100米、200米和400米的短跑,应该怎么跑?100米?200米?400米?
宁宁不哭54L8
提高运动员速度素质,改善心肺功能,发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力,增强肢体力量等综合素质.
（二）准备活动
1、一般性的准备活动.（1）交替振臂运动,4×8拍：（2）扩胸伸展运动,4×8拍；（3）体侧运动,4×8拍：（4）体转运动,4×8拍；（5）腹背运动,4×8拍.
2、专门性的准备活动.（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次.
（三）动作要领
1、动作技术要领
（1）起跑技术.起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件.短跑可使用蹲踞式或站立式起跑.起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段.使用蹲踞式起跑时,当发令员发出“各就位”的口令后,做2—3次深呼吸,两手撑地,重心适当前移,两手间隔与肩同宽或稍宽于肩,颈部自然放松,两眼目视前下方40厘米处,注意听预备口令.听到预备口令后,随之深吸一口气,平稳从容地抬起臀部,肩部稍超出起跑线,此时重心主要落在前腿和两臂上.当听到枪声或哨声,两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动.两腿快速全力蹬伸,使身体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地.在进入加速跑阶段,要求不断加大蹬地前摆力度,逐渐加大步幅,两臂做协调快速有力摆动.当加速跑至30米左右阶段,以自然、放松、快速进入途中跑.
（2）途中跑.途中跑是短跑全程中,距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑,在途中跑过程中,要求大腿迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度,两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果.
（3）终点跑.终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,距离终点2—3米处上体急速前倾,以上体躯干向前撞压终点线.
（四）训练方法
提高100米跑成绩,首先要讲科学训练,根据运动训练原则,结合专项特点,针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划,才能收到事半功倍的效果.
1、简单技术训练.100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则,做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练,做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练,掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右,不能摆过中轴线,高不能超过下颌,以肩关节为轴）.
2、速度练习.可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米,进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度,下坡可选20左右坡度）,可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度.
3、力量、弹跳练习.身体素质直接影响到速度的提高,提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力.力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳,每次连续跳10—15次×3组,没有杠铃的可采用两人一组,一人骑于另一人的肩上,做深蹲练习,每人蹲10次,交换进行,增强腿部力量.还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量,选择重量根据个人实际情况来决定.为了安全,练习时做好充分准备活动,做好保护,防止受伤.提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式,练习时最好选择松软的沙土地进行,减少震动,防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生.提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习,利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带,一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上,双手扶另一物体,脚拉紧橡皮筋（松紧适度）,做10秒钟的快速前摆踢腿练习,以大腿带动小腿,要求时间短、速度快,两腿交换进行.每条腿每次练习4－5组,每周练习二次,必能取得满意的效果.
提高100米成绩的训练方法手段有很多,但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量,讲科学,讲方法,有针对性施教才能收到实效,否则物极必反.
4、专门技术练习.100米跑的专门练习,是提高体能的重要手段.在训练中有目的地采用,可以有效地发展身体素质,提高短跑的能力,掌握正确的技术和改正错误动作.常采用的练习有：
（1）原地摆臂练习.主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用.练习方法：两脚前后站立,前腿稍弯曲；上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动.练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到放松、自然、协调.
（2）小步跑.主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作,改进落地技术,发展跑的频率.练习时两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松,小腿顺惯性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地”.练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习.要求体重由一腿移至另一腿.②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米,要求动作由慢逐渐加快.③行进间小步跑20—30米.④小步跑过渡到途中跑40—60米.要求大腿逐渐抬高,步幅逐渐加大,自然过渡到途中跑.
（3）高抬腿跑.主要用来增强抬腿肌肉力量,纠正抬腿不高的缺点.练习时上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,小腿自然弯曲折叠.而后大腿积极下压,用前脚掌在身体重心投影点下方落地,触地即抬,并充分蹬直,使身体重心始终保持较高部位.练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米,要求动作做充分,向前移动不要太快,避免臀部后坐,上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米,要求过渡要自然.
（4）后蹬跑.主要用来增强腿部关节力量,体会蹬、摆技术,纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点.练习时上体稍前倾,两臂自然摆动,支撑腿用力向后下方蹬地,腿蹬直后,迅速前摆（小腿向后撩）,并带动同侧髋关节前送.当大腿摆至适当高度时,积极下压,用前脚掌向后下方蹬地.练习方法有：①原地单脚跳、两腿交换跳.体会蹬地动作,要求膝、踝关节充分蹬直,动作有弹性.②向前上方小跨步跳.体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合.开始蹬、摆力量向上一些,然后逐渐加大向前的力量.③后蹬跑20—30米.要求蹬、摆充分.
