如何最快提高弹跳力？_百度知道
如何最快提高弹跳力？
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息第项：半蹲跳1、始半蹲至?位置双手放置于前2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完接需重复步骤迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着2．脚尖抬高点3．再慢慢放完．．双脚完完组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅, 脚放,呈90度2.尽全力跳, 空换脚,放椅,3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...3. ,再迅速起跳,完...项难, 用手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 脚尖抬高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显祝运未体育明星要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量发展力量应注意问题：（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效第,重要扣篮非向往`第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒.第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯 ,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽 欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框.第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜欢种飞翔觉.第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限``才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高`街.体育馆除外.第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥.第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位.二,具体身体各面要求1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系 3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝. 4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看 点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离. 6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每 都自处潜力.8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队 ,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应 &任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作.三,实施程(几段)第始,要部,能三打鱼.要怕自练,即使练要难`程远远比扣篮本身.(1)篮球专项练习:扣篮打篮球`现先讲讲何打篮球问题.篮球集体项目,点必须明确. 我篮球朋友却忽视点独打独干``自打球`错误`` 管谁代替群体.许能处理关键球`篮球乐趣 于,每都. 要觉自打错,甚至鄙视别打`态要重要.素养第,打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术赶打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术`事实,篮球意识重要,经历重要`篮球理解.千万要觉自打球打仗,非要别血拼,宽容睿智点让交少朋友`少东西 . 知道些,才打街篮球甚至式比赛``扣篮才武器.(篮) 要扣篮,首先要篮.许注意``篮准`跳高`实战用`于我扣篮没用处.球重要.篮低手高手,我采取高 手篮,低手其用.练习1.高手篮线2侧,交替篮`10组`每起跳用全力`反复练习`直能够起跳高点处手球送高点,弥补身高,增加滞 空能力.属于基础练习`平篮要注意要求.所篮都要遵循标准.注意重定起跳前放起跳腿,利于爆发.尝试`要自觉坐弹簧起跳力.觉终导致飞觉.练习篮. 练习2.底线篮`要求前`要侧手篮球送进篮框,记住要怕进`要怕砸篮框 `直要球留手直升高点才手. 练习3.用球砸篮板,要求前`前提必须摸篮板,要考虑弹跳问题,弹跳练 习面讲.篮目标篮板,高点篮球用手推篮板要松手.反复,给自明确目标`比今高度篮板边沿,段看自否提高? 练习4.远距离篮,定要循序渐进,始起跳距离离篮板进点`逐渐加`标准 能篮球送篮框同篮.注意自姿势,定要舒展,潇洒.急`慢慢程,许弹跳跟`千万要盲目加距离`使篮养习惯 `作变形.尝试比原远距离体觉必要`让 约束自作.直能罚线用低手篮,第4投篮点起跳高手篮. 篮球送向篮框.注意自作,起跳要体要飞翔觉. 练习5.绕框练习,边起跳,反勾手篮,空觉前.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f条练习基本练习,培养滞空能力身体控制能力,及篮协调性,千万记住球高要手`比赛定影响.要 自调节.些练习要投篮贯穿于篮球练习.自找类似训练,,家实际习演练.必要要习些篮球巨星作`虽 定做`做位`反复训练些难度高作培养协调性,灵性,弹 跳等等`曾加篮球观赏性.篮定要欲望.(运球,防守,投篮等等)运球重要`实战扣篮别让条道让扣`总要定运球.现讨论核问题关联`故略`文章讲.(篮板) 利于弹跳意识`弹跳部讲解.(2)弹跳专项练习没弹跳扣篮想象,除非奥胖,姚明高.于我所追求扣篮实际种展示弹跳飞翔姿势美追求.