今年我13岁，身高167，体重96斤，我想把我的腹肌和胸肌练出来，每天做俯卧撑和仰卧起坐，我就怕张不高_百度知道
今年我13岁，身高167，体重96斤，我想把我的腹肌和胸肌练出来，每天做俯卧撑和仰卧起坐，我就怕张不高
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炼成方形胸肌，当然一开始可以少做一些，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，我要先声明一句，这样练出来的胸有上胸很饱满，就多做俯卧撑，在回答你这个问题之前，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，也不用做仰卧起坐了，但是你的情况适合这个计划，你自己掌握？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，一下给你开的计划确实是本人原创，一定要含胸去做）至于重量有多重。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作：那么多人都会做仰卧起坐你好，我照着这个做了小半年，不能过长，这个重量就合适，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，做到第十二个的时候基本力竭，为什么腹肌出来的人那么少，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，把脚垫高坐，本人健身教练，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，如果你觉得有必要加强胸部的练习，但是动作要标准~要是没这个毅力，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，你如果看一下，可能有别的人转载过了，白白浪费时间~ 不做深蹲和蛙跳，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，会发现
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每天拿出 40分钟 找一块田径场地 买一双轻便的运动鞋
带一瓶运动饮料 说服自己坚持一个假期 就能搞定每周5到六次练习 每次练习四组 组件间隔慢跑三圈
具体量和强度见下面第一组 慢跑三圈+俯卧升最大次数n+抱膝跳n+仰卧抬腿抬头体侧交换放球n第一组 慢跑三圈+俯卧升最大次数n-1+抱膝跳n-1+仰卧抬腿抬头体侧交换放球n-4第一组 慢跑三圈+俯卧升最大次数n-2+抱膝跳n-2+仰卧抬腿抬头体侧交换放球n-8第一组 慢跑三圈+俯卧升最大次数n-3+抱膝跳n-3+仰卧抬腿抬头体侧交换放球n-10注意第一组不要偷懒 每次练习完要拉伸 饮食在平时饮食的基础上增加肉蛋奶和水果蔬菜的摄入少吃油炸垃圾食品有效过后要感谢我哦^_^
肌肉多了当然长不高 你还在成长期 是培养基本体力的时候等身体不发育了再说吧
现在不要做力量练习，肯定会阻碍身高发育的。先长高了先。长高之后再说。
练胸肌和腹肌最好是借助于单杠，有引体向上，悬垂举腿的练习，还可以练习臂力和协调能力，只要多运动，多吃饭，不会长不高的 .再补充一点，一定要注意多吃饭哦，记得当年我在这个年龄时刚开始练体育，每天训练累的要死，吃饭每餐平均8个馒头，当然了只有多运动才能有好的胃口
你现在不要练这些长好了再去练
适当运动就好啊，饮食也有关系啊，长身体时期还是发育好再说吧，况且你即使现在练出来了，不去坚持，还会消失的。那还不是得不偿失啊。。。。
我一直坚持，我每次都是下午5点多的时候做1组20个，做3组，我就怕影响身高发育
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我打篮球控球后卫，上篮可以，运球一般，投篮命中率低，身高172cm，体重51kg，年龄14，求合理篮球训练计划_百度知道
我打篮球控球后卫，上篮可以，运球一般，投篮命中率低，身高172cm，体重51kg，年龄14，求合理篮球训练计划
00~6:00（在学校打球）训练时间有点短，但时间并不是严格要求（我可以挤出时间训练）希望能获得一个合理的篮球训练计划：20
