使用合作账号一键登录：
怎么锻炼才能长高 你还能长高10厘米
　　有很多的调查报告显示我国的平均身高在下降，其实这也是一个很现实的真相。很多人都在寻找长高的科学方法，但是都没有找到，那么今天小编就向大家介绍怎么锻炼才能长高，保证这样做让你还能长高10厘米，快来看看吧~
　　增高的方法
　　如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
　　饮食方面，饮料可以选择，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
　　晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
　　运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打。
　　身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
　　小孩怎样才能增高
　　不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11&13岁之间，男童为13&15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
　　应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
　　骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
　　吃什么有助于长高,增高药有用吗
　　一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18&20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。
　　中药增高药有用吗?不排除有些中药增高对骨骺线还没有闭合的人来说有用，但如果骨骺线闭合的话，就要找能够打开骺线的药。另外，买增高药还是要慎重，最好去正规的地方，检查一下骨骼的情况，对症下药.
　　最优运动时间段
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
　　早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
相关阅读推荐:
经过霜打的鲜豆角，含有大量的皂甙和红细胞凝集素。
男女想要身体健康长寿十年，手上应该注意这一物。
肺是人体的器官之一，时刻维护着人们的身体健康。 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
怎样运动才能长高
下载积分：2000
内容提示：怎样运动才能长高，什么有助于长高，怎样有助于长高，最好的长高药，长高体操，怎样运动长高，怎样才能长高，你还能长高10厘米，怎样运动瘦肚子，怎样运动才能瘦腿
文档格式：DOC|
浏览次数：1|
上传日期： 15:18:51|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
怎样运动才能长高
官方公共微信怎么锻炼才能长高
来源：网络
发布者：xiaobai
　　我们谁都不愿被疾病所困扰，但是往往很不幸被疾病缠身。一旦生病，患者在漫长的病程中身体器官功能会严重下降，从而引发一些慢性的并发症。因此一定要对自身健康状况多加关注，这里就怎么锻炼才能长高给您介绍下。 让我们仔细阅读下这里的内容，希望对您有所帮助。病例一：病情描述 :　　如何锻炼才能长高周岁我今年17周岁 才171CM左右问题回答 :　　病情分析：你好，你说的情况是今年17周岁，这个时候是属于青春期末的时候，还是有继续长高的可能性的。指导意见：现在的情况是需要积极的到医院检查一下骨骺线闭合的情况，如果已经闭合的话再吃任何药物或做锻炼都是不能长高的。如果没有闭合的话就需要积极的在医生的指导下生长激素做调节治疗为宜，这样的话是会在短期内促使积极的长高的。如果有长高的可能性，平时还需要多吃一些富含蛋白质和微量元素的食物为宜，平时注意多做一些有氧运动为宜。　　病情分析：身体的高低有以下几种因素决定，1，遗传因素，2.后期营养，3，体育锻炼。指导意见：遗传因素没有方法改变，能够改变的是后两种，加强营养，吃一些优质蛋白，如鱼肉，鸡肉，豆制品，木耳，骨头汤等，体育锻炼也可以促进骨质生长，慢跑，快走，骑自行车，打球，都可以，贵在坚持。药物吃生命一号，生长钙片，金维他都可以。病例二：病情描述 :　　如何锻炼才能长高周岁我今年17周岁 才171CM左右问题回答 :　　慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球都可以的　　你已经有171CM左右，也不算低了，人的高低与遗传、环境等因素是有关联的，只要营养充足，身体健康，都会长出应该有的身高。病例三：病情描述 :　　如何锻炼才能长高周岁我今年17周岁 才171CM左右问题回答 :　　病情分析：你好，如果真想长高些，可以到医院去补充一些生长激素类药物。你的条件完全符合要求，而且是可以控制的，达到你想要的高度。指导意见：你好，如果你不愿意用这种方法，可以多做引体向上，打打篮球，都是有利于你长高的运动。　　病情分析：您好，用外界条件促长高是可行的，人的身高也绝非仅仅是遗传所能够决定的。但用外界条件增高，克服遗传因素的影响，则必须科学化、经济化，不能搞短期效益。所以必须长期锻炼才行。指导意见：每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。病例四：病情描述 :　　怎样锻炼才能长高个啊我17岁属牛别的以前比我矮的同学现在都比我高了我每天早晨跑步下午连泰拳怎么才能有助于我长高怎样锻炼和饮食可以有助于长个？问题回答 :　　病情分析：您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.指导意见：如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。　　病情分析：身高的生长与否得看你长骨的骨骺端是否已经闭合，没有闭合是还可以继续长高的，建议去医院做个骨骺试验看看，没闭合的话你再通过运动和饮食上的调理是可以再长高的指导意见：可以加强体育锻炼，如跳高、跳远、引体向上，高抬腿、跳绳等锻炼。多吃高蛋白的食物，鱼汤、骨头汤、鸡蛋、豆制品、乳制品等病例五：病情描述 :　　怎样运动才能长高一点医生:你好，
