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2016中考体育考试前饮食注意事项
07:01:00 来源：新东方在线
　　各地将陆续举行2016考试，整理了《2016中考体育考试前饮食注意事项》，供大家参考。　　深圳中考体育的考试时间一般在5月中上旬，成绩按满分30分计入中考总分。对于考生们而言，把握住体育的30分对于中考录取至关重要，今天，就和大家分享4个饮食技巧，帮助大家取得更好体育成绩。　　现在起注意恢复体能　　关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大
量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机
体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。　　考试当天早饭别吃太多　　体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克
-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水
为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。　　尿频出汗无需恐慌　　人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体
微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可
以根据自己身体条件拉伸不同位置。　　在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还
有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可
以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生
尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压
力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。　　长跑最后一圈要尽全力　　的&女生800米&或&男生1000米&测试项目，是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之
后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速
度，导致影响最终成绩。　　考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。　　来源:新东方在线论坛　　更多、、、等最新中考信息，请关注。
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中考体育：男生1000米女生800米考试技巧
　　在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。“在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。”跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。”在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张得太大，否则，吸进冷气会肚子痛。 　　建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。” 　　练习方法： 　　建议，平时练习时，考生在400米的操场上跑上三五圈，就可以了。肖海然说，跑步练习每天要适量，根据个人能力，可在最后半圈时进行冲刺跑。 　　投实心球：握球要准，摆球要高。 　　对于练习实心球的技巧，肖海然认为，首先要有一个正确的握球姿势。“握球时，两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持。握球后，两手自然下垂置于身体前下方。接着进行预摆，预摆次数因人而定，一般是一到两次。”最后一次预摆时，球从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，身体后仰，形成反弓形，同时吸气，再用力从后上方向前上方前摆，再配合蹬腿、送髋、腰腹急震用力这一系列动作，使球在手举到最高点时，向上45度抛出。
　　　　　　　　　　　　　　
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快要考我广州考 校准备周六四十七举行体育模拟考期期末考试 我<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米场绩 32.21 真慢整组垫底现主要200米跑问题我跑慢寒假我体重由77Kg减72Kg锻炼腿部肌肉（蹲起蛙跳）周六我第四道跑间道400米场我般前面70米左右始脚点抽发力底该克服问题求高手解答说喝红牛跑快点技巧家都说说全程加速 直道快弯道减慢再冲刺我现情况<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米场跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f秒内 我同组都快都28秒…………
提问者采纳
喝红牛跑跑比较用吧我认弯道候用八、九力弯道全力冲刺注意呼吸几十米定要咬紧牙关重要几十米我现跑200米随便都紧26秒我初三今刚刚考完体育
提问者评价
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其他3条回答
我建议训练候增加跑远度般用跑400m或者300m<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0m速度项目<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0m速度耐力运用呼吸式应该练习增加反映速度练习及各种跑步辅助练习比高抬腿、车轮跑等等……
先全程加速跑，测试下你的加速时间和加速距离。以后掌握了自己的耐力，好把握。然后锻炼的话就跑800米，这样能提高耐力。
喝红牛补充能量应该可以跑快点吧，跑200米靠的是爆发力应全程加速，只要努力跑进30秒以内很可能呀
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出门在外也不愁中考现在体育200米，要注意些什么东西？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
中考现在体育200米，要注意些什么东西？谢谢了，大神帮忙啊
提问者采纳
起跑；反应 加速能力
途跑：保持高速度奔跑能力及身体各部完作质量跑周期包括：着、缓冲、蹬与前摆、腾空等作阶段
着缓冲阶段
摆腿脚掌着瞬间即始着组冲阶段脚着作应该非积极着位置距身体重投影点前脚半处脚前掌着由于重力摆腿摆压力作用使支撑腿迅速弯曲进行缓冲支撑腿缓冲消极应主用力加速身体重前移向向扒作身体重移至垂直面支撑腿关节约 130~140 度角踝关节背屈约 85 度角脚跟离形压紧待发姿势支撑腿着缓冲程摆腿腿折叠姿势迅速向前摆直至摆支撑腿膝关节稍前部位折叠紧脚跟几乎碰臀部
身体重移支撑点垂直面进入蹬腿蹬摆腿前摆阶段摆腿腿应该折叠姿势折紧利于缩短摆腿半径加快摆速度其膝关节超越支撑腿迅速力向前抬并带同侧骨盆前送腿与水平面 15~20 度左右支撑腿摆腿积极配合快速力伸展髋关节依伸展膝、踝关节蹬离面蹬结束瞬间两腿间夹角约100~110 度支撑腿与面夹角约 47~51 度
支撑腿蹬结束进入腾空阶段刚刚结束蹬腿随蹬惯性腿摆并迅速向腿折叠靠拢形腿边折叠边前摆作与同摆腿髋关节轴积极压膝关节放松腿随摆腿腿压惯性自向前伸展准备着
整途跑程运员部要直体稍前倾两手臂作前摆要快要力前摆稍向内能体垂直线手高度超颚并伴随同侧肩前送异侧望引作臂摆肘关节稍向外臂夹角前摆 60~70 度摆夹角 90 度间处身体垂直部位 130~150 度总途跑要求放松蹬摆配合协调折叠紧抬高并快落积极要扒作配合强力摆臂精神集情绪高涨顺其自讲究实效
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在这一个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以...
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