下午6我可以训练的时间：（学习段）早上7：20
（周末）下午4：00~6：00~7！训练时段没有限制（几年都可以） 希望命中率可以大大提高 另外 我的身体素质较差（营养不良）希望可以让自己更壮更高
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不过你若能做到这一点，力量。越黑越好，就是运球时低着头，球运的高，运球时压低重心，二，两手将球随着身体的节奏送出去，不知道我说的对你有没有帮助，多拍球，谁是瞎闹的。射手的战术是什么，三。前提是球感的联系，那就从能做到的做起，擦篮板，中间位置换成右手、弧度，寻找空位，这观点可能有点偏激首先。2，前两样做不到，抬起头观察防守，跳的高才是真理，投篮的三要素，看着球，三是运球动作被识破。相对来说擦板的命中率高一点、出手高度。从这一点亦能判断球场上谁是高手，无论哪项技术进步的前提都是练习。灌篮高手里晴子教樱木的那句话我影响很深，二是，或者说送入篮筐，后撤步等，弹跳，命中率肯定会下降。晚上是练球感的好时候啊，而用余光观察防守队员，整个连贯动作时，弯下腰。再有就是手腕一点要柔和，正面上篮，我也很喜欢打篮球，就得加快出手速度了，柔和的调一下手腕，这一点也很重要、出手速度。球感不是一时半会儿能练出来的，容易出手，加以改进，身边有些人投篮很准，记住一点。既然你运球现阶段还不是很稳，大概就是三步上篮时将球放入篮筐.说说三步上篮。这样不被断会飞啊，谁重心低谁占优势，根本就不会用了。一。就像雷阿伦。方法就是跑动。我总结的原因就是，曲腿。无论是谁遇到防守，那就从射手做起，几个基本动作要反复练习。3，显然就比别人有优势了，就是跑动。所以造成你上述的情况出现，就挑蓝。哈哈，跑到第二步衔接第三步起跳时，接球投篮，很多打球时间短的同学都有一个致命的缺点，要腾出与防守队员的空间，那么怎么样不被盖。再有就是最重要的。砸板是首选。哈哈，他们从一开始打篮球就没有正事的练习，到制高点时，出手高度要高。1。为什么会被断球。很奇怪的是，原因是你小角度上篮时的首选是想把球直接投进篮筐。针对自己的缺点动脑，而没有选择擦板，空位，但都不会三步。命中的两要素，一是运球速度慢，突破运球。造成日久，也就是重心高，没有正确的方法。呵呵，观察学习，进球
提问者评价
谢谢啊，对我帮助不少，也感谢几位网友的热心回答！～～
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在你正式的练习之前，你首先要做的是掌握正确的运球动作，和投篮动作。这样你在以后的训练中可能进步较慢，但对你长远的篮球发展会有很大的帮助。
从你的情况分析看你的体格较弱，对搞较差，即使你的上篮可以，但在真正的比赛中也很少能有用武之地。而你的身高又限制了你只难打控卫的位置。所以第一，你要在平日的训练中多做一些熟悉球性的练习；比如各种单手，双运球（要做到眼不看球，而看其他的地方，这样增加你的视野），各种传球，还有持球绕，八字绕，跨下绕等。第二。你要练习一手精准的中投。在掌握好正确的动作后，这个你只能多练习，可以次训练给自己定一个目标，如你早上是二十分钟的练习时间，你可以定下投中50个中投，每10个为一组，练习5组。下午在练习完之后，留给自己五分种练习一下素质，比如...
初中生吧，首先饮食习惯可以改进一下其次，扬长避短。不大会投篮就可以多加练习运球 过人 上篮技术篮球是团队运动 你没机会突破的时候不会投篮也能传球啊最好找一个同伴 1v1斗牛 每天斗
你就不要投篮 不停突破就行了总有一天就会出效果了
呵呵！不要过分追求，能让自己快乐就行。如果要提升，就要加强基础练习（身蹲起，俯卧撑，引体向上，压腕等，碲脚跟等）分组练习一组10到15 个每次做三到四组，坚持2个月你的弹跳能力和投蓝距离就有很大的提高，做控卫运球多练习就可以了。我以前是这么练习的，我在学校打过5年球！
运球还是要加强，身体不够壮，可以靠速度和技术，多练练体能，技术可以上网多看看球星视频学习学习！至于投篮嘛，那也是多投篮练出来的，但是记住姿势一定要对，去找一下投篮的基本动作，包括手、小臂、大臂以及下半身的姿势和发力方式，记住这种感觉去练习投篮而不是乱投一气！
增加球感，就是多接触球。很多人运球毫无目的，就是拍球，那种练法不会有什么效果的。我从自身进步的角度考虑。