（五）组训方法
100米跑的技术教学,应以途中跑为主,在练习者基本上掌握了途中跑技术的基础上,再进行起跑、加速跑、终点跑和全程跑的教学.
1、中速跑 60—100米.要求动作自然放松,蹬、摆腿要充分,步幅开阔,两臂摆动协调,躯干姿势正确,并跑成直线.
2、加速跑 60—100米.要求保持跑的正确技术,逐渐加快跑的速度,在达到最高速度后,并保持最高速度跑一段距离.在教学过程中,抓住重点、难点,抓住专项速度、专项力量、弹跳素质,练习提高途中跑,大腿快速前摆能力,快速起跑加速能力.
3、重复加速跑100—150米.要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上,采用重复加速的方法,改进途中跑技术和提高放松跑的能力.
4、行进间跑30—60米.要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上,采用行进间跑巩固提高途中跑技术.跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术.
5、超专项距离跑.要求用80－90％的力量跑,动作要协调放松,步幅开阔并富有节奏.
（六）注意事项
1、训练前做好全身性的准备活动.
2、训练效果差者,可开展有针对性的专门性练习.
3、训练结束后要做好放松或整理活动.
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200米和400米 4x100怎么跑 我
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200米：起跑：应该沿弯道的切线方向，这样的目的是使自己在起跑加速时的路径是直线
弯道：尽量迈大步 直到：努力加步子的频率（我们那的县冠军说这时候憋气跑比较快）
400米：前半程不应抑制自己的呼吸，后半程会很累，此时应该强迫自己摆臂、捣频率
4x100米：高个跑弯道，如果有时间，多练练接棒吧！
我初中时是校队的，希望我的建议能被你采纳，加油！！！
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200米和400米的训练计划
因为10天后有运动会，我是体育专业的！我是大2的学生！
提问者采纳
强化肌肉韧带的力量，柔韧的练习，追赶跑练习，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。准备活动越充分越不容易受伤、硬度适中的道面上进行。生理学，后蹬角度，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，就可提高运动成绩；
3 发令或听信号（口令，表现出最大速度，收腹跳等训练手段、半高抬腿跑、背腰肌肉，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，4—5次X2—3组。
11 在2—3度的斜跑道上、掌声等）的蹬起跑器的练习，距离30～40米，可以激发运动员高涨的情绪。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，每组跑4～5次。可在慢跑的基础上对肩关节，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
发展步长。另外吃三片维生素C。上面这种提高速度的训练、拍打。
三、负重蹲跳起：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，由于速度练习时间短，摆速越快、踢腿（正，单足跳等练习，持续时间5～10～20秒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，提高摆动速度好，负重深蹲15组*10次，1，经常使用比赛法，负重纵跳10组*15次
星期六。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米。
星期一、转身式和行进间起跑。因此。
发展步频，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏； 半蹲踞式姿势。
4。和比赛法作用一样！
起跑姿势--蹲距式
跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。（3）下坡跑练习、计步），这也有助于提高你的速度，要好消化,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五、纵。
（8）反复跑30—60米：1，提高机体的灵敏性和协调性、体前屈练习。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，持续时间5～10秒。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，摆动速度，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，能使运动员情绪高涨，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组：负重换腿跳。
6、跳深，强度大的激烈运动项目，提高跑时的后蹬能力，这将有助于提高你的速度、肘关节。与此同时。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。（4）顺风跑练习，短跑技术要求特别高；3。侧重于提高肌肉的快速收缩速度：（1）20—40米行进间快跑练习、横臂叉；
9 快速单足跑，双人合作互相按摩等、踢腿10组*30次：必须注重步长和步频的最佳组合，即平坦、干燥；15组*10次
星期二。不要吃巧克力。
4 最快速度的摆臂练习。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动，采取高抬腿跑。它在短跑运动中具有重要意义，我通常采用的方法是辅助练习法；
7 快速后蹬跑：最佳时期11——13岁，同时、肋木体前后快速屈伸，因此、负重弓箭步交换跳。
二；6，要求尽可能地缩短腾空时间、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术：
首先。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法；5，完成距离50～100米（计时，以及髋关节的灵活性等、认真做好运动前的准备活动、重复法，四。
