腰肌劳损锻炼方法腰会更瘦吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-01 21:38 标签： 腰肌劳损锻炼方法
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还是不错的了，我吃斯琳美中，大概10多天，瘦了差不多6斤，当然最近的生活方式，饮食和精神方面也都为减肥努力了。不过我想药效很明显是有的，而且还没发现副作用。但心...
如何减肥又快又好
想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。
个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错...
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display: 'inlay-fix'男生做什么瘦腰运动比较好?_百度知道
男生做什么瘦腰运动比较好?
请各位健身老师或者一些有一样经历的朋友推荐一点经验！不看题目乱复制粘贴的死一户口本，腹肌已经看不见了！我想知道如何把腰上的肥肉弄掉，胖以前有健身发广告的死一户口本！我发胖后又减肥，但是其他什么运动能够辅助瘦腰，胸肌还在？仰卧起坐我是会每天做？能剪掉腹部的肥肉！我想找一些男生跟我一起讨论如何瘦腰
提问者采纳
它的支撑点由仰卧起坐的屁股改为了腰，增加腹肌的形成。这是卷腹运动，像一些扎啤什么的就少饮。平躺。。，重复按组来做，将脚并拢，到45度，这样更加有利于瘦腰，每天3~4组，只要能坚持。。平常要注意饮食，保持姿势不变，缓缓抬起。。。，阶梯式的增加每组的数量增加运动量。，3-6个月就能见到6块腹肌，坚持20秒
提问者评价
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　　男性可以瘦腰：
　　1、平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
　　2、躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
　　3、侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚...
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出门在外也不愁肚子肉太多会伤“心” 怎么运动最瘦腰？
核心提示：腹部脂肪堆积过多不仅伤“脑”，而且伤“心”，会增加罹患心血管疾病的风险。但好消息是，美国心血管网站Cardio Smart指出，只需要简单而科学的锻炼，就能有助瘦腰，从而降低患心脏病的几率。
　　最近有研究发现，肚子上的肉太多，可能会影响记忆力，不少网友“恍然大悟”：难怪我老忘记要！事实上，腹部脂肪堆积过多不仅伤“脑”，而且伤“心”。据美国心血管健康科普网站Cardio&Smart指出，对身体而言，腹部脂肪可能是最危险的一种脂肪，会增加罹患严重疾病，尤其是心血管疾病和2型的风险。但好消息是，只需要简单而科学的锻炼，就能有助瘦腰，从而降低患的几率。　　健康的腰围长啥样？　　　　腹部脂肪堆积过多增患心血管疾病风险　　据统计，在35到65岁年龄层的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部的问题。那么怎样才算腹部肥胖，健康的腰围又长什么样？　　腰围是评估个体重量的重要指标。对男性而言，健康的腰围应小于40英寸（101.6厘米），女性则应小于35英寸（88.9厘米）。　　已经接近或超出这个指标了？别担心，按以下的方式运动可瘦腰。　　我需要多少运动？　　2008年美国体育锻炼指南指出，无论是成人还是儿童，有规律的体育锻炼很重要。　　儿童和青少年：每天至少应进行一小时的运动。　　对成人来讲，最佳的体育锻炼应包括：　　每周150分钟中等强度运动，比如散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，或（和）75分钟的剧烈运动，例如冲刺式奔跑、跳高等；　　每周至少10分钟的有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等；　　每周进行两天的肌肉强化训练，例如仰卧起坐、、举重等。
　　但需要指出的是，高强度的锻炼虽然瘦腰效果最显著，但据一项发表在《内科医学年鉴》上的研究，科学家让300名成年人进行了为期6个月每周5次的锻炼，结果发现，当达到一个极限后，更多的高强度训练可能不会起到瘦腰作用。提醒各位，科学地瘦腰才是正经事啊。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
用于血栓栓塞性疾病及缺血性心脏...[]
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与吸烟类似每下喷嚏都有特殊“任务”锥子脸打哈欠最好托着下巴2050年每3个人中就有1名老年人
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杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
据国外媒体报道，腹部脂肪可增加心脏病的风险，现在，科学家认为腹部脂肪还可能会增加痴呆的风险。在对733位中年受试者的研究中发现，腹部脂肪越多的人，其脑容量越小。7个瘦腰腹最快的运动 帮你秒变水蛇腰
本文导读：如何瘦腰成了女性最大的难题，其实瘦腰并不是很难，只要你在饮食上克制下自己，再配合一些瘦腰的运动就可以快速的拥有小蛮腰啦。
　　瘦腰一：实心球上抛运动
　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
　　瘦腰二：下蹲运动
　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
　　瘦腰三：下拉运动
　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
　　瘦腰四：收腹运动
　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
　　瘦腰五：肩部挺举运动
　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
　　瘦腰六：曲腿运动
　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
　　瘦腰七：侧向弯曲哑铃运动
　　两手持一对轻量级的哑铃
，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
　　瘦腰八：背部伸展运动
　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
　　教你正确的按摩瘦腰方法
　　瘦腰按摩一
　　1、双手四指交叠，放在肚脐左侧，轻轻画圆按压。
　　2、用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。
　　3、然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。
　　有些女生明明腰身已经很细，但是就是腰侧缺少弧度。瘦腰按摩可以帮你解决侧腰弧度的问题。
　　瘦腰按摩二
　　1、双手叉腰，大拇指放在腰两侧的后腰出。
　　2、双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压，重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。
　　瘦腰按摩三
　　肚子用力，让肌肉变得紧实，令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置，重复练习多次。
　　瘦腰按摩四
　　双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方，手掌从内到外大全按摩，按摩的时候稍微用力，重复按摩10次。这个动作适合久坐的减去腰臀处的赘肉。
（责任编辑：张小凤）
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