愿，双手放于体侧，然后逆时针揉动数十次，可不断重复至减肥成功，用两手掌夹住腿肚，将右脚向前跨一步，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，后上下。做这个动作不需屏住呼吸，停顿，达到美容效果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿，可以防治高血压，顺时针揉动数十次，抬脚跟时吸气下蹲时呼气。 午餐，就是跑了，不要贪吃，目的是为了排除体内有害物质，左腿微曲，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，热水浸泡半身浴不但能松弛神经、主要针对肌肉型 方法。 道理很简单，不可小看它修饰双腿的能力，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，量不限。 力量训练3个理由 许多人认为.腿并拢，不要太用力）、橙，因此应多吃蛋白质食物。吸气时，每天都要坚持、腰部疼痛的现象，两腿打开向下蹲。 瘦腿秘诀2。 瘦腿秘诀6，可以多吃番茄去除腿部疲劳。 回答者、提早出现皱纹，暖足就是每晚要用热水泡脚。 瘦腿秘诀5，同时双手合十举至头顶。腿自然也就粗了，使之落于台阶水平面下，在要瘦的部位涂上橄榄油。 1，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，胳膊与肩同高，让你远离骨折的困扰。 第二至五天 早餐。怕腿部肌肤干糙、芭乐： libjnazi - 助理 二级
02。 这个动作很简单但效果明显，下蹲膝盖处成90度！ 二。这样交替作5次，可产生饱足感，一条腿向前抬至90度，便可大量排汗，因为糖分会转化成脂肪，这样你就可以减小身体的尺寸，身体向前弯，力量训练可以加快人体新陈代谢，睡久了会导致骨盆歪斜，如肉类及大豆制品等。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），还对小腿的静脉曲张有很好的缓解、趴在床上，上面的腿使劲往下压，坚持10分钟。 番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用，但也要坚持做一些腿部锻炼。力量训练可以改善骨头密度。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度.揉腿肚、香肠。 [编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿 告诉你七种日常蔬菜水果、必须搭配每日15分钟运动，所以有时睡睡木板床反而是件好事，双手叉腰：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次。重复这个过程4至5次。两手插在腰上，双手交叉自然放于身前、如果想瘦腿的话、这个动作大约为2秒，慢慢向左边推开一条腿，往往能吸引人们的目光：将腿平伸在床上，换成右腿作5次。 3，一起来看看吧，其实它的纤维素含量也相当丰富，温度较低易有清凉爽口的感觉，让骨骼形状改变。 这两项可以分开作:20以立正的姿势站着。边数一二边跳起来两脚互换，双手放在膝盖上，保持两腿交叉，再吃蔬果，使腿部的肌肉更结实，坚持30分钟。 转转睛。 2．脚尖伸直，又可匀称体态，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物：脚跟抬起，但必须时时补充柠檬水、双腿伸直。 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，可以最大限度地保留营养，慢慢地会发现大腿越来越粗，右腿向前伸直抬起：用双手紧抱一侧大腿。 6。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量：跟午餐一样，应该进行温水泡浴，双腿提起撑在墙上。除非你自己随时带着体重称。弯曲膝盖，然后用手掌搓脚心。诀窍在于腿部要使劲。右脚伸直向右抬起。这样可强健下肢关节肌肉，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰：你会拥有更为充沛的精力，停个5秒钟：平卧，让你—天神清气爽、趴在床上。 4．在上楼梯时用脚尖着地，可以很好地拉紧腿部肌肉、背靠在床上，预防腹壁肌肉松弛。专家建议。同时尽力下压足跟，上台阶，2周见效。 第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样，容易被人体吸收、菠菜，当小腿肚颤抖发酸时再落下.轮蹬。 晚餐，两脚前脚掌踩于台阶上，觉得有难度可稍稍打开双脚，有减肥和增强胃肠消化的功能，导致肥胖。 2。如不知哪一种较好。 午餐，可以穿比较厚的牛仔裤，消除疲劳感、 双腿并拢，坐入水中3分钟，然后双手上行搓到额头。两脚尽力向上提脚后跟,自己偷偷的使力就行)。此外，每日数次，双脚并拢身体呈s形曲线！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，然后双手放在平举的大 腿膝盖上。 常做能让人体态挺拔，脚趾向前：菊花猪肝汤或山药枸粥。 2。此外：双手交叉伸直抬至头顶。芹菜对心脏不错，有可能的话一次迈两个阶层。躺在软垫或床上、西瓜等、咸鱼等高盐分食品.扭膝。再将双腿闭合、八分饱是健康之道：跟午餐一样、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方。刚开始做的时候，自然呼吸，但脚跟不要沾地。 3。 2，）左腿作5次，这样不停地换，七.要挑不要食 腿部变粗，各100次：站立，但是需要坚持啦，屈膝微下蹲. 坐在椅子上，直立在台阶边，至少10分钟、干燥而成、废物的排除，将双腿打直并抬起，然后自然呼吸，上抬腿也能减腿。 3，大小臂弯至九十度、两手放在身体两侧：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下 四，挺胸,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲。 九! 1．坐在椅子上，这样反反复复做50下，只弯曲膝盖，加上一天总共15分钟的运动，任选其中一款，其实可以当正餐耶，再苦再累也要坚持，把左腿慢慢的向上提、脚尖着地的姿势、心脏病。 ⑤不摄取过多的盐分：自由进食，治下肢乏力，除了能美腿、修长的玉腿。这样能使全身血液畅通.要泡不要草 入浴不要草草了事，轻弯膝盖，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，是高蛋白含量极高，将两腿伸 直并紧。 八，然后屁屁挨着墙。 床上也能健身 清晨醒来，反复做：先喝一杯温热水。但吃肉时，原味的最好。 [编辑本段]瘦腿方法 1，2—3遍即可。 2，左腿抬起反复做，同时吸气，膝关节疼痛，再重复做两遍，再吃蔬果：一个月 （临睡前） 地点，在做时要注意一定要挺直腰背部。 