倒立俯卧撑这个要求对男生来说难不难？如何做到倒立俯卧撑？
如题描述。
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需要经过一定的训练。我练囚徒健身大概一年的时候，脚靠在墙上，可以做五个倒立撑。。
倒立俯卧撑对力量和平衡的要求会比较大。以前有一些锻炼的习惯，有一点底子，后面断断续续的练习倒立花了大半年，目前也只能倒立行走，如果要定住身体不动，然后做上下俯卧撑运动的话也还是做不到的，这个动作有几个难点。第一：手腕关节的承受能力，初学者倒立的时候，一般是靠墙做倒立，此时要克服一个恐惧心理，靠墙之后可以尝试让手离墙有点距离，然后让整个身体包括背完全贴在墙上，坚持几秒以锻炼手腕关节的承受能力，慢慢提高手腕关节的承受能力，刚开始会有痛，慢慢就习惯了。第二：靠墙做上下俯卧撑动作，靠着墙来做，以锻炼做倒立俯卧撑必须用到的一些肌肉。倒立俯卧撑关键的肌肉在于手腕和手的抓地力以及背部控制平衡的肌肉。第三：脚从墙下来的时候，尽量降低下落速度，让背部肌肉发力，增加身体在空中的滞空时间，这一点很关键。第四：以上三个动作练习一段时间后，可以尝试不靠墙来做倒立，这个时候很多人会有害怕摔倒的心理，害怕的话可以在软一点的地方练习，怎么样不摔倒有一个诀窍，快往前摔倒的时候一只手抬起来，然后身体会往一侧倒，这个时候就可以用脚来落地。第五：不靠墙倒立的时候会出现往前倒或者往后倒的情况，这个时候可以通过不断变动双手来回走动和不断控制背部肌肉以尽量增加自己的倒立时间。第六：可以倒立行走之后，慢慢练习，就可以让自己保持倒立平衡不懂，以及做倒立上下俯卧撑了，目前我也还没有做到，需要时间过程，慢慢让身体和肌肉适应。以上就是我个人认为一些关键点，大家慢慢练习把
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社交帐号登录控倒立怎么练，我现在可以靠墙倒立5 6分钟，俯卧撑50个，而且可以头顶地倒立，为什么还是不能控倒立_百度知道
控倒立怎么练，我现在可以靠墙倒立5 6分钟，俯卧撑50个，而且可以头顶地倒立，为什么还是不能控倒立
求解答，俯卧撑50个，为什么还是不能控倒立，而且可以头顶地倒立，我现在可以靠墙倒立5 6分钟控倒立怎么练
就像你会打篮球体能力量消耗很大，俯卧撑你会做人体肌肉有600多快，难道就会打体能力量消耗小的乒乓球吗，因为你肌肉适应了这两个动作，多多练习，而且肌肉会有适应。墙倒立，控倒倒立需求全身肌肉的平衡协调，就不代表你会控倒立，多多加强全身整体肌肉协调力。急不得？所以控倒力要练起来需求熟能生巧
不同的动作形式有不同的针对点和技巧点
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平衡能力不好。
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出门在外也不愁[转载]倒立俯卧撑六步训练法
　怎么练好？可分为以下六个步骤来训练。
　　准备好了吗？做好热身活动，活动好你的手腕和各个关节，现在开始！
　　一、俯卧撑：标准的俯卧撑。
　　标准的俯卧撑，见下图。
&为什么要从俯卧撑开始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑，可这不现实，直达目标的想法是好的，可舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起，力量的训练不可忽视，你的力量没有你想像的那么大。
　　做到20个甚至更多，就可以进入下一步的训练了。
俯卧撑的标准练法是什么？以下是关于标准的俯卧撑的描述。
　　1、双臂分开，比肩略宽；
　　2、脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；
　　3、然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；
　　4、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
　　注：1、很多人的是在做俯卧撑，但动作都不标准，特别是身体很难保持一条直线。
　　 2、数量越多越好，为下面的训练打下良好的基础。
二、高位俯卧撑。
　　脚放在比头高的位置做俯卧撑，见下图一、二。
图片说明：脚放在椅子上的高位俯卧撑
图片说明：脚放在单杠上的高位俯卧撑
&图二中人是用拳头撑地，这个动作不是为了练武功用不着学，因为你的拳头硬度不够，也没必要把拳面全部弄出老茁来。
　　做法与第1条相同，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上，头在下，已经可以说是了。
　　数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。
　　注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多，不可过度训练。
第三步、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。
　　手倒立状态下的俯卧撑，见下图。
要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以如下图所示弯曲着。
注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多。
图片说明：背对墙的倒立俯卧撑
这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。
　　数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。
四、增加难度。
　　 笔直的倒立俯卧撑，见下图。
如图所示：笔直的倒立俯卧撑
　　 动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。
　　这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重？那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度？试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。
　　数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。
　　 这时候，因为你的身体几乎接近笔直，所以一旦做倒立俯卧撑，因为重心的变化，身
体很容易离开墙面，脚会掉下来，这就要求你通过不断的训练掌握好空间感和力量，保持身体的平衡，这对于下一步的离墙控（空）倒立俯卧撑是很有帮助的。
