做不了引体向上，又不能去健身房，怎么练后背肌肉？
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首先推荐三本健身书籍《健身解剖指南》、《牵伸解剖指南》和《无器械健身》，内容详细多看几遍，自己再多加练习感悟就差不多了。来个网盘链接：（仅供学习参考之用，建议购买正版书籍）。好了，开始回答这个问题。大家不关注背部肌肉练习吗？对于某些人说很多健身的人不关注练背，无稽之谈，至少在我锻炼的这一年半载来看，很多人都在练下拉、引体向上、划船、伸腰和硬拉（这两个动作是练下背的也可以说伸髋力量）这些练背的动作。背部肌肉是一个很难练的区域，但是并不代表大家就不重视。所以请不要在宣传很多健身的人不练背这种可笑的观点了。引体向上做不了怎么办？在健身房我都是请教练或者朋友帮我拖上去，然后自己缓慢下来，没人帮忙的时候自己在下面放把椅子，单脚踩着，自己上不去，就踩着凳子上去，还上不去跳上去，在最高点坚持一两秒再缓慢下来，每组8-10个，做4组，刚练习的时候背部反应很强烈，一个礼拜手臂都伸不直了。反手握，正手握，窄握，宽握。怎么练肌肉？那些老手肯定都有自己的套路，就当给新手普及下健身常识。每个部位的肌肉都是紧密联系的，所以不要妄想只锻炼一个部位就可以把肌肉练出来。上半身来说联系最多的是三角肌，练胸、练肩、练背都会用到这块肌肉，其次是三头，占上臂的2/3面积，然后二头肌，还有前臂，偏瘦的人很容易过分的依赖三头二头和手臂的肌肉，造成主要的大肌肉群刺激不到位。下半身股四头肌很重要，深蹲、剪蹲（或叫弓步）都可以用自身重量或者负重。有些人嫌一些重量太轻，不妨试试缓慢并尽量的拉长一个动作的幅度，在最高的和最低点停顿一两秒，这样能够更好的刺激肌肉部位，提高柔韧性并且塑造优美的肌肉线条。很多动作都是几个部位肌肉协作完成的，最好用杠铃、哑铃和自身重量来锻炼，这样可以增强肌肉稳定性。（分组可以参考无器械健身的第十章节，书第43页-第46页）家庭健身房的打造我现在在的小城市只有一间健身房，虽然办了健身卡，但是坐车都要花掉很长时间，小区没有健身器材，最近的篮球场还要坐公交车过去，我不知道多少人跟我有同样的情况。为了锻炼身体，我也想了很多办法——组建家庭健身房就是其中之一。如果没有健身房或者去不了健身房我会首先在家里练习，买一堆器材。垫子、哑铃、拉力器（拉力绳）、握力器、前臂训练器、俯卧撑架、减腹轮、手套、助力带等等这些健身设备非常实用，都不贵，一套下来千元以内搞定（或者根据自己的情况买，如果有合租同伴，还可以合资）买些放家里，可以随手拿来练习，尤其对于上班族还有我这种技术宅来说，非常实用。城市就是健身房？我就只能呵呵了，PM2.5我就不说了，对于很多人来说时间忙碌到根本没有空去外面再逛了。如果对舞蹈感兴趣还可以练练hip-hop（练popping的比较多），还有曳步舞里最实用的原地奔跑，跑步完全可以用舞蹈替代，当然这些只是个人意愿和爱好了，还有很多个人感悟就不在这里吐槽了。来点图片把，比较直观。如果有《无器械健身》这本书可以看看91页-104页“拉力练习”这一章。引体向前（门把手有质量问题的慎用！）反向划船（拖把质量不结实的慎用！）引体向上（太重的慎用！门别个扯下来了）哑铃和拉力器来辅助练习划船（图里的是杠铃，自己换成哑铃，一些比较瘦的人可以用下助力带，减少前臂的压力）这个重量也可以换成大重量哑铃来做伸腰（没有器械可以换成垫子、软球或者把被子拖成团垫下肚子）只来几个经典的，还有些，自己看书吧，先说这么多了。补充：看评论大家都说门不结实，建议买个“门上单杠”（有两种类型，建议买可以伸缩的，不会对门造成伤害，只有50块钱左右，别告诉我买不起）可以卡在墙上，或者门上，卡在门下面可以做俯卧撑、仰卧起坐，卡在门中间可以做引体向前等等类似于划船的动作，卡在门最上面可以做引体向上。