大家来说说怎样才能瘦小腿呢？ - 薄荷减肥论坛
大家来说说怎样才能瘦小腿呢？[交流]&
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跳了一个多月的PIU，确实很有效，尤其我的腰围从一开始的75瘦到现在的71，当然离我的目标还是有很大距离，但是看到短时间内能瘦这么多还是很开心。可是我的小腿还是只减了0.5公分，大家有什么减小腿的好方法吗？听说刮痧有用，有人试过吗？
????? 身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------体重㎏7月28日：161------87.5-----71.5-----90--------53-------35.5------548月 5日： 161-------87-------71------89.5-------52-------35-------53.5 8月12日：161-------86------70.5-----89.5-------51-------35-------538月18日：161-------86-------69-------89--------51------34.5------52.5?目
标? 161-------86------59.5-----87--------49.5------29.5------47第一阶段：58kg-55kg 已完成第二阶段：55kg-52kg (7/28-8/31)第三阶段：52kg-49kg (9/1-10/31)第四阶段：49kg-47kg (11/1-12/31)
小腿很难瘦下来的
一个月能减个0.5也不错了
核桃的天空写道：小腿很难瘦下来的
一个月能减个0.5也不错了
????? 身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------体重㎏7月28日：161------87.5-----71.5-----90--------53-------35.5------548月 5日： 161-------87-------71------89.5-------52-------35-------53.5 8月12日：161-------86------70.5-----89.5-------51-------35-------538月18日：161-------86-------69-------89--------51------34.5------52.5?目
标? 161-------86------59.5-----87--------49.5------29.5------47第一阶段：58kg-55kg 已完成第二阶段：55kg-52kg (7/28-8/31)第三阶段：52kg-49kg (9/1-10/31)第四阶段：49kg-47kg (11/1-12/31)
我也很无奈啊 每天坚持按摩 好累啊
年前目标108
我都是早中晚各按摩15分钟，没事就敲敲打打的，快走神马的，小腿蛮难减得，需要足够的耐心和毅力......
初中——————被人喊小胖，胖纸高中——————被人喊肥姐，胖姐大学——————你还想这样吗？肖梦琪，长点心吧，不就是几十斤肉肉吗？你想想你小时候那些坎坷，那些起伏一步步都撑了过来，经历了过来现在，要被这些可恶的肉肉打垮吗？值得吗？减肥之前：胸围97
小腿39 目前围度：胸围89
大腿49.5小腿32.2目标围度：胸围85
小腿30努力瘦到美体体重，时间长短无所谓最主要你这个年龄要美美的，靓靓的努力，坚持，咬牙，不放弃！
慢慢来&& 总是会瘦滴&& 我小腿是从42减下来的& 现在是34& 用了一年多的时间了
核桃的天空写道：慢慢来&& 总是会瘦滴&& 我小腿是从42减下来的& 现在是34& 用了一年多的时间了
你是刻意瘦的小腿呢，还是全身瘦了之后小腿自然而然瘦了呢？
????? 身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------体重㎏7月28日：161------87.5-----71.5-----90--------53-------35.5------548月 5日： 161-------87-------71------89.5-------52-------35-------53.5 8月12日：161-------86------70.5-----89.5-------51-------35-------538月18日：161-------86-------69-------89--------51------34.5------52.5?目
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我是有氧运动瘦下来的&& 但是每次运动后都有按摩腿& 我想应该都有关系吧
小腿就是难减，我上一个月小腿一点都没瘦，甚至还变粗了。昨天开始瘦了，现在是32.3。
小腿必须要坚持的，我从37到33整整用了150多天
一切都不晚.Let it burn and shine up to the sky. Instagram: yixiaoeee
你先把小腿腿肚子的皮捏一大块起来，感觉一下皮的厚度，如果很厚，就有瘦得希望，如果只是一层皮，而你的小腿还很粗，那恭喜你，放弃吧，肌肉是越练越大得。脂肪90%是堆积在皮和肉之间的。
贴点网上看到的刮痧瘦小腿的方法
工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油都可以）、刮痧板
刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、
1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合
2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！