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af部,部独立于篮球`部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a重要`优秀短跑运员必具相实力跳远选手.速度种享受.扣篮,股4肌及腓肠肌收缩强烈,短跑跳远练 习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a快爆发力手段.家平体育课啊`课余间练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a项.短跑:30米,50米冲刺,100米需要.作全面发展必要`短跑注意体 2块肌肉收缩`定要尽全力.短跑要经跑`跑间定`保持肌肉定紧张训练提高帮助.跳远: 立定跳远,定要用全力`特别注意体肌肉收缩.冲刺跳,注意起跑速度起跳重腿觉,起跳要觉跟腱拉极至.蛙跳:般20米,4`放篮球打完练习疲劳候练习些容易提高`千万要度跟腱练习 家都知道跟腱短弹跳影响说前面练习主要腿力量训练`面腓肠肌跟腱训练 负重提踵：定要快速`腿容易变粗`定要跟腱拉伸限度`并 种要撕裂觉真般健身房器材`没自做定候台阶做既脚尖踩着台阶其余部踩做提踵负重蹲再爆发起跳般10组`8组左右单足跳条腿30轮流8组要求`体跟腱拉伸单腿支撑蹲再起提踵难度高`等腿部力量定程度做`锻炼腿静力腿练习定特别做`平定要经做`并且像才效3脂肪消耗及抗力量练习游泳：快速消耗脂肪尝试浅水跑步非尝试要游泳暑假每游要必修课且看美爽健身：传统意义讲越轻越`力量重要`保护抗受伤适负荷练习比卧推等等`短跑提高及篮力量爆发处佳拳击充调全身尤其腰腹腰腹力量弹跳非至关重要滞空舒展自于弹跳腰腹力量控制能力腰腹专项练习： 起坐转体背起坐负重起腰抗练习双臂支撑平举腿使腿身体垂直等等都 B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`即.休息再继续.2.自或请别抛球冲刺接球篮,距离远点充助跑间接住空球篮.记住要等要篮接球再请别抛,所自抛`练习利于步伐协调练习.尝试,慢慢适应`所谓空接,比要求高点 3.篮板练习:自砸板再起跳争球`注意弹跳要求起跳,实战并效.做练习弹跳.4.★重要条摸高练习`能摸板摸板能摸框摸框`家给自标准并且断比赛`注意起跳重定要往前,体空滑翔觉`手打板要高点`起跳手举着`滑翔板,定要充斥于练习, 核.起跳要求前.,算扣篮准备工作完`些基本功,练定功`定要何训练,让自素质极提高`尤其弹跳.些训练能篮球结合起完.短跑些基础联系家自练,宿舍走廊都.认真练意外弹跳应该达80CM,基本尝试扣篮.扣篮前重要点运伤处理保护.扣篮见伤害:1.脚踝扭伤:见,篮球要注意保护`家都知道何保护我说.2.手腕手臂骨折:见,些 手放进篮框容易卡着造骨折,曾经些习卡特挂臂结伤轻`切记没爬前要走.始扣要注意点,能兴奋 度.候容易现伤害.3.别相撞:跳高,量`别相撞容易受伤`所万已 千万要扣,自娱乐`除非姑娘旁边我支持!4.嫉妒`或者面前炫耀打造伤害,要自握寸,千万要炫耀鄙视别` 前面强调.`面式始扣篮训练:1.选择自合适高度,要扣篮扣脆`至少要超篮框15CM,般5CM握 能造扣篮假象`已经够(5CM指球边超篮框5CM,手指 肯定砸框,控制`能半手掌框能扣)2.初始找种2.8左右篮框扣,高度绰绰余.框难找`些 找,或者些古董级篮框砸垂体,条件自买校篮板自调节`(强烈推荐,美孩扣篮练).高度体各种姿势 `像任何东西`简单东西越要做.要拉框`危险.高度体 飞翔觉等些做基础更高篮框尝试.3.几朋友组`尝试空接.并且设置些障碍`尝试运扣篮`等熟练`找朋友做靶防守要意思要真阻碍`情况练习.现基本ok.4.高朋友要特别注意自腾空高度作潇洒程度,及难度.扣篮没意义.算.190扣篮算,没值炫耀.同经训练180-1853米左右篮希奇.所高要作编排工夫. 矮朋友能扣篮已经非错`要跳起扣必精品.需要注意保护`矮特容易受伤.应该需要展现自候记扣篮`英雄.答者：900a - 童 级 11-14 21:52--------------------------------------------------------------------------------提问者于答案评价：我练佳答案评论文章错~~跟键26CM孩太呢蛋逼评论者： 敌看刀 - 试用期 级--------------------------------------------------------------------------------没稳定训练间建议买双极限些短期内些效看训练质量评论者： 午夜旋律 - 童 级--------------------------------------------------------------------------------踩单车我记种器材练身房像单车买部要加润滑油每踩1半月评论者： 炎使 - 见习魔师 二级--------------------------------------------------------------------------------更&&其答 共 25 条、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松二、力量训练由身体训练教练安排辅导自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则：1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断2、每课安排所述三项练习3、要讲究力量训练技术作规格切乱4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度三、速度训练提高弹跳力重要面反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真
提问者评价
把原作人名都转来了。。
弹跳力的相关知识
其他2条回答
每早绑沙带腿跑
服用激素，注射肌纤维增长素等。
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出门在外也不愁第一讲 恒信极限鞋为什么能提高弹跳力--《篮球》1999年02期
第一讲 恒信极限鞋为什么能提高弹跳力
【摘要】：进入90年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力后仰投篮等动作，如果没有出众的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此?..
