求助减腿办法，先谢谢大神们了，办法得当的有卡
3回复 169浏览
跑区得大神们，小弟有件要紧事要求助。。。小弟很瘦，为了增肥猛吃了一段时间，可是上半身变化不大，大腿粗了好多以前穿单裤还好，现在冬天了，里边要穿保暖裤，可以很明显的看出腿粗了最近几周几乎每天晚上都去跑步，可是效果不明显啊求助正确的减腿办法？？？？？提出好办法的有大波的卡
保罗 对 就是他
蓝喷啊蓝喷 你什么时候能让我拥有你
练腿的太多了，你可以去看看健美操里的瘦腿方法，你这种胖应该是一直坐着的缘故吧
Halin外贸真品店，恭候各位亲们的驾临！Under Armour安德玛、哥伦比亚、彪马、arena阿瑞娜等等运动系列和各种潮牌
同想瘦大腿 绑定
快来人啊，不要沉
保罗 对 就是他
蓝喷啊蓝喷 你什么时候能让我拥有你
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选第三方登录
瘦腿的最快方法 跑步干这事后果成这样
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
现在是一个崇尚瘦的时代，尤其是那些青少年们更是天天在喊着减肥，这不夏天到了，减肥更是成为了一种潮流，穿上瘦瘦的短裤，但是小腿好难看呀，该如何瘦小腿呢?今天小编教大家跑步之后做这事就可以轻松瘦小腿。 减肥最重要就是要运动，只有运动了脂肪才会消耗，那么跑步就成为了减肥最好的运动方式。
然而大家又听说，跑步不能傻跑，不然小腿还是会跑粗，跑步之后要拉伸，这样就不长肌肉，小腿也就不会变粗了，甚至还能变细呢! 拉伸，真的能不长肌肉吗?真的能让小腿变细吗?今天我们就来聊聊这个! 跑步后进行拉伸不会减肌肉，只是会长肌肉，这是真的吗? 不知道这是从什么人嘴里传出来的，拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长，所以能瘦小腿。 纯扯淡的好嘛?所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，这样才能让肌肉和力量快速地增长! 我猜测很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度，从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的…… 实际上，拉伸可以锻炼人体的柔韧度，但是和小腿是没有什么关系的。 尤其当你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。 最近的两位奥林匹亚先生，菲尔西斯和乔卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”训练法(FST-7，翻译成中文有点中二……)，足可见拉伸对肌肉增长的帮助~ 研究发现，即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练，不经过任何附加的力量和抗组训练，训练者的力量表现和肌肉水平也都会增加。
也许有人说，那是因为在拉伸过程中，肌肉做了离心收缩，所以肌肉增长了。不过，研究发现情况并不是这样的。 科学家使用器械，单独将动物肌肉进行牵拉，不做任何离心运动，依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。而且在大鼠的解剖实验中，机械牵拉对骨骼肌的卫星细胞增殖有显著的增益作用。 也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法!恐怕说到这里，诸位小腿有点粗、跑步后还拉伸的同学已经吓尿了吧!别担心!我相信大家在日常生活也常常听说有用“跑步+拉伸小腿”这种方法成功瘦了的人。这是为什么呢?换条裤子，我们继续说。
为什么你的小腿那么粗? 很多人看了上面的文字和实验，就有疑问了——既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还通过拉伸，使得小腿瘦了呢? 这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。
小腿的主要肌肉构成 我们看到，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子;一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮
比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿 大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。 然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦! 那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡?这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。
腓肠肌的作用 站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。 日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。
比目鱼肌的作用