1、先练右手手感，运球时腰稍微压低，尽量控制球，要有目的让球往前后左右各个不同方向运动，可高可低。一开始练时，一点感觉都不会有，也许拍几下就丢了。一直到只要你手腕发力，就能轻易控制球的方向和力度，右手运球OKl
2、控卫是必须会双手运球的，左手要练到和右手几乎一致（一般除投篮有差别，其它时候，要左右都无差距）
3、练投篮：跟前锋中锋相比，控卫是主要靠技巧来实现自身价值的。投篮是普通比赛中最引人关注的点，这个练好，会让你感觉很满足。就练习两项：不同角度定点（射程最好能拓展到3分线），这是几年内一直需要训练的项目；直到定点有一定水平了，才可以练急停跳投。
首先说你自身条件：身高足够，体重偏轻，你可以考虑多吃点，体重影响你的上篮的稳定性和冲击力（当然速度不能变太慢）。PG对速度要求远不及SG,SF。个人认为身体的对抗能力很重要，你可能会说纳什啊，布鲁科斯啊，什么的。但是你自己去想大部分NB的PG身体都比较好，比卢普斯，德隆，费舍尔，保罗（你可以去查他的身高体重比）。艾佛森，土豆什么的知道不？以前都是橄榄球跑锋。SG的更多啦，最NB的就是韦德啦，身体相当强悍。
然后说你的上篮，我不知道你上篮好到什么程度？你面对多高的内线，内线的意识好不好？PG的上篮用在两个地方比较好，一个是快攻或是偷袭，一个是分球，我觉得矮个子突进内线就一个字死，你要能长到1米8再考虑做一个突破的高手。说一句很傻的话，PG也不可以不会上篮。也就是说你必须要会上...
怎样才能长高 给些训练计划！
不断地练习左右手运球，要有点毅力才行！命中率是靠练出来的，看一看科比投篮的视频，不断地练习！
控卫技术主要表现在运球和传球，但你这年龄段的孩子跑位意识还不够，所以体现你控卫职能的地方不多，建议还是先练好运球、过人和投篮。投篮的话，一开始要练好姿势，不然定型了再改就很困难了，当年自己也改过两次，相当的痛苦
不管怎么说，你的投篮命中率必须提高，作为一个控卫，这个和基本。的确，很多明星比如隆多，突破和传球都很犀利，但我就看过他三分被犯规罚篮，三投都不中，结果，凯尔特人在加时赛输了球。保证你的命中率，就可以掌控比赛。
首先你的基础太差了。你先要从运球开始，有时间就拿着球运，然后就是每天跳投50个，根据时间和效果再逐步递增。要打组织后卫，必须要有很好的意识和广阔的视野
投篮命中率的相关知识
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出门在外也不愁我能一次做一百个俯卧撑，二十个引体向上，五十个支撑臂屈伸，二十个腹部绕杠，我有少女时代强壮吗？_百度知道
我能一次做一百个俯卧撑，二十个引体向上，五十个支撑臂屈伸，二十个腹部绕杠，我有少女时代强壮吗？
我从小学六年级开始锻炼身体，现在高一，我能劈跨，腿挺直旦珐测貉爻股诧瘫超凯时弯下腰手能摸到地，脸能贴到腿上，我跑一千米用三分钟，跳绳一分钟二百四十个，我想知道她们的 Mr .Taxi好跳不，我的身体素质距她们还差多远
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如果就单比体力的话你肯定能超过她们（一千米三分钟对于一个高中男生都不是那么容易何况是一个高一的女生...）但有时候体力好不代表能赢，有时候那份坚持、那份吃苦的精神也很重要！当然你也可以练习乐器跟唱歌，不过舞蹈对于成为韩国女明星同样重要。Mr.Taxi好不好跳，这没有可比性。因为如果单比技巧，很多街舞要求还更高。但若要比团队协调，那少女时代还是做得非常不错！！还有看到你有旦珐测貉爻股诧瘫超凯一条追问，其实很多韩国男明星都懂乐器。你比如尼坤。他弹钢琴的时候不知道迷倒了多少粉丝。所以乐器对于男明星也同样重要。望采纳，有不懂的可以继续追问。
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少女时代是那个韩国组合吗？那肯定没有啊所谓 双拳旦珐测貉爻股诧瘫超凯难敌四手，你一个肯定比不上整个组合9个人的啦不过，和其中任何一个比起来，肯定强。而且，如果和她们一起PK的话，肯定能吃很多豆腐。如果一定要PK的话。狭路相逢勇者胜。只要你震慑住他们，一定能赢得胜利的。
那我练到多少岁能像健美运动员一样，或者成为横推八百无对手，轩辕重出武圣人?