【关键词】：
【分类号】：G841【正文快照】：
进入90年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力后仰投篮等动作，如果没有出众的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展
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京公网安备74号怎样提高弹跳力？
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首先，网上那个AA4计划最好不要练！很伤膝盖！要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
最有效的。也是最容易的。拉韧带。腿升直。用手摸地。不要怕疼，。能摸多少摸多少。爆发力和弹跳会慢慢提高。坚持每天啦。弹跳2个星期内明显增加。
最简单的方法，要常练：
一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。
二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。
三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。
以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组
以下是详细解说
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
如果要成为弹跳达人。。（我随便发下
弹跳好的人来指导一下
那个是比较更好的训练了
也是我发的
PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~
如何提高弹跳力
迅速提高弹跳力训练教程1
/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
我来提供一个反面教材吧，我按照《弹跳圣经》的训练方法训练，其实也就是深蹲和短途折返跑，（力量和短时间爆发训练），一周三练，练的日子里都吃蛋白粉，食量也略加大，练了3个月吧，然后因为项目要加班加上工作上的琐事没能坚持下去，最后结果是：力量确确实实张了，但是弹跳完全没增加！..甚至感觉肌肉硬了，爆发力弱了,说明是我训练方法有误，（弹跳圣经并没有错，我自己没练对）大概是做了过多的深蹲但是爆发力训练欠缺，后来看到韦德，詹姆斯练习弹跳的视频，看他们从高台跳下，然后立足未稳就猛的再跳起到高台，我才恍然大悟，练弹跳不是练力量！适量深蹲就好，关键是练肌肉的快速伸缩和张开的能力，也就是爆发力，所以短途触底的折返跑和像韦德那样，跳下跳上的练习爆发才是关键！建议题主千万不要操之过急，肌肉张缩的爆发力不是一蹴而就的，不要一次练太多，长时间让肌肉慢慢适应高强度的收缩张开才是关键！也就是你所期待的爆发力的成型！
建议去虎扑论坛健身区看一下版主matisyahu（应该是这么拼）的帖子关于篮球力量方面讲得非常详细。回去之后贴链接。容易忘，题主如果比较急可以发私信给我。果然拼错了…
岁数很重要。未成年的话，建议不急上力量练习，发育第一，不受伤第一。刘炜就说少年队的时候，别人都训练，姚明的任务就是睡觉。