主要发力的情况是膝关节弯曲时。举个例子，就是快跑，跳高等。 拉伸瘦小腿?拉对了，才有效! 上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。 如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。 也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。 在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。 既然是通过平衡肌肉配比来瘦小腿，那么按照肌肉增长的理论，是不是专项训练一些针对比目鱼肌的动作，对小腿的改善更佳呢? 答案是肯定的!做一些比目鱼肌的专项力量训练，是可以很好地瘦小腿的。尤其对一些日常久坐不动，或因做了太多有氧而导致的小腿粗壮，更加有效。 结语：以上就是关于如何瘦小腿的有关内容，大家知道了吗?减肥是一件持久的事情，必须要坚持并且要学会科学的方法，上述小编的讲解大家清楚啦吗?上述这几个动作大家不妨试试哦。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
目前没有跟贴，欢迎你发表观点
图片，文字等缺失或错误
色情，暴力等非法内容
广告，重复文章等垃圾内容
我有话要说我以前为了减腿肚子，坚持过一段时间跑步，可现在把腿部跑的越来越粗了，怎么办？-在线医生
身体不舒服怎么办？赶快来提问！在线医生为您24小时内解答！&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
我以前为了减腿肚子，坚持过一段时间跑步，可现在把腿部跑的越来越粗了，怎么办？
&提问时间:13-03-10 10:19 &
&最佳答案&
& ( 采纳时间: 13-03-17 14:13 )
您好，想瘦小腿还得对症治疗，小腿脂肪过多引起的小腿粗，可以选择小腿吸脂来瘦腿。小腿吸脂在局麻下即可进行，一般在脚踝内侧或者腘窝处开一小口，将吸脂针管插入脂肪层，利用吸脂仪器将多余的脂肪抽吸出来，以达到瘦小腿的目的。瘦腿针注射瘦腿即肉毒素瘦小腿，小腿肌肉发达可以选择肉毒素瘦小腿。肉毒素瘦小腿的原理是用肉毒素阻断腿部的神经，使肌肉变得无力然后收缩，以达到瘦小腿的目的。肉毒素瘦小腿效果非常明显，不过需要重复注射。,&&
&&回答时间: 13-03-10 10:42&
其他答案&(0)&
Copyright & 2006- All Rights Reserved跑步小腿会变粗吗 4个正确跑步方法瘦小腿
跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握4个跑步减肥正确的方法，会瘦腿跑步减肥4个注意事项：1.跑步前热身很重要尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。2.用脚跟落地事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！
正在加载...
3. 跑步掌握好速度研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。4.跑完后用热水泡脚做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：qianlizhao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved跑步减肥的正确姿势与方法 不再担心女生跑步腿会变粗
- 七丽女性网&
跑步减肥的正确姿势与方法 不再担心女生跑步腿会变粗
12:20:57来源：七丽女性网分享：要想健康减肥，跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材，下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法！跑步是最简单的，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面就来看正确的跑步方法！下面就来看正确的跑步方法！跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。跑步时臂和手的最佳姿势手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。跑步时腿的最佳姿势用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。跑步时双脚的最佳姿势双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。分享：图说天下蓝色牛仔裤配什么外套，明明春天快结束了夏天要来了。然而还是不知道怎么配外套？这些心机单品的蓝色牛仔裤搭配图片，给你新灵感。近日，姚晨身背Michael Kors Collection双肩包短款风衣率性出街,内搭清爽的条纹上衣，显得颇具帅气又拉风。内双怎么画眼线图解?很多内双眼皮的朋友在画眼线的时候非常苦恼，因为内双没有双眼皮那么大和深邃，画完眼线，只要一睁开眼睛，画好的完美眼妆就不见了，接下来，小编告诉大家内双眼皮怎么画眼线，快来看看内双画眼线的技巧图解吧!跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
脱发已经成为普遍受关注的问题，特别是年纪轻轻头发都快掉光了，简直像老年人一样，那么为什么会脱发呢？脱发的原因又是什么呢?肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么？巨蟹座女人的魅力是什么？巨蟹座女生的魅力大吗？通过下面的文章一起了解一下吧！夫妻关系中的毒刺有哪些?在夫妻关系中，会出现一些常见且难治的症结，也表现为感情专家所称的“毒刺”，这些影响夫妻感情的“致命”因素一定要及时找到并拔除，才不会导致夫妻关系的最后破裂。那这九根毒刺都分别是哪些呢?马上行动!今年1月初，陪同80后90后一同成长的少儿频道主持人董浩叔叔，宣布正式退休了，不少人表示十分不舍。而退休后的董浩叔叔也并没有对老东家少儿频道降低关注。日前，他在某广播采访中，对少儿频道表示了不满，这到底是为什么呢?大家都在看大家都在搜减肥产品健身器材/其他///////////运动减肥///////////为你推荐看过本文的人还看过11151622562猜你喜欢|||||||||prevnext