早晨跑步减肥的正确方法
早晨跑步减肥的正确方法
【美容护肤】 学习啦编辑：淑贤
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　　跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多人都喜欢在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好处有坏处，你知道正确的早晨跑步减肥方法吗?
　　早晨跑步的好处
　　1、有益心脏
　　晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
　　2、平和心境
　　跑步能够清空思绪，继续。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
　　3、减肥瘦身
　　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
　　4、减少近视
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　5、改善颈椎
　　经常坐在前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　6、降低血脂
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　7、增强肺功能
　　经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
　　8、少吸尾气
　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
　　9、跑的更远
　　早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
　　10、振奋精神
　　早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，
　　跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
　　早晨跑步的坏处
　　1、对心脏产生负担
　　晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的&高峰期&，晨跑猝死风险较大。
　　2、容易低血糖
　　早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
　　3、易引发呼吸系统疾病
　　早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
　　4、导致血栓的可能性
　　早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
　　早晨跑步减肥之跑半小时以上
　　晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
　　早晨跑步减肥之跑前需热身
　　晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
　　早晨跑步减肥之速度忌过快
　　千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
　　早晨跑步减肥之跑后及时
　　建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
　　早晨跑步减肥之隔天晨跑为宜
　　虽然慢跑有益于保持和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3&5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　早晨跑步减肥之控制跑步节奏
　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
　　(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
　　(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4&&5次，每次30&&40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25&&30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
　　早晨跑步减肥之跑前吃点东西
　　晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
　　早晨跑步减肥之及时补充能量
　　如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
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晨跑前怎样合理饮食助于减肥
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你可能喜欢请问晨跑的减脂效果是不是非常明显？
82回复/1亮 6491浏览
一周跑四次的话，一次六公里左右，十公里每小时的速度，再控制饮食的前提下，四周时间是不是能有很明显的效果发自手机虎扑
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这些回帖亮了
只要坚持.....
只要坚持.....
怀念和她在一起，一个安全套用到天亮的日子；也怀念和另一个她一起，一觉醒来满地都是安全套的日子；其实最怀念的还是一个安全套，地上躺满她们的日子……
引用1楼 @ 发表的:
只要坚持.....
晨跑肥瘦肉都一块掉（其实减脂都掉瘦肉的 &只是晨跑瘦肉掉的更狠 亲身经历） & 大体重或者纯为减重可以试试
减完了再把瘦肉练回去吧 不然代谢低的话
容易反弹的
LZ减肥别节食
调整饮食结构才是正道
引用2楼 @ 发表的:
怀念和她在一起，一个安全套用到天亮的日子；也怀念和另一个她一起，一觉醒来满地都是安全套的日子；其实最怀念的还是一个安全套，地上躺满她们的日子……
引用4楼 @ 发表的:
引用4楼 @ 发表的:
夜跑和晨跑哪个好？早上没时间…发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
怀念和她在一起，一个安全套用到天亮的日子；也怀念和另一个她一起，一觉醒来满地都是安全套的日子；其实最怀念的还是一个安全套，地上躺满她们的日子……
空腹的话效果不错，不过掉肌肉掉的也多
引用8楼 @ 发表的:
刚18，怎么了
引用10楼 @ 发表的:
刚18，怎么了
小娃娃，在哪读书
怀念和她在一起，一个安全套用到天亮的日子；也怀念和另一个她一起，一觉醒来满地都是安全套的日子；其实最怀念的还是一个安全套，地上躺满她们的日子……
非常明显 一天3-4km 一周四五次 十四分钟到十六分钟左右 瘦了15斤吧 三个星期一月不到
引用12楼 @ 发表的:非常明显 一天3-4km 一周四五次 十四分钟到十六分钟左右 瘦了15斤吧 三个星期一月不到
空腹跑么，会不会对身体不好？
你爱或不爱 我就在那里 不离不弃
引用13楼 @ 发表的:
空腹跑么，会不会对身体不好？
我只在晨跑前喝一杯热水，其实吃根香蕉比较好。空腹晨跑不会有什么反应，至少我那段时间没出现过。流过汗及时擦干避免风寒。空腹晨跑算极限减脂体重掉的很快的。
引用12楼 @ 发表的:
非常明显 一天3-4km 一周四五次 十四分钟到十六分钟左右 瘦了15斤吧 三个星期一月不到
减的这么快？为什么 我晚上跑，一天也是3-4km，一个半月也就两三斤的样子。
早上和晚上的差别那么大吗？
引用12楼 @ 发表的:
非常明显 一天3-4km 一周四五次 十四分钟到十六分钟左右 瘦了15斤吧 三个星期一月不到
请问你多高多重？
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我跑三个月了，晚上半个小时，3公里，吃东西很注意了，但是一斤也没掉，还是愿意生病，十分沮丧
谁会导出保存虎扑的帖子请告知，多谢！
引用15楼 @ 发表的:
减的这么快？为什么 我晚上跑，一天也是3-4km，一个半月也就两三斤的样子。
早上和晚上的差别那么大吗？
差别会有，晨跑空腹的话距离你上一次的进食时间已经隔了10个小时以上了，身体内食物消化完了。跑步直接消耗的是体内存储的脂肪 至于效果大可能是我平时加打球 运动量比较大
引用16楼 @ 发表的:
请问你多高多重？
172cm 70kg
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很多人都有晨跑的习惯，而且很多人晨跑基本上都是空腹跑，这样是很不好的，空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。空腹晨跑影响肠胃，尤其是对胃的伤害非常大，人体经过一夜的很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。
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为何空腹晨跑不瘦反胖
　　相信很多MM，或者又健身习惯的女生们都喜欢一早就去晨跑。但是，大家知不知道，这样空腹晨跑不仅不能够减肥，反而会使体重增加，并且对身体造成一定的损害。今天，就跟小编一起来了解一下，为何不能空腹晨跑。
　　早上空腹跑步的危害：
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　早上跑步前不宜空腹
　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱
　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
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