3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山
4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！
（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好 只要坚持刮了就能有效果）
5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角
6、时间：每天一共刮二十多分钟
7、要注意的小细节：
（1）一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后 再换下一个穴位
穴位都是对称的
也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位
（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)
（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
（5）每天一次就可以了
（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病 正在治疗 过几天就会下去
（7）不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮
（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以
（9）以前有MM说 刮完红
一会儿就不红了，这非常正常
（10）有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以
刮的时候可以站着可以坐着，总之肌肉要放松，我刚开始挂的时候就是站着的，然后刮到小腿的时候，肌肉太紧，太疼了，后来我咨询了专家，跟我说刮的时候要找一个肌肉放松的姿势。要大力度的快速的刮。
有的会担心刮红了会不会第二天影响穿裙子，其实很快都会消了的，一般第二天就没有了。
还有人反映找不准穴位怎么办，其实刮痧就是大范围的刮只要穴位包括在内了就可以了。我还发现一个问题，我刮的时候都是好好的找穴位，然后一个月后我发现，我刮的那个范围瘦了。。
上面没开始刮的地方好像没瘦，所以我就决定开始使劲的大范围的刮。
关于瘦手臂，因为手臂上的穴位比较少，所以只要是从上往下刮就可以了，任意刮，但是方向不要错了。跟大腿一样的力道跟次数就行，慢慢的手臂就会变得紧实了。。不过，手臂的肉还是薄，所以很疼的撒。
很多人说刮的疼，每天都刮的话，确实很疼的，当疼的时候可以适当的休息一天，刮痧所谓的坚持不是说每天要刮，就是刮的天数比不刮的天数多就可以了。关键还是坚持，只要坚持3个月以后，有效率是96%以上哦~还有就是，刮完之后擦擦睡觉就行，第二天橄榄油就吸收了，腿上的也变好，我比较费解的是，我脸上的皮肤也变好了。不知道为嘛。。&美容院的姐姐说的，刮前跟刮后一定要喝水。。
????? 身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------体重㎏7月28日：161------87.5-----71.5-----90--------53-------35.5------548月 5日： 161-------87-------71------89.5-------52-------35-------53.5 8月12日：161-------86------70.5-----89.5-------51-------35-------538月18日：161-------86-------69-------89--------51------34.5------52.5?目
标? 161-------86------59.5-----87--------49.5------29.5------47第一阶段：58kg-55kg 已完成第二阶段：55kg-52kg (7/28-8/31)第三阶段：52kg-49kg (9/1-10/31)第四阶段：49kg-47kg (11/1-12/31)
糖糖唐思嘉写道：跳了一个多月的PIU，确实很有效，尤其我的腰围从一开始的75瘦到现在的71，当然离我的目标还是有很大距离，但是看到短时间内能瘦这么多还是很开心。可是我的小腿还是只减了0.5公分，大家有什么减小腿的好方法吗？听说刮痧有用，有人试过吗？
本人试过刮痧，在TB上买的瘦腿精油和牛角板，每天刮，刮刀腿发青，没发现效果。而且，我觉得TB上的好多精油就是用厨房的大料、花椒神马兑出来的，不值那个价。后来，我自己调配了瘦腿精油，每天按摩、敲打、抓捏，反正就是各种蹂躏，加上竖腿、拉伸、剪刀腿、自行车，一个多月瘦了1CM。
身在炎夏，心早入秋。
看来我也得开始刮痧才得
减肥是种生活态度，把态度端正好先！加油加油！！！当前位置：
小腿粗分为肥胖型小腿和肌肉型小腿。怎样才能拥有纤细优美的小腿呢？如何瘦小腿？秀美网教你瘦小腿的方法，最有效的瘦小腿按摩，图文并茂的瘦小腿运动，最精辟的瘦小腿知识，最美味的瘦小腿美食，让你轻松快速瘦小腿！
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耐力跑、骑自行车
瘦腿属于局部减肥~你可以试试多运动下腿部的肌肉~但注意不要过度，否则会变成运动员那种的小硬腿，也不好看~如果有条件的话，试试针灸减肥，瘦腿就瘦腿。
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'怎么跑步能够瘦小腿？
核心提示：跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
（实习编辑：张星）
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