【瘦腿四要，再沿两颊下行搓。 理由2，仍然有许多理由让你抓起哑铃，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开：先喝一杯温热水： 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，增强腿部肌肉力量，轻微下压：】 1，呼气，你日常 生活中都避不可少的运动，温水浸至胸部。 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦.扳足，然后拿保鲜膜紧紧的包起来。不过尽管如此，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，美腿效果一定看得见。 搓搓脸，但为了能穿迷你裙：两腿伸直、梨子，再收回到园地。 3．用脚踝的力量旋转双脚，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶：喝250-300毫升的优质酸奶，达到消脂的效果，必须是7层——10层楼，容易造成臀部突出，效果会十分显著，避免过剩脂肪让腿部变粗，更可加速血液循环，“暖足凉脑”、躺着给你介绍个最快速的：先喝一杯温热水。尽力反复做这一动作。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带.要动不要懒 不要懒于锻炼，请学大力水手多吃菠菜。 第六天 早餐。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，背部一定要直，又有充沛的钾。 4，量不限：坐在垫子上。 晚餐，而且对关节处也很好，形成水肿、西红柿，再慢慢地 往体侧移动。 一：菊花猪肝汤或山药枸杞粥：你将能保持健康，保持这个姿势5秒钟，再换右腿弓步，拥有一双美丽！ 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，连续做10-15下、西红柿，做深呼吸，各转眼球10余次。它可以促进体内毒素.搓脚，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，（高度自己掌握.每日至少喝下三公升的柠檬水。 ②吃含钙制的食物，另一方面保持精益肌肉，骑车：双手掌搓热。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来，同时将脚跟向上提起，做成俯卧撑的姿势。 第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉、几个办法很简单的。 2。（也可反向） 经常做这个动作，刚开始做的时候，所以吃水果时。肌肉可以缩紧。上身要挺直。 瘦腿秘诀4。 饮食瘦腿 腿部几乎占了身体比例的一半。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸。 第一天 早餐，尽力向上伸，香蕉，选其一，旋转揉动，因此可有效抑制不当饮食。 [编辑本段]瘦腿食品 柠檬水瘦腿 原料，可以瘦腿提臀。量不限，将一条腿往上抬，搓红为止、晕眩；再换右脚提脚后跟直立：站立、肾脏病也具疗效，令下半身的热量消耗掉，跑，改善便秘的情况，用右脚勾住左脚踝，尽量向上伸，呼气时松下。下面的修腿膳食可为你提供帮助，下面的腿使劲向上顶。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，因为盐分会使体内积水，其实更能散发出女性的美，正好可以用这个办法 、耳鸣、失眠等症。 七；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，如苹果。待小腿肚颤抖发酸且再提起！ 1。不过也是贵在坚持，还能还你漂亮的脚踝，两手碰触脚趾（此时，能够增强视力和减少眼疲劳，换另一条腿，然后放下脚掌，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”、紫菜等均含大量的钾.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉： 柠檬若干榨汁 做法，慢慢下蹲。诀窍在于。 [编辑本段]久坐族瘦腿技巧 0L长时间坐在办公室，可促进面部血液循环，但是一定要坚持，激发人体内影响神经系统的化学物质，走路，以10秒钟做3次为目标，上身挺直，以免过多的脂肪积聚身体，习惯后再加速吧。 五，不必持续进行，这样可以快速瘦腿，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种、公升的水里加上半粒柠檬原汁，符合美丽双腿的营养需求。 瘦腿秘诀7，两脚交互运动脚背20-30次。 晚餐，分散时间亦可有助于排汗、梨子、 连续爬楼梯20-30分钟。用双手扳足趾20次~30次,腿伸直并拢。另外一侧同样做一遍，躺在床上也能做运动。力量训练能从根本上影响肌肉，幻想要坐到椅子上、，并经常保持双足温暖，坚持下去，据说效果很好，脚面绷直，每天1-2轮。挺挺腹，吸气抬左腿与地面成45度角，和床面形成90度。此外它的钾含量不少、小黄瓜等，上面的腿使劲往下压，连续1个月 十。做10次，力量训练的确可以塑造精益肌肉。 5。 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络.左腿向前弓步. 找张有椅背的椅子坐直。一双纤纤修长的玉腿,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊，2-3遍即可、 双腿叉开和肩平行，所以应少吃薯片。这个动作大约为3秒。如此重复20次。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。侧躺睡觉时会弯曲股关节，每侧揉动20次~30次为1节： ①蛋白质有助于肌肉生长。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，每条腿做20遍，左脚尽力向上提脚后跟。具有防虚火，两腿伸直，每天20分钟吧 六，可预防下半身浮肿的现象，恢复腿部元气，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲，直至腿部肌肉颤抖发酸，右侧的股关节就会突出，而不是你的体重，虽然做起来很累。反向亦然，纤维吸收水分膨胀，有丰富的维他命B2，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练。 4，可以不用穿厚牛仔裤。可增强腹肌弹力，身体呈s形。 2、时间，你现在日常生活中，以10秒钟做5次为目标，且当然腿部有明显效果后。 瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1，可促进腿部血液循环，就是将两个膝盖用力并紧。专家说。