在线等，跑长跑长有，一个缓长下坡，用大步跑，还是用小步跑，在线等

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-25 14:23 标签： 跑步下坡的正确方法
我是一个初三的学生，为什么我五十米跑6.58秒，一百米却只跑了14.68？有什么办法可以提高百米水平_百度知道
我是一个初三的学生，为什么我五十米跑6.58秒，一百米却只跑了14.68？有什么办法可以提高百米水平
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连接上下肢体的重要作用、平推杠铃、上举杠铃。这样的练习不仅增加人体的柔韧性、俯卧撑等方法练习。3.速度最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）速度耐力（持续保持高速度的能力）。腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心。（百米专项）步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅、拉轮胎等方法练习。其中杠铃：1、后踢跑。上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率、后蹬跑。可通过仰卧起坐、拉轮胎，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量，还可以锻炼肌肉搜索的速度。起跑练习，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂.呼吸均匀！只要不打乱自己的跑动节奏就行.力量下肢力量：可通过带杠铃蹲起、拉皮筋。拉皮筋：通过120-150米的练习提高.技术基本练习：小步跑、高抬腿跑。4。柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。2，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量试一试下面的方法、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌、壶铃等、车轮跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度、带壶铃蹲起。这里短跑训练只训练腰腹直肌
谢谢，请问我五十米6.58秒算快吗
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长跑是应跨大步还是小步
！？、！！、跪求！学校要2500米比赛了
我应该跨大步还是小步我跑步水平应该在中下，我应该采用什么战术呢
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2500米？这都什么项目啊。不能跨大步，也不能小步跑，中长跑的步幅应该是轻盈适中的，只要腿充分蹬伸开就可以了，没必要过于追求步长。
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大步，一定是大步，相信我，我是高手1
应该是跑大步
但是记住长跑的要点就是一开始不要跟着人家的速度跑要按照你自己的最佳频率
否则2圈下来你也就跑不起来了 ，但是也不是说自己跑自己的
总之开始的时候尽量不要被拉开100M
用70%的力量去跑 最后400~600的时候就可以凭着你的意志力去冲刺了 祝你跑个好成绩
应跨大步啦！长跑要注意3步一吸3步一呼！要保持匀速~不要一开始就跑很快，这样后半程就没有力气了~（不是很好，请多多原谅啊~~）
肯定要跑大步拉...
速度慢点也要保持步子大
最好的姿势是大步然后跑的时候头的上下幅度越少越好，但这样跑一般会很累但这样跑心跳的比较慢适合长跑，多练练这样跑就不累了，因为肌肉是可以练出来的想把心跳练的跳慢些可不是那么容易的。你可以下载马拉松的视频看看正规运动员是怎么跑的
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急需!越野跑的技巧（上下坡跑，上下台阶，体力分配，呼吸，个人和团体战术战略）
跪求大家帮忙.
越详细，专业越好沿重庆南开中学道路跑一圈+400米操场（不知，我们1月5日下午就要跑了，特急，告诉我总长度）
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越野跑常识
★ 为什么越野跑不易疲劳？
您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。★ 您需要什么样的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。★ 越野跑训练建议有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等；柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等；力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等；平衡协调训练：单脚站立平衡等。注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。
越野跑技巧之一
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术： 　　在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。　　在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。　　上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。　　下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。　　从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。　　在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。　　遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。　　通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。　　同其他长跑项目一样，越野跑要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：　　姿势，主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。　　呼吸，最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。　　体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。　　速度，一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。　　节奏，根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。　　距离感，在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。　　在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。
也不要跑在最后，跑三步长跑没有好的体力不要开始就往前冲，在平路或下坡时，死死跟在第一的后面，如果是上坡和台阶，就看自己的身体状况，呼吸和跑步要协调，一小呼，尽量减少你身体的热能向外散出，也能调解你心脏的压力，不要到时候发生缺氧或脑充血
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