13岁小孩能连负重俯卧撑的好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-04 07:16 标签： 负重腾空倒立俯卧撑
我是一个十三岁的男孩，90多斤，我想锻炼出肌肉，应该怎样锻炼_百度知道
我是一个十三岁的男孩，90多斤，我想锻炼出肌肉，应该怎样锻炼
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哈哈，好办。因为，你现在13岁正是长身体的最佳时期，注意不能进行举重与超负荷锻炼，将影响身体长高，并造成腿部肥胖的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
回答的很好，但是我现在才上初二，作业也很多，没那么多时间锻炼，你能给我制定个锻炼计划么？这是我的作息时间，我每天早上大概七点整开始上课，上到中午十二点吃饭一个小时，然后开始上下午的课，课间大概也就十分钟休息时间，到下午五点五十放学，大概六点半到家然后写作业写到八点半，剩下来的时间就是空闲的了。。求专家给我制定个锻炼计划。。谢谢
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俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌...
像你这样的情况，个人建议利用课余时间跟同学他们一起比比做做俯卧撑，引体向上，睡觉之前做做仰卧起坐等，早上起来跑跑步之类的，像这样坚持下来，应该能达到你想要的。学习和锻炼身体两不误，何乐而不为呢？
十三岁的相关知识
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出门在外也不愁13岁男孩怎么练肌肉和胸肌_百度知道
13岁男孩怎么练肌肉和胸肌
我有点胖，经常喝饮料，胸有点大，求大神啊，怎么办？还有我每天用那种手臂拉伸的运动器材（有弹簧的那个） 说的好我就加到200分
复制粘贴的立马出去
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正好我懂，肱二头肌和肱三头肌练习引体向上；腹肌简单但慢的练习法：仰卧起坐，难但十分有效的练习法，首先进行瑜伽中的基础动作“莲花坐”，即盘腿坐并且把左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，完成后双手撑地把自己的身体撑起来，此时需要腹肌用力，于是起到锻炼作用；胸肌的话呢，有一个简单的动作，双手合十（拜佛的动作嘛），然后把手指顶端朝向前方，右手向左前方用力，左手向右前方用力，此时你的双手将会互相推着向前运动，一直用力，伸到顶后重新来，如此反复，每次十个，每天不超过十次，不然会痛。欢迎追问，纯手打，望采纳，谢谢！
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每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了，就应该加重量了。肌肉增长需要不断的刺激，所以负重要逐渐增加。
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用，方法如下：
把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
锻炼时间最好固定每次...
复制粘贴的请绕路，谢谢配合
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出门在外也不愁13岁男孩适合练肌肉吗 适合练哪的肌肉_百度知道
13岁男孩适合练肌肉吗 适合练哪的肌肉
不建议这个年龄段为了塑造肌肉，过多负重训练。肌肉人人都有，只是肌肉量和呈现程度不同，因为这个年龄段，荷尔蒙分泌和睾丸酮分泌不足，对肌肉合成没有很好的促进作用，很多训练中的高压动作也会对这个年龄段生长起到抑制作用，13岁更多的可以参与课件的户外活动，这些运动量能更好的帮助骨骼生长，避免因为后天因素造成的发育障碍。
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一般男孩子的青春期13—18岁，这个期间长得比较快，发育也很快的，所以加以适当的锻炼增长肌肉很有必要。但是不适合大重量训练，这个阶段的孩子骨骼未发育完全，负重训练下容易畸形，比如动作不正确会导致斜方肌发达溜肩膀，建议进行有氧运动，或者进行核心力量训练，也就是对躯干肌肉群的全面锻炼。总之，健康发展才是第一。
适合锻炼肌肉一般男孩子的青春期13—18岁，这个期间长得比较快，发育也很快的，所以加以适当的锻炼增长肌肉很有必要。发育阶段的男孩最好是均衡发展，不提倡单独锻炼某部分的肌肉。
不适合大重量训练，骨骼未发育完全，负重训练下容易畸形，比如动作不正确会导致斜方肌发达溜肩膀，建议进行有氧运动，或核心力量训练的练习，健康发展才是第一。进行正常的体能训练方法是可以起到健身作用的，比如引体向上，目标肌肉群即是背阔肌，大圆肌等，俯卧撑，目标肌肉群即是胸大肌与三角肌前束等，每天进行分组训练即可增强体能与适当的肌肉围度。
以下动作都适合13岁少年练习。引体向上，锻炼躯干上部和肱三头肌。下蹲起立，锻炼大腿。倒剪，锻炼背部肌肉的好办法。v型两头起，锻炼腹肌。仰卧起坐，锻炼腹肌。
多大都可以，但是要控制，不要过度，否则影响身体发育。
练练腹肌、胸肌、三头肌，每天仰卧起坐，俯卧撑，注意质量和数量。有条件的买哑铃，初次使用不要用重量大的，慢慢来，这样会持续的起到刺激肌肉作用。希望可以帮助你，望采纳~~~
现在正长个
骨骼 肌腱 都没发育完成
就算刻意训练
中看的话顶多也就一瘦猴
不如多做耐力锻炼（低强度，次数多，体育课上的动作就已经很好），把肌肉强度提上去
其实这个年龄段练肌肉线条多数都是装13，很少有人为了真正的健康，13岁就把线条练出来，等将来骨骼长好，你就知道身材有多渣了
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出门在外也不愁13岁小孩每天应该做几个俯卧撑才能练腹肌_百度知道
13岁小孩每天应该做几个俯卧撑才能练腹肌
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60.......要是闲少就慢慢加上去
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练腹肌的是仰卧起坐。
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