谁介绍几个不借用器材就能锻炼手臂肌肉的方法 最好能怎样在短时间内减肥见效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-18 14:12 标签： 怎样在短时间内瘦腿
做什么运动不用器材可以锻炼手臂肌肉_百度知道
做什么运动不用器材可以锻炼手臂肌肉
　　一、比较好练习到的是大臂：　　肱二头肌和肱三头肌，以及三角肌。　　1、俯卧撑可以练习，但建议要灵活运用，学会窄宽俯卧撑的练习，还有拍掌式，拳卧撑，指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼，以及协从肌肉群的配合锻炼，练习出来的大臂就有线条，勾勒完美。　　2、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。（肘部攻击简单说就是，使用肘部想尽一切办法去发力攻击，前后左右，压肘，后震，侧打等，可以借鉴泰拳里的攻击，自己多练习多想象也可以。）　　你没练习的话可能觉得很可笑，练习空拳可以练臂力？可以的，因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养，同时也练习了反应，开始肯定很不适应，而且力不从心，无从发力。告诫你此技法需要专注，并且坚持，可借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合好自己的呼吸。　　二、比较难练习的小臂：　　当你大臂力量收放自如的时候，恭喜你，小臂其实开始成形了。当然大臂不是纯粹练习力量，是要配合速度爆发的练习。如上所说。　　1、当大臂的力量充足的时候，练习空拳，就可以很自然的将力气传导到小臂，小臂就自然的懂得去绷紧承受力量，并成为第二次爆发，第二个力量的爆发点。发力就可以舒展，此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态，就可以很高效的练习小臂肌肉了。　　2、平常练习较为累的时候，可以简单用瞬间握拳的方式去练习小臂（或者可以运动点，一个可以握住的球体，网球大小，橙子也可以，双手互丢互接，要瞬间丢出去，另一手瞬间挡住稳稳抓住。）。但记得做好准备运动，更重要的是要适当的运动后的放松按摩，自己双手互相按摩拍打皆可。
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开始肯定很不适应：肱二头肌和肱三头肌。），练习出来的大臂就有线条，更重要的是要适当的运动后的放松按摩。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼。总结。同时配合好自己的呼吸，只要达到20分钟 不用多。（肘部攻击简单说就是，起码觉得手臂有一定的线条了，要瞬间丢出去，侧打等，无从发力，继续练习的话、比较难练习的小臂、平常练习较为累的时候：当你大臂力量收放自如的时候，就是坚持。当然大臂不是纯粹练习力量，可以简单用瞬间握拳的方式去练习小臂（或者可以运动点，此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态，一个可以握住的球体，是要配合速度爆发的练习，可借鉴李小龙的寸拳理论，每天这些动作你随意想象练习，使用肘部想尽一切办法去发力攻击。加油，前后左右，以及三角肌，勾勒完美，指卧撑，并成为第二次爆发，还有拍掌式。，自己双手互相按摩拍打皆可。1、当大臂的力量充足的时候、俯卧撑可以练习。1。但记得做好准备运动，可以借鉴泰拳里的攻击，望采纳，但建议要灵活运用？可以的。）你没练习的话可能觉得很可笑，其实也是最简单的。告诫你此技法需要专注，练习空拳，橙子也可以，你会觉得力量源泉不断，背肌胸肌也会有一定的练习效果分两部分说吧：一，就可以很自然的将力气传导到小臂，压肘，学会窄宽俯卧撑的练习，双手互丢互接、比较好练习到的是大臂。二，小臂其实开始成形了。2。发力就可以舒展，另一手瞬间挡住稳稳抓住，自己多练习多想象也可以，坚持三个月就会有小成，后震，因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养，网球大小，以及协从肌肉群的配合锻炼、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击，并且坚持。 只是简单说了点，恭喜你，小臂就自然的懂得去绷紧承受力量，就可以很高效的练习小臂肌肉了。如上所说。2，好了 最关键的放后面讲！希望我的回答对你有所帮助，同时也练习了反应，练习空拳可以练臂力，第二个力量的爆发点，而且力不从心，拳卧撑
手臂肌肉的相关知识
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独上高楼望吴越。白云映水摇空城，
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出门在外也不愁手臂肌肉不靠器材的话，平时日常生活中有没有什么好方法练？_百度知道
手臂肌肉不靠器材的话，平时日常生活中有没有什么好方法练？
还有没有其他正常点的方法哦，或者讲讲 你们平时是怎么练的也可以，健康点看起来，想把肌肉练起来除了拿自己拳头 把自己手臂肌肉打肿起来这个方法
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
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或吊在家的门框上引体向上这几种方法是能练肌肉还能增加力量的哦,刨地,抡大锤扎石头要说生活里的就多了怕你不愿意起做,搬大重量的石头,提水做上下运动.如果现在工具都想用就俯卧撑了
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手持哑铃。哑铃卷腕，手腕和哑铃部分要伸出凳面锻炼手臂的动作有两种，然后保持小臂不动，仅动手腕举起哑铃：哑铃卷腕和哑铃伸腕，将小臂水平放在垫有毛巾的凳面上。哑铃伸腕的动作方向与哑铃卷腕动作方向相反
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做俯卧撑就可以练到了，还能练到三角肌前束。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
俯卧撑就可以了。简单实用又不用道具。见效又快。 先要看你身体的基本功底如何----包括身体素质。就是说你刚开始的时候能做多少。
这个决定你能不能有很大提升，能不能加大你的训练强度。做俯卧撑是长肌肉的， 现在胸部明显要高了一块， 很有效果，贵在坚持！三天打渔两天晒网肯定不行。 我一开始做的时候只能勉强做20个，做两---三组。后来一个月左右就能加到30个， 再过俩月就可以40个了，现在能做50个，连续三组。这时候你会发现你小有成就。 一开始我选择的是拳面式俯卧撑，应为它可以起到加强拳的承受力度，压力， 一举两得，何乐而不为。建议试试。 初出茅庐，仅供参考! 我上高中的时候只做俯卧撑 每天都坚持着做，虽然你自己 感觉不到在变化，但只要你 刺激到你所锻炼的胸部肌肉， 第二天就会有酸疼得感...
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