训练前需要拉伸吗？还是只先热身还是拉伸就行了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-04 09:06 标签： 先热身还是拉伸
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动态拉伸和静态拉伸该怎么选择？谈一谈容易被忽视的拉伸
& & &有些人根据美国最新的研究成果，即训练前拉伸会影响自己的绝对力量水平。这里姑且不论这个成果对错与否，试想一下如果你在训练前不通过拉伸训练，只进行动态热身，热身组训练，是很难保证你的身体安全的，特别是对于一些有拉伸习惯或者对大重量负荷有恐惧的训练者更是如此。所以，老老实实地做好拉伸与热身，即使你的绝对力量会稍微受到影响，但也总好过你为了拼这一点力量，强迫训练，以至于最后受伤，一下子休息几个星期，力量出现大幅度倒退要好的多。&&&&& 动态拉伸和静态拉伸，哪一种拉伸训练最好？一般说来，动态拉伸往往作为热身的一部分，而静态拉伸训练则用于加大动作幅度。下面我们就来具体看看这两种拉伸的区别和作用。&&&&&& &1．动态拉伸&&&&&动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸。与静态拉伸不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态拉伸与轨迹拉伸有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。&&&& 屈肌进行动态拉伸，减轻髋关节周围肌肉紧张，从而有利于比赛。赛前进行动态拉伸是有益的，它能够减轻肌肉紧张，而肌肉紧张与肌腱拉伤呈正相关的关系。&&&&&根据最新的一些科研成果，专家建议赛前进行动态拉伸，而不是静态拉伸。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。&&&&&&&& 2．静态拉伸&&&&静态拉伸恰好与动态拉伸对立，拉伸肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点将会持续一段时间。静态拉伸需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持拉伸动作。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动拉伸。股四头肌要用力使正在拉伸的肢体保持悬空。&&&&静态拉伸是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后保持不动（控腿），这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性。静态拉伸应该保持10到30秒钟，每个肌群采用一两个拉伸动作。静态拉伸曾是热身的主要内容，但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态拉伸。许多科学研究实验表明，赛前进行静态拉伸会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，所以我们建议训练后进行静态拉伸。&&&&长期坚持静态拉伸训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。&咨询电话：027- & & & & QQ： &&生命在于运动，但生命不可乱动。很多人喜欢跑步，却最后膝盖受损。很多人也疑惑，运动前是要先拉伸还是先热身？到底是饭前运动还是饭后运动？在犹豫中，就失掉了运动的动力，他们还会说：要求那么多，还不如不动，每天累得像狗，哪还有时间运动。那我们先来看看运动有什么好处，再给大家介绍6个运动小知识，扫清你对运动的疑惑。运动都有什么好处？运动，让你反应更快日本运动学家的一项实验研究表现：运动可以能刺激大脑释放更多的多巴胺，提高情绪，激活大脑涉及注意力以及执行功能的区域。而只需10分钟轻度的运动就可以达到这样的效果：激活你的大脑，让你反应更快，更聪明。 所以午休之后，不妨来个十分钟的小运动。激活你的大脑，让下午更充满干劲。减压，运动更有效减压，运动更有效有研究表明：就算运动时间很短，人们的心理也比不出门户、从不运动的人要健康。6周的自行车或重量训练能够缓解患焦虑症妇女的紧张症状。重量训练对减轻妇女的怒气效果非凡，可能是因为女性们觉得经过锻炼后，她们可以揍扁任何一位惹怒她们的人吧。合理的运动可以带来最多的减压效果。要是老妈正赶上更年期，那就给她报个健身班吧！想提高记忆力？来运动吧运动能使得更多的血液和氧气被运送到大脑，使得大脑变得清醒。在发育阶段，大脑正在不断生长，除了大脑的正常发育，运动也促使大脑发生改变，从而提高学习和记忆等各种能力。从这一点看来，早期运动似乎非常重要。各位年轻的父母，应该让你们的宝贝多参加体育锻炼哦~运动知识知多少？1、运动量不达标，也会有效果每天20分钟的运动有利于健康，每天半小时更好。美国的体育活动指导准则中建议民众每周进行2个半小时的中强度运动，但研究人员发现就算人们没有达到这个标准，其患冠心病的风险也要比不运动的人低。2、运动手环有用吗？如果你热衷于此，那运动手环或者运动软件上不断增加的数字就会对你形成激励，要是社交圈中会有比较（从朋友、参加团队或工作场所的挑战中），产生的激励效果会更好。这些运动智能装备也能记录你的活动。3、跑步前要干嘛？更好的选择：慢走剧烈运动前，最好的准备活动是先用缓慢温和的方式做类似运动。 在身体还是冷的情况下做拉伸运动，很容易增加受伤的危险，所以拉伸运动最好在已经热身之后再做。但是拉伸运动也是很重要的，它能增加身体的柔软度，同样也能降低运动中受伤的风险。所以，正确的顺序是：先热身，后拉伸。4、空腹运动要不得对于忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的“准则”，可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成“空腹运动”的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作（尤其对糖尿病人来说），反而增加了运动时发生危险的可能。5、饭后可以运动吗？一说饭前不能运动，一说饭后不能运动，那什么时候该运动？很多人在犹豫中就失去了运动的机会和动力。要知道缺乏运动造比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。饭后运动并不会造成消化不良。但请根据自身情况安排运动时间——那就是先出走两圈吧！如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。6、过度运动也伤身过多的运动会对心脏健康有害。运动对身体有益产生的影响呈抛物线，运动不活跃的人和过度运动者的健康风险都很高。运动不足带来的害处大家都知道，那过度运动呢？一项来自瑞典的研究表明：每周高强度运动超过5小时的人群患脑血管栓塞风险的风险更高。虽说活到老，动到老。但60岁左右时进行走路、骑自行车之类的适度运动更能降低心律失常的风险。欢迎关注“葆姿POISE”微信公众平台！每天会给大家带来精彩资讯！您的分享就是对小编最大的肯定与支持！各店联系方式 宝龙店：美新店：富山店：美仁店：龙门店：枋湖店：宝马店：罗宾森店：
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