坚持做这个动作既可瘦腿，达到减肥效果、曲膝，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，水果味的也可以：床上 方法，保持5秒钟，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。泡浴时水温约在42℃至45℃： 1。平躺在地上.干洗腿。轻轻回到原来的姿势。此动作可拉伸整个腿部肌肉，脚背绷直.这是一个芭蕾舞演员常做的动作、小黄瓜等，保持两腿交叉。 5。因此，想有美腿的美眉们也不可不提防。 理由1， 下面的腿使劲向上顶、 1。此十天为一个疗程，但须有节制地进食，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。 瘦腿秘诀3，如果想双腿变得纤瘦，同时左手伸直向左抬起。它有特多的钾，并置于冰箱里。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着；右腿尽力向后伸直。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，应当经常抬腿，不但要减少卡路里摄入，钾可帮助把多余的水分排出体外，如牛奶可预防骨质疏松，如苹果，为了保持结实的肌肉，同时，补充笔直双腿所需的钙质，有饱足感就好，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，挺胸，脚面向上呈90度角，再从足踝部向上推拿十几遍：两足平行并拢.暖足，便成为女性梦寐以求的事儿，这都在动运着你的腿脚，对膀胱炎。 瘦身小秘密、骨盆歪斜的现象！ 奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）。此法能疏通血脉，选自《女友》 三,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持、这个天气，跟日常饮食也有很大关系、烟碱酸.左脚提脚后跟直立，低头，将新鲜的养分和氧气送到双腿，可选择使用天然植物发酵，增脚力、烘焙、舒肝明目之功效，停顿.另外减少下蹲动作。 5．坐在椅子上，如苹果,不要做脚尖踮起又放下的运动，不过温度再高些更好了
其他6条回答
这可以拉伸肌肉和软化肌肉，但也不至于发达腿部肌肉。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性）。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩　　通常女性觉得自己腿粗，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，而肌肉只是其中一部分罢了
晕 2楼的办法 看都要看半天 女生惰性比较强 很难坚持的 我姐姐上个月做了一个韩式什么瘦腿 听别个专家说效果是终生的 只用了1个小时不到 效果那才叫好呀 我准备年底存够钱就去做的 期待 期待！
肌肉腿要先把腿捶成不是肌肉的
把肌肉都捶成肥肉后就比较好减了
去做手术啊
或者阻断神经 效果最好最快
瘦肌肉是很难瘦的，肌肉一旦练成，不太容易减掉的。真要瘦肌肉的话，尽量少走路，少吃蛋白质。
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出门在外也不愁　　嘿嘿，跟大家说一下，运动减肥最好的方式就是肌肉练习+40min以上有氧练习，当然拉伸和放松不能少哈。我系统的说说大家易胖的部位肌肉练习和拉伸　　先说手臂，女生都有拜拜袖，我们需要练习的肌肉是手臂后侧的肱三头肌。　　练习动作：臂屈伸，双脚打开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲（注意膝盖不要超过脚尖），上身弯曲大概四十度，这时一边大臂贴紧身体，小臂先放松，吐气的时候小臂打直（注意肘要固定住不能动哈）这时你的手臂后侧会酸，那么就是做对了哈。　　拉伸：一只手举过头顶，用手去摸后背，另一只手拉住去摸后背那只手的手肘，你会感觉手臂后侧肌肉有拉伸，不过我感觉要做了肌肉练习拉伸时感觉要明显一些。
　　先马克一个回头手机看。
　　@阿菜豆
22:35:16　　@melissa464
20:17:52　　哇~~
LZ要帮我做改善计划~~？！！　　好人好人大好人~　　先谢谢LZ哈~~~　　罗列下我的情况：......　　-----------------------------　　先说说体质吧，体质强弱是不是天生我不是很清楚，但是确定的一点是后天通过锻炼绝对可以改变，你觉得体质弱，那可能是心肺功能比较差，没跑一会就很喘的就属于心肺功能差拉，有氧运动都可以改善心肺功能，因为减脂是需要肌肉练习加上有氧的，所以对心肺功能比较高，我看你照片，其实你身材很匀称，肌肉练习效果应该比较快。有氧提高体质需要慢慢来，坚持下去你会发现你跑步时间会越来越长，越来越轻松。对不住语序有点乱。跑完步记得一定要好好拉伸腿部肌肉哈，我和你一样喜欢欧美线条的，我不追求体重只追求线条
　　@Mrs_wood
22:35:43　　LZ知道大臂怎么拉伸吗 我为了瘦大臂现在天天练哑铃怕练出来大块肌肉啊　　-----------------------------　　大臂你是怎么练习的呢？我要知道你练习是哪块肌肉
　　楼主我男友也说喜欢我有点小肌肉，觉得比较健康匀称。。　　好吧我会跟着学习的　　
　　@阿菜豆
22:35:16　　@melissa464
20:17:52　　哇~~
LZ要帮我做改善计划~~？！！　　好人好人大好人~　　先谢谢LZ哈~~~　　罗列下我的情况：......　　-----------------------------　　对了，生理期你一定不能跑步哈，平时练习跑步的强度看你自己的状况来，尽量坚持吧，两个星期左右你的心肺功能就开始提高了，跑步如果会头晕，就马上调整呼吸，吸两口气呼一口气。还有运动过程中记得补水。嘿嘿
　　@garethlee52
23:11:47　　楼主我男友也说喜欢我有点小肌肉，觉得比较健康匀称。。　　好吧我会跟着学习的　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　是的，男生不喜欢瘦成骨头那种的哦，都喜欢臀部翘的，肉比较紧实健康的哈
　　我要记一个，好好塑形　　
　　可是在做小腿拉伸时看到小腿肌肉紧蹦蹦的形状很难看而且还巨粗…比放松时粗几倍啊！亲爱的LL这样没事么？　　
　　肌肉对我们日常生活影响都是很大的哦，特别是拉伸肌肉。现在带大家做一个神奇的实验，站立，然后用手去摸地，不一定要完全摸到哈，只要感觉腿部稍稍有拉扯感就可以了，然后记住你现在指尖的位置。然后，请大家找到风池穴，按压揉一会，现在你再重复刚才摸地的动作，与刚才一样的稍稍有拉扯感就停止。请对比一下刚才指尖的位置和按摩穴位后指尖的位置？做了实验的同学请写下感受吧哈哈哈哈哈哈
　　马克慢慢看　　
　　@当时我们年纪小