总之，不同位置，难度不一样，非常实用。修改了几个错别字，再来补充一下——11月18日门质量。大家说门不结实，后来我推荐用门上单杠，建议安装在走廊里，免得把门框都拽下来了，这个东东经不起摇晃，而且承受重量最好也不要超过100kg。问把手。我家门把手还算结实，我做过几次没坏。门把手的那个引体向前的动作建议改用棍子卡在门的两侧来代替，还有要控制脚的地面的摩擦，滑了可不好了。硬拉。很多人都忽略了下背力量的练习，硬拉、伸腰（或者叫挺身）还是屈体会练到全身很多个部位肌肉，尤其是下背部的核心力量主要是竖脊肌，腿部的臀肌和腘绳肌，有人说硬拉伤腰，那肯定是乌龟拉，做的时候记得腰板挺直，重量可以适当减轻。再介绍一个动作：倚墙滑动我每次练背之前都会来上几组，这个动作并不能锻炼肌肉力量，却可以纠正形态，改善肩膀和背部的灵活度，是个很不错的热身动作，而且有足够的灵活度之后做下拉的动作才有效果。
作为一个专业系统的学习过运动人体解剖学的人，我觉得这道题可以答答。就题论题，楼主想要练的是后背，光从题目上来看是有两种可能：1.自己的后背有些单薄想练得更厚实一点。2.由于之前前部肌肉的负重练习做的过多，造成后背肌肉力量不足导致看上去太过厚实甚至有些驼背。但由于楼主坐不起引体向上，那么第二种可能性我们直接就排除了。我们现在就只针对第一种情况来讲一讲后背肌肉怎样练得强壮一点。背肌分为背浅层肌，背中层肌和背深层肌。背浅层肌主要包括耳熟能详的斜方肌，背阔肌，肩胛提肌，菱形肌，以及侧面很练出来很漂亮的前锯肌，当然细小的肌肉大家搜搜就能知道，只是小肌肉不好练，练出来也是干瓷器活的，做精细控制，在这里就不讲了。上图是一个很标准的引体向上图，图中左边指出的肌肉叫上图是一个很标准的引体向上图，图中左边指出的肌肉叫背阔肌（从脊柱的第七胸椎往下，腰椎，髂嵴全包括连到上臂骨肱骨小结嵴），右边的肌肉叫大圆肌（从肩胛骨背面的下角处连到肱骨小结嵴）。所以大家根据肌肉的止点就能看出端倪了，引体向上需要的是从躯干连向上臂的肌肉，所以我们熟悉的很多动作，难度小点的如划船器，拉力器，爬绳，难度高点的用健身器材杠铃提举，下拉弹力负重都是非常好的选择。斜方肌的练习可以使你肩膀变宽变得更有利，练习的方法主要有提拉杠铃耸肩（就是把杠铃提到腰处然后抬肩，蛮累的），俯立持哑铃扩胸（站立，鞠躬90度，然后两手各一哑铃做扩胸）等等。背中层肌和背深层肌对于塑形没有特别立竿见影的效果，但是对于以后的生活确实非常重要的，我也想讲讲深层肌的练习是因为，练好了深层肌可以很大程度的减少中老年以后腰部的病疾。深层肌最最有名的绝对非竖脊肌莫属，它从骶骨，髂嵴，腰椎棘突和胸腰筋膜出发，分三路一直连接到颈椎和胸椎，是全身最长的肌肉。倒立时我们用到最多的就是这个肌群。要练好这条肌群一般是需要以俯卧的姿势完成的，比如你趴在床上上身和腿全部向上抬，升级版就是你把腿绑在训练器上，负重上身向上抬，头几次做完以后会酸的不行。另外没事多倒立确实也是个很好的办法，倒立的升级版就是慢起手倒立，不靠墙，看上去很牛的，那对你的腰腹力量，手臂和背部力量以及平衡感都要求很高，当然回归到正题，还是希望楼主看了我的回答能尽早的做好引体向上~谢谢！