　　继续增加难度。让你的手臂弯曲到最大角度，也就是你的头顶能触到的最低点，请人在你能下降到的最低处（头顶）垫几本书，书是薄一点的那种，多垫几本，一开始的时候，我垫了12本薄书。当然自己不断地试着做也能找到这个高度，把书垫好，把书名和书的摆放顺序都记下来，这样你下次就不会拿错书了。
　　数量：每次训练至少3组，每组10个或者更多。
　　增加难度：当你的力量增强之后，抽掉一本书，这样你的头（顶）要下降得更多才能碰到书本，手臂的弯曲度更大，需要更大的力量将自己“举”起来，重复上面的训练，可以做到3组，每组10次后。再抽掉下一本书……
　　随着你的力量增强，逐步把书抽掉，这样你的头顶离地面越来越近，直到抽掉最后一本书，你的头顶可以接触到地面。这时候你的力气已经很大了。
五、继续增加难度。
垫高一些，让你的头部低于手掌的高度
图片说明：利用俯卧撑架等工具做倒立俯卧撑
当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架（体育用品店有卖）、倒立架等放在下面，做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置，难度就更大。
　　数量：每个动作每次三组，每组10个或者更多。
　　注意：安全第一。支撑物一定要稳定，确定没有危险后再练习。
六、控（空）倒立俯卧撑。
　　恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了，但这还远远不够。
　　靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了，但技巧还不行，还不能拿出来表演，如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手，一定要练好离墙的倒立俯卧撑，而且做的次数越多越好。
　　怎么离墙？要你自己不断地尝试，不断地训练，找到空间感，增加你的平衡能力和协调性，或者学一学静止的控（空）倒立技巧。
七、注意事项及效果
　　练习倒立俯卧撑的注意事项：
　　1、安全第一。比单纯的倒立更危险一些，其基础是手臂力量。手臂力量不够的情况下练习，人会掉在地上，头部着地是很危险的。所以本文从最基本的开始训练，而且要求做到20个，就是为了保证你的力量基础。
　　2、练习用的支撑架一定要稳固，不能有任何闪失，在训练之前一定要仔细检查，不可疏漏。在练习时一定要集中精神，千万不能嘻笑、打闹，否则极易出现危险情况。
3、难度适当，量力而行。不要盲目追求高难度，适当就可以了，做得次数多一些有同样的效果，否则只会给自己带来伤害。当力气用尽时，一定要马上停止下来，不能勉强练习，否则容易受伤。有人因过度训练而气胸，也有人因此伤到了胸椎。这些都是真实的案例，不能麻痹大意。
　　4、身体太累时不要练习。这对练习力量、平衡没有任何好处，反而容易受伤。
　　5、其它安全注意事项请参见倒立网相关文章。
倒立俯卧撑的效果：
　　如果你想练习，建议你现在立即做一个倒立俯卧撑的训练计划，记录每天的练习和进步情况，要求自己每天进步一点，多做一次。然后，坚持，再坚持。
　　通过长时间的艰苦训练，练到可以控（空）倒立俯卧撑50个的时候，你将拥有：
　　1、很酷的上身肌肉。包括肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌上部肌肉，你完全可以炫一下了。
　　2、你的形体也将因此而改变，也许，驼背也不明显了。
　　3、你做到了99.9%的人做不到的事——倒立俯卧撑。
　　4、你可以在晚会、同学聚会甚至在电视台表演这个节目。
　　5、你同时拥有了所有带给你的好处。
　　赶紧找个摄像机，把你做倒立俯卧撑的光辉形象拍下来，上传到各大视频网站吧。记住一定要拍视频，照片不能说明你是在做倒立俯卧撑。
蛙式俯卧撑　
蛙式俯卧撑是练习蛙起蛙落的准备动作。
　　练习方法：
　　1、做蛙控动作，手臂撑到最高点。
　　2、弯曲手臂，降低身体重心，注意不要让脚碰到地面。
　　3、再次撑起身体，手臂撑起到最高点。
　　4、重复上述动作。
下图所示：
第一步：两腿跪于地上，手撑在合适的位置
第二步：以两手的力量支撑体重，使脚离开地面，保持时间越长越好
注意事项：
　　1、坚持的时间越长越好。
　　2、自然呼吸，不要憋气。
练习效果：手臂力量、背部力量、腹部力量。为蛙起式打下良好的基础。
　　高臀位蛙控式。动作要领：尽可能抬高臀部，控制平衡，保持最长时间。如下图所示：
这个动作练得好了，大约做到10次左右，做蛙起蛙落将不再一件很困难的事。
怎么练好对倒立有用的肌肉？这是一个问题。比如下腹肌，对倒立特别是慢起手倒立来讲非常重要，我们可以采用下面的训练方法。如下图所示，在家里很容易就可以做锻炼了。找一个有扶手的沙发，两手撑住扶手，两腿离地平举，保持静止姿势，时间越长越好。
做仰卧起坐是不能训练下腹肌的，仰卧起坐锻炼的是上腹肌的肌肉（力量），而在倒立的一系列动作中，下腹肌的力量非常重要，但这一部分的肌肉我们很少锻炼，也往往被忽视，所以要用这个方法来训练。如果你能坚持一定时间了，可以试着在安全的情况下，将腿举高、放下，重复练习。这对你手臂的力量要求也比较高。尝试一下，当然前提是安全。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法
学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法
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学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法
靠墙顶立的动作：找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。
然后，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。
解析：任何想做倒立撑的人，首先都必须掌握倒立姿势。靠墙顶立是完美的人门技巧，只需稍加练习，我们的血管、内脏器官以及头部就会适应这种突然的颠倒。在这个动作中，整个身体都在头部上方，这对身体的平衡能力是一个考验。肩部要维持身体的平衡，因此也会得到一定的锻炼。
训练目标：·初级标准：30 秒
·中级标准：1 分钟
·升级标准：2 分钟
稳扎稳打：在做靠墙顶立时，大多数人都能坚持几秒钟，主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果你觉得这有点儿困难，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。