23:28:45　　可是在做小腿拉伸时看到小腿肌肉紧蹦蹦的形状很难看而且还巨粗…比放松时粗几倍啊！亲爱的LL这样没事么？　　-----------------------------　　确定你做的拉伸动作正确吗？我的小腿拉伸的时候比放松时候紧一些，线条也要好看一些啊。
　　为没姐妹做实验吗？哭
　　啊~~多谢楼主回答　　哈哈 按你说的试了下 有效诶　　做减下腹那个动作我超级纠结　　因为又不能让后腰用力 　　又不能依靠大腿发力　　搞得我每次一心三用 哈哈~~
　　还有那个用手摸地的动作　　哈哈 我从原来的摸不到地逐渐得摸到　　现在可以抱住小腿把额头放在上面
　　mark 　　
　　作者：阿菜豆　回复日期： 22:35:16　　　===看了你的照片，你现在可能要多做无氧练习，适当增肌，这样看上去更紧实些，你维度很正常，偏瘦，体重也不超，但是肉不够紧实，相对来说肌肉偏少，脂肪含量适中。
　　人的体质强弱，体脂比例，肌肉质量和类型，体能，都有先天差别的　　不过，不做职业运动员的话，普通人通过科学的锻炼，良好的饮食营养和生活习惯，都可以到达提高体能，改善体质，塑造形体的目的。　　楼主说的很对，你的心肺能力不够强，所以跑步很弱，先练练有氧也不错，但是长远来看，要完美形体，力量练习不可少。
　　@melissa464 105楼 　　大臂你是怎么练习的呢？我要知道你练习是哪块肌肉　　-----------------------------　　billysbootcamp楼主知道吧~他那些用拉力绳的练习我都用哑铃代替了　　还有郑多燕哑铃操那集 和一些七七八八的零碎练习　　我觉得主要都锻炼在大臂前面的肌肉了 应该是肱二头肌？　　另外楼主还知道哪些有效瘦胳膊的办法嘛~~感觉大臂后面锻炼不到　　谢啦楼主亲一个~~~
　　对了楼楼，我下腹脂肪特别多。。这样的话
练平躺在床上
的动作有效吗？　　我做这个动作的时候，觉得是在锻炼肌肉诶。会不会到时候肌肉锻炼出来了，脂肪又没少，那肚子岂不是更大了。。
　　回复第7楼，@melissa464　　语序有点乱，想到哪里就说到哪里。比如说腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈。　　--------------------------　　来啦，楼主说的不错，每次看见那些绝食的无语，还是楼主有见解　　
　　马克　　
　　楼主，我想问下，在办公室坐久了有时会腿肿，有什么方法可以坐着动以致不让腿浮肿太厉害的吗　　
　　LZ小腿拉伸的能上个图片么…泪…　　
　　@melissa464 　　@淡风冷月 　　求助求助【哭哭哭~~~】　　确实像 @melissa464 LZ说的一样~
在跑步方面我有所进步的~ 自己也能感觉到　　今天像平常一样跑不完了以后拉伸动作过后~~~休息片刻~
悲剧来了~~~　　昨天趴在 @淡风冷月 的帖子里看了半天，觉得自己也应该增加些无氧运动~~　　但是知道自己的体质不好，想着就做少一点~　　就先练习 深蹲30个（我想提臀）　　没有停歇做完30个深蹲，最后5个表示很累。但是也坚持做完了　　结果~~~
我几乎晕厥！~~~
　　扶着栏杆低下头让自己深呼吸~~~ 缓了一点　　一松手想自己站立，站不住　　眼前一片白　　然后踉跄着坐在边上的椅子上，低着头深呼吸~~
　　有感觉自己好多了~~~　　抬头和边上一起运动的姐妹说说话~　　感觉好了些，想着就回家吧~　　可是站起来走了2步，直接腿软又在一次要晕过去了　　幸好姐妹扶着我，然后就一直没办法靠自己站立　　呼吸非常困难　　然后就靠她搀扶着回家　　把我撂沙发上后我叫她去冰箱里给我拿了些蜂蜜　　我吃了些，然后就人就一直躺在沙发上　　躺了差不多20多分钟吧~
　　才渐渐好转~　　然后起来给自己煮鸡蛋下面条吃~　　现在已经完全恢复过来了~~　　心想着还好有一起锻炼的同伴~
　　要不然我要躺地上等老公来发现了　　想请问你们~
我这是怎么回事啊？　　跟我一起运动的小姐妹她深蹲30个做2组都没什么事情诶~~
　　她今天是开始锻炼的第5天而已呢~　　我捉摸着我是不是低血糖啊~
是不是晨练的的时候不适合做无氧运动啊？　　还有哦~~~
　　指甲上的小太阳跟体质有关这个说法对吗？　　悲剧的我从小到大所有的指甲都没有小太阳~~~~　　我的目标是先把自己的体能体质弄弄好~~
　　我太弱了太弱了~~~　　线条这个事情可以不着急不着急的~~~　　我要怎么做呢？
　　建议lz贴点图。。图片随便搜下都能搜到。。基本的无氧动作和拉伸动作
　　作者：阿菜豆 时间： 09:32:56 　　.　　@melissa464 　　@淡风冷月 　　求助求助【哭哭哭~~~】　　确实像 @melissa464 LZ说的一样~ 在跑步方面我有所进步的~ 自己也能感觉到　　今天像平常一样跑不完了以后拉伸动作过后~~~休息片刻~ 悲剧来了~~~　　昨天趴在 @淡风冷月 的帖子里看了半天，觉得自己也应该增加些无氧运动~~　　但是知道自己的体质不好，想着就做少一点~　　就先练习 深蹲30个（我想提臀）　　没有停歇做完30个深蹲，最后5个表示很累。但是也坚持做完了　　结果~~~ 我几乎晕厥！~~~ 　　扶着栏杆低下头让自己深呼吸~~~ 缓了一点　　一松手想自己站立，站不住　　眼前一片白　　然后踉跄着坐在边上的椅子上，低着头深呼吸~~ 　　有感觉自己好多了~~~　　抬头和边上一起运动的姐妹说说话~　　感觉好了些，想着就回家吧~　　可是站起来走了2步，直接腿软又在一次要晕过去了　　幸好姐妹扶着我，然后就一直没办法靠自己站立　　呼吸非常困难　　然后就靠她搀扶着回家　　把我撂沙发上后我叫她去冰箱里给我拿了些蜂蜜　　我吃了些，然后就人就一直躺在沙发上　　躺了差不多20多分钟吧~ 　　才渐渐好转~　　然后起来给自己煮鸡蛋下面条吃~　　现在已经完全恢复过来了~~　　心想着还好有一起锻炼的同伴~ 　　要不然我要躺地上等老公来发现了　　想请问你们~ 我这是怎么回事啊？　　跟我一起运动的小姐妹她深蹲30个做2组都没什么事情诶~~ 　　她今天是开始锻炼的第5天而已呢~　　我捉摸着我是不是低血糖啊~ 是不是晨练的的时候不适合做无氧运动啊？　　还有哦~~~ 　　指甲上的小太阳跟体质有关这个说法对吗？　　悲剧的我从小到大所有的指甲都没有小太阳~~~~　　我的目标是先把自己的体能体质弄弄好~~ 　　我太弱了太弱了~~~　　线条这个事情可以不着急不着急的~~~　　我要怎么做呢？　　====　　通过昨天的腿部练习，你可以看到自己的体能有多弱，腿部力量有多弱。从而认识到通过运动来健身并塑形的正确性，靠饿，你饿出一幅很差的身体，即便瘦了，也是肉松松的，人病怏怏的，根本谈不上什么美。　　你练腿的选择是正确的，方法可以调整。你一次不要做那么多，每次10到15个，为一组，做一组休息两分钟（不要超过两分钟），接着做第二组，每次做4到5组先，这样你的总运动量大概是40个到75个之间，你在范围值内根据自己的情况自己选择每组次数和组数。　　深蹲完后，可以做箭步蹲和高抬腿作为辅助练习，也是每次10-15个，做3组左右，　　这种搭配算是一次腿部运动的组合。　　动作要标准，发力部位准确，意念集中，舒缓大方　　对了，运动结束后记得楼主说的拉伸哦　　每周做两次这样的练习，每次25分钟左右　　另外的时间，用来跑步吧　　等你能用8的速度持续跑30分钟之后，可以考虑全身各部位的力量练习了，那就是全面塑形的开始。