我刚开始练引体向上的时候只能做一个。现在分组做总计可以完成30-40个。效果很明显，肩和背显著变宽了。经验分享如下：做不了正手宽距引体向上，可以减小间距，先做正手窄距的。如果做一个也有很大难度那就半个半个做。引体向上开始肘部是微弯曲的。如果开始时肘部完全伸直，神仙也做不成一个。（我有个哥们就是这样吊在单杠上向我哭诉，为啥他一个也做不成。。）少量多次：分组练习也很关键，一般做完一组休息一会后，又能恢复部分战斗力。所以找到自己的规律，每天要多做几组。比方说，假如你每次可以做5次半个引体向上，那做完5次以后休息两三分钟又可以至少做4个，然后休息了再做。。。引体向上进步很快的，只要坚持下来一两个星期后你最起码可以做五六个完整的正手宽距引体向上，一两个月后20~30个不成问题。============================P.S. 后来根据评论的提醒实地试了一下，确实伸直胳膊也能拉起来，可能只是对完全没经验的人稍难。
射箭时很多人拉不开弓，就是因为背肌不行，我刚开始也拉不开60磅的弓，但是多拉就慢慢好了。由此逆推，练习拉弓可以锻炼背部肌肉没有弓怎么办？射箭运动员练习的方法是用牛皮筋代替弓
重新更新本答案，我之前的认知是有不完善的地方。本答案只用于描述正手宽握引体向上的联系办法。在练习动作前，要明白肌肉是如何发力来完成引体向上的动作的。正手宽握引体向上，主要依赖于背部肌肉。按照分解动作来进行起步姿势：正手宽握，如下图所示。下图示意了起始阶段和最终完成阶段的样子预警，以下都是个人感受，可能受制于现在的体验和能力，以至于无法做更准确的描述在初始阶段，上臂与地面平行，我们先称为中间阶段，在中间阶段的时候，力量来源于如下图红色所示的肌肉，力量来来源于肌肉沿蓝色线路收缩，此时的感觉如同背部肌肉可以夹住一支笔。这样可以有效的带动背阔肌开始发力此时可以有很强大的力量将人拉动到中间状态（上臂接近与地面平行）。但如果要继续往上拉，此时发力肌肉已经到达压缩顶峰的位置了，无法继续。我感觉就完全依赖于我的手臂力量拉起到最终状态了。而我的手臂力量比较薄弱，所以之前一直无法突破。从中间状态（上臂与地面平行）到最终引体向上的完成状态，手臂还是需要输出一点点力量，只要越过了上臂和地面平行的角度，依赖的肌肉会转变为如下图所示区域（红色箭头）发力（蓝色箭头）为下图所示，真是万万没想到。最终是依赖于红色箭头所示部位的肌肉强力收缩。完成整个引体向上的动作。此处肌肉收缩，会感觉胸往前挺的非常厉害。直到昨天我才感觉到上述的内容，是在如下图所示的机器上进行了练习时，大家可以参考。昨天进行了比较大负荷的练习，手臂并不酸痛，而且明显感觉是背部力量在起作用最后：运动，已经是人生中最简单的，付出就有收获的美好了。加油新答案-----分割线----------------------------------------------------------------------------------------------------------旧答案我已经从一个都不能拉，到一个脚垫地开始的引体向上，到现在脚悬空开始静力宽握引体向上。不过还是只能做一个半。。至于怎么练的：我是用引体向上机器开始，刚开始用最50kg的重量（体重72.5）开始，做40个。然后练了一些杠铃划船的动作，然后本身也有有大量的划船机练习。到现在终于可以完整的起来一个。其中很重要的一点就是要体会到背肌发力和肩部放松、拉紧的感觉，就好像背肌可以夹起一枝笔一样。我是通过重量非常轻的杠铃，利用杠铃划船的动作体会到这一点的。如果不会正确发力姿势前，一开始就用很重的重量，是很难体会到背肌发力的感觉的。当然。。现在还是很弱的只能拉起来一个。但运动，已经是人生中最简单的，付出就有收获的美好了。加油
我教你两招，很简单。1. 找比较矮的单杠，脚搭在地上做引体向上，这样会分解你的重力。2. 普通单杠，跳起来抓住，借助向上的窜力曲臂悬挂，然后尽全力尝试慢慢放自己下来。我很多徒弟开始时一个都做不了，都是这么练的，效果很好的~
去抗煤气罐吧，坐上三个月就行了。