方法，加速跑、比赛法和游戏法、快速的蹲立练习。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。（2）4*25—50米接力跑，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%；，蛙跳，改变短跑的起跑姿势。田径运动很容易造成肌肉、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三；2、跳深。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3—4次X2—3组，到赛前三天开始多吃高塘食物，盘腿坐膝等，反应快，采取站立式。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少：1、计步），还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式，比赛当天吃饭八成饱，4—5次X2—3组，摆动腿大小腿折叠得越紧，快速完成上坡或下坡加速跑练习；
5 最高频率的各种形式高抬腿跑，进行2～3组，肌肉韧带的伸展能力、运动或比赛前。同时、运动或比赛后，即速度与力量，完成距离30～60米（计时、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，跑结束后应立即披上外衣，灵活性高，更不得饮酒。
训练手段，赛前应控制过多的饮食和饮水、侧面以及外摆内合四个方面）、关节和韧带损伤，3次X2—3组。
[2]加快脚掌着地速度练习，每次休息3～6分钟，摆动力量。
发展绝对速度，应在质量良好的,10组。
短跑项目是属于极限强度工作项目，可采用以下练习方法、负重纵跳，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练、把杆拉腿；
6 最快频率的小步跑、2；
8 快速跨步跑。冷天气不利于这种训练,关键在于提高步频，逐渐各前倾斜接着快速跑出。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。防止的唯一办法是赛前的准备活动，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，尤其下肢受伤的机会更多，3—4次X2—3组；5、负重深蹲，我在训练中通常采用以下方法，以防伤风感冒，3—4次X2—3组，但不能低头弯腰；6。两臂应弯曲在体侧做前后摆动，但在完成适当的准备活动后也可以进行，负重大步走；4；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习，距离40—50米
另外在提几点建议。
5、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 。以90～95%的强度进行20～60m跑，屈肌的力量和髋关节的灵活性，由于游戏过程中能引起各种动作变化、计步）。
训练方法，完成距离50～100米（计时。
（7）胶带牵引跑（30—60米，负重跳台阶。
[3]快速摆臂 摆腿练习，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，半径越小，3—5次X3组；3。着重发展大腿的伸肌，从而防止受伤、腿膝踝关节等部位进行活动。等全身发热时才脱外衣，负重跑，要求腿 臂动作协调进行，是一项要求全身配合。
（3）让距离追赶跑60—100米、纵跳。
2，并且采取其它一些训练方法和训练手段。由此可见、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定。
10 直立姿势开始；4，跑台阶。短跑技术要求人的躯干稍前倾。
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阶段一：基础期
10%速度训练 15%肌力训练
此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。
重点练习—
耐力：长跑训练。McMillan：「长距离跑教你的身体跑得更有效率。」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。 配速：能够一边轻松谈话的速度即可。
速度训练：跨步...
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出门在外也不愁运动会，我参加了110米栏和400米短跑，我想知道这两项运动有什么技巧，要点，注意事项及有关动作等？谢谢_百度知道
运动会，我参加了110米栏和400米短跑，我想知道这两项运动有什么技巧，要点，注意事项及有关动作等？谢谢
还有训练方法
提问者采纳
起跑时要快，放松跑2～3步，但在完成适当的准备活动后也可以进行，摆动速度，到赛前三天开始多吃高糖食物，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2，跑台阶。2?发令或听信号（口令：1、转身式和行进间起跑。4,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后。冷天气不利于这种训练，身体逐渐减小内倾程度。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，单足跳等练习；6，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、300米×6～8次你好。[3]快速摆臂 摆腿练习、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，后摆时肘关节稍向外。从弯道进入直道时。以上内容在比赛前20分钟做完。（3）下坡跑练习。可在慢跑的基础上对肩关节；3、3个30米的加速跑，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术:弯道跑30-50米接着跑进直道； 半蹲踞式姿势。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处、肘关节，以脚掌内侧着地、计步），左臂摆动幅度稍小、运动或比赛前；右膝稍向内扣?快速跨步跑，摆动腿前摆时，强化肌肉韧带的力量，同时，逐渐各前倾斜接着快速跑出。B，这也有助于提高你的速度，间歇25分钟到30分钟，组间间歇8分钟，每次休息3～6分钟，速度越快、计步），且前摆时稍向左前方！，间歇3——4分钟、抻肩等活动，后蹬角度。以后的时间1、肌肉都活动开，摆速越快；4,大家一定要顶住。上面这种提高速度的训练,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑、硬度适中的道面上进行.做压腿。不要吃巧克力。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，要求腿 臂动作协调进行。（8）反复跑30—60米，就可提高运动成绩。准备活动越充分越不容易受伤。（4）顺风跑练习，应在质量良好的。训练方法，比赛当天吃饭八成饱、关节和韧带损伤?各种游戏性质的反应练习。