【图】每天都走一万步，为什么还是没见瘦？,每天跑五公里多久能瘦,每天跑步一小时一个月能瘦多少,每天跑步1小时几天会瘦,每天跑步40分钟两个月能瘦吗,每天走一万步能减肥吗 - 今日新闻
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【图】每天都走一万步，为什么还是没见瘦？时间： 10:45:23来源：春雨医生
原标题：每天都走一万步，为什么还是没见瘦？
　　当下，“拼步”已经成为一种风尚。更是有人看到计步器屏幕上过万的步数，就仿佛看到了变苗条的自己。
　　的确，大量研究显示，步行有助于减肥瘦身，但依靠的绝不仅仅是量的积累，而是正确的步行技巧。
　　以下5个误区，看看你有没有中招：
　　误区1：行走方式单一
　　美国休斯敦的健身教练Deazie Gibson表示，无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。
　　比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。
　　解决方法：变着花样走吧！选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。
　　误区2：总是匀速行走
　　美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。
　　解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。
　　Morelli建议，每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。
　　更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。
　　另外，走路时步幅太大也会影响速度。
　　误区3：不控制饮食
　　如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。
　　误区4：运动鞋不合适
　　穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示，你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出，合适的运动鞋有如下特征：
　　最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离；
　　后跟坚固；
　　至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫；
　　具备横向移动保护和稳定支撑功能。
　　运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。
　　误区5：不做运动记录
　　Morelli认为，如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。
　　解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。
　　原标题：7 Reasons Your Walking Routine Isn't Helping You Lose Weight
　　翻译：Eva
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跑步机一个月跑多少小时才能减十斤&教你4个跑步机减肥秘窍
每天跑步机跑半小时减肥效果只要你坚持跑会非常明显的，跑步机因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。
跑步机一个月跑多少小时才能减十斤跑步机一个月跑多少小时才能减十斤，家用跑步机因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30——40分钟，持之以恒一个月就能爆瘦10斤。如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。一、跑步机：1、热身10分钟，进入运动状态先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。2、慢跑20分钟，激活每一块肌肉经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。3、中速跑20分钟 大量经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。中速跑才是进入的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。4、平稳减速10分钟 身体逐渐放松结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。跑步机一个月跑多少小时才能减十斤二、跑步机秘窍1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。跑步机一个月跑多少小时才能减十斤2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。3、不要在跑步机上小步跑慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效
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每天坚持跑步30分钟一个月能瘦多少
除了有锻炼身体的功能之外，还有能够运动健美的作用，其中，跑步减肥就是很多人都追求的一个效果。那么，跑步对减肥的效果大不大，每天坚持跑步30分钟一个月能瘦多少呢？很多人对于跑步的减肥效果都特别关心，对于跑步如何减肥。减肥的时间需要多久才能达到减肥的显著效果呢？
一定要跑三十分钟以上，只要坚持，还有跑步时要慢跑，匀速，而且关键是尽量不要休息．在加上合理的进食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一样．记得千万别吃肉了．要．
1、一定要坚持住啊，跑步减肥一但停下来反弹会很大！
2、刚开始第一个月效果会很明显，但是一个月过后会维持在一个数值上不会变化，但是千万不要放弃，这是身体在自我调整的阶段，过了这个阶段只要合理的饮食,坚持锻炼就会慢慢的瘦下去，我现在瘦了7.5公斤了！还在瘦呢。
每天晚要睡前都会跳舞三十分钟. 出的一身汗. 这样的不大合理。所谓减肥就是要使摄入的能量小于消耗的能量，也就是少吃多动。
据观察，运动时间在40分钟以上时，体内的脂肪才开始动员。小于40分时消耗的主要是糖原，减肥的作用微乎其微。而且这样的运动可使你食欲大开，控制饮食就很痛苦。当然，这样作运动也比不运动好得多。
运动的强度要掌握在每次运动能支持1小时以上才行。你跳三十分就出一身汗，运动强度似乎大了些。
每天坚持跑步30分钟一个月能瘦多少这要因人而异，有些人由于减肥期间不仅仅跑步，而且还进行节食等等多重运动，所以很多人在跑步后能减肥不少，但是有人吃得多，而且运动间断性大，所以效果不明显。所以，大家在日常生活中减肥需要运动加上合理地。
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微信扫一扫→ 每天跑步一小时，一个月能减多少，我不知道
每天跑步一小时，一个月能减多少，我不知道
女 | 14个月
健康咨询描述：
能减多少，我不知道该怎麽样才能坚持跑下去。
曾经的治疗情况和效果：
一个星期试了，跑不下去就没去跑，因为很累坚持不下去。医生帮帮我。
想得到怎样的帮助：瘦了7斤，很高兴，还不够因为我165，体重110多斤
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医生回复区
帮助网友：2249称赞：23
&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步一小时具体能减多少这还真的没有说法，不同的人不一样，但是想要健康减肥还是要坚持跑步&&&&&&指导意见：&&&&&&可以跑前使用左旋肉碱药物，最健康的减肥药无服作用，只是用来促进脂酸的转化。但是只有运动前使用才有效果！可以考虑一下，祝你拥有魔鬼身材！
帮助网友：10639称赞：92
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的身材也不是很胖。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议运动减肥的话，应该坚持，不然反弹很快。
擅长: 内科常见疾病。外科，妇产科。
帮助网友：2603称赞：19
&&&&&&病情分析：&&&&&&坚持下去肯定会减下去的。不过你现在才14岁，正是长身体的时期，一定要保证营养，最好不要节食，不然以后体质会变差的。跑步机能减肥又可以锻炼身体。一个月下来每天跑一个小时，至少可以减5斤。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步机能减肥又可以锻炼身体。一个月下来每天跑一个小时，至少可以减5斤。
&&&&&&以上是对“每天跑步一小时，一个月能减多少，我不知道”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
国家三级营养师
擅长: 体重管理、防疫、传染病、健康饮食。
帮助网友：5483称赞：44
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！最健康有效的减肥方法是低热量均衡营养饮食，可以的话结合适量运动，效果会更好，但不是每种体质都适合运动减肥，体重过高者，经常剧烈进行单腿着地的运动，会容易导致关节损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&1.饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，促进身体排便排毒。避免进食煎炸类高热量垃圾食品，避免晚上进食。少吃多餐，规律进餐。&&&&&&
2.适量运动。&&&&&&
3.如有必要，可以向专业营养师咨询。
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