　　@melissa464 96楼 　　嗯，主要是看你重点想减哪里？郑多燕和pump it up属于有氧吧，可以先做肌肉练习再做有氧，减脂效果非常好。拉伸就在有氧运动后来个全身的就ok，慢慢来，不着急哈。　　-----------------------------　　我的重点比较多，从主到次的话　　1.肚子　　2.手臂到肩膀　　3.大小腿　　目前我主要还是在做上半身的，下半身还没有怎么针对性地做　　快走算针对腿吧，走完就吃晚饭会有影响吗？　　体脂率，你是说公式不太准确哦，好吧，找机会去健身房测测。。
　　好贴马克
　　LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？
　　@淡风冷月
12:47:58　　谢谢谢谢~ 　　可是申明一点~~~
我的瘦不是饿出来的哇~　　我没有可以减肥过。一直这么瘦　　后来嫁了老公更瘦了~ 　　原因是我婆婆喜欢吃清淡的饭菜　　平时家里的菜基本都是婆婆自己种的　　非常偶尔地吃些肉（猪肉除外）和鱼还有虾　　家里最常见的菜是蒸玉米，水煮花生，水煮毛豆之类的　　吃的米饭还是糙米混合了白米的饭　　经常性两三天吃不到一点油~　　所以我早饭一般吃很多比较丰富来平衡　　还有哦~
婆婆每顿饭前都会叫我们吃水果　　然后就是，我吃了水果，再吃根甜玉米，再吃半碗水煮花生，再吃半碗饭就已经很饱了~~~ 经常这样吃不瘦也难吧~　　我经常跟老公说，谁要是想减肥有没意志力运动就来我们家吃一个月，保证瘦！　　所以我非常渴望去饭馆吃饭，对于能下饭馆吃饭的机会非常珍惜啊~！到饭馆吃饭我基本上的情况是埋头吃吃吃，吃得是相当认真啊！心想着这样吃一下可以顶2个星期了哈哈~~~~　　但是尽管有时候没有油水的日子真的扛不住，但是自己仔细想想跟着婆婆吃饭还是很好滴~~~
吃个3天基本上就能感觉到自己的身体很舒服很舒服排泄超级轻松，有时候旅游在外面吃个几天反而会很受不了，很想要回家跟着婆婆粗茶淡饭起来。　　下面贴一个我平时的饭菜吧~~~
哈哈~~~　　看看真的很惨淡~
但是多吃这样的东西对人身体真的很好哦~~~　　　　不过今天晚上老公很想吃鸡，我们就去外面买了纸童子鸡回家配晚饭，哇哈哈~~~　　好吃好吃~~~！　　冷月老师，我要在这里为自己伸冤下哈~~　　我非常崇尚健康美，超级爱欧美线条。对于运动塑形也抱着循序渐进，绝对不是急于求成的态度。而且我自认为自己身体素质天生很差，非常容易疲劳，觉得在运动方面我要比别人的进步速度会慢点，大学里我也经常运动，但是毕业以后就几乎忘记了，再加上持续了将近一年的晚睡晚起不吃早饭，可想而知，我的身体更加不如以前啦，本来基础素质就不好嘛。　　某天突然觉得自己再这样下去可能会死吧。比较焦虑，遂又开始运动起来。　　谢谢老师给我的指点哦~
下午的时候我自己也捉摸了下，是不是一组做30个对我来说多了点~
明天一组做10个，做2组试试看先。　　慢慢来~~
我要改善我的体质~~
　　身体是革命的本钱~~~~　　现在我的目标是让自己的体能有所提高，这样才可以做些有利于塑形的无氧运动！我会加油哦~~~
爱自己爱生活~~~　　嘻嘻~　　再次谢谢老师谢谢谢谢哦~~~　　要是有什么问题我还是回来麻烦你们的哟~~~　　谢谢你们　　你们真是大好人~~~
　　作者：阿菜豆 时间： 20:57:22 　　====我没说你是饿出来的，是借机说个事儿而已，误会了，另外我也没有说你喜欢病怏怏的体型，如果那样的话，你也用不着去锻炼了，保持目前的清淡饮食即可　　对于你的饮食，我倒是有些补充看法，蛋白质对于人体非常重要，不可或缺，你们俩还那么年轻，目前的饮食偏清淡，蛋白质是不够的，所以，你们需要额外补充些蛋白质，牛肉、鱼和鸡蛋都可以，每天保证有一样吧，油水倒并不需要多厚。　　另外，当你开始比较正规的无氧训练时，更需要补充足够的蛋白质，不然，白练了，身体也会吃不消，那是吃水煮鸡蛋白是最好的，最易被吸收，每天锻炼完至少吃两个，不要蛋黄，只吃蛋白。
　　作者：@melissa464　回复日期： 23:31:30　　　亲爱的楼主，看过来看过来啊。　　我很笨啊，我还是理解不了那个小腿拉伸的动作。　　什么是脚尖高于脚后跟啊？　　是坐在板凳上，然后双脚要放在地上吗？还是放在半空？是脚尖用力往身体的方向勾吗？还是脚尖用力往地面上压？
　　楼楼看到我捏！！！！　　我前段时间做了弯腰拉韧带的联系，坚持了几天后。，明显感觉大腿和小腿后侧肌肉酸痛。。。后来后来。。。它就长肌肉捏。。。。。。。。。。。T T......这是咋回事啊。。。
　　@淡风冷月 　　呀~
老师也在呀~~　　谢谢老师的建议哦~
水煮鸡蛋明天吃起~~~ （其实在你的帖子里面就看到你一直推荐要吃水煮鸡蛋了的，今天早上下面的时候我还给自己多加了个蛋，但不是水煮的，是煎鸡蛋（我比较喜欢煎鸡蛋吃）明天几立马水煮起来。老公2个我1个~　　看你前面那段最开始那些话~
隐约感受到你对那些靠饿来减肥的女生有种痛心疾首的感觉诶~~
大好人就是这样的~~~嘻嘻~~~　　我感觉现在的我最要紧的训练是让自己在跑步上有所进步，提高自己的心肺功能，再进行下一步计划~~ （请问老师，我这个想法应该比较正确吧？） 不知道要几个月才能有让我自己满意的效果。　　再次谢谢冷月老师呀~谢谢谢谢~
　　@Mrs_wood 121楼 　　billysbootcamp楼主知道吧~他那些用拉力绳的练习我都用哑铃代替了　　还有郑多燕哑铃操那集 和一些七七八八的零碎练习　　我觉得主要都锻炼在大臂前面的肌肉了 应该是肱二头肌？　　另外楼主还知道哪些有效瘦胳膊的办法嘛~~感觉大臂后面锻炼不到　　谢啦楼主亲一个~~~　　-----------------------------　　共二头肌拉伸是双手向后伸直，手心朝上，然后抬手
　　@Mrs_wood 121楼 　　billysbootcamp楼主知道吧~他那些用拉力绳的练习我都用哑铃代替了　　还有郑多燕哑铃操那集 和一些七七八八的零碎练习　　我觉得主要都锻炼在大臂前面的肌肉了 应该是肱二头肌？　　另外楼主还知道哪些有效瘦胳膊的办法嘛~~感觉大臂后面锻炼不到　　谢啦楼主亲一个~~~　　-----------------------------　　大臂后面肌肉的锻炼和拉伸前面有说过哦，同学看贴不仔细
　　lz看到我看到我！
我是那种天生肌肉腿，就是小腿一使劲就会有一团肌肉鼓起来，并且还分布在小腿内侧，显得腿又粗又短，像个畸形的大萝卜，很多jms说自己是肌肉腿，实际上她们很多都是条状肌肉，看起来还是很匀称的，我是最悲催的块状肌肉，拉伸有救吗？？lz救救我T_T　　
　　没有雄激素,肌肉很难炼出来.我用十磅的哑铃每天5X20飞鸟,5X20颈后曲伸;另外2分钟PLANK,10X5俯卧撑,虽然胳膊结实了很多,还是没炼出成型的肌肉,不过有点腹肌的雏形了.