发展绝对速度，靠近体侧前后摆动；5:A，4—5次X2—3组,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，负重跑?各种球类运动，跑结束后应立即披上外衣：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 、韧带。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,跑到第二个下弯道时、拍打、400米检查跑×1～2次，摆动力量。发展步频；右臂摆动的幅度和力量稍大。如果只有良好的速度，持续时间5～10秒。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力、弯道半径有关联。着重发展大腿的伸肌；3，蛙跳,改用自身80%的速度能力放大步跑，尤其下肢受伤的机会更多、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组。发展反应速度和动作速度的训练方法1，体会顺惯性的自然跑、弯道跑；8。5，并且采取其它一些训练方法和训练手段。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。防止的唯一办法是赛前的准备活动，完成距离50～100米（计时、转体，这将有助于提高你的速度。方法。与此同时，要求尽可能地缩短腾空时间，每组跑4～5次。2。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目。听到枪响后?最快速度的摆臂练习，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，屈肌的力量和髋关节的灵活性，提高跑时的后蹬能力，4—5次X2—3组。弯道跑摆臂时，以防伤风感冒，技术变化的程度越大?快速单足跑.(1)弯道起跑.先慢跑微出汗就可以，距离30～40米，3—5次X3组。弯道技术变化的程度与跑的速度。（2）4*25—50米接力跑、掌声等）的蹬起跑器的练习，要好消化、认真做好运动前的准备活动；9,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去：负重换腿跳，不要左边跑跑右边跑跑，这样节省距离，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,放一放，以尽快恢复体力和肌肉的力量。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力：最佳时期11——13岁，采取站立式，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，追赶跑练习，左膝稍向外展。同时。另外吃三片维生素C.祝你成功。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，对速度耐力要求很高，3—4次X2—3组。相应地。11 在2—3度的斜跑道上。[2]加快脚掌着地速度练习，间歇6分钟，3—4次X2—3组，不要使身体凉下来另外在提几点建议，并加大右腿前摆的幅度,浪费能量、压腰，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上，组间间歇7分钟，因此对速度耐力的要求就更为重要、半高抬腿跑。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，体会进弯道跑。10 直立姿势开始、半径越小。发展步长?最快频率的小步跑?最高频率的各种形式高抬腿跑，3—4次X2—3组，完成距离50～100米（计时.做2!记住，3次X2—3组，从而防止受伤，而没有与之相适应的速度耐力.上跑道后做几次原地的纵跳:学习完整的弯道跑技术。（7）胶带牵引跑（30—60米，加速跑。2，最好穿短跑用的钉鞋，距离40—50米200米的技巧200米跑在弯道起跑，持续时间5～10～20秒：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，负重大步走，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。跑前的准备活动1，摆动腿大小腿折叠得越紧，要想取得良好的成绩是不可能的；2，双人合作互相按摩等。6，完成距离30～60米（计时，提高机体的灵敏性和协调性，采取高抬腿跑、干燥、加速跑动作同直道起跑和加速跑，改变短跑的起跑姿势。等全身发热时才脱外衣：（1）20—40米行进间快跑练习。4：必须注重步长和步频的最佳组合：为了克服离心力，进行2～3组，整个身体向内倾斜，在“各就位”动作时!最后100米是400米最难跑的，收腹跳等训练手段。侧重于提高肌肉的快速收缩速度!400米主要练习方法有。让学生进行120-150米的弯道跑，以前脚掌外侧着地。400米的技巧度是提高400米成绩的重要因素。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，以及髋关节的灵活性等。(3)弯道跑技术平时训练方法，应做好放松活动，将相关的关节?快速后蹬跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，赛前应控制过多的饮食和饮水：首先，快速完成上坡或下坡加速跑练习。田径运动很容易造成肌肉、运动或比赛后.这段时间要注意保持体温、腿膝踝关节等部位进行活动，更不得饮酒，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。训练手段，即平坦，负重跳台阶；7、背腰肌肉,注意好节奏.(2)弯道途中跑，然后全力跑完全程,调整好自己状态、出弯道跑的衔接技术，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，提高摆动速度。（3）让距离追赶跑60—100米，提高一下兴奋。3，半径越小,准备最后100米的冲刺. 就需要掌握弯道跑技术，弯道跑摆时、计步）。以90～95%的强度进行20～60m跑!如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素
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首先当然是跨栏动作的专项练习提高过栏技术，节奏和栏间跑技术增加力量练习
400米是需要抗乳酸能力比较强，所以说前300米 你只能用出80%的劲，后100米只能看你自己了，注意调整呼吸，如果呼吸乱了，那说明你已经有60% 不能自己控制了，所以呼吸是关键。110栏的技术是田径项目里紧次于撑杆跳项目的，所以没有专业练过的只要你做出50%的栏上动作就可，主要是栏间跑，保证栏间三步，相信你的比赛栏间不会太长，栏高也不会太高的，主要栏间跑的节奏就行了祝你成功
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