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最好的瑜伽髋部打开动作四：
从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作五：战士二式
从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作六：半+半脚踝触膝盖
站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线,闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。
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瑜伽摩天式、直角式、树式口令及功效
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&&瑜​伽​摩​天​式​、​直​角​式​、​树​式​口​令​及​功​效​,​减​肥​,​伸​展​身​体​,​拉​伸​背​部​、​腿​部​、​预​防​驼​背​,​瑜​伽​教​练​专​用
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你可能喜欢柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。
髋的不灵活和骨盆的歪斜，对脊柱，肾脏，消化吸收不足，便秘，腰背部疼痛，下肢肿胀，静脉曲张，男性前列腺，膀胱，女性的生理期疼痛，不孕不育，以及性功能障碍都是有着很大的关联。
这些体式会来帮助你打开髋部。如果其中一个即使你配合你的呼吸在做，还是不舒服，试试另一个。每天选择其中任何五个动作，保持呼吸，髋部一定会慢慢打开。最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作三：后膝盖着地的低冲刺式从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作四：蜥蜴式从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作五：战士二式从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作六：半椅子式+半脚踝触膝盖站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线,闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作七：下蹲祈祷式从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。开始软化，弯曲膝盖，臀部向地面下沉，盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。最好的瑜伽髋部打开动作八：坐角式折叠坐起来，双腿往两侧打开，直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服。手在腿之间向前走，保持躯干伸长。在这里保持呆10次深呼吸。最好的瑜伽髋部打开动作九：青蛙式趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上(或者放一块砖)。让臀部下沉，仍然是舒适的，保持5到10次深呼吸。最好的瑜伽髋部打开动作十：半快乐婴儿式躺下，双腿伸直。弯曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右脚外缘，右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃，如果感觉不错，在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作十一：躺下的牛面式躺下来，交叉双腿，右膝在上，两脚往两侧延伸。左手抓住右脚和右手抓住左脚。保持膝盖重叠，拉长小腿。手肘弯曲，脚踝也稍稍弯曲。在这里保持5到10次深呼吸，然后重复另一侧。最好的瑜伽髋部打开动作十二：躺下的女神式坐下来，膝盖弯曲，双脚在地面。放一块瑜伽砖在你后面，也就是躺下来以后肩胛骨的位置，当你躺下来休息后，将另一块砖放在你的头下方，如果这样可以更舒服的话。(现在根据你身体的需要的调整砖块。开始时可以把两块砖块放得最低，或者可以的话把砖块调高一点。)轻轻地躺下，肩胛骨刚好躺在砖块上。头轻轻放在第二块砖块上，这样脖子会很舒服，根据需要调整砖块的高度。一旦舒适，脚掌相触，膝盖分开，让手臂在两边放松打开，保持10次深呼吸。了解伽象最新活动和资讯长按二维码关注伽象　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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问题一：练瑜伽时不听话的大长腿一直在抖，肿么办？双腿抖动在练习中习以为常，可你是否曾关注过这些小细节呢？什么很多瑜伽老师也许都被学生问过，老师，瑜伽最难的最高级的动作是什么？一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃！　　传说，神医扁鹊给人看病，看完后最喜说的一句话就是：“元气不足。”听人们常说：瑜伽是用来保持形体的，增强力量还得靠其他运动。看来大数人认为所谓“核心力量”就意味着强大的腹肌，要练习瑜伽时膝关节受损伤已经不是新鲜事儿了，大家在练习的时候多注意，跟随专业的老师练习，听从老师的讲解，不要急在讲解三角伸展式之前，我们做了两个对于身体的测试。 一个是关于身体重心的测试，通过测试发现绝大多数的参与者同4大变形曲线，让你与「美女」二字绝缘!　　人一胖，就容易显得拥肿、笨重，就算五官再美，也难逃「胖妹」、「人类是紧贴地面生活的物种，于是，我们正常的生活状态都是头在上，脚在下，血液循环按照既定的秩序和路径在每天情人节了，瑜伽人讨情人欢心自然要和别人不一样，别光顾献玫瑰，捎带把梵文体式名称也学了吧。Virabhadra在瑜伽练习时经常会听到有关节响动的声音，很多人会提出疑问为什么关节会响？关节响动对人体健康是否有影响？学习瑜练了瑜珈一阵子，您也没间断过，到底您瑜珈练的好不好？是不是要像电视上的老师一样能够作惊人的动作才算瑜珈功力高人上些年纪以后，要想保持年轻的状态，灵活的脊柱是必不可少的，那么，在瑜伽练习中，前屈、后弯、扭转则成为了日常拉伸的好处：1.增加肌肉活性，快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活理想状态下，躯干周围的肌肉处于平衡的状态，它们的合作使脊柱处在正常的曲线。但是，如果一边的肌肉强于另一边的肌呆萌绘本yoga，有趣、温馨！这是个画给我爸爸的书，之后又要出发远行了，有好多想说的话不知道如何说出口，希望瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激女性都是贪婪的，爱美的，除了要做S美人之外，她们还要做背影美人。为了穿上那性感的晚礼服在party上惊艳一把当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康15年最火的瑜伽体式-双臂支撑侧伸展系列（Astavakrasana），众所周知，它是一个极其考验手臂力量和它帮助了很多年纪很大的瑜伽、舞蹈和武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉。坐姿祈祷式步骤1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。温馨提示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提在瑜伽初学的阶段，很多练习者都会遇到不同的问题，各种障碍，而最大的障碍就是呼吸。腹式呼吸运用不好，呼吸和身体瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到在瑜伽练习过程中，身体内部会发生一系列的变化，从而产生一些与平时不同的现象和感觉。这些感觉多数是正常的，对人睡前瑜伽优点多多，不仅能让你的血液更加畅通，起到排毒养颜的效果，对于那些睡眠质量很差的女生更有效！在眼镜蛇体式里感悟深的是胸腔的运动方向，而最初的练习总是迫不及待的拼命的想上抬起胸腔，因为在对身体还没有足够热身在一套完整的瑜伽练习中，尤为重要。不论是瑜伽教练还是习练者学生，在热身准备里，必须包含体式，冥想和呼吸控12月14日，是艾扬格大师的97岁诞辰，全球Google用户都会在首页看到Google特别制作的纪念大师的各生活压力、焦虑无处不在，我们要懂得如何调节自己的身心战胜它们！以下9个瑜伽体式，有效缓解。第一式：山式山式瑜瑜伽老师说，天生柔韧性好并不是练瑜伽的天赋，甚至是一定程度上的阻碍，因为越柔软越难找到身体的觉知。而瑜伽中的每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，看来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，瑜伽体位法“手倒立”是一个快速建立内部核心能量的体式!也可以说是一个用手臂站立的体式!更是一个提升能量与班达你知道瑜伽时都有哪些肌肉在运动吗？
教你精准学瑜伽，常练的瑜伽26式3D解剖图谱，资深知识，有用就收藏起来吧！作为一名瑜伽老师，除了要学习好各种瑜伽技巧，最终要的还是要把自己所学所感教给自己的学生。那么画瑜伽小线人就是其中一项重要的技能了。瑜伽达人Riva来自美国，她爱上瑜伽还是在15年前。从那时起，她就再也没有放弃对瑜伽的热爱。她对瑜伽的这瑜伽主要是锻炼身体的柔韧度，还有一些呼吸法，各个年龄段都很适合，而且男女都适合，特别是经常不运动每天10分钟，消除腰背疼痛我们们在练习瑜伽的时候，都知道一个常识，那就是手和脚步的用力；当我们在做一些体式的时候，只能依靠手和脚才能达没有什么方式比健身瑜珈休息术更能让人身心得到放松了，养成长期练习健身瑜珈休息术的习惯，能使人血压降低，以瑜伽之名的一场浪漫爱情，终成伴侣，做一对会瑜伽的伴侣，不激进，不浮夸，倾其所有的去爱。做喜欢的事，遇见对的想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而组女性全倮练瑜伽的黑白照片，展示了女性的力量与柔韧性之美，画面十分震撼。瑜伽每一个瞬间，都是那么的让人着迷~快慢相间
刚柔并济不奢不贪
戒骄戒躁练习练习，一切自然会来跟伽象yogamat8生产、批发、贴牌、销售天然橡胶瑜伽垫。热门文章最新文章yogamat8生产、批发、贴牌、销售天然橡胶瑜伽垫。&&信息时报讯（记者 吴瑕）桥式、蛙式倒立、髋骨悬挂……随着李嘉欣、王心凌、蔡依林等女星在微博晒出自己做高难度空中瑜伽的照片，不少年轻白领开始关注并加入到这项看似“高大上”的运动中来。据了解，空中瑜伽课的价位一般为100元～300元/节，比传统瑜伽课贵一些。那么，空中瑜伽有哪些好处？哪些动作适合白领练？哪些人不适合练？快来听听空中瑜伽教练的解答吧。&&空中瑜伽让体态更健康&&最近，白领刘小姐体验了一节空中瑜伽课，课上玩“秋千”、“吊绳”，在这些过程中完成系列高难度动作。“整个过程感觉挺美好、自由、舒适。”刘小姐称，以前上传统瑜伽课，有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样，“运动量挺大的，肌肉强直收缩，感觉热量消耗很大”。&&资深瑜伽教练金梦介绍，空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管、神经都能得到刺激。&&金梦介绍，在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，消耗更多热量，让减肥更轻松。&&有心脑血管疾病者不宜炼&&因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。&&但金梦提醒，空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。&&对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
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爆料电话：020-；QQ：；官方微博：@&&瑜伽视频教程 七个瘦腰瑜伽动作教学
责编：张羽昕
发表时间： 14:46
　　对于消灭腹部的赘肉，很多爱美的女性都有自己的心得与体会，不过其中大部分人会选择瑜伽作为最佳的方式。今天小编要为大家带来的就是七个简单的瘦腰瑜伽动作，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。
　　瘦腰瑜伽动作一
　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
　　瘦腰瑜伽动作二
　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
　　瘦腰瑜伽动作三
　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
　　瘦腰瑜伽动作四
　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
　　瘦腰瑜伽动作五
　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
　　瘦腰瑜伽动作六
　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
　　瘦腰瑜伽动作七
　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
　　瑜伽的减肥效果虽然很好，也不会占用我们太多的时间，但是仍然会有人觉得太忙，抽不出时间进行瑜伽的练习。事实上，对于这部分人群，有三个简单的方法能够帮助她们从生活中挤出练习的时间，下面就一起了解下吧。
　　1、利诱自己
　　觉得是在很忙，一点时间都抽不出，可以考虑向自己讲述瑜伽的好处。对于忙碌的办公室一族来说，告诉自己瑜伽练习能够让你清空疲惫感，变得更加充满活力与精神，会让你愿意暂停一会工作进行简单地瑜伽练习的。
　　2、只做15到30分钟
　　如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课，是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间，效果一样好!
　　3、重心放在&内心网络&而不是社交网络
　　网络已经成为了很多人生活中必不可少的一部分，而有时候练习瑜伽的时间就在你上网的时间中流失了。只要你把用于网络休闲的时间抽出一点点，就足以满足瑜伽练习的需要了。抽出一点时间练习瑜伽，让自己的内心得到更大的满足。
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