患者男，我今年22岁，身体状况良好，我现171，我有没有可能在长高一点，我爸爸，171，我妈妈，168，请问我现在还可以再长高吗？问题回答 :　　病情分析：您好，打篮球,弹跳,游泳，跳绳和引体向上，这都是增高很好的运动方式。指导意见：每天做上述运动半个小时，对增高是很有效果的，另外，在膳食中要考虑多增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。目前所谓的增高药，效果都不能肯定的。 　　病情分析：你好，身高与遗传，生活饮食，运动等均有关。指导意见：这种情况一般是没有长高的可能性了，因为已经过了生长发育的年龄，骨骺已经闭合了。 病例六：病情描述 :　　怎样运动才能长高我外甥今年16岁了，长得挺帅，理想是当一名国际名模，所以特别想让自己长高，听别人说打篮球能长高，现在天天打篮球，我看孩子太执迷长高个了，所以在这里我想问问医生怎样运动才能长高啊？问题回答 :　　要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊. 　　你好，男孩子17-26岁是长高的最后冲刺阶段，让个子长高的方法很多，首先加强营养,多吃蛋白质类的食物，之后是运动，如悬垂法：双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为宜,然后做引体向上动作.每天可做10DD15次.还有他现在做的打篮球，打篮球时，双脚跳跃，用手摸篮球架.10次为一组,要尽量使身体处于最大程度的伸展状态.另外,要经常参加排球和游泳运动等等。建议长期坚持这些运动,个子一定会很快长得很高的。 病例七：病情描述 :　　怎样运动才能长高??怎样运动才能长高??问题回答 :　　1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。能增高的食物如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。维持优美的身段不容易身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 　　多做一些引体和悬挂练习.加强营养，保证充足的睡眠. 　　上面的内容讲解了怎么锻炼才能长高，由于疾病治疗起来不好恢复，并且还比较的复杂。好的方法可以帮助各位病人更好的对抗疾病，有的还可以让患者康复。但是如果在选择治疗的的时候一定要对症治疗。最后祝愿患者朋友早日康复!
在寻医问药你还可以
大家都在搜：6个小技巧帮你长高_在家里面怎样锻炼才能长高 - 保健知识
& 正文『 更新时间: 12:16:07 』
6个小技巧帮你长高_在家里面怎样锻炼才能长高
　　众所周知，个子不高会对一个人有非常大的影响，而且影响是负面的。不论是男还是女，不论是学生还是上班的，不论年纪大小，个子不高的问题都将时时刻刻的影响着他(她)。大家应该都有这样的感觉，在小时候，个子高的同学别人都怕他，而他也是非常的自信，这种自信时时刻刻影响他。而个子不高的呢?很多容易产生自卑的心理，导致学习成绩也不好。所以怎么才能长高不仅成为了社会问题也是很多家庭非常关心的一个话题。
　　那么，影响孩子身高的因素都有哪些呢?具体来说有以下5个因素：
　　1、遗传因素：由于家族成员都不高，造成遗传基因得不到修复及改良，使得下一代一般矮小。2、体质性青春发育延迟：出生体重正常，但生长速度缓慢，青春发育期间向后延迟2至4年，甚至要到18岁后才开始发育，造成骨骼生长的细胞素不能产生大量生骨细胞，形成矮小。3、继发于全身性疾病：如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能低下(克汀病)、慢性肾上腺皮激素退症等，造成骨骼的生长健康环境不合理，加速骨骺闭合期，造成矮小。4、垂体性身材矮小：由于下丘脑垂体前叶功能减退，造成脑下垂体分泌生长因子减少，使得生长速度缓慢，导致矮小。5、其他：营养物质消化吸收、利用障碍、摄入营养与热量不足，都会加速延缓骨骺闭合期，造成矮小。
　　时下，很多家长朋友都很担心自己孩子的身高，但是苦于找不到好的办法。有些着急的家长朋友还会买一些增高产品来给孩子用。现在市面上的有些增高产品根本就毫无效果，另外有一部分增高产品又是以激素摄入来实现增高的。
　　虽然有一定效果，但是却会对身体造成伤害。那么到底怎么才能长高?
　　悬挂：
　　悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
　　腿部伸长运动：
　　不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊?棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。
　　我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
　　第二种踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式，欢迎讨论。)，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。
　　跳：这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。
　　跳绳：如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下。
　　深呼吸和按摩
　　深呼吸：合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话～大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用深呼吸。
　　好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。
　　现在我们提供三种方法来呼吸：
　　1-1-1式：用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。
　　1-4-2式：用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。
　　最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。
　　如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。
　　按摩：
　　内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道，这句话我怀疑是我理解不对，原文是在forward
baseof your
brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来，太天才了～哈哈～)上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。
　　第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。
　　按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。
上一篇：下一篇：
6个小技巧帮你长高_在家里面怎样锻炼才能长高 相关内容:
查看更多>>
保健知识姐妹分类
保健知识热门排行