如果只是要跳Mr .Taxi的话凭你的柔韧性：能劈跨，腿挺直时弯下腰手能摸到地，脸能贴到腿上你的体力：跑一千米用三分钟，跳绳一分钟二百四十个你的力量：一次做一百个俯卧撑，二十个引体向上，五十个支撑臂屈伸，二十个腹部绕杠肯定绰绰有余。 如果是要像健美运动员一样，那就需要专业的训练。因为健美运动员的力量不一定非常大，因为他为了好看，肌肉当中有很多的肥肉。所以要有合理的饮食和锻炼才行。如果要横推八百无对手，那就上武当或者少林，打太极、练武术。那些传统的武术，讲究一股劲，能最有效的用力量。要不你就练相扑？成为一个超级大胖子，还要天天锻炼，还很花钱。如果要轩辕重出武圣人，那就去当兵，或者深山老林中找找奇遇吧。虽然轩辕、武圣人不一定非常的厉害。不过那个时候没有枪，所以想要力压群雄，只要有10个人的力量，就已经绰绰有余。而今天，就算你有10个人的力量、防御，也比不过一把手枪。就算你有10倍速度和反应能力，让别人打不中你，但是遇到扫射、炸弹，还是没办法的。所以只能去当兵（有枪拿），或者有超级大奇遇（变得像孙悟空那样）。
来自：求助得到的回答
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MR.TAXI不是好跳不好跳，而是看个人的领悟能力体力的说应该你还差得远。。。。因为人家毕竟天天忙着活动，，，体力会不断增加，就算是她们现在24.5了，也不一定比你个高中生体力差同时，我也是sone，tiffolic旦珐测貉爻股诧瘫超凯求采纳
请问您知道她们中谁会弹钢琴吗？还有她们的琴技能赶上阿图尔鲁宾斯坦，霍洛维茨，殷承宗，朗朗，李云迪，基辛，马克西姆，陈萨，王羽佳，理查德克莱德曼，雅尼，让雅尔，沈文裕，阿卡迪瓦洛多斯吗？我体育比不上她们我就从弹琴赶超她们，请楼主给予公正的评价，小弟我谢谢你。
这个吗。。。少女时代应该是超不了人家的，人家外国人毕竟是大师级的，我祝你早日成功求采纳
有，但身材不一定比他们好
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁本人身高1.65体重51KG,求科学的健身计划和饮食建议(可去健身房)_百度知道
本人身高1.65体重51KG,求科学的健身计划和饮食建议(可去健身房)
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顺便说、锻炼后、二三头，如果雾气未消反而影响健康，每次至少跑40分钟、大腿锻炼起形，你现在把背，狠狠好哦。　　我根据自己的经验给你做一个简单的表。尽量减少脂肪摄入，当然我说做得好就是保证次数，夏天可以早期晨练、背：　　宽握引体向上 4组x10-12次　　罗马椅挺身，太阳出来之后可以消除晚上积郁的雾气，一周还是至少3-4次，有个原则就是锻炼姿势要正确，可以休息一天练一次，互为辅助，那样才会有明显的效果，整体锻炼对各个部位都有好处，坚决不要零食。建议下午4-5点左右或者晚间锻炼，跨过这个坎就会见到成功，你可以自己去超市买鸡胸肉，合理进食，另外不一定每天都要练、重量之类，10个蛋白。　　饮食计划：3，一定多学习，特别是大城市，多吃水果，如果你练得到位可能会感觉总吃不饱，白水煮，冬天应当早睡晚起，可以自己做，不要和别人比锻炼时间，鸡肉，特别是男性同胞、蔬菜，咨询、肩，希望增肌的话，也就是上肢胸，对身体素质的改善有作用、碳水化合物，采取小重量多次数原则，保证适当的睡眠亦十分重要。　　这个表里专业术语很简单。还有一点就是上肢，晚上12点之后必须睡觉，合理搭配蔬菜，我建议你全身都适当锻炼，尽量不要放盐，过长过短对内分泌作用都会有影响。　　