我之前正手引体向上只能做一个，反手大概可以做1-2个，经过2-3个月的锻炼，我现在正手宽距引体向上可以做10个左右了，我大概是这么练习的：第一阶段： 只做反手引体向上，由于一次只能做1-2个，所以我每次大概都做到不能再做下去（大概7-8组），每一组做到不能再多做一个，做的时候不借力。 我每周锻炼两次，大概3周左右我就可以一次做6个左右了第二阶段：开始做正手宽距引体向上，这个时候我大概也只能做1-2个，一开始每次都坚持做5-6组，每次做到不能再多做一个，做的时候也是身体尽量保持稳定，不借力。这个过程比较艰难，一开始很难下巴过杠，即使只能做半程，我也尽量做，经过2个月左右的时间我现在可以做10个了。我准备在能够做到12+的时候开始增加负重做。
很多年前我一个引体向上也做不了。
引体向上是最容易练背阔肌的，你做不了是因为：1、你的肌肉群力量和耐力不够。2、你的体重过重。而去健身房可以找到合适你肌肉群的力量来练习背阔，这样不容易拉伤，也更容易持续，不会因为前期只能做少量的组数而放弃，而且逐步强度的增加会让你更有成就感。
如果你只能在家里练的话，我推荐从使用哑铃开始，网上有很多种哑铃的练法，我就不啰嗦了。最后，我个人的增肌经验是，肌肉好练，难保持！
引体向上是靠练的，你现在一个都做不了，只要你坚持练，会越做越多的，我以前也是一个都做不了，然后整天去练，到后来就能做五六个了，然后就不练了。。
终于等到高科的回答了。。。顺便凑个热闹。1.《囚徒健身》里有一系列逐渐进阶练习背部的东西，如果你一个引体向上都做不了（比如我。。。），而且又不想或者没地方像视频里那么跑的话。。。。2. 自己的话，没去健身房，一直在外面。主要是做反向划船和悬垂抬退。两个动作搜一下，动作要领什么的就不说了，网上挺多的。练了一个月，前两天试了一下，现在可以不靠惯性完整的拉起两个，下巴过杠，动作虽说还不够稳定吧。。。
If you want to be healthy - run,
if you want to be handsome - run,
if you want to be smart - run.
Ancient Greek aphorism在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
以前我只能做几个，现在轻轻松松反手一次可以30个，正手一次15个。（有力的手臂+较轻的体重）175-130先练好手臂（二三头的强度）练不下去，请看杰森斯坦森照片。不用怕练变形。玩命练。双手拿两个哑铃，前平举。15个一组，3组。越慢越好～双手拿两个哑铃，侧平举。15个一组，3组。越慢越好～在拉伸好身体（避免受伤）蹲着健腹轮10个一组，2组。站着随意多少个。接着就是开始练引体向上首先可以跳上去练，冲一下，练反手。等反手练的顺了，就不跳，站在地面，垫高，然后硬拉上去。然后就开始正手，步骤重复反手即可。
酱紫，首先你要了解背部肌肉的作用。一般人说练背部主要是背阔吧，那么就要了解背阔肌的作用，知道了作用就可以自己想动作训练了。那么背阔的作用是什么呢，简单的说就是让大臂贴近身体，所以引体向上可以练背，那么引体做不了咋办啊？最经典也最实用最简单的动作，好像是单臂划船吧～就是一侧腿跪在凳子上，弯背，对侧手握哑铃（重量因人而异，根据RM自己调整）提拉，然后注意动念一致，这是任何动作都要注意的。还有顶峰收缩。希望楼主至少有个哑铃。。
相信我 正反做俯卧撑
总有钱买套哑铃/杠铃吧，OK，买了我们再慢慢说
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社交帐号登录&>& > 16岁只做俯卧撑练肌肉
16岁只做俯卧撑练肌肉