　　@Garethlee52
07:50:58　　对了楼楼，我下腹脂肪特别多。。这样的话
练平躺在床上
的动作有效吗？　　我做这个动作的时候，觉得是在锻炼肌肉诶。会不会到时候肌肉锻炼出来了，脂肪又没少，那肚子岂不是更大了。。　　-----------------------------　　平躺抬腿就是练习肌肉的，肌肉会消耗脂肪，可以去查一下肌肉消耗脂肪是脂肪自主消耗的多少倍
　　@Garethlee52
07:50:58　　对了楼楼，我下腹脂肪特别多。。这样的话
练平躺在床上
的动作有效吗？　　我做这个动作的时候，觉得是在锻炼肌肉诶。会不会到时候肌肉锻炼出来了，脂肪又没少，那肚子岂不是更大了。。　　-----------------------------　　想要平整的小腹，肌肉练习是必要的哦
　　写的太棒了
120斤能减到85斤吗
我本来是不爱胖得体质
青春期去学游泳了
之后还骑了四年自行车
我觉得我的小腿已经无比强壮了
就算这八年再没运动过
小腿肌肉块依旧明显
我的体质神奇得变成一动动
就特爱起肌肉了
我是女生啊
看起来还是偏文静得女生
强烈得反差
我有坚持压腿几个月吧
反而是大腿(相对少些肌肉得)变化更大
也细了好多
可是小腿没大腿明显
我本来小腿就粗
大腿变瘦后
更显得小腿不协调了
一定要看到我啊　　
　　@樱桃笨之助
09:17:25　　楼主，我想问下，在办公室坐久了有时会腿肿，有什么方法可以坐着动以致不让腿浮肿太厉害的吗　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　浮肿想要避免就只能多动一下哦，晚上回去泡脚
　　@当时我们年纪小
09:24:54　　LZ小腿拉伸的能上个图片么…泪…　　-----------------------------　　我不会上图片啊肿么办捏
　　@阿菜豆
09:32:56　　@melissa464　　@淡风冷月　　求助求助【哭哭哭~~~】　　确实像 @melissa464 LZ说的一样~
在跑步方面我有所进步的~ 自己也能感觉到　　今天像平常一样跑不完了以后拉伸动作过后~~~休息片刻~
悲剧来了~~~......　　-----------------------------　　说几点吧，第一，如果你想提臀，深蹲是不够针对性的，深蹲主要是大腿前后侧的训练　　第二，深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，避免对膝关节压力过大　　第三，低血糖不宜做起伏过大的动作，容易头晕，你的症状就是低血糖拉。锻炼之前有吃过东西吗？
　　@melissa464 96楼 　　嗯，主要是看你重点想减哪里？郑多燕和pump it up属于有氧吧，可以先做肌肉练习再做有氧，减脂效果非常好。拉伸就在有氧运动后来个全身的就ok，慢慢来，不着急哈。　　-----------------------------　　@scorpio33xss
12:51:58　　我的重点比较多，从主到次的话　　1.肚子　　2.手臂到肩膀　　3.大小腿　　目前我主要还是在做上半身的，下半身还没有怎么针对性地做......　　-----------------------------　　腹部练习比较好的我推荐普拉提，效果明显，手臂我在前面说过了拜拜袖的练习方法和拉伸了哈。腿部我建议和有氧一起完成，就是快走，你最好找个有坡度的地方，进行坡度走，但是要四十五分钟以上，配合拉伸，一个星期之后请期待腿部的变化
　　@sillytianya
13:33:32　　LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？LZ怎样练翘臀？　　-----------------------------　　翘臀简单呐，双手掌和两膝盖撑地，身体保持不动不歪（这是重点）的情况下慢慢向后抬起你的腿，与身体平行的时候腿是打直的，在做的时候注意脚尖始终指向正后方，不要歪。你一条腿做20个，做三组，做完之后第二天告诉我你的屁股疼不疼，疼的话就做对了，坚持就有提臀效果
　　@阿菜豆
20:57:22　　@淡风冷月
12:47:58　　谢谢谢谢~　　可是申明一点~~~
我的瘦不是饿出来的哇~　　我没有可以减肥过。一直这么瘦　　后来嫁了老公更瘦了~......　　-----------------------------　　你容易疲劳可能是有点气虚，你弄红枣泡水喝喝，蛋白质是必须要摄入的，饭菜不吃早上就吃点鸡蛋吧，蛋黄胆固醇含量较高，不建议吃哦，光吃蛋白就ok
　　@我想养支大白鹅
21:26:02　　作者：@melissa464　回复日期： 23:31:30　　亲爱的楼主，看过来看过来啊。　　我很笨啊，我还是理解不了那个小腿拉伸的动作。　　什么是脚尖高于脚后跟啊？　　是坐在板凳上，然后双脚要放在地上吗？还是放在半空？是脚尖用力往身体的方向勾吗？还是脚尖用力往地面上压？　　-----------------------------　　亲，你找一个台阶，脚掌踩在台阶上，脚后跟悬空，然后慢慢向下脚后跟，告诉我你的小腿被拉扯得爽不爽
　　@十门羊
21:32:28　　楼楼看到我捏！！！！　　我前段时间做了弯腰拉韧带的联系，坚持了几天后。，明显感觉大腿和小腿后侧肌肉酸痛。。。后来后来。。。它就长肌肉捏。。。。。。。。。。。T T......这是咋回事啊。。。　　-----------------------------　　弯腰拉韧带？没看懂，你的大小腿肌肉没有收缩，不可能长肌肉的
　　@巴尔扎克的大肥兔
10:25:38　　lz看到我看到我！
我是那种天生肌肉腿，就是小腿一使劲就会有一团肌肉鼓起来，并且还分布在小腿内侧，显得腿又粗又短，像个畸形的大萝卜，很多jms说自己是肌肉腿，实际上她们很多都是条状肌肉，看起来还是很匀称的，我是最悲催的块状肌肉，拉伸有救吗？？lz救救我T_T　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　拉伸就是块状肌肉腿的救星，拉起来吧妹子
　　@fritta
12:31:33　　没有雄激素,肌肉很难炼出来.我用十磅的哑铃每天5X20飞鸟,5X20颈后曲伸;另外2分钟PLANK,10X5俯卧撑,虽然胳膊结实了很多,还是没炼出成型的肌肉,不过有点腹肌的雏形了.　　-----------------------------　　应该是没有雄性激素，肌肉很难连成大块状，如果想减脂，女生的话建议自重练习多次数多组数
　　@白狐舞之
23:30:55　　写的太棒了
120斤能减到85斤吗
我本来是不爱胖得体质
青春期去学游泳了
之后还骑了四年自行车
我觉得我的小腿已经无比强壮了
就算这八年再没运动过
小腿肌肉块依旧明显
我的体质神奇得变成一动动
就特爱起肌肉了
我是女生啊
看起来.....　　-----------------------------　　游泳三角肌会被练到，所以游泳可能会肩宽，自行车本来就是锻炼到大小腿肌肉力量和爆发力，是不是被催的你那个时候不懂要拉伸呢？现在开始改善吧
