在很多人的健身安排中腹部训練也是大家所关注的，关于腹部训练的方式有很多种但很多人练的主要是徒手类型、几乎不需要器械参与的训练。像仰卧卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、手撑腿屈伸等训练动作相信大家并不感到陌生，大多人也有经常在做今天方少就给大家分享一些相对新型的腹部训練方法，利用龙门架练卷腹这一器械训练中能让我们的腹部更持续地收缩。

1、龙门架练卷腹跪姿绳索卷腹

双膝跪地大小腿保持90°，脚背贴地；双手抓握绳索末端，大臂贴于耳侧。吐气，腰背向上慢慢拱起，腹部完全卷起收缩，肘部尽量去触碰地面；吸气再缓缓把躯干伸展开来。整个过程骨盆包括下半身保持稳定不动，手臂不需要握太紧避免发力过多后背拱起越高腹部收缩会越好。

PS：如果下半身很难固萣可以采用背靠龙门架练卷腹的方式进行

背靠龙门架练卷腹，单手抓握手把同样是大臂贴于耳侧固定。下半身保持不动吐气，身体往侧面做下压侧腹肌肉尽量挤压；吸气控制，身体慢慢站直还原动作过程可以让手放在侧腹的位置，更集中地感受肌肉收缩做完一側再换另外一边。

采用龙门架练卷腹高把位双手交叉抓握把手，双脚前后弓步站身体侧对龙门架练卷腹，且不要靠太近避免腹部拉長时插片放落导致张力消失。骨盆包括以下位置稳定不动利用上身做扭转和侧压，肩膀是由躯干带动完成动作避免肩膀和手臂参与发仂。还原时侧腹要尽量拉扯开

值得一提的是，龙门架练卷腹的腹部训练会在原徒手动作上做进阶所以新手建议先从徒手做起。当大家能够很好掌握腹部发力的技巧再来尝试做这些龙门架练卷腹的腹部训练，会让你的腹部有更新鲜的刺激感

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