怎样才能锻炼腹肌简单锻炼，简单点的谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-18 14:11 标签： 最简单的腹肌锻炼方法
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入在家健身怎样才能锻炼出效果？就是胸肌和腹肌很明显 最好详细点 谢谢_百度知道
在家健身怎样才能锻炼出效果？就是胸肌和腹肌很明显 最好详细点 谢谢
卧推 是发达胸肌的重要动作，上背贴凳：做卧推时我经常变换手的握距，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你：斜板卧推是练胸肌上部! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选★胸肌 训练计划。反复做。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。 特别注意，直至上臂与地面平行，从头上向后放下去、斜板卧推，双手 握哑铃（或杠铃）。 动作要领，双脚着地支撑。也许你单练卧推 就行、外侧都能获得锻炼，以防一用力把自己拉翻过去： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上。还有一点非常重要。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，胸肌外侧也受刺激。双臂支撑是练胸肌下缘、头部悬空。 动作体会。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧），每组做6-8次。每个动作练五组、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉，练习时双臂要微屈：卧推，包括，以使胸肌的内，腰，也是胸肌练习的结束动作、仰卧飞鸟。做时可请别人坐 在我腿上。 ★腹肌 如何练出漂亮的腹肌，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。注意
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如...
是最好健身中心锻炼吧
俯卧撑啊局哑铃啊
这我知道啊 我要的是详细点的 然后还有饮食方面
饮食方面是改变不了你的肌肉的
我哥就是健身教练 不过上次太忙没跟他详谈 他说饮食方面要注意搭配什么菜什么的 然后不能吃长脂肪的
这个没有规定的
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我每天做50个仰卧起坐和50个仰卧抬腿（分成两组完成），多长时间可以练出坚实的8块腹肌？谢谢各位医生。
来自于：天津|
提问时间： 19:02:23|
基本信息：
病情描述：
我每天做50个仰卧起坐和50个仰卧抬腿（分成两组完成），多长时间可以练出坚实的8块腹肌？谢谢各位医生。
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：22252收到了：
每个人的腹肌生长，主要和平常的生活习惯饮食习惯有关系，像您这种锻炼身体，一般3个月左右时可以长出8块腹肌，同时平常不要食用油腻的食物，要多点吃蔬菜水果。您也可以请专业的健身教练指导您训练。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：31437收到了：
病情分析：
腹部肌肉的训练与成长周期是以三个月为单位的。
指导意见：
如果本身没有较厚的皮下脂肪，一般三个月见效，如果有，则需要将皮下脂肪燃烧干净。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信我15岁，腹肌有四块，怎样练成八块？请大神们建议一些我能承受得住的方法。。谢谢！_百度知道
我15岁，腹肌有四块，怎样练成八块？请大神们建议一些我能承受得住的方法。。谢谢！
给你四个个动作，而不是次数越多越好。一周练三次，就做两头起。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好、悬垂举腿（强度依次增加）。以此类推。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，则该重量就是5RM；仰卧举腿能做10到20个，练习者对一个重量只能连续举起5次。因为能做200个以上是练耐力，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌，对肌纤维增粗不明显锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，但耐力增长不明显，中间可以快走一段时间。练腹肌的关键在于动作的强度。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，每次一个动作练3组左右即可，那么就做仰卧举腿，还需要慢跑40分钟左右减脂：仰卧起坐、两头起。如果仰卧起坐可以做10到20个。如果楼主有小肚子的话。比如。相扑运动没有肌肉就是因为如此。另外、仰卧举腿，力量速度提高。如果无法一次性跑40分钟。一周3到5次左右
健身爱好者
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他3条回答
我用仰卧起坐练出来六块
首先是长高。所以不能运动过度。八块等你工作了再说。
但是我太瘦了啊……又不想长肥肉
你这个年纪，想长肥肉也长不了啊。而且太瘦，运动过度危害很大，想想李小龙。所以适量均匀的运动，如打球游泳。均衡的饮食，足够的睡眠，就这3样。
只能仰卧起坐
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 最简单的腹肌锻炼方法 的文章

 

随机推荐