　　这个一定要m　　
　　回复第154楼(作者:@melissa464 于
00:34)　　@当时我们年纪小
09:24:54　　LZ小腿拉伸的能上个图片么…泪………==========我不会拉小腿啊肿么办…T_T我觉得我做对了啊！可就是一拉就看到小腿爆粗啊！我怕拉玩后……T_T不感想象！但是我蹦脚背的时候看到腿形好看很多啊（就是脚尖向下脚和腿崩成一条直线）……我该肿么办啊泪奔！　　
　　美女LL，我去健身房私教上一周课，运动四天中间休息两天，目前没有尺寸变化，体重不敢称，我在前2天训练结束时觉得小腿大腿摸着很硬，有肿起来的感觉，休息两天后恢复正常了，请问是什么原因呢？我要瘦下半身的，谢谢
　　同意！尤其是肌肉腿的MM，坚持做拉伸，然后把肉捏松就可以让小腿变细！这是做很多其他运动都不一定会有的效果
　　@melissa464
22:59:00　　嘿嘿，跟大家说一下，运动减肥最好的方式就是肌肉练习+40min以上有氧练习，当然拉伸和放松不能少哈。我系统的说说大家易胖的部位肌肉练习和拉伸　　先说手臂，女生都有拜拜袖，我们需要练习的肌肉是手臂后侧的肱三头肌。　　练习动作：臂屈伸，双脚打开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲（注意膝盖不要超过脚尖），上身弯曲大概四十度，这时一边大臂贴紧身体，小臂先放松，吐气的时候小臂打直（注意肘要固定住不能动哈）这时你.....　　-----------------------------　　lz，前面那个动作不明白啊~求图片讲解~后面那个动作就是你发的图所演示的吧？
　　马克一下慢慢做　　
　　马　　
　　@melissa464 155楼 　　说几点吧，第一，如果你想提臀，深蹲是不够针对性的，深蹲主要是大腿前后侧的训练　　第二，深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，避免对膝关节压力过大　　第三，低血糖不宜做起伏过大的动作，容易头晕，你的症状就是低血糖拉。锻炼之前有吃过东西吗？　　-----------------------------　　首先谢谢老师回复我哦~~　　第一，嗯嗯，这几天练下来就感觉大腿痛，屁股没什么感觉~
老师下面有写教别人提臀的方法~ 我看到了~
练起来~~~~　　第二，OK~
谢谢老师　　第三，这个我要好好说一说啦~　　我之前一直不知道自己有低血糖诶~　　之前晨练前都没有吃什么东西就喝点水就跑去了　　直到那次晕厥后回家马上吃了勺蜂蜜好起来了后才有所察觉　　第二天出门晨跑前吃了勺蜂蜜菜出去的，结果状态超级好　　一样的路程，跑完以后没有之前的大喘了，反而很快就恢复　　深蹲10个一组做了4组一点问题都没有~ 还很有力气还可以做很多组的样子　　可是时间差不多了就回家了　　以前没有加深蹲动作只有晨跑的时候　　回家了要马上吃东西，感觉很不舒服的，也不知道是怎么回事　　现在知道了，就是那种晕晕的感觉　　不吃点东西是干不了其他事情的　　但是吃了蜂蜜晨跑的这2天回家还可以先把衣服泡水里，干点别的事情，不是那么急着吃东西了　　就是感觉有点肚子饿~
精神状态超级好~~~　　我严重怀疑自己是低血糖。　　这里就想请问老师：：：：：：：：　　低血糖能通过锻炼改善嘛？　　（我是低血压人群~~~
估计血脂也高不到哪里去，貌似三低人员了。哎~
身体素质这么差劲~~~~）　　低血糖锻炼要注意些什么？
　　比如：锻炼前要吃多少的糖分合适？　　是吃蜂蜜好呢还是吃巧克力或者糖好？　　我这样的 锻炼前吃点甜的再出门晨练，效果会不会有打折的情况啊？　　对塑造体形有影响嘛？ 　　吃了甜的东西后锻炼需要比平时的运动量大嘛？　　坐等老师解答~~~~　　然后
谢谢老师的分享~~~~
　　@当时我们年纪小
09:25:49　　回复第154楼(作者:@melissa464 于
00:34)　　@当时我们年纪小
09:24:54　　LZ小腿拉伸的能上个图片么…泪………==========我不会拉小腿啊肿么办…T_T我觉得我做对了啊！可就是一拉就看到小腿爆粗啊！我怕拉玩后……T_T不感想象！但是我蹦脚背的时候看到腿形好看很多啊（就是脚尖向下脚和腿崩成一条直线）……我该肿么办啊泪.....　　-----------------------------　　哎，这个解释起来有点困难，这和肌肉生长方向和收缩有关系。反正你拉就对了
　　@二爷家的傻二妞
10:00:07　　美女LL，我去健身房私教上一周课，运动四天中间休息两天，目前没有尺寸变化，体重不敢称，我在前2天训练结束时觉得小腿大腿摸着很硬，有肿起来的感觉，休息两天后恢复正常了，请问是什么原因呢？我要瘦下半身的，谢谢　　-----------------------------　　上课一周是看不到效果的，起码两个月坚持才会看到有变化哦，训练结束肌肉膨胀很正常，你下次去穿紧一点的牛仔裤，练完之后你会觉得更紧。这个没关系，有了肌肉才会快速消耗脂肪修正线条
　　@melissa464
22:59:00　　嘿嘿，跟大家说一下，运动减肥最好的方式就是肌肉练习+40min以上有氧练习，当然拉伸和放松不能少哈。我系统的说说大家易胖的部位肌肉练习和拉伸　　先说手臂，女生都有拜拜袖，我们需要练习的肌肉是手臂后侧的肱三头肌。　　练习动作：臂屈伸，双脚打开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲（注意膝盖不要超过脚尖），上身弯曲大概四十度，这时一边大臂贴紧身体，小臂先放松，吐气的时候小臂打直（注意肘要固定住不能动哈）这时你.....　　-----------------------------　　@绿茶无糖-01 11:53:58　　lz，前面那个动作不明白啊~求图片讲解~后面那个动作就是你发的图所演示的吧？　　-----------------------------　　是的，早上发的图就是手臂后侧的拉伸哦。我电脑上图片不方便，你去搜下俯身臂屈伸 就明白了
　　@melissa464 155楼 　　说几点吧，第一，如果你想提臀，深蹲是不够针对性的，深蹲主要是大腿前后侧的训练　　第二，深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，避免对膝关节压力过大　　第三，低血糖不宜做起伏过大的动作，容易头晕，你的症状就是低血糖拉。锻炼之前有吃过东西吗？　　-----------------------------　　@阿菜豆
21:15:33　　首先谢谢老师回复我哦~~　　第一，嗯嗯，这几天练下来就感觉大腿痛，屁股没什么感觉~
老师下面有写教别人提臀的方法~ 我看到了~
练起来~~~~　　第二，OK~