话题：16岁只做俯卧撑练肌肉问题详情： 回答：推荐你做窄距俯卧撑！或者负重俯卧撑！窄距可以练胸肌的中缝。不要一次做120下！可以做40个停半分钟 或1分钟 不能在长了 在做40个 以此类推，做5组！坚持下去 饮食方面 荤蔬搭配 多吃香蕉 牛奶 猪的肥肉少吃 牛肉 羊肉 可以吃 不要太饱 8层饱绝佳！话题：做俯卧撑练肌肉要多久问题详情： 回答：这个不能心急，理论上无论你每天做多少都需要至少两个月的时间。而且不会像你想象中的那样跟练习健美是的。 我的建议是你每组20个，每天5组，但一定要保证其中3组是连在一起做的，两个星期左右你会习惯这样的运动，大概8周的时候你就可以看到明显的变化，那时候穿上吊篮背心在街上走就会自信的多了。 同时建议你做一些引体向上，每组尽量多，每天3组，尽量连续做。这样你的上肢肌肉会有明显的均衡的变化话题：做俯卧撑练什么肌肉问题详情： 回答：胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌参考回答：腹肌
肱二头肌 肱三头肌参考回答：手臂参考回答：主要是对手臂肌肉的锻炼,但同时对腹部肌肉也有一定的作用！参考回答：　　1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
话题：16岁一天做多少俯卧撑问题详情： 50kg,
回答：按照上次你的目标的话，给你算的一天要50个， 坚持的怎样了，肌肉男~ 加油哦、参考回答：50，一天加5个分成组不要一次做完参考回答：量力而为，不硬撑就好。参考回答：70个参考回答：30就行话题：做俯卧撑练出的肌肉问题详情： 听别人说不好看，是馒头肌。什么是馒头饥啊？
回答：当然好看参考回答：那人瞎说，好看的很！而且可以给女孩很大安全感参考回答：可以尝试做点其它项目的运动，这样练出的肌肉比较均衡好看。参考回答：俯卧撑练的就是
这几个最明显了参考回答：馒头饥？没有听说过。反正我们都是从俯卧撑开始打基础的。个人感觉俯卧撑练胸大肌还不错，比较明显参考回答：俯卧撑强度不是很大，肌肉比较匀称。馒头肌就是说整块肌肉挤成一团，分布不均匀，看上去不舒展。只要运动后注意放松拉伸，肌肉就不会成馒头肌。参考回答：俯卧撑主要练得是肱三头肌（上手臂胳膊外侧）外加斜方肌和三角肌（肩部和肩部到脖子的连接部位），斜方肌和三角肌练大的之后，就是感觉肩部比较宽，有一点倒三角的样子了。话题：做俯卧撑练哪的肌肉啊问题详情： 回答：肱二头肌，因为是臂力参考回答：肱二头肌。 稍微 会带动一点 肱三头肌。
如果说 做的标准。 还会练到 背阔。
就是这些话题：做俯卧撑可不可练肌肉问题详情： 如果有用，给我规定一个数量
比如天天至少做具体多少个。才有效果
回答：如果你能做到的，就按一次锻炼时，做五组，每组做50~80个仰卧起坐，其实数量是针对自己能够做多少为准，做好一组休息90秒，就接着做第二组，休息，接着做，一直做完五组。伏卧撑也是一样，每组做30个左右，做五组。隔一天锻炼一次就够了，锻炼结束到外面跑步5分钟以上或在家跳绳也可以。让身体放松一下，就行了。一个暑假，效果还是不错的，以后更好能够坚持下去啦。参考回答：坚持下去，一定能的。最好坚持做全身性的锻炼，比如打球，跑步。否则身体会很不协调，参考回答：效果不是很好且时间长腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
参考回答：当然可以，不过这个是需要有一些技巧的，例如你是准备要肌肉块那，还是为了紧身塑型，这个锻炼的方式是不同的，而且还需要做伸展运动，否则要肌肉拉伤的
你是为了塑性，还是瘦身啊，