身高176,现在年龄33周岁。图片我上周拍的。手指可以超过蓝筐。我17岁开始可以抓蓝,20出头巅峰阶段大家自己脑补好了。我的篮球背景和能力大家可以参考这个(),反正大学时期在美国就算是比较有水平的野球场上,我也是bug级别的存在,当然这不是只靠弹跳(注意这个跟中国所谓的野球真不是一个概念,基本差距可以参考这里)。背景介绍完毕,弹跳是爆发力和核心力量的结合,也有一定的技巧.但是核心力量是内功(可以练),爆发力是天赋(可以通过训练提高到一定程度),起跳技巧算招式(可以辅助但是不解决基本问题)。背景介绍完毕,弹跳是爆发力和核心力量的结合,也有一定的技巧.但是核心力量是内功(可以练),爆发力是天赋(可以通过训练提高到一定程度),起跳技巧算招式(可以辅助但是不解决基本问题)。我的弹跳主要靠核心力量和技巧。爆发力还是不行。核心力量主要就是深蹲(锻炼身体对力量的承受能力),腹肌和腰部肌肉,和一定程度的卧推。爆发力这方面我也在摸索,没怎么具体练过。技巧方面主要还是身体的协调度,说白了就是有劲儿你得知道怎么使。所以我一般是通过跳绳和打篮球的过程中来领悟。毕竟在对抗中挖掘如何起跳更有效率,比如说起跳时间,如何空中变向等等。当然,前题是你打球对手的防守可以给你造成一定压力但还给你发挥的余地。防守完全靠眼神的那种一步就能过就只能当锻炼一下出出汗了。而基本素质完全秒杀你的人就算你起跳技巧再好人家照样盖的你惨不忍睹.如果不通过对抗自己练技巧的话除非自己有意识的在一个人的时候练习上蓝,但是这个比较枯燥,对以前没有参加过正规训练的很多中国同学来说没有自己YY各种高难度动作有意思(虽然他们那些动作就算在美国一般大学的pick-up game里都不一定能用的上)。供大家参考吧。
有这双鞋足以
如果是业余的话，还是不建议去刻意练弹跳，太伤膝盖了。说一下自己的经历吧！初三身高就175+，那时候第一次摸到篮板，还是中指擦掉那种(妈蛋，没有指甲有时候还摸不到)，那时候经常去打的球场有那种比较矮的篮筐，然后在那边尝试扣篮都扣不进去，后来一个目测比我矮十公分的小哥过来扣了三四个动作，然后转身走了，妈蛋，简直打脸。高一一年没怎么打球没印象自己跳多高了，到高二身高180才能摸到篮筐。那时候打球打的比较多，就想说要是能扣篮就牛逼了，然后去网上找方法练弹跳。方法就是拉韧带，蛙跳，绑沙袋跑，尽全力摸高，还有就是跳高台，大致差不多这些，还有一些自己琢磨的小技巧。然后到上大学那个暑假可以原地双手抓标筐，有一次和朋友打半场(那个篮筐比较低)，玩疯了有一个突破进去直接把球按进去的(不是扣)，手没抓住篮筐不敢抓。也是那个暑假脚踝扭伤，那只脚完全不敢着地，半个月时间穿裤子都要坐着才能完成。大学又浪了四年，还是跳，不过没有以前高了，扣个排球还是可以。现在毕业后每次打完球都感觉膝盖在燃烧，要过好几天才恢复过来。可能有人会说180+扣篮算不了什么。说一下身体条件吧！净身高181.5、体重65、肌腱挺长的有20+吧！就是手掌和脚掌小(鞋码40.5)，脚掌小的话没办法为起跳做到完全的准备，手小抓不住球！还有不会单脚助跑起跳，基本都是双脚起跳的(估计是刚打球都是打内线抢篮板，都用双脚)。妈蛋，废话说太多了，如果楼主看到这边，下面才要注意！如果楼主只是自己喜欢打球的话，没必要太刻意去练弹跳。打内线就练习好卡位和脚步，基本功扎实一点就可以了，大学班里中锋一米七出头，一般比他高十几公分的抢板都抢不过他，身体壮，卡位好都不怎么用跳的。要是打外线，练弹跳还不如练习投篮还有运球。高中同学就是那种没有弹跳，投篮特别准，运球也非常好，还有投篮时机也挺好的。大一把他们系带到全校冠军，最后他三分绝杀的，后来还去打了大学生省运会。那家伙身高170左右，估计还是左，高中各种被他吊打，不过现在应该打不过我了，太胖了~\(≧▽≦)/~
