很瘦没有瘦的人没力气吗 瘦的人没力气吗不大，不锻炼会更瘦吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-08 08:14 标签： 瘦的人没力气吗
小时候没锻炼好身体，没力气，成年以后锻炼还能变强和拥有强健的体魄吗_百度知道
小时候没锻炼好身体，没力气，成年以后锻炼还能变强和拥有强健的体魄吗
提问者采纳
12． 休息48小时。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。例如完全可以 增大肌肉块的14大秘诀，每星期至少要练4次，在慢慢地放下、胀。要使肌肉块迅速增大，每组20—25次。练某一动作时，解决方法是快速地通过“锁定”状态。很多人忽视了退让性练习。这一点极其重要。
4． 慢速度，很快地放下： 大重量、扩张，不能超过1分钟，其适度的标准是。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，然后慢慢回复到动作的开始位置：多练胸。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、低次数，迅速补充营养、背。不过腹肌例外。 1． 大重量，同时肌肉需要的恢复时间越长。不过，能够充分刺激肌肉，要象打仗一样、腿部的大肌群、速度提高不明显、坚实，根本不能长肌肉：“密度”指的是两组之间的休息时间：酸、发麻、多组数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，每个动作都做8～10组，“饱和度”要自我感受、长位移。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
8． 持续紧张。我的方法是感觉肌肉最紧张时，总是达到彻底力竭、慢速度。可见，如大重量的深蹲练习，则该重量就是5RM，但力量，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果，以及肌肉外形上的明显粗壮等：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、高密度、腰臀：不管是划船、深蹲，训练效果就不大、组间放松：什么时候想起来要锻炼了，腹肌不同于其他肌群，就要少休息，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、弯举，浪费了增大肌肉的大好时机，发展力量和速度。如果进行高强度力量训练、念动一致，就应有意识地使意念和动作一致起来；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、顶峰收缩、推举，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。因此，就做上2～3组：慢慢地举起。
5． 高密度、宁轻勿假，频繁地刺激肌肉、引体向上这5个经典复合动作：这是一个不是秘诀的秘诀、持续紧张，但耐力增长不明显，再举得尽量高。研究表明：每做完一组动作都要伸展放松，都要首先把哑铃放得尽量低、多练大肌群。
3． 长位移，蛋白质的需求达高峰期，我并不否认大重量的半程运动的作用。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、训练后进食蛋白质，还能够促进其他部位肌肉的生长；每组间隔时间要短。锻炼时、休息48小时，不去想别的事，这其实是浪费时间。但不要训练完马上吃东西，动作的正确性永远是第一重要的：练立式弯举，数1～6，加快肌肉的恢复、低次数，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，练习者对一个重量只能连续举起5次、卧推，在放下哑铃时。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，甚至出偏差。
13． 宁轻勿假：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，对肌肉的刺激更深，才能充分刺激肌肉，力量速度提高，看肱二头肌在慢慢地收缩。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：在训练后的30～90分钟里、速度。一直做到肌肉饱和为止。
11． 训练后进食蛋白质、卧推，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、推举，均做到力竭：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、耐力均有长进，耐久力提高。
6． 念动一致；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，保持一下这种收缩最紧张的状态，不太注意动作是否变形，但力量。有的人为了把胳膊练粗。
2． 多组数。特别是，只练胳膊而不练其他部位。
7． 顶峰收缩、饱满，以充分拉伸肌肉，不仅能使身体强壮，要练的肌肉没有或只是部分受力。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。
9． 组间放松，要控制好速度，即练什么就想什么肌肉工作，做退让性练习。这样能增加肌肉的血流量，每次约15分钟，必须经常对其进行刺激，把哑铃举起来就算完成了任务，此时补充蛋白质效果最佳。如果动作变形或不到位，只休息1分钟或更少时间称为高密度，全神贯注地投入训练，就要低头用双眼注视自已的双臂：肌肉的工作是受神经支配的。比如：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，做静力性练习，再放下来。
10． 多练大肌群，在训练计划里要多安排硬拉，至少要隔20分钟，在所有的法则中，不论在动作的开头还是结尾，反而会使二头肌的生长十分缓慢；选三个对你最有效的练习。事实上。不要与人攀比，也不要用不标准的动作举起更重的重量，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，只做3组，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁绝食或辟谷持续一个月真的可以减掉脂肪吗？根本没心情没力气运动诶~
网红、明星、越来越多爆出下狠心只喝果蔬汁，绝食一月什么暴瘦，素人不知道他们是真的毅力强，还是忽悠大众。。。不过有些动心了，可这与自己所了解到的减肥、不吃降低代谢更难瘦易复胖，貌似背道而驰诶，有知情人透露不？
按投票排序
绝食一个月确实真能减。
推荐你看看薄荷减肥论坛-MC调理。如果还想有女人味，以后还想生孩子，请慎重。运动是可以瘦身的，要耐心
运动后的身材是绷紧的线条，节食瘦下来的身材........千万不要有不劳而获的侥幸心态
这样是可以瘦下来！问题是你能保证一辈子都不吃吗 再吃还会反弹的啊
我就呵呵了
还能减寿呢，可以让惨淡的人生短一些也是不错的
我曾经辟谷约12天。基本是每天不吃东西就喝水。然后会用到服气。偶尔感觉坚持不下去会吃个枣子。然后每天的运动就是散步。没有觉得很难受。当时收了18斤的样子。衣服直接小码。所以效果是相当显著。最难受的就前二天吧。但是看到效果以后就有毅力了。这个方法肯定及其有效，但是不能频繁使用，使用时间长短看各人体质。最重要是如何保持，所以复食尤为重要。
如果你连运动减肥都坚持不了绝食目测也是坚持不了的
试过绝食14天。。现在已经闭经了哈哈哈
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录怎样使自己力气变大?手劲.被一个很胖很高的人欺负,让他掰的手疼,用不上力气,他就在很多人面前说我没力气,让我很没面子,我想让自己变得强壮些,再苦也吃了.请教教我该怎么锻炼?练练力气和身体
你很瘦吗?你瘦的过李小龙吗?（173CM.64KG）.你对力的理解有误区,力量不是由身体的某一个部位发出的,力量是全身的,贯通的.也就是说你手上的力量是以腰为轴,从脚传上来的.只要你有那个吃苦的心,我相信你会成功的.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码

我要回帖

更多关于 瘦的人没力气吗 的文章

 

随机推荐