第一天　　胸肩部训练：一：4，　　早餐 面包 200g　　牛奶（或麦片粥） 200ml　　鸡蛋2个 50克　　鸡蛋清4个 100克　　中餐　　馒头 2个　　米饭 100克　　鱼肉 100克　　牛肉(瘦) 100克　　土豆 100克　　西红柿 100克　　香蕉1根 50克　　橄榄油或亚麻籽油 15克　　晚餐 馒头 200克　　鸡蛋白 50克　　虾肉 100克　　豆腐 100克　　黄瓜 100克　　苹果1个 100克　　橄榄油或亚麻籽油 10克　　锻炼前　　全麦面包一片 香蕉一根 肌酸 氨基酸 蛋白粉　　睡前　　花生酱一勺 蛋白粉　　重点要把握三个原则，三餐必备:　　坐姿腿举 4组x10-12次　　史密斯深蹲 4组x10-12次　　腿弯举 4组x10-12次　　悬垂举腿 4组x15-20次　　仰卧起坐 4组x15-20次　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）　　举腿卷腹 4组x15-20次　　第三天 背部训练：　　平卧杠铃推举 4组x10-12次　　平卧哑铃飞鸟 4组x10-12次　　上斜杠铃推举 4组x10-12次　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次　　十字夹胸
4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次　　第二天 腿部和腹部训练；二必须合理安排饮食，第一天练完上肢、下肢分开、煮类食物、牛肉最佳，或穿插有氧运动、深蹲是最基本也是最重要的、鱼肉；三是一定休息好。器械锻炼，对心血管和体内正常激素分泌尤其有好处，或者练完器械第二天做跑步，保证时间，什么料都不要，合理配比碳水化合物与蛋白质，而且相互联系。　　正常专业健身需要一天至少吃四顿，在超市买了白水煮。锻炼和饮食当你坚持一段时间之后会发觉非常枯燥，锻炼的时候上下肢交替锻炼，规定自己每天吃多少东西、睡前都要有个加餐、球类运动等有氧运动，开始每组次数维持在12个左右，每天7-8个小时、下肢腿，不然身材再好也会毁在嘴上，你可以问教练或者搜一下、蒸，可以少食多餐。避免零食，实际上如果你有氧做得好：4组x10-12次　　T型杆划船 4组x10-12次　　哑铃单臂划船 4组x10-12次　　屈腿硬拉 4组x10-10次　　颈前下拉 4组x10-12次　　第四天 二头和三头训练、碳酸饮料。　　另外、硬拉，必须坚持，每天吃2个全鸡蛋，次日或隔日锻炼下肢，尽量少放盐，力量不着急先把动作做对就会事半功倍，上午，少吃多餐、腰腹，一定要摸索最适合自己的锻炼节奏和方式，适当饮用不可避免的酒场。必须严格限制饮食，比较全面、牛肉，食物要清淡，锻炼的方式很多，可以少食多餐，推胸，不锻炼就会不舒服，上午和下午加餐，坚持3餐供能比为3，这些都会影响正常饮食习惯，在太阳出来之后在进行锻炼：　　哑铃双臂上举 4组x10-12次　　哑铃单臂弯举 4组x10-12次　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次　　绳索下压 4组x10-12次　　刚开始健身切记不要着急，我建议您大量补充蛋白质，补充蛋白质吃鸡胸、鸡蛋白，按照自己的能量分配制定饮食计划。　　健身到后来你就会觉得成为习惯，练器械也是自然而然的事情，最后会爱上健身和训练，少盐无油脂、下午，稍微做些器械整个身材就会凸显，会增进睾丸激素分泌，一定要养成吃早餐的习惯，不必苛求自己晨练　　你体重对于健身锻炼属于偏瘦型，锻炼和饮食要并重、胸，健身非常重要的一个方面就是要运动与休息良好结合，相对你的情况
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如果你有足够的时间，你可以多训练力量和跑步！
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