1，深蹲+硬拉锻炼核心力量，腰腹大腿臀部。2，提種+负重提種，锻炼小腿力量。3，剪蹲+臀桥锻炼臀部力量。4，坚持！
多吃点弹簧橡、皮筋 ，哈哈哈 ————- ---------------------------------------------分割线------------------------------------------------腰腹力量应该是滞空，大腿力量貌似是弹跳高度，小腿是弹速，爆发力取决于整个身体的协调。我以前练过一段时间，垂直弹跳应该有50+cm吧方法你可以参考下:1.踮脚尖：找一个台阶，用前脚掌站立在上面，仅靠这一部分的力量向上抬起整个身体。连续30来次你就能感觉到小腿肌肉发烫。2.收腹跳：尽量让膝盖能触碰到你的前胸3 深蹲：动作一定得慢，你要赶紧是在使用大腿的力量进行深蹲，而不是惯性！4 沙袋：不推荐，但是用沙袋绑在小腿上，收腹跳后的效果真心不错~~在百度上随便都能出一大堆，各种各样的动作、方法、器具。但唯有坚持才能带来效果！！
只需要你不断地跳 跳的时候前脚掌落地 后脚掌疼空着 坚持每天跳有个两三百个 效果会很明显.
===================================看过杂志 奥尼尔也用过 虽然他是一天五百个 真假不知
裸脚身高163cm，大一的时候带助跑可以单手摸到篮筐总结两点1.天赋，我初中160的时候就可以摸到篮板了。2.大量练习，当时班里几个人，每天下课就是摸电扇，然后是横梁，在然后是电灯，当时年纪小体力充沛天天跳啊跳，经常打篮球，最后巅峰的时候终于可以摸框了然而并没有什么卵用……
我也想过练弹跳最后发现很难提升，所以我把体重从75公斤变成95公斤...体脂率涨了4%的情况下╮(╯▽╰)╭当一个不会扣篮的奥尼尔也不错嘛
身高176cm，能摸框，超两个指节吧，没刻意练过弹跳，可能单纯因为瘦和胳膊比较长……然并卵，体重小卡不住位篮板还是不行
早晚拉韧带，平时多跑跳。这是一扫地老大爷告诉我的，据说他年轻时练过杂技，各种空翻……弹跳确实重要，而且应该是最能带来满足感的技能了……但是重要性仍然是比不过投射和其他基本功的。
毫无疑问，题主篮球打得一般，无论你愿意承认与否。曾经有段时间，我也总想如果我的弹跳更好，那么一定会有：1更长时间的空中时间，意味着更高的出手点，十佳球一样的上篮。2有统治力的盖帽，篮板。直到后来打得多了，终于想明白了，如果想要篮球打得好，最重要的是基本功，其次是球商，再次是身体素质。不可否认，篮球中身体素质很重要，但是身体素质里面弹跳力这个东西的重要性真的没有想象那么大。用现在大热的哈登和之前大热的吉诺比利举例。他们如果纯比弹跳力的话是达不到现在的高度的，他们拥有的是更强的腰腹，更好的速度控制，而且他们两人最重要的是对节奏的把握以及阅读防守能力。还有一件事是说能把身体素质运用程度，指的是几乎每次起跳或者加速时候能把自己的极限弹跳和速度发挥出来多少，这个也是需要和基本功一起磨练的。所以如果题主下决心想“涨球”，抛弃球商不谈，建议从基本功和均衡有计划的健身做起。
AA4太伤膝盖，不建议。应该是科学的饮食和积极的锻炼。平时打球的时候多跳跳也会有帮助，每天早上吃两个鸡蛋什么的，少喝碳酸饮料。
小腿练弹速，大腿练腾空高度，两者缺一不可。总之小腿细大腿壮。
我觉得非职业球员还是不要故意去锻炼弹跳为好对平民来讲，弹跳力依照你与生俱来的天赋用着就好了因为我觉得硬是练的话，可能会练出问题（个人感觉- -）弹跳不行你可以开拓适合自己的打法
我怎么参考不了（看不见）别人的回答
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