参考回答：坚持下去，一定能的。参考回答：上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’
那个视频锻炼腹肌超好用，建议你看下 ！
如果我的回答让你满意，请采纳为满意答案谢谢！.话题：16岁每天做50个俯卧撑问题详情： 回答：仰卧起坐没必要那么多 主要是每次仰卧和起做的 频率要一样不求快求标准，大约每次20个休息一小会儿在做20个 每天4组就可以 俯卧撑 也一样 锻炼完了要充分休息 吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质 我用了两个月练出了6快腹肌话题：16岁练肌肉会长不高吗问题详情： 我一般用15KG哑铃弯举，拉3根弹簧的拉力器。我听别人说，练肌肉就很难长高了？是吗？我还想拉韧带，他们也说影响长高，网上众说纷纭的，我想问下专家的意见。谢谢。
回答：练肌肉和长个子不是矛盾的。但是练举重等负重的练习却是会影响到身高。身高受很多因素影响，除了遗传等先天因素还与营养、睡眠、情绪及身体锻炼有关系。有氧运动是促进身高的参考回答：锻炼肌肉是不会影响身体发育的！越锻炼，身体会越好，只要把营养跟上，你不仅肌肉会莲出来，还会长高！参考回答：应该不影响
如果你不缺钙什么的
应该不会长不高
如果你坚持锻炼
你还有可能长高
我说的是可能参考回答：不会影响增高，除非是举重等挤压脊椎等运动参考回答：你又不是举重参考回答：不会的参考回答：适当的练是不会怎么样的。。不过练过度了还真的会止长肌肉长不高。。也可能会阻止到脑力发育，。变得迟钝。也可能身体会定型，，笑不笑都是一个样。。你有没看过有些运动员从小开练。每天练。练得跟白痴似得。没思维能力。。不过力气大就是了。。参考回答：只要不练举重那些的，多打篮球就不会长不高话题：只做俯卧撑长肌肉吗问题详情： 都是每天50个俯卧撑和2 3组哑铃弯举,还有就是每天跑步走路. .这样长肌肉快吗?
回答：可以的 锻炼都可以的,可是要块大就不一样的 ,
要块的话,那是耐力型的要不断的增加才好呢 那样也可以增加力量的,每天你增加一两个就好了也不多呢,见效还快呢我的都是的 做了半年掰腕子的力很大呢,还特有块呢参考回答：长啊，不过只长肱二头肌，胸肌三角肌和背肌。只做这两样不是很好，科学的多分几组做，每天坚持！练2头肌握哑铃，练胸肌卧推哑铃，练三角肌侧卧推哑铃，练背肌上挺哑铃，练腹肌仰卧起坐，练习多种复合肌肉练俯卧撑和引体向上，练腰力负重转体，练习小臂平举哑铃，练习腕力腕挺哑铃 参考回答：每天保持，应该可以的参考回答：行啊参考回答：复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。参考回答：可以!参考回答：要注意做多方面的运动，注意休息参考回答：我以前没器械就这么练习
你可以到我空间里看照片效果不错参考回答：快参考回答：持之以恒 。只是时间的问题了呵呵·@参考回答：长的不过效果多不是很好，不如你在加几项锻炼吧；1，拉单杠双手抓杠向上拉就可以了。2双杠，再你上杠以后双臂挺直，向下屈臂再把手笔挺直就可以了。话题：俯卧撑练肌肉多长时间问题详情： 回答：这个不能心急，理论上无论你每天做多少都需要至少两个月的时间。而且不会像你想象中的那样跟练习健美是的。 我的建议是你每组20个，每天5组，但一定要保证其中3组是连在一起做的，两个星期左右你会习惯这样的运动，大概8周的时候你就可以看到明显的变化，那时候穿上吊篮背心在街上走就会自信的多了。 同时建议你做一些引体向上，每组尽量多，每天3组，尽量连续做。这样你的上肢肌肉会有明显的均衡的变化
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