学生混合组篮球运球后原地投篮投篮能力加油稿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-21 15:10 标签： 运球投篮高手
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视频-马布里赴云南小学献爱心 教学生运球投篮
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篮球教学_如何运球创造投篮空间
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{description}IMG篮球训练―运球、爆发力、进攻和投篮
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所有的练习都要用到两个球
目的/收益：这些训练有助于球员增强手指、手腕、手和前臂肌肉的收缩速度和强度。同时能让你的肌肉记住不同的运球方式。
训练一：汽车雨刷、坏了的雨刷、推拉
指导：所有动作都要跟着教练的喊的节奏进行
1.汽车雨刷&左右手各一个球，同频率同方向来回运球，就像汽车雨刷一样。
2.坏了的雨刷&左右手各一个球，同频率不同方向来回运球。
3.左右手各一个球，前后来回运球。
训练二：体前交叉和背后交叉
1.左右手各一个球，运两下球然后体前将两球互换，然后重复继续。
2.跟上面一样，只不过交换的时候一个球是从背后换过来。
训练三：一高一低运球
1.一高一低运球
2.在教练的指令下体前交换两颗球，原来运高球的手这次开始运低球，运低球的手这次则运高球。
目的和收益：帮助增加弹跳高度和二次弹跳能力，以及身体协调性。
说明：从篮下两条外沿线向外侧各放四个圆锥，在篮底下放一把椅子。
A.在第一个圆锥旁将实心球举过头顶
B.然后开始两只脚跳过第一个圆锥，再跳回来，再跳过去；这样在第二个圆锥旁再重复一样的动作。
C.当跳到篮下椅子面前时，坐下，然后爆发起跳用实心球接触篮筐，再坐下，完成5个。
D.继续跳完剩下的四个圆锥，然后再跳回来，和上次一样，坐在椅子上，爆发起跳，不过这次改为上篮，完成5个。
E.继续跳完剩下的圆锥。
训练二：夺取实心球
目的和收益：增强第一步的爆发力和摆脱速度
1.将一把椅子放在场上的任意位置，将实心球置于其上。
2.球员呈3威胁姿势，在听到指令后拿起球快速向一边做运球的假动作。
3.然后球员把球放回椅子上，接到教练传来的实心球后快速向同一边运一步球，然后投篮。一定要用实心球练习。
训练三：滑步跳跃
目的和收益：训练侧向移动、弹跳和二次弹跳的速度。
1.沿着垂直于中线摆放一条障碍物
2.先是侧跨过开始的圆锥
3.然后是双脚侧跳
4.最后是向前跳
5.然后完成上篮
训练一：钻绳
目的和收益：通过一步紧贴地面的爆发运球，拜托防守，完成进球。
先站在绳子外，然后紧贴地面快速运一步球，步幅要大。
最后的上篮采用不同方式，如普通上篮，大力上篮（双脚起跳），上篮（上篮时先将球举起做个假动作），欧洲步和反手上篮。
目的和收益：对后卫和大个子都有帮助的训练
1.靠近篮下，背对边线。
2.将球转向自己，两脚跳起接住，将球举过头顶然后快速将你的外侧脚转过来。
3.用不同的方式得分：普通投篮、假动作再投篮、运球到对侧上篮，运球到对侧做个假动作再回到原来这侧上篮。
训练一：刷刷刷
目的和收益：帮助你获得投篮的连贯性和准确性，单独训练手臂、手腕、手和手指。
1.站在合理冲撞区外，双脚打开，用投篮手（单手）投篮。
2.投进25个，而且必须是空心入网，否则不算。
训练二：躲避
看图：1是负责传球的，2是捡篮板的。你从底角开始，按照箭头方向跑，通过圆锥处做一个掩护，然后在X处接球投篮。40秒内要投12个球，而且至少近8个。
训练三：一球成金
这其实是个游戏，每个人投三个球，第一球值3分，后两个球值1分，这样投第一个球就会压力很大。一个人投完后换另一个投，轮流下去，你们可以约定比如谁先到20分谁就赢。
&[ 此帖被yiguo-06-05 17:30修改 ]
不错！！！
引用1楼 @ 发表的:
不错！！！
多谢帮顶！！
马克加索尔
鉴黄是我一生的事业
引用3楼 @ 发表的:
马克加索尔
引用4楼 @ 发表的:
多谢帮顶
哥们客气！
鉴黄是我一生的事业
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