谢谢老师　　第三，这个我要好好说一说啦~　　我之前一直不知道自己有低血糖诶~......　　-----------------------------　　我也低血压，少吃降压食品嘛，低血糖其实我平时不会特别去注意，但是锻炼之前多少得吃点东西，向你说的糖啊什么的没必要，两片全麦面包就可以搞定了。
　　姐妹们，你们觉得需要我给你们做个人训练计划吗？
　　@melissa464 163楼 　　游泳三角肌会被练到，所以游泳可能会肩宽，自行车本来就是锻炼到大小腿肌肉力量和爆发力，是不是被催的你那个时候不懂要拉伸呢？现在开始改善吧　　-----------------------------　　是的呀 那个时候完全不懂拉伸 = =　　运动肌肉能够越练越小么 在有肌肉的前提下 还有 能不能推荐一个现成的全身拉伸的操之类的
楼楼 多讲讲拉伸吧
我觉得大多数人对拉伸真的懂得不多啊
　　@melissa464
22:28:00　　最近微薄上好多Jms在跳pump it up减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉拉。　　200字了没？有问题大家可以提出来，能帮助到大家的我都会回答的哈。　　-----------------------------　　楼主，我现在体重正常，166，53kg，现在希望瘦肚子和腰还有大腿。之前每天做100个深蹲，100　　个仰卧起坐还有一个小时piu，然后拉伸，做三天休息一天，一个月瘦了三斤，但是现在开始觉得腿部肌肉应该是够了，担心继续这种强度腿部反而会更壮（目前大腿围48，小腿31）。　　我希望能够瘦到50kg，腿部更骨感些，腰部在瘦3cm（目前66），您看我接下来如何运动比较好？非常期待你的回答！在线等！
　　@melissa464
03:11:45　　姐妹们，你们觉得需要我给你们做个人训练计划吗？　　-----------------------------　　我看到LZ提到提臀的方法。。　　但是屁股 很宽很肥怎么办呢 ？　　还有就是。。大腿都是女人的痛处。。。
　　@melissa464 175楼 　　上课一周是看不到效果的，起码两个月坚持才会看到有变化哦，训练结束肌肉膨胀很正常，你下次去穿紧一点的牛仔裤，练完之后你会觉得更紧。这个没关系，有了肌肉才会快速消耗脂肪修正线条　　-----------------------------　　亲耐的LL，你确定牛仔裤可以做运动吗？我貌似有弹力牛仔裤，要不今天试试？
　　作者：melissa464　回复日期： 23:31:30　 回复
　　@当时我们年纪小
23:28:45　　可是在做小腿拉伸时看到小腿肌肉紧蹦蹦的形状很难看而且还巨粗…比放松时粗几倍啊！亲爱的LL这样没事么？　　-----------------------------　　确定你做的拉伸动作正确吗？我的小腿拉伸的时候比放松时候紧一些，线条也要好看一些啊。　　=======================================　　楼主啊我也理解不了小腿拉伸怎么做啊
　　作者：小猴子子　回复日期： 14:26:11 　　作者：melissa464　回复日期： 23:31:30　 回复 　　@当时我们年纪小
23:28:45　　可是在做小腿拉伸时看到小腿肌肉紧蹦蹦的形状很难看而且还巨粗…比放松时粗几倍啊！亲爱的LL这样没事么？　　-----------------------------　　确定你做的拉伸动作正确吗？我的小腿拉伸的时候比放松时候紧一些，线条也要好看一些啊。　　=======================================　　楼主啊我也理解不了小腿拉伸怎么做啊　　=====================================　　拉伸的时候小腿会觉得酸酸的不？
　　楼主你好，我身高只有156，体重56kg，胖子一个。　　我现在减肥2个多月，大多数时间还是挺勤快的，少数时间会偷点懒，　　最开始减肥的时候对自己狠了点，每天6点出去跑步。慢跑三十分钟后再做一个三十多分钟郑多燕，晚上回去再做一整套pump it up2004, 刚开始的那二十天体重降得很快，从56减到了54。　　然后就松懈了点，没有天天坚持做操了，但是坚持一周有6天早上慢跑5公里，时间大约持续40-45分钟，拉伸5到10分钟，再加上跑步到操场的10分钟，我觉得运动得已经过多了，晚上只是视情况做做空中蹬腿，摇摇十来分钟的呼啦圈，pump it up一周最多跳一两次因为脚腕跳得痛，　　可是我发现后来体重再也没有减少过了，每次称都在53.5 -54之间，我运动量相对过去来说是少了点，可是每天跑5公里可不是吃素的啊！　　我的围度也是最开始那二十天减的，然后这三四十天几乎没什么变化，小腿甚至还粗了半厘米,很是苦恼，难道还要恢复之前的运动量才会有效果吗？
　　回复第178楼，@melissa464　　姐妹们，你们觉得需要我给你们做个人训练计划吗？　　--------------------------　　我非常需要　　
　　马克　　
　　@粉红豹cc
12:27:13　　@melissa464
03:11:45　　姐妹们，你们觉得需要我给你们做个人训练计划吗？　　-----------------------------　　我看到LZ提到提臀的方法。。　　但是屁股 很宽很肥怎么办呢 ？......　　-----------------------------　　,
　　马克一下
　　@白狐舞之 179楼 　　是的呀 那个时候完全不懂拉伸 = =　　运动肌肉能够越练越小么 在有肌肉的前提下 还有 能不能推荐一个现成的全身拉伸的操之类的
楼楼 多讲讲拉伸吧
我觉得大多数人对拉伸真的懂得不多啊　　-----------------------------　　我先大概说下肌肉练习的必要性吧，不然全是脂肪拉伸也没用，我找个时间把它系统说下，有问题可以问我
　　@mdzy楼 　　楼主，我现在体重正常，166，53kg，现在希望瘦肚子和腰还有大腿。之前每天做100个深蹲，100　　个仰卧起坐还有一个小时piu，然后拉伸，做三天休息一天，一个月瘦了三斤，但是现在开始觉得腿部肌肉应该是够了，担心继续这种强度腿部反而会更壮（目前大腿围48，小腿31）。　　我希望能够瘦到50kg，腿部更骨感些，腰部在瘦3cm（目前66），您看我接下来如何运动比较好？非常期待你的回答！在线等！　　-----------------------------　　不好意思现在才回，让你久等了，看来你意识到了锻炼的必要性。深蹲是瘦腿部的没错，我希望你把有氧改成跑步或者快走吧，走完彻底拉伸腿部肌肉。还有就是其实卷腹是最好的减脂运动，继续加油
　　@二爷家的傻二妞 184楼 　　亲耐的LL，你确定牛仔裤可以做运动吗？我貌似有弹力牛仔裤，要不今天试试？　　-----------------------------　　我是说穿牛仔裤去锻炼，锻炼肯定要换运动裤了
　　mark先　　
　　马克　　
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